Sab nraub qaum tuaj yeem nruj lossis mob rau ntau qhov laj thawj sib txawv. Ob peb yam dej num uas ua rau cov nqaij ntshiv nraub qaum muaj xws li zaum zaum zaum ntev ntawm lub rooj, khoov dua lub dab dej, nqa cov khoom hnyav yam tsis tau khoov koj lub hauv caug, lossis khiav ntawm txoj kev tsis ncaj. Hmoov zoo, koj tuaj yeem pab daws cov phooj ywg lossis cov neeg siv khoom qis qis tsis xis nyob lossis txawm tias koj tus kheej los ntawm kev xoob cov leeg nqaij nrog zaws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Zaws Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Muab lub pob ntaus pob tesniv lossis cov menyuam ua npuas ntawm koj nraub qaum thiab phab ntsa
Muas pob ntaus pob tesniv lossis cov menyuam ua npuas ncauj tshwj xeeb uas tsim los rau zaws ntawm cov khoom ncaws pob lossis khw muag khoom. Lean nce rau ntawm phab ntsa thiab tso pob lossis cov menyuam hla thaj chaw hauv koj sab nraub qaum uas mob.
- Koj yuav tsum hnov me ntsis ntawm qhov chaw nruj uas lub pob lossis cov menyuam raug nias.
- Nrhiav kev kho mob tshwj xeeb yog tias koj muaj mob hnyav thaum tso siab rau koj sab nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Dov rau ntawm thaj chaw uas ua rau lub pob los yog cov menyuam raug mob
Tsiv koj lub duav thiab khoov koj lub hauv caug kom dov lub pob lossis cov menyuam hla qhov chaw mob ntawm koj sab nraub qaum. Mus txuas ntxiv hnyav rau hauv pob lossis cov menyuam tawm tsam phab ntsa txhawm rau siv qhov siab rau thaj chaw. Yog tias koj siv tus menyuam, yob lub cuab yeej nce thiab nqis raws cov leeg ib sab ntawm koj lub nraub qaum.
Sim ua kom feem ntau ntawm koj lub cev hnyav mus rau qhov chaw mob uas koj muaj pob lossis cov menyuam, tab sis nres lossis txo qhov hnyav yog tias thaj chaw ntawd mob ntau dua
Kauj Ruam 3. Sim pob lossis cov menyuam rau hauv pem teb kom tau txais lub zog ntxiv
Txhawm rau siv lub zog ntau ntxiv rau hauv koj cov leeg, tso koj lub nraub qaum rau hauv pem teb thiab tso pob lossis cov menyuam rau hauv qab qhov mob. Khoov koj lub hauv caug thiab siv koj txhais taw txav koj lub cev kom lub pob lossis cov menyuam swb hla cov leeg mob kom xoob lawv.
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem pob los yog cov menyuam zaws tsis pub ntev tshaj 5 feeb hauv ib hnub
Tsis txhob siv sijhawm ntau dua 5 feeb hauv ib hnub zaws koj lub nraub qaum nrog lub pob ntaus pob tesniv lossis cov menyuam ua npuas ncauj. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau koj mob ntxiv. Tso sijhawm cov leeg kom rov zoo los ntawm zaws, thiab sim dua hnub tom ntej yog tias lawv tseem nruj lossis mob.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Massaging Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Kom tus neeg pw ncaj ntawm lawv lub plab
Xaiv qhov chaw ruaj khov, xis nyob rau koj thaj chaw ua haujlwm, xws li lub txaj ruaj khov, hauv ncoo, lossis rooj zaws. Nug tus neeg kom pw ncaj ntawm lawv lub plab, tig lawv lub taub hau rau ob sab thiab tso lawv ob txhais caj npab txawm li cas los lawv nyiam tshaj plaws.
- Tsim kom muaj chaw nyob zoo, nyob ntsiag to los ntawm kev nthuav tawm cov roj yam tseem ceeb, xws li lavender, chamomile, lossis frankincense.
- Tsis tas li, tig lub teeb qis thiab ua kom chav zoo thiab sov.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm me ntsis rau koj tus kheej ua ntej zaws
Ua ob peb qhov ua pa tob tob los pab koj tus kheej kom so, thiab sim tshem koj lub siab ntawm ib qho kev xav. Txoj kev ntawd, koj yuav muaj peev xwm nthuav qhia tag nrho thiab pab teeb tsa lub suab nrov rau koj cov neeg siv khoom.
Kauj Ruam 3. Nyem ob peb tee zaws roj rau ntawm koj txhais tes yog tias tus neeg nyiam nws
Roj zaws pab txo kev sib txhuam ntawm daim tawv nqaij thiab feem ntau ua rau zaws zoo dua. Qee tus neeg tsis nyiam roj thaum zaws, txawm li cas los xij, yog li nug tus neeg yog tias nws zoo siv qee cov roj. Koj tuaj yeem siv cov roj uas tau tsim tshwj xeeb rau kev zaws, lossis lwm cov roj xws li txiv ntseej, txiv maj phaub, lossis txiv ntoo.
- Pib nrog cov roj me me thiab siv ntau ntxiv thaum zaws yog tias koj xav tau.
- Txiav txim siab siv cov roj nrog cov ntxhiab uas lawv nyiam, zoo li cov roj lavender.
Kauj Ruam 4. Nug lawv seb lawv puas xis nyob nrog qhov siab uas koj tab tom thov thoob qhov zaws
Qhia lawv tias yog tias muaj dab tsi mob, koj yuav thim rov qab thiab siv lub zog qis dua. Yog tias koj tsis siv lub zog txaus, koj tuaj yeem nias nyuaj dua yog tias lawv thov kom koj ua.
- Txheeb xyuas nrog tus neeg los ntawm kev nug, "Qhov no zoo li cas? Qhov no puas txaus siab lossis ntau dhau?”
- Yog tias tus neeg mob hnyav heev thaum zaws, koj yuav tsum tso tseg zaws thiab qhia lawv kom nrhiav kev kho mob zoo.
Kauj Ruam 5. Thov kom siab li ntawm sab nraub qaum sab nraub qaum nrog ob txhais tes
Muab koj txhais tes tso ncaj rau txhua tus neeg sab nraub qaum ntawm lawv lub duav, ntawm ob sab ntawm lawv lub nraub qaum. Nias upward khov kho nrog koj txhais tes tag nrho rau lawv nruab nrab nraub qaum, tom qab ntawd tsa koj txhais tes thiab ua nws dua, pib ntawm lawv sab nraub qaum. Tsis txhob nias ncaj qha rau ntawm lawv lub nraub qaum lossis pob txha pob txha; thov siab rau cov leeg nkaus xwb.
- Cov txheej txheem no hu ua effleurage thiab feem ntau yog siv los pib xoob cov leeg thaum zaws.
- Ua cov txheej txheem no rau 5-10 feeb.
Kauj Ruam 6. Siv lub zog ncig nrog lub pob taws ntawm koj txhais tes nyob ze lawv lub duav
Pib los ntawm kev tso pob taws ntawm ob txhais tes rau hauv qab ntawm tus neeg lub nraub qaum, nyob ze lawv lub duav. Tsiv koj txhais tes tawm sab nraud thiab sab saud hauv ib lub voj voog, siv lub siab nyob ib puag ncig lawv lub duav thiab nraub qaum.
- Tsiv mus thiab nqis ob sab ntawm lawv tus nqaj qaum me ntsis, ua cov voj voos nyob hauv thaj chaw uas mob rau tus neeg. Tsis txhob nias ncaj qha rau ntawm lawv lub nraub qaum lossis lwm cov pob txha.
- Mus txuas ntxiv ntu no rau 5 feeb, lossis tsawg dua yog tias tus neeg nyiam.
Kauj Ruam 7. Siv koj lub ntsis ntiv tes nias los ntawm nruab nrab ntawm tus nqaj qaum tawm mus rau lawv lub duav
Nrhiav lub hauv paus ntawm tus neeg lub nraub qaum nrog koj cov ntsis ntiv tes. Tsiv koj cov ntsis ntiv tes mus rau sab nraud ntawm lawv lub nraub qaum thiab nias qis, tom qab ntawd txav koj cov ntiv tes tawm sab nraud ntawm lawv lub duav thaum siv lub siab.
- Ua 1 sab ntawm ib lub sijhawm rau ntu no, siv ob txhais tes yog tias koj nyiam. Cov txheej txheem no ua kom nruj tawm ntawm cov leeg ntawm gluteus cov leeg uas feem ntau ua rau mob nraub qaum.
- Ua ntu ntu ntawm qhov zaws tsis pub ntev tshaj 5 feeb.
Kauj Ruam 8. Xaub koj tus ntiv tes xoo nrog cov leeg ntev ib sab ntawm lawv tus txha nqaj qaum hauv kev txav mus los
Nrhiav qhov ntev, hnyuv ntxwm zoo li cov nqaij uas ua raws tus neeg lub nraub qaum. Siv koj tus ntiv tes xoo los siv lub zog ruaj khov rau sab nraud ntawm cov leeg, zaws nws mus raws cov leeg thiab nres ntawm nruab nrab nraub qaum. Ua txhua sab ntawm tus nqaj qaum 3 zaug.
Kev siv koj tus ntiv tes xoo tsuas yog ua rau kom muaj kev siab nkag mus rau cov leeg ntawm tus neeg nraub qaum
Kauj Ruam 9. Siv koj tus ntiv tes xoo txhawm rau txo qhov siab hauv qhov chaw nruj lossis mob
Nug tus neeg yog tias muaj qee qhov tshwj xeeb uas xav tias nruj thiab xav tau kev saib xyuas. Kom lawv qhia koj qhov chaw uas lawv mob yog los ntawm taw tes rau qhov chaw. Siv koj tus ntiv tes xoo txhawm rau siv lub zog ruaj khov rau thaj chaw no li ntawm 5 vib nas this txhua qhov, ua qhov me me ncig hauv cov leeg kom pab ua kom nws xoob. Qhov no hu ua cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus lossis ua kom taw tes zaws.
