Kev nyuaj siab yog ib yam kev kho mob, tab sis ntau tus neeg pom nws nyuaj los tham txog qhov teeb meem lossis lees tias lawv muaj teeb meem nrog nws. Paub yuav tham nrog tus kws kho mob txog kev nyuaj siab li cas koj ob leeg tuaj yeem sib tham tau zoo thiab yog li koj tuaj yeem tau txais kev pab koj xav tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Koj Cov Ntawv Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Tsim kev nkag siab txog kev nyuaj siab ua ntej
Txiav txim siab yog tias koj tab tom ntsib cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab kom koj tuaj yeem paub meej tias yuav qhia dab tsi rau koj tus kws kho mob. Qhia paub los ntawm kev nyeem cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab ua ntej koj teem sijhawm. Ua qee qhov kev tshawb fawb yuav ua rau koj paub txog tus mob thiab ua kom yooj yim rau koj tham nrog koj tus kws kho mob. Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab muaj xws li:
- Kev cia siab me me rau yav tom ntej
- Xav tias tsis muaj nqis lossis ua txhaum
- Ua kom yooj yim ntxhov siab
- Poob qhov kev txaus siab hauv cov haujlwm uas nyiam ua
- Tshem tawm ntawm cov phooj ywg lossis cov neeg hlub
- Pw tsaug zog hloov pauv (piv txwv li pw ntau dhau lossis tsawg dhau)
- Kev xav tau hloov pauv (piv txwv li noj ntau dua lossis tsawg dua)
- Poob lossis nce hnyav
- Siv cawv, yeeb tshuaj, twv txiaj lossis lwm yam ua rau cuam tshuam lossis siv tshuaj rau tus kheej
- Kev mob lub cev
Kauj Ruam 2. Tham nrog cov neeg hauv tsev neeg seb nws puas muaj nyob hauv koj tsev neeg
Nws yuav muaj txiaj ntsig los txiav txim siab koj tsev neeg keeb kwm thaum xav txog koj qhov kev pheej hmoo rau kev nyuaj siab. Qee qhov xwm txheej, kev nyuaj siab tuaj yeem yog caj ces thiab ib puag ncig, khiav dhau ntau tiam neeg hauv ib tsev neeg.
Tham nrog koj niam koj txiv lossis tus nus muag seb lawv puas tau tawm tsam kev nyuaj siab lossis paub lwm tus txheeb ze uas muaj. Cov ntaub ntawv no tuaj yeem pab koj tus kws kho mob txiav txim siab qhov tshwm sim ntawm koj cov tsos mob, uas yuav pab nws kho koj zoo dua
Kauj Ruam 3. Xav txog tej kev hloov pauv tsis ntev los no uas koj tau ntsib
Txij li kev nyuaj siab tshwm sim los ntawm kev sib xyaw ntawm kev puas siab puas ntsws, lom neeg, thiab kev sib raug zoo, koj tus mob tuaj yeem tshwm sim tom qab muaj kev nyuaj siab tsis ntev los no. Nws yuav nyuaj rau pom kev sib txuas, tab sis qee qhov xwm txheej uas koj ua siab ntev hauv lub neej tuaj yeem ua rau cov tsos mob nyuaj siab. Stressors lossis cov xwm txheej hauv lub neej uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab yog:
- Kev raug mob los yog kev tsim txom thaum yau
- Kev txij nkawm los yog kev sib cav tsis sib haum xeeb
- Kev khwv nyiaj txiag
- Kev poob hauj lwm los yog tsis ua hauj lwm
- Tsis muaj kev txhawb nqa kev sib raug zoo
- Kev kho siab
- Cawv lossis quav yeeb quav tshuaj
- Mob ntev lossis mob hnyav
Kauj Ruam 4. Sau ib daim ntawv
Yog tias koj tau pom lub sijhawm rov muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv, sau cov npe ntawm lub sijhawm koj muaj kev nyuaj siab, koj xav li cas thiab ua dab tsi hauv koj lub neej uas koj xav tias yuav pab txhawb rau qhov teeb meem. Muaj keeb kwm ntawm koj cov tsos mob yuav ua rau nws yooj yim tham nrog koj tus kws kho mob txog kev nyuaj siab thiab pab koj tus kws kho mob txiav txim siab kho mob zoo tshaj rau koj.
Koj tseem tuaj yeem rub daim ntawv ua haujlwm uas tso cai rau koj kom paub txog cov lus nug uas koj tus kws kho mob tuaj yeem nug thiab npaj nrog koj cov lus teb. Koj tuaj yeem nqa daim ntawv ua haujlwm no nrog koj mus rau koj lub sijhawm kom ntseeg tau tias koj npog txhua lub hauv paus. Tshawb nrhiav online
Txoj Kev 2 ntawm 3: Teem Sijhawm
Kauj Ruam 1. Txheeb tawm yog tias koj xav koom nrog lwm tus ua ntej
Qee tus neeg xav tau kev txhawb nqa ua ntej ua cov kauj ruam tom ntej thiab ua tau pom tus kws kho mob rau kev nyuaj siab. Ua ntej koj xaiv mus ntsib kws kho mob koj yuav xav txiav txim siab yog tias koj xav koom nrog lwm tus los nrog koj lossis txhawb nqa koj thiab hauv paus rau koj kom zoo.
- Yog tias koj yog ib tus neeg ntseeg, koj yuav xav tham nrog koj tus xibhwb lossis tus txiv plig kom tau txais lub zog kom tau txais kev pab.
- Yog tias koj muaj ib tus neeg txheeb ze lossis phooj ywg uas tau daws kev nyuaj siab, koj yuav tau txais kev txhawb nqa los ntawm kev nug nws kom tuaj koom nrog lub sijhawm teem nrog koj. Koj tuaj yeem tau txais kev nplij siab los ntawm kev muaj ib tus neeg uas tau ntsib qee yam zoo ib yam li koj tab tom hla.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev sib raug zoo uas koj muaj nrog koj tus kws kho mob
Ua ntej koj teem sijhawm, txiav txim siab seb koj yuav coj li cas txog koj kev nyuaj siab thiab koj yuav xav li cas. Yog tias qhov kev xav ua rau koj ntshai, thiab koj tsis muaj ib tus neeg nrog koj mus txhawb nqa, koj yuav xav txog kev xaiv kws kho mob sib tham los tham txog koj kev nyuaj siab. Nkag siab tias koj tus kws kho mob xub thawj tsis yog qhov kev xaiv nkaus xwb.
- Qee tus neeg yuav tuaj ntsib ntau zaus lossis zoo dua nrog lwm tus kws kho mob, xws li kws kho mob poj niam/kws kho menyuam hauv plab lossis kws kho plawv. Koj ib txwm tuaj yeem tham nrog tus kws kho mob no txog koj cov tsos mob thiab tom qab ntawd nws tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob hlwb.
- Thaum muaj xwm txheej ceev, tus kws kho mob ER lossis kws kho mob puas siab puas ntsws hauv tsev kho mob tuaj yeem muab kev txhawb nqa thiab muab lus qhia rau koj txog qhov yuav nrhiav kev pab thaum koj tawm hauv tsev kho mob.
- Lwm cov kws tshaj lij lossis cov chaw uas koj tuaj yeem nrhiav tau kev pab suav nrog cov neeg ua haujlwm hauv tsev kho mob, tus kws pab tswv yim ntawm lub chaw saib xyuas kev puas siab puas ntsws hauv zej zog, Tsev Kawm Ntawv- lossis tsev kawm ntawv kho mob koom nrog, tsev kho mob hauv tsev kho mob hauv tsev kho mob, kev pabcuam hauv tsev/koom haum hauv zej zog, tsev kho mob ntiag tug thiab chaw nyob, cov kev pabcuam rau cov neeg ua haujlwm, lossis kev kho mob hauv zej zog thiab/lossis zej zog kev puas siab puas ntsws.
Kauj Ruam 3. Tswj koj qhov kev cia siab
Tom qab koj xaiv tus kws kho mob twg koj xav tham nrog koj txog kev nyuaj siab, xav txog koj lub hom phiaj rau kev mus ntsib. Koj xav ua dab tsi tshaj plaws los ntawm kev mus ntsib koj tus kws kho mob?
Nco ntsoov tias koj qhov kev cia siab yog qhov tsim nyog. Xaiv ib lossis ob qhov me me, lub hom phiaj tiag tiag rau kev mus ntsib. Piv txwv li, mus nrog lub hom phiaj kom tau txais kev kuaj mob thiab nres cov tsos mob yog qhov loj heev thiab tsis zoo li yuav mus txog hauv ib lub lis piam. Txawm li cas los xij, mus nrog lub hom phiaj kom qhia rau koj tus kws kho mob paub txog koj cov tsos mob thiab kawm paub ntau ntxiv txog kev nyuaj siab yog qhov tseeb thiab yuav ntsib tau
Txoj Kev 3 ntawm 3: Mus rau Lub Sijhawm Teev Npe
Kauj Ruam 1. Tsis txhob txo qhov teeb meem
Ua siab ncaj txog qhov mob ntawm koj cov tsos mob. Koj tus kws kho mob nyob ntawd los pab koj daws koj qhov kev nyuaj siab, yog li ua siab ncaj rau koj txoj kev xav thiab tsos mob. Nws yuav zoo li txaus ntshai lossis txaj muag, tab sis ua siab ncaj thiab tham lus qhib yog txoj hauv kev zoo tshaj los pab koj tus kws kho mob pab koj.
Tsis txhob hais tej yam xws li "Auj, nws tsis phem heev" uas ua rau qhov teeb meem suab me dua li nws yog
Kauj Ruam 2. Hais qhov teeb meem meej
Dhau ntawm kev ua siab ncaj, koj kuj yuav tsum hais ncaj qha txog koj cov tsos mob. Tsis txhob tham txog qhov teeb meem tsis meej xwm. Koj tus kws kho mob tuaj yeem ntseeg tau yooj yim txhua yam teeb meem uas koj tab tom ntsib yog los ntawm kev kho mob ntau dua li mob hlwb. Ua kom meej meej li sai tau tiv thaiv kev tsis meej pem.
Yuav kom ncaj qha, koj yuav hais tias, "Dr. Barden, Kuv xav tias kuv tau muaj kev nyuaj siab tsis ntev los no" lossis "Kuv tau tag kev cia siab tag nrho ntawm kuv lub neej. Kuv tsis tau noj lossis tsaug zog, thiab kuv tau poob ntau hnub cov chav kawm ob peb lub lis piam dhau los."
Kauj Ruam 3. Sib tham txog kev hloov tshuaj
Hais txog kev hloov pauv hauv koj li kev noj tshuaj niaj hnub thaum koj tham txog kev nyuaj siab nrog koj tus kws kho mob. Kev ntxiv lossis tshem tawm cov tshuaj los ntawm koj cov txheej txheem niaj hnub tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, vim qee yam tshuaj siv los kho tus mob ua rau muaj kev phiv xws li kev tu siab lossis poob siab. Vim li no, koj yuav tsum ua rau koj tus kws kho mob paub txog txhua daim ntawv yuav tshuaj thiab tom khw muag tshuaj uas koj noj.
Cov tshuaj uas yuav ua rau muaj kev nyuaj siab suav nrog Accutane, anticonvulsants, beta-blockers, statins, Zovirax, benzodiazepines, Norplant, thiab ntau dua
Kauj Ruam 4. Tham txog koj cov kev xaiv
Cov tshuaj noj yog cov tshuaj uas siv los kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, tab sis lawv tsis yog qhov kev xaiv nkaus xwb. Tej zaum koj yuav tuaj yeem tshawb fawb txog kev tawm dag zog tus kheej xws li sau ntawv, lossis tseem muaj kev kho mob zoo ib yam, xws li kev xav los yog kev siv tshuaj kho mob, txhawm rau pab koj qhov kev nyuaj siab. Nco ntsoov tham txhua qhov koj xaiv nrog koj tus kws kho mob kom tau txais nws lub tswv yim txog lawv cov txiaj ntsig zoo yog li koj tuaj yeem txiav txim siab uas haum rau koj lub neej.
Kauj Ruam 5. Nug kom xa mus
Koj tus kws kho mob hauv tsev neeg muaj txoj cai sau ntawv rau koj txog kev tiv thaiv kev nyuaj siab, tab sis feem ntau, cov kws kho mob no tsis tau qhia tshwj xeeb hauv kev kho kev puas siab puas ntsws. Ua ntej tshaj, koj yuav tsum paub tseeb tias yam koj tab tom ntsib yog kev nyuaj siab txhawm rau txhawm rau kho nws kom tsim nyog. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem txiav txim siab nrog tus kws paub txog kev noj qab haus huv muaj kev paub uas lub tswv yim kho mob yog qhov zoo rau koj.
Dab tsi ntxiv, cov kws kho mob hlwb zoo li kws kho mob hlwb muaj kev nkag siab zoo ntawm cov tshuaj pov thawj los txo kev nyuaj siab, thiab tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb yuav xav tau kev kho mob
Kauj Ruam 6. Ua lub luag haujlwm rau kev taug qab
Koj tau ua thawj kauj ruam tsim nyog kom rov zoo los ntawm koj txoj kev nyuaj siab. Tam sim no, nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kom ua raws. Yog tias koj tus kws kho mob xub hais kom koj noj tshuaj, koj yuav tsum tuaj koom kev mus ntsib tom ntej txhawm rau sib tham yog tias thiab lawv tau ua haujlwm li cas. Yog tias koj raug xa mus, koj yuav tsum teem sijhawm ntxiv nrog lwm tus kws kho mob.
