Poj niam tsis txaus deev (FSD) tuaj yeem tshwm sim los ntawm ob qho tib si lub cev (piv txwv li mob, siv tshuaj, tsis txaus tshuaj hormone, thiab lwm yam) thiab kev puas siab puas ntsws (piv txwv li keeb kwm ntawm kev tsim txom, kev ntseeg, kev xav, lub cev duab, thiab lwm yam). Txawm li cas los xij, lub ntsiab lus ntawm FSD tsis yog ua los ntawm cov txheej txheem txiav txim siab ua ntej uas sib piv koj qhov xwm txheej tam sim no rau qee yam ntawm qhov hu ua "xwm txheej". FSD yog raws li koj xav li cas thiab seb koj puas xav tias muaj teeb meem. Yog tias koj txhawj xeeb txog koj kev sib deev, lossis tsis txaus siab rau qib kev txaus siab (lossis tsis muaj nws) koj tab tom ntsib, ces FSD yuav yog qhov ua rau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Paub Dab Tsi Yog Dab Tsi Thiab Dab Tsi Tsis Yog FSD
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias Tus Poj Niam Ua Haujlwm Tsis Txaus Siab (FSD) txhais li cas
FSD tsuas yog kuaj pom yog tias nws ua rau koj nyuaj siab txog koj kev sib deev. FSD tuaj yeem ua teeb meem, lossis cuam tshuam nrog tus poj niam lub peev xwm los teb kev sib deev.
- FSD tuaj yeem ua dav dav/thoob ntiaj teb (piv txwv li tshwm sim thaum txhua qhov kev sib deev ntsib) lossis xwm txheej (piv txwv li tsuas yog tshwm sim hauv qee qhov xwm txheej).
- FSD tuaj yeem yog thawj/nyob mus ib txhis (piv txwv li pib thaum koj tau pib ua haujlwm nrog kev sib deev) lossis nws tuaj yeem yog theem ob/tau txais (piv txwv li pib ntawm qee kis tom qab koj tsis muaj teeb meem nrog kev sib deev).
- FSD feem ntau muab faib ua ib ntawm plaub pawg: (1) Muaj teeb meem muaj siab; (2) Teeb meem kev xav; (3) Orgasmic teeb meem; thiab (4) kev sib deev tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Paub txog kev puas siab puas ntsws ua rau FSD
Kev kuaj mob ntawm FSD los ntawm kev xav ntawm lub siab yog ua raws cov lus txhais hauv Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, uas yog siv los ntawm kws kho kev puas siab ntsws thiab kws kho mob hlwb hauv Canada thiab Tebchaws Meskas. Muaj peb hom FSD raws li phau ntawv qhia no:
- Poj niam Orgasmic Teeb Meem (tseem hu ua anorgasmia) yog thaum tus poj niam muaj teeb meem ntsib qhov orgasm, lossis nws muaj peev xwm ntsib kev orgasm, tab sis nws tsis muaj zog li nws siv los ua.
- Poj Niam Txaus Siab Rau Kev Sib Deev/Arousal Teeb Meem yog thaum tus poj niam tau txo qis kev txaus siab rau kev sib deev, lossis tsis tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov. Qhov no tuaj yeem suav nrog tsis muaj kev txaus siab rau kev sib deev, tsis muaj kev xav txog kev xav lossis kev xav txog kev sib deev, thiab tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev txhawb siab los ntawm kev txhawb siab. Qee zaum qhov no, feem ntau hom poj niam tsis muaj kev sib deev nyob deb, kuj tseem hu ua hypoactive kev sib deev tsis xav tau lossis txwv tsis pub muaj kev xav sib deev.
- Gentio-Pelvic Pain/Penetration Disorder yog thaum tus poj niam muaj mob lossis ntxhov siab nrog qhov chaw nkag mus. Nyob ntawm qhov tshwj xeeb, qhov no kuj tseem hu ua vaginismus (tsis tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv hauv qhov chaw mos tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov nti, raug mob, ua rau khaus lossis kis kab mob) lossis dyspareunia (mob thaum lossis tom qab sib deev uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov chaw mos, cov tshuaj lossis tshuaj hormonal) hloov) lossis vulvodynia (mob hauv qhov paum). Lub npe tshwj xeeb ntawm qhov teeb meem yog ua raws qhov ua rau mob, tsis zoo li qhov koj muaj mob. Muaj cov kws kho mob lub cev tshwj xeeb hauv kev pab cov poj niam nrog cov teeb meem no. Cov leeg nqos thiab cov tshuaj pleev qhov muag kuj tuaj yeem pab tau.
- Cov teeb meem kev puas siab puas ntsws no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev kho tsis zoo lossis kev nyuaj siab, lossis keeb kwm ntawm kev tsim txom kev sib deev. Lawv kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm: teeb meem txuas ntxiv (qee zaum sab hauv) koj muaj nrog koj tus khub; kev nyuaj siab cuam tshuam nrog kev ua haujlwm rau tsev neeg lub luag haujlwm; txhawj xeeb txog koj kev ua niam txiv; cov teeb meem kev nyiam sib deev tsis tau daws; thiab lub cev duab thiab teeb meem tus kheej.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas lub cev lossis kev kho mob ua rau FSD
Muaj ntau lub cev thiab kev kho mob yog vim li cas koj thiaj yuav ntsib FSD, suav nrog:
- Kev kho mob xws li mob qog noj ntshav, lub raum tsis ua haujlwm, ntau yam sclerosis, kab mob plawv thiab teeb meem zais zis. Koj yuav tsis pom koj muaj ib qho ntawm cov teeb meem no vim tias koj tau ntsib FSD. Ib qho ntawm cov teeb meem no uas koj twb muaj lawm yuav yog qhov ua rau koj FSD.
- Cov tshuaj xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tshuaj ntshav siab, tshuaj antihistamines thiab tshuaj siv tshuaj kho mob tuaj yeem txo qis kev sib deev thiab muaj peev xwm ua kom muaj orgasm. Kev nyuaj siab nws tus kheej kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev sib deev tsis zoo. Kev tiv thaiv qhov ncauj kuj tseem paub txo qis kev sib deev.
- Cov tshuaj hormones hloov pauv uas tshwm sim tom qab koj yug menyuam thiab thaum koj pub niam mis, thiab tom qab koj dhau mus lawm, tuaj yeem txo qis kev sib deev. Cov kev hloov pauv no tseem ua rau lub cev hloov pauv rau koj cov ntaub so ntswg uas tuaj yeem txo qhov kev xav tag nrho hauv thaj chaw ntawd thiab ua rau qhov chaw mos qhuav.
Kauj Ruam 4. Paub qhov FSD tsis yog
FSD tsis yog ib qho thiab txhua qhov teeb meem nrog tus poj niam txoj kev sib deev, thiab tsis muaj "ib txwm" rau cov poj niam los ntsuas lawv tus kheej tawm tsam. Qhov qub yog yam koj xav kom nws nyob thiab nyiam nrog.
- Tsis muaj peev xwm ua kom tau orgasm thaum sib deev, tab sis xav tau kev txhawb nqa clitoral rau orgasm, tsis yog FSD. Qhov no yog qhov tshwm sim ntau ntawm ntau tus poj niam.
- Tsuas yog tsis txaus siab rau kev sib deev, lossis tsis tuaj yeem ua rau muaj kev txhawb siab los ntawm tus khub, tsis yog FSD. Muaj ntau qhov laj thawj vim li cas poj niam txiv neej yuav tsis txais tos, suav nrog: kev ntxhov siab tsis tu ncua; nkees; tus me nyuam tshiab; mob taub hau; lwm yam.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tau Txais Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Teem caij nrog koj tus kws kho mob
Hu thiab teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob los tham txog koj cov teeb meem. Yog tias koj twb muaj tus kws kho mob poj niam lawm, teem sijhawm ncaj qha los ntawm lub chaw haujlwm ntawd. Yog tias koj tsis muaj tus kws kho mob poj niam, nug koj tsev neeg tus kws kho mob kom xa koj mus rau ib tus. Npaj los tham txog cov hauv qab no nrog koj tus kws kho mob:
- Koj cov tsos mob meej. Yam kev nyuaj uas koj tab tom ntsib, thaum lawv tshwm sim thiab ntau npaum li cas lawv tshwm sim.
- Koj keeb kwm kev sib deev Muaj pes tsawg txoj kev sib raug zoo uas koj tau ua yav dhau los uas koj tau ua lossis tsis tau ntsib teeb meem tib yam. Thiab seb koj puas tau ntsib kev tsim txom kev sib deev.
- Koj keeb kwm kho mob. Qhov no yuav suav nrog txhua yam kev mob uas koj twb tau kuaj pom lawm, suav nrog cov tshuaj uas koj twb tau noj lawm. Nco ntsoov hais qhia tom khw, ntawm lwm txoj kev lossis tshuaj ntsuab, nrog rau cov ntawv yuav tshuaj.
Kauj Ruam 2. Teb koj tus kws kho mob cov lus nug ncaj ncees
Nws yuav txaj muag los tham txog koj cov teeb meem kev sib deev nrog koj tus kws kho mob, tab sis nkag siab tias koj xav tau kev pab txhawm rau txhawm rau kov yeej lawv. Teb koj tus kws kho mob cov lus nug qhib thiab ncaj ncees yuav ua kom koj tau txais kev kho mob raug rau yam koj tab tom ntsib. Qee cov lus nug uas koj tus kws kho mob yuav nug yog:
- Muaj teeb meem ntau npaum li cas uas koj tab tom thab koj?
- Koj txaus siab npaum li cas nrog koj txoj kev sib raug zoo tam sim no?
- Koj puas tuaj yeem dhau los ua kev npau taws lossis muaj kev sib deev thaum sib deev nrog koj tus khub?
- Koj puas muaj mob thaum sib deev?
- Koj siv hom tshuaj twg los tswj kev yug menyuam?
- Koj puas haus cawv lossis siv yeeb tshuaj ua si tsis tu ncua? Yog tias muaj, koj siv pes tsawg?
- Yam kev phais twg uas koj tau muaj yav dhau los, tshwj xeeb hauv kev cuam tshuam nrog koj li kev ua me nyuam?
- Koj puas tau muaj kev paub txog kev sib deev tsis xav tau?
Kauj Ruam 3. Npaj rau kev kuaj lub plab
Qee qhov teeb meem kev sib deev tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee yam tshwj xeeb uas tuaj yeem pom thaum kuaj lub plab. Lossis tej zaum yuav txiav txim siab los ntawm kev kuaj pap smear. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas txhua qhov teeb meem ntawm lub cev nrog koj cov ntaub so ntswg thiab cov tawv nqaij elasticity. Lawv kuj tuaj yeem tshawb xyuas qhov caws pliav thiab tuaj yeem tuaj yeem nqaim qhov mob tau tshwm sim.
Kauj Ruam 4. Kho qhov teeb meem kev kho mob
Ntau yam teeb meem kev sib deev yog tshwm sim los ntawm lwm yam mob lossis tshuaj uas hloov pauv koj lub cev coj tus cwj pwm kev sib deev. Txhawm rau kom rov tau txais koj li qub li niaj zaus kev nyiam sib deev thiab tus cwj pwm, koj tus kws kho mob yuav tsum tau sim nrog ntau txoj hauv kev los kho koj tus mob.
- Txhua tus neeg ua tshuaj rau tshuaj txawv. Yog tias cov tshuaj tshwj xeeb ua rau koj muaj teeb meem, koj tus kws kho mob yuav sim tshuaj sib txawv dua. Nws yuav siv sijhawm ob peb zaug txhawm rau nrhiav tshuaj kom raug lossis koob tshuaj ua ntej qhov teeb meem raug daws.
- Koj tus kws kho mob yuav sim koj rau cov xwm txheej kev kho mob uas koj tsis tau kuaj pom yav tas los nrog. Yog tias pom ib qho, kho qhov xwm txheej ntawd yuav daws koj cov teeb meem kev sib deev.
Kauj Ruam 5. Sim kho cov tshuaj hormonal
Yog tias koj qhov teeb meem kev sib deev tau txuas nrog qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones lossis ua rau, koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia hom tshuaj kho tshuaj.
- Kev kho tshuaj estrogen tau ua tiav siv lub nplhaib ntawm qhov chaw mos, cream lossis ntsiav tshuaj. Nws tuaj yeem txhim kho lub suab ntawm qhov chaw mos thiab kev ywj pheej, nce ntshav ntawm qhov chaw mos, thiab txhim kho cov kua nplaum. Thaum nws suab yooj yim txaus, nws tuaj nrog qee qhov txaus ntshai. Nco ntsoov tias koj tham txog txhua qhov kev phiv nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib hom tshuaj kho poj niam.
- Kev kho Androgen suav nrog cov tshuaj testosterone. Testosterone ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev sib deev rau txiv neej thiab poj niam. Txawm li cas los xij, kev kho mob androgen yog qhov teeb meem me ntsis, yog li koj yuav xav paub txog txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txoj kev kho no yog tias koj txiav txim siab muab nws sim. Testosterone tuaj yeem siv "tawm daim ntawv lo" rau libido, tab sis muaj qhov muaj peev xwm nce kev pheej hmoo mob qog noj ntshav yog tias koj siv nws.
Kauj Ruam 6. Ua Kegel ce
Cov poj niam uas tau ntsib tus kab mob vaginismus feem ntau muaj kev xav zoo li lawv 'me me' rau lawv tus khub tus qau, thiab tuaj yeem ntsib qhov kub hnyiab lossis kua muag thaum qee yam raug ntxig rau hauv lawv lub paum (suav nrog tampon lossis speculum). Qhov ua rau muaj teeb meem tiag tiag yog cov leeg hauv qhov chaw mos tsis so txaus rau kev sib deev kom xis nyob. Qhov "kho" yog kawm paub tswj hwm thiab so koj cov leeg nqaij hauv qhov chaw los ntawm kev tawm dag zog.
- Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem siv sijhawm ntau lub lis piam mus rau ntau lub hlis kom ua haujlwm tau zoo txaus uas koj xis nyob nrog kev sib deev, yog li ua siab ntev.
- Thaum koj tab tom qhia koj cov leeg ntawm qhov chaw mos, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj, lossis sim kom muaj kev sib deev. Koj cov leeg nqaij tau nthuav tawm vim yog qhov tsis txaus ntseeg cov tshuaj tiv thaiv, thiab muaj kev sib deev thaum koj tab tom sim ua haujlwm tias qhov kev tawm tsam tsis tuaj yeem tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntxiv. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua lwm yam kev sib deev uas tsis yog kev sib deev thaum lub sijhawm no.
- Kev tawm dag zog Kegel pab koj ua kom nruj cov leeg ntawm lub plab hauv plab. Cov no yog tib cov leeg koj yuav siv thaum koj xav tso zis thaum tso quav.
- Sib cog lus koj cov leeg hauv plab hauv plab, tuav li ob peb feeb, tom qab ntawd so. Ua qhov no ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txhua hnub, hauv cov khoom ntawm 20.
- Thaum koj tau txais qhov dai ntawm kev cog lus koj cov leeg hauv plab hauv plab, ua tib yam qoj ib ce thaum tso ntiv tes rau hauv koj lub paum. Maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev los ntawm ib tus ntiv tes mus rau peb tus ntiv tes. Koj yuav tsum tau ntxig koj cov ntiv tes tsawg kawg 5-6cm kom hnov cov txiaj ntsig, uas yog kwv yees li mus txog nruab nrab ntawm koj cov ntiv tes. Tsis yog qhov no yuav pab koj txheeb xyuas koj cov leeg hauv plab hauv plab, nws tseem yuav ua rau koj siv qee yam hauv koj lub paum uas tsis ua mob. Yog tias nws pib mob - nres.
- Thaum koj tuaj yeem tso peb tus ntiv tes rau hauv koj lub paum yam tsis muaj mob (tsawg kawg ob peb zaug), koj tuaj yeem sim ua kev sib deev nrog koj tus khub. Txhawm rau tuaj yeem tswj hwm kev nkag mus, nws zoo dua yog tias koj tso koj tus kheej rau saum. Nco ntsoov tias koj tau tswj hwm qhov xwm txheej yog li koj tuaj yeem nres txhua lub sijhawm koj xav tau.
- Thaum tso koj cov ntiv tes lossis thaum muaj kev sib deev nws yog qhov zoo tshaj los siv cov roj nplua nyeem los ua kom cov txheej txheem yooj yim dua.
- Tham nrog koj tus khub nyob rau txhua qhov txheej txheem no, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj npaj kom muaj kev sib deev dua. Thawj ob peb zaug koj sim sib deev koj yuav xav tau nyob twj ywm rau lub sijhawm kom koj thiaj li xis nyob thiab so koj cov leeg.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tau Txais Kev Pabcuam Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm nrog kws kho mob hlwb
Yog tias koj xav tias koj yuav muaj FSD, thiab koj kuj xav tias tsis muaj laj thawj lub cev lossis kev kho mob rau nws (lossis koj twb tau tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob), teem sijhawm tham nrog tus kws kho paj hlwb. Tsis txhob txaj muag txog kev nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob hlwb. Yog tias koj xav tias muaj teeb meem, thiab koj xav kho nws, lawv yuav tuaj yeem pab tau.
- Nrhiav tus kws kho kev puas siab ntsws uas tshwj xeeb hauv FSD lossis lwm yam teeb meem kev sib deev thiab teeb meem.
- Yog tias koj yog poj niam nyiam poj niam, txiv neej nyiam poj niam lossis txiv neej sib deev, koj tseem tuaj yeem nrhiav cov kws kho mob hlwb tshwj xeeb hauv kev kho LGBT cov tib neeg.
Kauj Ruam 2. Teb koj tus kws kho mob cov lus nug ncaj ncees
Tus kws kho kev puas siab ntsws tsuas tuaj yeem pab koj zoo yog tias koj qhia lawv qhov tseeb, thiab qhib siab thiab ncaj ncees li sai tau. Cov phiaj xwm kev kho mob yuav yog raws li qhov koj tau hais, yog li yog tias koj tsis ncaj ncees koj yuav nkim koj lub sijhawm sim phiaj xwm kho mob uas tsis tau tsim rau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb. Koj tus kws kho kev puas siab ntsws feem ntau yuav nug txog cov hauv qab no:
- Ua tiav keeb kwm ntawm teeb meem kev sib deev koj tab tom ntsib. Thaum nws pib, cov tsos mob pes tsawg yog dab tsi, thiab lwm yam.
- Qee cov ntsiab lus hais txog koj keeb kwm kev sib deev thiab kev sib raug zoo yav dhau los.
- Cov ntaub ntawv hais txog koj lub cev noj qab haus huv, suav nrog txhua yam uas koj yuav tau sim rau kev kho mob thiab cov txiaj ntsig tau zoo li cas.
- Cov ntaub ntawv hais txog koj kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv, suav nrog dab tsi tshwm sim hauv koj lub neej (feem ntau), koj txoj haujlwm mus li cas, dab tsi ua rau koj nyuaj siab, koj xav li cas, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 3. Tsim txoj kev kho mob
Koj thiab koj tus kws kho paj hlwb yuav tsim txoj kev kho mob ua ke. Koj tus kws kho kev puas siab ntsws yuav kho kho raws li koj qhov xwm txheej tshwj xeeb thiab xav tau. Qee qhov kev kho mob tuaj yeem suav nrog:
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT) - CBT yog siv los pab koj txheeb xyuas thiab hloov kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm uas koj muaj uas ua rau muaj teeb meem. CBT ib txwm ua nyob rau ib asthiv lossis ob-lub lim tiam nrog tus kws kho kev puas siab ntsws, ntxiv rau hauv kev tawm dag zog hauv tsev koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej.
- Kev Pabcuam Raws Li Kev Xav - Ua siab zoo ua haujlwm los ntawm kev pab koj zoo siab thiab nkag siab koj lub cev thiab nws qhov kev xav ntau yam. Kev nco qab yog ua tiav los ntawm kev tsis txiav txim, thuam lossis ntsuas cov kev xav tawm tsam lwm yam, nws tsuas yog kawm paub yuav ua li cas.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Lwm Yam Kev Pab Zoo
Kauj Ruam 1. Qhib kab kev sib txuas lus nrog koj tus khub
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua rau koj tus khub paub txog txhua yam teeb meem uas koj muaj, thiab hom kev kho mob twg uas koj tau txais. Nws tseem yog qhov muaj txiaj ntsig los hais lus qhib rau koj tus khub txog yam koj xav tias ua kev txaus siab rau kev sib deev, suav nrog yam uas koj tus khub ua uas koj ua thiab tsis nyiam.
- Ua kom pom tseeb ntau ntxiv txog qib kev sib raug zoo ntawm koj thiab koj tus khub, tsis yog ntawm kev sib deev.
- Ua lub sijhawm kom muaj kev sib deev nrog koj tus khub yog li koj tuaj yeem tsom mus rau qhov txaus siab thiab txaus siab ntawm qhov xwm txheej.
- Sim ntau hom kev sib deev nrog koj tus khub. Yog tias koj ntsib mob nrog ib txoj haujlwm, sim ob peb lwm yam kom txog thaum koj pom ib qho uas xis nyob.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj nuj nqis ntau dua ua ntej pw ua ke
Kev twv ua ntej tuaj yeem suav nrog ntau yam dej num sib txawv, suav nrog: saib yeeb yaj kiab erotic lossis nyeem phau ntawv erotic; ua si tawm erotic kev npau suav; sensual zaws; los yog da dej sov. Lawv qhov tseem ceeb rau kev saib ua ntej yog qhov nws txawv rau txhua tus, yog li koj yuav tsum sib tham nrog koj tus khub txhawm rau txiav txim siab ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj ob leeg. Koj kuj tseem yuav xav hloov nws txhua lub sijhawm tam sim no kom ua rau muaj kev lom zem thiab zoo siab.
Kauj Ruam 3. Siv roj nplua nyeem
Qhov chaw mos qhuav, uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, feem ntau tuaj yeem ua rau kev sib deev tsis xis nyob thiab txawm tias mob heev. Ib qho peev xwm daws tau yooj yim thiab yooj yim yog siv cov roj nplua nyeem. Nws tsim nyog muab qhov kev xaiv no los sim seb puas muaj kev txhim kho.
Muaj ntau yam roj nplua nyeem nyob hauv khw rau koj sim. Txawm li cas los xij, nco ntsoov nyeem cov lus qhia kom zoo zoo vim tias qee cov roj nplua nyeem tsis tuaj yeem siv nrog lwm hom kev tiv thaiv kev yug menyuam, xws li hnab yas looj
Kauj Ruam 4. Txais khoom ua si sib deev
Yog tias koj yog poj niam uas xav tau kev txhawb nqa clitoral txhawm rau ua rau muaj kev npau taws lossis ua kom txog qib siab, siv lub vibrator lossis lwm yam cuab yeej sib deev yuav pab tau. Koj tuaj yeem qhia koj tus khub nyob qhov twg siv lub cuab yeej kom koj tau txais kev txaus siab, lossis koj tuaj yeem siv nws tus kheej.
Tsis txhob txaj muag txog kev yuav lub vibrator lossis lwm yam khoom ua si sib deev. Yog tias nws ua haujlwm, nws zoo tsim nyog nws! Ntxiv rau muaj ntau lub khw hauv online uas koj tuaj yeem xaj los ntawm cov ntawv xa tawm lawv cov khoom hauv cov thawv uas tsis muaj ntawv sau thiab zais lub tuam txhab npe ntawm koj daim npav rho nyiaj
Kauj Ruam 5. Txo cov cawv koj haus
Kev haus cawv ntau dhau hauv koj lub cev muaj peev xwm ua rau tsis muaj kev sib deev. Txiav rov qab ntawm cov cawv koj haus yuav pab daws teeb meem kev sib deev koj tab tom ntsib.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem txwv cov ntshav ntws hauv koj lub cev, uas txhais tau tias ntshav tsawg tuaj yeem ncav cuag koj lub cev kev sib deev. Tsawg ntshav rau koj lub cev kev sib deev tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis muaj teeb meem ntsib kev sib deev.
Kauj Ruam 7. Saib xyuas koj tus kheej kom zoo dua
Ua kom koj tau txais lub cev txaus nyob rau txhua lub lim tiam, noj kom raug, thiab siv sijhawm koj xav tau so ib ntus tuaj yeem muaj lub sijhawm ntev thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev paub txog kev sib deev.
- Kev qoj ib ce aerobic niaj hnub tuaj yeem ua rau koj lub zog thiab ua rau koj lub siab zoo.
- Siv sijhawm los so tam sim no thiab rov tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab pab koj muaj peev xwm tsom mus rau kev sib deev.
Kauj Ruam 8. Xav txog kev siv acupuncture
Txawm hais tias tsis yog rau txhua tus, nws muaj peev xwm siv tshuaj kho kab mob kom pab daws teeb meem uas ua rau FSD. Yog tias koj twb tau txais kev kho mob, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov teeb meem kev sib deev uas koj tau ntsib thiab pom yam kev kho tshwj xeeb uas lawv tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 9. Nqa yoga
Yoga, feem ntau, yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj hloov pauv tau thiab sib npaug, thiab tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab nruj. Muaj txawm tias yoga poses tsim tshwj xeeb los txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev sib deev. Yog tias koj tab tom nrhiav ib txoj hauv kev kom nce koj qib ntawm kev tawm dag zog ib leeg, txiav txim siab muab yoga sim.
Lub tswv yim
- Hauv tebchaws Canada, Canadian Psychological Association (CPA) muaj lub vev xaib uas teev tag nrho cov koom haum hauv xeev thiab thaj chaw ib puag ncig ntawm https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociations/. Koj tuaj yeem siv cov koom haum hauv xeev thiab cheeb tsam no los nrhiav tus kws kho kev puas siab ntsws nyob ze qhov chaw koj nyob.
- Ntxiv rau lub cev thiab lub hlwb uas tau hais hauv kab lus no, kev cuam tshuam hauv zej zog kuj tseem tuaj yeem ua rau FSD. Cov teeb meem hauv zej zog tuaj yeem suav nrog: kev qhia txog kev sib deev tsis txaus; tsis sib haum nrog kev ntseeg, tus kheej lossis tsev neeg qhov tseem ceeb; thiab tib neeg txoj cai taboos.
