Yog tias koj cov ntshav siab txawv txav, koj yuav tsum txo nws kom sai li sai tau. Muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no tsis siv dab tsi tab sis kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob, tab sis yog tias koj twb tau ntsib teeb meem ntshav siab lawm, koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog kom tau txais koj tus kws kho mob sau tshuaj. Nov yog yam koj yuav tsum paub txog cov kev xaiv muaj rau koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Cov Ntshav Siab Nrog Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Tswj kev noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov muaj cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab mis nyuj tuaj yeem txo koj cov ntshav siab ntau npaum li 14 mmHg, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj cov zaub mov no tseem muaj cov roj tsawg thiab cov roj tsawg.
- Kev hloov zaub mov noj feem ntau yog thawj qib hauv kev txo koj cov ntshav siab. Cov teebmeem yuav maj mam yog tias koj tsis ua dab tsi ntau tshaj qhov sib npaug ntawm koj cov zaub mov noj, tab sis yog tias koj tsom mus rau kev noj zaub mov uas paub tias txo ntshav siab thiab nrog koj cov zaub mov hloov pauv nrog kev ua ub no thiab kev hloov pauv hauv lub neej, koj cov ntshav siab yuav poob sai dua.
- Tom qab koj tso koj cov ntshav siab mus rau qib uas nws xav tau, koj tuaj yeem ua rau qee lub sijhawm khoom qab zib los yog khoom qab zib, tab sis koj yuav tsum siv zog ua raws li kev noj zaub mov zoo li no feem ntau tiv thaiv koj cov ntshav siab los ntawm kev nce ntxiv.
Kauj Ruam 2. Hla ntsev
Sodium (Na) yog cov yeeb ncuab ntuj ntawm cov ntshav siab. Kev tso me me hauv koj cov sodium kom ntau tuaj yeem txo koj cov ntshav siab los ntawm 2 txog 8 mmHg.
- Txwv koj cov sodium kom tsawg rau 2300 mg ib hnub lossis tsawg dua. Yog tias koj laus dua hnub nyoog 51 xyoos lossis yog tias koj muaj lwm yam ua rau ua rau kom ntshav siab nce ntxiv, ua raws li 1500 mg ntawm sodium ib hnub ntawm qhov siab tshaj plaws.
- Koj kuj yuav tsum txheeb xyuas cov ntawv lo zaub mov ntawm cov zaub mov tiav, uas tuaj yeem muaj ntsev ntau heev.
-
Yog tias koj xav tau ntxiv tsw rau koj cov zaub mov, koj tuaj yeem ua kom muaj kev nyab xeeb nrog ntau yam tshuaj ntsuab thiab txuj lom. Qee cov tshuaj ntsuab thiab txuj lom, tshwj xeeb, tuaj yeem pab koj txo koj cov ntshav siab.
- Cayenne kua txob nthuav dav cov hlab ntsha thiab txhim kho cov ntshav ntws.
- Turmeric txo qhov mob hauv lub cev tag nrho, yog li txhim kho cov hlab plawv ua haujlwm thiab ua rau cov ntshav siab poob qis.
- Qej txo qis cov roj cholesterol thiab ntshav siab.
Kauj Ruam 3. Txwv lossis tshem tawm qhov koj haus cawv
Hauv qhov me me, cawv tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab poob qis. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig zoo ntawm cawv tuaj yeem ploj tom qab 2 haus. Hauv qhov ntau dua, nws tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab nce ntxiv.
- Rau txiv neej thiab poj niam hnub nyoog tshaj 65 xyoos, haus ib khob cawv lossis dej haus nrog cov cawv sib xws ib hnub. Rau cov neeg laus hnub nyoog qis dua 65 xyoos, koj tuaj yeem haus tau ob khob hauv ib hnub.
- Rau kev taug qab lub hom phiaj, ib qho dej haus lossis iav sib npaug 12 oz (355 ml) ntawm npias, 5 oz (148 ml) cawv, lossis 1.5 oz (45 ml) ntawm 80 pov thawj cawv.
- Hauv lub teeb mus rau qhov nruab nrab, cawv thiab lwm yam cawv tuaj yeem txo koj cov ntshav siab los ntawm 2 txog 4 mmHg.
- Nco ntsoov tias qhov no tsuas yog pab tau yog tias koj twb haus cawv lawm, txawm li cas los xij. Cov txiaj ntsig tau hais tawm tsawg dua thiab muaj kev pheej hmoo yog tias koj tsis haus dej tsis tu ncua.
- Kev haus cawv ntau tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj ntshav siab.
- Yog tias koj muaj teeb meem ua kom koj haus tsis pub dhau qhov kev pom zoo txwv, nws yuav zoo tshaj rau koj lub siab rau koj txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 4. Haus mis
Cov mis nyuj tau ntim nrog cov poov tshuaj thiab calcium, thiab ob qho khoom noj muaj txiaj ntsig tau txuas rau cov ntshav siab. Cov mis nyuj tseem muaj cov vitamin D, uas tuaj yeem pab tau.
Txij li cov mis nyuj tag nrho muaj calories ntau, haus mis nyuj yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo rau koj yog tias koj rog dhau lossis rog. Nqa lub cev hnyav ntxiv tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav siab, yog li nws tuaj yeem ua rau koj lub dag zog poob qis. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb mis yog qhov kev xaiv zoo rau koj
Kauj Ruam 5. Haus tshuaj yej hibiscus
Tshuaj ntsuab uas muaj hibiscus tuaj yeem txo cov ntshav siab sai thiab zoo yog tias koj haus peb khob txhua hnub.
- Ncuav cov tshuaj yej rau rau feeb ua ntej txaus siab rau nws txias lossis kub.
- Hibiscus tshuaj yej muaj anthocyanins thiab lwm yam tshuaj tiv thaiv kab mob uas ntxiv dag zog rau koj cov hlab ntshav, tiv thaiv lawv los ntawm kev nqaim thiab ua rau koj cov ntshav siab nce siab.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj kom txo cov roj cholesterol, xws li simvastatin, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj haus tshuaj yej hibiscus.
Kauj Ruam 6. Ncuav ib khob kua txiv cranberry
Ib khob ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj calorie tsawg tuaj yeem txo cov ntshav siab kom zoo li ib khob cawv liab.
Cov kua txiv cranberry muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob hu ua proanthocyanidins. Cov as-ham no txwv tsis pub lub cev tsim tawm ntawm ET-1, cov khoom sib xyaw uas paub kom txwv cov hlab ntshav thiab ua kom ntshav siab
Kauj Ruam 7. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas txo cov ntshav siab
Thaum cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom zoo, qee qhov muaj txiaj ntsig zoo rau txo ntshav siab.
- Noj kiwis. Hauv kev tshawb fawb ua los ntawm American Heart Association, cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias noj peb kiwis ib hnub txog li yim lub lis piam tuaj yeem txo qis ntshav siab. Kiwis yog nplua nuj nyob hauv cov tshuaj tiv thaiv kab mob hu ua lutein.
- Txaus siab rau ib daim ntawm dib. Zib ntab muaj cov fiber, Lycopenes, vitamin A, thiab potassium, txhua yam uas tau cuam tshuam nrog ntshav siab. Nws kuj tseem muaj cov amino acid hu ua L-Citrulline/L-arginine, uas cov kev tshawb fawb ntxov qhia tias yuav pab txo ntshav siab, ib yam.
- Suav nrog ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj potassium ntau hauv koj cov zaub mov. Cov kws tshawb fawb feem ntau pom zoo tias cov poov tshuaj yog qhov tseem ceeb ntxiv rau txhua yam khoom noj tsim los txo qis ntshav siab. Cov peev txheej zoo ntawm cov poov tshuaj suav nrog taum pauv, txiv tsawb, qos yaj ywm, txiv lws suav, kua txiv kab ntxwv, taum taum, cantaloupe, zib ntab melons, thiab raisins.
Kauj Ruam 8. Xav txog kev haus dej txiv maj phaub
Dej txiv maj phaub muaj cov poov tshuaj ntau ntau, electrolytes, thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig txuas rau txo ntshav siab. Cov kev tshawb fawb qhia tias haus dej txiv maj phaub tuaj yeem pab txo koj cov ntshav siab.
Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau Sab Hnub Poob Indian Kho Mob Phau Ntawv Qhia tau qhia tias cov txiv maj phaub dej poob qis systolic siab hauv 71 feem pua ntawm cov neeg koom nrog thiab txo qis diastolic siab 29 feem pua ntawm cov neeg koom nrog
Kauj Ruam 9. Siv cov tofu thiab kua txiv ntau dua
Cov kua zaub muaj cov isoflavones, cov as -ham uas yuav muaj qhov txuas ncaj qha los txo cov ntshav siab.
Ntsuab tshuaj ntsuab thiab txiv laum huab xeeb kuj muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm isoflavones
Kauj Ruam 10. Txaus siab rau me ntsis chocolate tsaus
Cov qhob noom xim kasfes feem ntau yog nplua nuj hauv flavanols. Cov as -ham no txhawb cov hlab ntsha kom nthuav dav dav, yog li txo cov ntshav siab.
- Rau qhov tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nyeem daim ntawv lo kom ntseeg tau tias cov qhob noom xim kasfes uas koj xaiv muaj cacao thiab muaj suab thaj qis.
- Txij li qhob noom xim kasfes tuaj yeem muaj calories ntau thiab qab zib, noj nws hauv qhov nruab nrab thiab haum rau hauv koj cov zaub mov noj. Txwv tsis pub, nws tuaj yeem ua rau lub cev hnyav tsis xav tau. Txij li lub cev hnyav ntxiv ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav siab, qhov no tuaj yeem tsim tawm tsam.
- Cov kev tshawb fawb qhia tias kev haus cov qhob noom xim kasfes tuaj yeem txo cov ntshav siab hauv cov tib neeg uas muaj ntshav siab, tab sis cov txiaj ntsig tau hais tawm tsawg dua hauv cov tib neeg uas muaj ntshav siab lossis ze li ib txwm.
Kauj Ruam 11. Spice yam nrog kua txob
Capsaicin, cov khoom sib xyaw ntawm cov kua txob, tuaj yeem txhawb kom cov ntshav siab poob thaum noj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Lub Neej Tsis Tshua Muaj Ntshav Siab
Kauj Ruam 1. Teem ib sab 30 feeb rau qib qoj ib ce
Kev qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb nyob rau ntau hnub ntawm lub lim tiam tuaj yeem nrawm thiab txo koj cov ntshav siab. Koj tuaj yeem tawm dag zog los ntawm ob qho kev ncaws pob ncaws pob thiab ua haujlwm ib yam.
- Ua ntej nce qhov kev tawm dag zog uas koj ua hauv ib hnub, koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob kom tau txais kev taw qhia. Ua kom koj lub cev ua haujlwm ntau dhau tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv lossis mob stroke ntau dua.
- Lub zog taug kev yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj li niaj hnub ua. Taug kev nrawm nrawm rau 30 feeb tuaj yeem txo koj cov ntshav siab los ntawm ze li 8 mmHg.
- Lwm yam kev ncaws pob uas koj tuaj yeem sim suav nrog ntaus pob, ncaws pob, tua pob tawb, caij tsheb kauj vab, seev cev, dhia dej hauv dej, ua luam dej, thiab dhia hlua.
- Cov haujlwm muaj txiaj ntsig suav nrog ntxuav lub tsheb, ntxuav lub qhov rais thiab hauv pem teb, ua teb, nqa nplooj, daus daus, thiab taug kev nce thiab nqis ntaiv.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob
Ua qeeb, ua tib zoo xav ua kom lub cev so, ua rau nws tsim cov nitric oxide ntau dua thiab cov tshuaj hormones tsawg dua.
- Nitric oxide qhib cov hlab ntshav, yog li txo koj cov ntshav siab.
- Cov tshuaj hormones nyuaj siab ua kom renin, lub raum enzyme txuas nrog ntshav siab.
- Siv sijhawm tsawg kawg tsib feeb thaum sawv ntxov thiab tsib feeb los tsom mus rau nqus pa tob tob, nqus tob tob hauv lub plab "txhua lub sijhawm.
- Rau qhov muaj txiaj ntsig ntau dua hais txog ntshav siab, txiav txim siab kawm paub kev xav, ua yoga, lossis sim Qigong lossis tai chi.
Kauj Ruam 3. Txo cov xuab moos uas koj siv ua haujlwm
Ua haujlwm ntau dua 40 teev hauv ib lub lis piam ua rau koj muaj feem yuav ua rau muaj ntshav siab. Yog tias koj xav tau kom txo koj cov ntshav siab sai, koj yuav tsum sim txiav me ntsis lub sijhawm los ntawm koj lub sijhawm ua haujlwm thaum ua tau.
Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj txoj haujlwm tseem ceeb heev lossis ntxhov siab. Cov tshuaj hormones ua rau koj cov hlab ntshav nruj, uas tsuas yog ua rau koj lub plawv nyuaj rau tso ntshav los ntawm lawv. Vim li ntawd, koj cov ntshav siab nce
Kauj Ruam 4. Mloog nkauj
Mloog suab paj nruag so rau 30 feeb txhua hnub tuaj yeem pab txo cov ntshav siab, tshwj xeeb tshaj yog tias ua tiav nrog cov txheej txheem ua pa tob tob thiab siv tshuaj kho ntshav siab.
- Xaiv cov nkauj yooj yim, zoo li classical, Celtic, lossis nkauj Indian.
- Tom qab tsawg li ib lub lim tiam, koj qhov kev nyeem systolic tuaj yeem poob.
Kauj Ruam 5. Txiav luam yeeb
Nicotine yog ib tus neeg ua txhaum qab ntshav siab. Yog tias koj haus luam yeeb lossis nyob ib puag ncig cov neeg haus luam yeeb, txiav qhov no ntawm koj lub neej yog ib txoj hauv kev kom txo koj cov ntshav sai.
Kev haus luam yeeb ua rau koj cov ntshav siab txog li ib teev tom qab koj haus luam yeeb. Yog tias koj haus luam yeeb tas li, koj cov ntshav siab yuav nce ntxiv. Cov nyhuv tib yam siv rau cov neeg uas nyob ib puag ncig cov neeg haus luam yeeb
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Tshuaj
Kauj Ruam 1. Noj CoQ10 tshuaj ntxiv
Coenzyme Q10 yog ib yam khoom ntxiv thiab muaj antioxidant uas muaj peev xwm txo cov ntshav siab los ntawm 17 mmHg (systolic) ntau dua 10 mmHg (diastolic) thaum noj tas li. Cov tshuaj ntxiv rau koj cov hlab ntsha, ua kom yooj yim dua rau lub plawv kom tso ntshav los ntawm lawv.
Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntxiv. Nws lossis nws pom zoo kom koj noj 60 rau 100 mg CoQ10 ntxiv txog peb zaug txhua hnub
Kauj Ruam 2. Nug txog cov tshuaj diuretics
Diuretics tshem tawm cov sodium ntau thiab dej tawm ntawm lub cev.
Txij li sodium yog tus paub ua txhaum ntawm ntshav siab, kev tshem tawm cov sodium ntau tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab poob qis
Kauj Ruam 3. Xav txog beta-blockers
Beta-blockers ua rau lub plawv dhia poob qis.
Vim li ntawd, lub plawv tso ntshav tawm tsawg dua, yog li ua rau koj cov ntshav siab
Kauj Ruam 4. Sim ACE inhibitors
ACE sawv rau "Angiotensin-Converting Enzyme." Cov enzyme no ua rau koj lub cev tsim cov tshuaj angiotensin, uas yog lub luag haujlwm tshuaj tiv thaiv cov hlab ntshav thoob plaws lub cev.
ACE inhibitor ua rau koj cov hlab ntshav qhib, ua kom yooj yim rau cov ntshav ntws los ntawm lawv thiab ua rau koj cov ntshav siab poob
Kauj Ruam 5. Kawm paub txog angiotensin II receptor blockers
Cov tshuaj no ncaj qha cuam tshuam cov nyhuv ntawm angiotensin, uas yog lub luag haujlwm ua rau cov hlab ntshav nruj.
Angiotensin xav tau koom nrog tus neeg txais khoom txhawm rau cuam tshuam rau cov hlab ntshav. Cov tshuaj no thaiv cov neeg txais khoom, yog li tiv thaiv cov tshuaj los ntawm kev cuam tshuam
Kauj Ruam 6. Nug txog calcium channel blockers
Calcium channel blockers ua haujlwm los ntawm thaiv cov calcium nkag mus rau hauv plawv thiab cov hlab ntsha.
- Calcium ua rau cov leeg nqaij nyob hauv cov cheeb tsam no nyuaj, uas txhais tau tias lub plawv yuav tsum siv lub zog ntau zog los tso ntshav los ntawm cov hlab ntsha.
- Cov tshuaj no ua rau cov hlab ntsha nqaim, ua rau txo cov ntshav siab.
Kauj Ruam 7. Tshawb nrhiav txog alpha-blockers
Alpha-blockers txo qis kev tiv thaiv hauv cov hlab ntsha.
Vim li ntawd, cov leeg leeg leeg so, ua kom yooj yim rau cov ntshav ntws los
Kauj Ruam 8. Nug txog alpha-2 receptor agonists
Cov tshuaj no txo qis kev ua haujlwm ntawm kev mob siab rau ntawm lub paj hlwb uas tsis koom nrog.
Qhov no txhais tau tias tsawg dua adrenaline. Adrenaline, nrog rau lwm cov tshuaj hormones, tuaj yeem ua rau cov hlab ntshav nruj
Kauj Ruam 9. Siv qhov ua ke alpha-beta-blocker
Cov no yog thawj kab ntawm kev tiv thaiv rau cov neeg mob ntsib cov ntshav siab thiab txo ntshav siab sai dua li lwm yam tshuaj.
Cov tshuaj no txo qis kev tiv thaiv los ntawm koj cov hlab ntsha thiab ua rau koj lub plawv dhia poob qis
Kauj Ruam 10. Kawm paub txog lub hauv paus agonists
Cov tshuaj no tiv thaiv koj cov hlab ntsha los ntawm kev cog lus yooj yim heev, yog li ua kom yooj yim rau koj cov ntshav ntws los ntawm lawv.
Nco ntsoov tias cov txiaj ntsig zoo ib yam li ua tiav los ntawm alpha-beta-blockers
Kauj Ruam 11. Tshawb nrhiav txog cov tshuaj tiv thaiv kab mob adrenergic peripheral
Lub paj hlwb yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm pawg tshuaj no.
Neurotransmitters lub luag haujlwm qhia cov leeg nqaij ntawm koj lub plawv thiab cov hlab ntshav raug thaiv thaum noj cov tshuaj no, yog li cov lus qhia rau cov hlab ntshav kom nruj yeej tsis mus txog nws lub hom phiaj
Kauj Ruam 12. Siv lub tshuab nqus dej los yog vasodilator
Cov tshuaj no tsuas yog ua rau cov leeg hauv cov hlab ntshav so.
