Thaum koj tsis khoom thiab ntxhov siab los ntawm kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis lub neej hauv tsev, nws tuaj yeem nyuaj rau txiav txim siab yuav ua dab tsi thaum kawg koj tau qee lub sijhawm los so. Txhua tus neeg so hauv ntau txoj kev sib txawv, yog li txoj hauv kev uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj yuav nyob ntawm koj tus kheej thiab kev nyiam. Kev da dej, ua haujlwm ntawm txuj ci thiab khoom siv tes ua, lossis siv sijhawm me ntsis ncab thiab ua tib zoo xav yog txhua txoj hauv kev zoo los so thiab ua rau koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Da Dej
Kauj Ruam 1. Sau cov khoom koj xav tau
Ua ntej koj pib da dej, xyuas kom koj muaj cov phuam da dej tshiab, xab npum, khaub ncaws zoo nkauj los hloov pauv, thiab lwm yam uas koj xav tau nrog koj thaum lossis tom qab da dej. Muab txhua yam uas koj xav tau thaum da dej tsis pub nkag tau yooj yim ntawm tus tub, yog li koj tsis tas yuav tawm hauv dej.
Kauj Ruam 2. Da dej sov
So hauv dej sov tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, daws cov tawv nqaij tsis xis nyob, thiab ua kom cov leeg mob. Ua kom koj cov dej sov sov, tab sis tsis kub heev. Kev da dej kub ntau dhau tuaj yeem ua rau koj hnov mob ntau dua li so, thiab tuaj yeem ua rau koj lub siab mob.
- Nws tsis zoo los da dej kub thaum koj cev xeeb tub, tsuav yog da dej tsis kub li nws ua rau koj lub cev kub mus txog 101 ° F (38.33 ° C) lossis siab dua. Cov dej yuav tsum xis nyob sov, tab sis tsis kub. Yog tias koj txhawj xeeb, siv tus pas ntsuas kub los ntsuas qhov kub ntawm koj cov dej, thiab xyuas kom nws tsis kub tshaj li 100 ° F (37 ° C).
- Yog tias pib ua rau koj hnov hws lossis tsis xis nyob, tawm hauv chav da dej lossis ntxiv qee cov dej txias kom txias.
Kauj Ruam 3. Ntxiv qee yam lom zem lossis so kom txaus rau koj cov dej da dej
Koj tuaj yeem txhim kho koj chav da dej nrog npuas, roj da dej lossis muaju, lossis so kom so.
- Yog tias koj muaj tawv nqaij qhuav lossis khaus khaus, cov dej sib tov oatmeal (xws li Aveeno Soothing Bath Treatment) tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij noo thiab txo qhov mob.
- Qhov tsw ntawm lavender tuaj yeem pab nrog so thiab txhim kho koj lub siab. Sim siv cov roj da dej lavender lossis lwm yam khoom da dej uas muaj cov roj tseem ceeb ntawm lavender.
- Fizzy da dej foob pob lom zem los saib, thiab tuaj yeem ntxiv cov xim zoo nkauj, ntxhiab tsw ntxhiab, thiab cov khoom ua kom tawv nqaij so rau koj da dej.
Kauj Ruam 4. Qhib ib co nkauj
So suab paj nruag tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav thiab pab koj zoo siab dua. Teem koj lub xov tooj, tus neeg siv mp3, lossis tus hais lus nqa tau qhov chaw nyob ze ntawm tus tub thiab muab tso rau hauv cov nkauj los yog playlist uas so.
Kauj Ruam 5. Qhib lub teeb thiab taws qee cov tswm ciab
Teeb pom kev zoo tuaj yeem pab tsim kom muaj huab cua nyob ntsiag to thiab ua rau koj nyob kaj siab lug ua ntej yuav mus pw. Cov tswm ciab yog qhov zoo rau kev muab sov, tsis pom kev. Xaiv cov tswm ciab nrog cov ntxhiab tsw uas koj pom.
Kauj Ruam 6. Muab daim npog ntsej muag so ntsej muag
Ua ntej koj nkag mus rau hauv chav da dej, txhuam ntawm ib qho ntawm koj nyiam lub ntsej muag lub ntsej muag lossis tshuaj pleev. Khaws koj lub taub hau tawm ntawm cov dej kom lub npog ntsej muag tsis yaug tawm ua ntej koj npaj txhij. Muab koj daim npog ntsej muag ua ntej ntxuav koj lub ntsej muag kom tiv thaiv kom qhuav ntau dhau.
Kauj Ruam 7. Sim ua si hauv chav da dej
Qhov no yuav zoo li ua dag, tab sis kev ua si yog kho thiab so rau cov neeg laus nrog rau menyuam yaus. Nws tsis yog kev lom zem nkaus xwb, tab sis tuaj yeem pab koj nyob nrog thiab tam sim no, yog li koj tsis xav txog yam uas ua rau koj nyuaj siab. Muab koj tus kheej goofy "cov plaub hau" nrog koj cov npuas, lossis txawm tias nqa ob peb qho khoom ua si da dej rau hauv tub nrog koj.
Kauj Ruam 8. Zaum rov qab thiab so kom txaus
Yog tias koj tsis xis nyob, koj yuav xav cia li kaw koj lub qhov muag thiab nyob ntsiag to txaus siab rau lub sijhawm. Yog tias koj pom koj lub siab nyob ntawm qhov nyuaj siab, sim ua tib zoo xav thiab ua tib zoo mloog ntawm koj cov pa.
Kauj Ruam 9. Ua kom koj cov tawv nqaij noo thaum koj ua tiav
Thaum da dej tuaj yeem pab ua kom tawv nqaij qhuav, nws tseem tuaj yeem ua rau tawv nqaij tawv thiab qhuav yog tias koj tsis ntub dej tam sim tom qab koj da dej. Thaum koj tawm ntawm chav da dej, maj mam muab koj tus kheej qhuav nrog phuam thiab siv cov tshuaj pleev kom ntub rau txhua qhov chaw uas zoo li qhuav.
Kauj Ruam 10. Nkag mus rau qee cov khaub ncaws uas yooj yim
Yog tias koj npaj tau pw, muab qee lub pajamas uas xis nyob. Yog tias koj tseem sov tiag tiag tom qab koj da dej, siv sijhawm li ob peb feeb kom txias ua ntej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Daim Duab lossis Khoom Siv tes Ua
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov project
Ua cov txuj ci thiab khoom siv tes ua tuaj yeem ua rau so tsis txaus thiab kho mob. Nws koom nrog kev nkag siab thiab pab hloov kev mloog ntawm txhua yam uas koj yuav txhawj xeeb txog.
- Yog tias koj niaj hnub ua txuj ci thiab khoom siv tes ua, xaiv qee yam uas koj nyiam ua thiab qhov koj paub yuav pab koj xis nyob. Qhov no tsis yog lub sijhawm sim thiab kawm paub txuj ci tshiab.
- Cov haujlwm uas koom nrog kev rov ua dua, xws li xaws, tshwj xeeb tshaj yog pab txo kev ntxhov siab thiab ua kom lub cev thiab lub siab nqig.
- Txawm hais tias koj tsis yog hom txuj ci lossis yam txuj ci, yam yooj yim li doodling lossis xim tuaj yeem pab koj so. Xim phau ntawv rau cov neeg laus yog cov cuab yeej daws teeb meem zoo uas tsuas yog txhua tus tuaj yeem siv tau.
Kauj Ruam 2. Sau koj cov khoom siv
Nco ntsoov tias koj muaj txhua yam koj xav tau rau koj txoj haujlwm ua ntej koj pib. Rau kev pleev xim lossis kos duab, qhov no tuaj yeem suav nrog ntawv, xaum, thiab cwjmem. Yog tias koj ua qee yam xws li xaws lossis xaws, nco ntsoov tias koj muaj cov xov paj thiab koob uas koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Npaj koj qhov chaw
Xaiv qhov chaw nyob ntsiag to, xis nyob uas koj paub tias koj yuav muaj chaw txaus thiab pom kev ua haujlwm. Npaj koj cov ntaub ntawv raws li koj xav tau. Yog tias koj xav tau, npaj koj tus kheej lub teeb, khoom noj txom ncauj zoo thiab haus dej kom txaus (zoo li tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab) kom muaj ntawm tes thaum koj ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Qhib ib co nkauj
Xaiv qee yam so kom txaus uas yuav tsis cuam tshuam koj ntau dhau thaum koj ua haujlwm ntawm koj txoj haujlwm.
Kauj Ruam 5. Sawv ntsug thiab ncab ib ntus
Yog tias koj hnov mob lossis txhaws los ntawm zaum ntev dhau, nws yuav yog lub sijhawm so. Taug kev ncig thiab ua qee qhov kev nthuav dav.
- Maj mam co koj lub dab teg thiab pob taws kom xoob lawv.
- Tsoo koj lub xub pwg nyom thiab nqis ob peb zaug, thiab maj mam muab yob rau pem hauv ntej thiab rov qab.
- Ncab koj txhais caj npab saum koj lub taub hau thiab tom qab ntawd maj mam khoov kom txog thaum koj kov lossis yuav luag kov koj cov ntiv taw. Cia koj txhais caj npab tso rau ntawm koj xub ntiag ib pliag, thiab tom qab ntawd maj mam rov qab ncaj dua.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob txhawj txog kev ua tiav koj txoj haujlwm
Lub hom phiaj yog kom so, tsis txhob nyuab siab koj tus kheej. Koj tsis tas yuav ua tiav lossis txawm tias tau txais qee qhov ua tiav. Yog tias koj pib nkees nkees, tso koj txoj haujlwm tseg rau hmo ntuj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ncab thiab Ua Kev Xav
Kauj Ruam 1. Npaj ua ntu zus
Ncab thiab xav txog ob peb feeb thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab pab koj pw tsaug zog zoo dua. Qee hom yoga, uas feem ntau sib txuas ua ke nrog kev xav, tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Npaj ib txoj hauv kev ncab yooj yim, lossis sim qee qhov yoga poses uas paub tias yuav pab tshwj xeeb rau kev so thiab txo qhov nro, zoo li ib yam hauv qab no:
- Forward khoov: Zaum rau hauv pem teb thiab hla koj ob txhais ceg. Me ntsis khoov koj lub cev rau pem hauv ntej kom txog thaum koj lub hauv siab so ntawm koj lub hauv caug thiab koj lub hauv pliaj tau kov hauv pem teb. Ncab koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag.
- Sawv ntsug rau pem hauv ntej khoov: Sawv nrog koj txhais taw ob peb ntiv tes sib nrug thiab koj lub hauv caug khoov me ntsis (tsis txhob xauv koj lub hauv caug!), Thiab maj mam khoov kom txog thaum koj kov hauv pem teb. Yog tias koj muaj teeb meem ncav cuag hauv pem teb, sim tuav lub luj tshib ntawm ib txhais caj npab nrog koj txhais tes rov qab xwb. Tsoo maj mam los ntawm ib sab mus rau ib sab.
- Me Nyuam Pose: Kneel rau hauv av thiab maj mam khoov mus txog thaum koj lub cev tau so ntawm koj tus ncej puab thiab koj lub hauv pliaj tau kov hauv pem teb. Ncab koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag thiab cia lawv so ntawm ob sab ntawm koj lub taub hau.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj chaw so
Xaiv qhov chaw nyob ntsiag to, xis nyob hauv koj lub tsev uas koj muaj chav txaus kom nthuav tawm. Tshem qee qhov chaw yog tias koj xav tau. Tso yoga lev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj cov plag tsev nyuaj. Qhib lub teeb thiab tso qee cov suab paj nruag so kom txaus.
Kauj Ruam 3. Hnav kom xis nyob
Muab tso rau ntawm lub tsho yooj yim thiab qee qhov muag, xoob haum yoga lossis ris pajamas. Tsis txhob hnav dab tsi uas yuav txwv koj kev txav chaw lossis ua rau koj sov dhau.
Kauj Ruam 4. Ua pa qeeb thiab nqus pa
Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog yuav tsum nco ntsoov ua pa thaum koj qoj ib ce, txawm tias thaum lub cev qoj ib ce zoo li ncab lossis yoga. Kev tswj kev ua pa tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab thiab txo koj cov ntshav siab.
- Sim tswj koj txoj kev ua pa los ntawm suav txog plaub thaum koj nqus pa, thiab ntxiv thaum koj nqus pa. Ua pa thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg.
- Ua qee lub plab ua pa. Muab tes tso rau ntawm koj lub plab thaum koj ua pa kom paub tseeb tias nws yog koj lub plab nthuav dav nrog txhua qhov ua pa, tsis yog koj lub hauv siab. Ua kom pom tseeb ntawm lub plab ua pa pab koj nthuav koj lub diaphragm kom puv thiab tau txais huab cua ntau ntxiv rau hauv koj lub ntsws.
- Yog tias koj tab tom npaj kom tau pw, zam kev ua pa uas tau tsim los ua kom koj sawv, zoo li Nadi Shodhana ("Alternate Nostril Breathing").
Kauj Ruam 5. Ntxiv qee qhov kev xav yooj yim rau koj li niaj hnub ua
Kev xav txog ob peb feeb tuaj yeem pab rov ua rau koj lub hlwb thiab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Siv sijhawm li ob peb feeb los xav ua ntej lossis tom qab koj ua haujlwm ncua sijhawm, lossis xav txog thaum koj ua haujlwm. Xaiv mantra (ib lo lus luv, ua kom zoo mloog lossis lub suab yooj yim, zoo li hum) kom rov ua ntsiag to lossis nrov nrov. Yog tias koj xav tias koj cov kev xav ploj mus, siv sijhawm me ntsis kom pom koj lub hom phiaj dua.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob thawb koj tus kheej ntau dhau
Yog tias koj pom qhov tshwj xeeb ncab dhau qhov mob lossis tsis xis nyob, txav mus rau lwm yam. Lub hom phiaj yog so kom txaus thiab ua phem, tsis ua mob rau koj tus kheej.
