Yog tias koj tau ua kis las lossis ua haujlwm ib ntus uas ua rau koj siv caj npab rov ua haujlwm, tej zaum koj yuav hnov mob ib ce ntawm koj lub xub pwg. Thaum koj lub xub pwg hnov mob thaum koj tsaug zog lossis thaum koj tsa koj txhais caj npab, koj lub cuff rotator yuav raug liam. Peb paub tias nws tuaj yeem txaus ntshai tiag tiag thaum koj lub xub pwg muaj qhov txwv tsis pub txav mus los, tab sis muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom zoo dua. Hmoov zoo, koj tuaj yeem tswj hwm feem ntau raug mob lub hauv caug nrog kev kho yooj yim hauv tsev thiab ua haujlwm. Txawm tias muaj kua muag hnyav dua, koj feem ntau tsuas yog xav tau phais me me kom rov zoo!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Tswj Mob Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. So koj lub xub pwg kom koj tsis txhob ua mob ntxiv
Koj lub cuff rotator yuav ua rau mob thiab mob yog tias koj khaws nws los ntawm kev ntxhov siab, yog li tsuas yog siv sijhawm me ntsis los so. Khaws koj txhais caj npab raug mob qis dua koj lub xub pwg kom koj lub cev muaj sijhawm zoo. Yog tias koj ib txwm yuav tsum tsa koj txhais caj npab saum koj lub taub hau rau kev ua haujlwm, zoo li yog tias koj yog tus pleev xim duab lossis tus kws ntoo, sawv ntawm tus ntaiv lossis theem ntaiv kom koj tsis tas yuav nyuab siab koj lub xub pwg ntau npaum li cas.
- Nco ntsoov tias koj siv sijhawm so ob peb zaug hauv koj txoj haujlwm.
- Koj tseem yuav xav tso tseg kev ncaws pob zoo li ntaus pob tesniv, ntaus pob, lossis ua luam dej vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg nyom tiag.
- Tsis txhob nqa lossis nqa khoom hnyav nrog koj lub xub pwg raug mob.
Kauj Ruam 2. Tuav lub khob khov rau ntawm koj lub xub pwg kom mob qhov mob
Muab qhwv koj cov dej khov hauv phuam ua ntej kom nws tsis ua mob rau koj cov tawv nqaij. Tuav lub pob qhwv rau ntawm koj lub xub pwg raug mob li ntawm 20 feeb ntawm ib lub sijhawm thaum koj tab tom ua. Koj tuaj yeem siv dej khov rau ntawm koj lub xub pwg 4 zaug hauv ib hnub.
Tsis txhob tuav cov dej khov ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij vim nws tuaj yeem ua rau khov
Kauj Ruam 3. Da dej kub lossis da dej kom txo qhov mob
Siv cov dej kub tshaj plaws uas koj tuaj yeem tswj tau kom koj cov leeg thiab cov leeg tau so. Tsuas yog tsau rau hauv tus tub lossis da dej ntev li ntev tau yog koj xav pab koj kom xoob. Thaum koj so, sim ua kom maj mam nthuav lossis nthuav koj lub xub pwg kom zoo dua.
Koj tseem tuaj yeem siv pob kub yog tias koj tsis tuaj yeem da dej
Kauj Ruam 4. Siv NSAID yog tias koj lub xub pwg o lossis mob
Koj tuaj yeem tau txais NSAIDs zoo li naproxen lossis ibuprofen tom khw muag khoom ntawm koj lub tsev muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj. Thaum twg koj pom mob lossis o nyob ze koj lub xub pwg, ua raws cov lus qhia ntawm lub raj mis thiab noj tshuaj. Koj tseem tuaj yeem ua ke NSAIDs nrog lwm qhov kev kho mob kub lossis txias kom ua rau koj mob ntau dua.
Tsis txhob noj ntau tshaj qhov txwv niaj hnub ntawm lub raj mis vim nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv lossis mob stroke
Kauj Ruam 5. Tswj lub cev kom zoo kom koj tsis txhob nyam koj lub xub pwg nyom
Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias lub cev tsis zoo tuaj yeem yog tus kwv yees rau tus kab mob rotator cuff. Tsis yog khoov rau pem hauv ntej, ncaj koj lub nraub qaum thiab ua kom koj lub taub hau ncaj ncaj saum koj lub xub pwg. Thaum koj zaum, txhawb koj lub nraub qaum nrog lub hauv ncoo thiab ua kom koj txhais taw nyob hauv av.
Nws siv sijhawm qee lub sijhawm los siv rau zaum thiab sawv nrog lub cev raug. Sim kho koj tus cwj pwm thaum twg koj pom tias koj hunched lossis leaning rau pem hauv ntej
Kauj Ruam 6. Tsaug koj lub nraub qaum lossis ib sab kom txo tau siab
Tsis txhob dag ntawm ib sab ntawm koj lub cev uas koj ua mob vim nws tuaj yeem ua rau mob ntau dua. Hloov chaw, so ntawm koj sab nraub qaum lossis lwm sab ntawm koj lub cev. Yog tias koj tseem tsis xis nyob lossis mob siab, sim muab ob peb lub hauv ncoo tso rau hauv koj lub xub pwg tsis zoo kom nws nce siab.
Kauj Ruam 7. Khaws koj cov khoom hauv qhov chaw uas yooj yim mus cuag tau kom koj tuaj yeem nqa tau yooj yim
Sim ua kom tau qee yam uas tsuas yog koj ncav cuag tsuas yog ua rau koj mob hnyav dua, yog li tso cov khoom ntawm xub pwg-qib hloov. Hloov cov khoom koj siv tsis tu ncua ntawm lub txee lossis rooj hauv qab koj lub xub pwg kom koj tsis txhob nyuab siab koj cov leeg ntau dua qhov koj xav tau.
- Yog tias koj muaj teeb meem txav cov khoom, thov kom lwm tus pab koj.
- Koj tseem tuaj yeem siv tus ntaiv ntaiv yog tias koj tsis tuaj yeem txav qee yam qis dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Lub xub pwg nyom thiab ce
Kauj Ruam 1. Ua lub pendulum viav vias kom koj lub xub pwg xis nyob
Sawv ob peb kauj ruam rov tom qab ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj, thiab khoov rau pem hauv ntej kom tuav nws nrog koj txhais caj npab zoo. Ua kom koj lub xub pwg raug mob so thiab cia koj txhais caj npab dai ncaj. Tsiv koj lub duav mus rau hauv cov voj me me kom koj txhais caj npab raug mob xoob nrawm thiab rov qab los. Khaws koj lub duav mus li 5 feeb ua ntej so.
- Ua pendulum viav vias 5-7 zaug hauv ib hnub kom koj lub xub pwg xoob.
- Qhov kev ncab no ua haujlwm tau zoo yog tias koj muaj kev txav mus los tsawg lossis koj lub xub pwg xav tias tsis muaj zog.
- Yog tias koj tsis hnov mob ntau, sim khoov ntxiv vim nws yuav ua rau koj lub xub pwg txav mus ntau dua.
Kauj Ruam 2. Rub koj txhais caj npab raug mob hla koj lub hauv siab kom ncab koj lub xub pwg nyom
Khaws koj lub xub pwg nyom thiab xoob thaum lub sijhawm rub kom koj tsis txhob nyuab siab koj cov leeg. Maj mam tsa koj txhais caj npab raug mob mus txog qib xub pwg thiab nqa nws hla koj lub hauv siab. Lob koj lub caj dab raug mob nrog koj txhais tes thiab nias nws ze rau koj lub cev. Tuav koj ncab li 30 vib nas this thiab tom qab ntawd so kom txaus.
- Ua koj txoj kev ncab 4 zaug hauv ib hnub ntau hnub nyob rau lub lim tiam kom koj tsis txhob xoob.
- Tsis txhob tso siab ntxiv rau koj lub luj tshib vim tias koj tuaj yeem ua rau koj txhais caj npab mob ntau dua.
Kauj Ruam 3. Tuav daim phuam nruab nrab ntawm koj txhais tes thiab tom qab koj nraub qaum kom ua kom yooj yim dua
Dov ib daim phuam so tes kom nws ntev npaum li koj nraub qaum. Lob cov phuam nrog koj txhais caj npab tsis raug mob thiab tuav nws qab koj lub taub hau. Ncav ncig koj sab nraub qaum nrog koj txhais caj npab raug mob thiab tuav hauv qab ntawm txoj phuam. Rub qhov kawg ntawm txoj phuam kom nruj thiab tuav koj txoj haujlwm li 30 feeb. Sim hloov koj txhais caj npab thiab rov ua qhov ncab nrog koj txhais caj npab raug mob saum toj.
- Ua qhov no ncab 3 zaug txhua hnub.
- Raws li koj xav tias hloov pauv tau ntau dua, sim txav koj txhais tes ze ua ke mus rau nruab nrab ntawm koj nraub qaum. Thaum kawg, koj tuaj yeem tuav koj txhais tes tom qab koj lub nraub qaum yam tsis muaj phuam.
- Yog tias koj hnov mob ua rau koj txhais caj npab raug mob saum koj taub hau, zam qhov kev ncab no.
Kauj Ruam 4. Taug koj txhais tes tsa ib phab ntsa ntxiv dag zog rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg
Sawv ntsug sab caj npab kom deb ntawm phab ntsa kom koj tsuas tuaj yeem kov nws nrog koj cov ntiv tes. Ua kom koj lub xub pwg so thiab ncav tes rau phab ntsa nrog koj txhais caj npab raug mob. Maj mam taug koj cov ntiv tes nce ntawm phab ntsa kom siab npaum li koj tuaj yeem ua tau kom koj hnov mob. Tuav txoj hauj lwm rau 15-30 vib nas this ua ntej maj mam taug koj txhais tes rov qab.
- Sim ua qhov ncab no 2-4 zaug txhua hnub thiab ua haujlwm ntxiv ntawm phab ntsa yog tias koj tuaj yeem ua tau.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua phab ntsa nce ntawm ib sab. Sawv ntsug ib sab ntawm koj lub cev nrog koj lub xub pwg raug mob ze rau ntawm phab ntsa. Ncav tes mus rau sab thiab sim taug koj txhais tes kom siab npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm ntawm caj npab tsa kom yooj yim ntawm kev tawm dag zog
Pib nrog koj txhais caj npab ntawm koj sab thiab koj lub xub pwg nyom. Maj mam nqa koj txhais caj npab raug mob kom nws ua lub kaum sab xis 30-degree rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev. Khaws koj txhais caj npab hauv qab koj lub xub pwg, tab sis tsa nws siab li koj tuaj yeem ua tau. Tuav koj txoj haujlwm li 5 vib nas this. Maj mam txo koj txhais caj npab rov qab kom tiav tus neeg sawv cev.
- Sim tsa koj txhais caj npab 8-12 zaug los txhim kho koj lub zog.
- Txhawb koj lub luj tshib nrog koj txhais tes kom koj tsis txhob tso koj txhais caj npab nrawm dhau.
- Thaum koj zoo siab ua tau caj npab nce, sim tuav 1–2 phaus (0.45–0.91 kg) qhov hnyav hauv koj txhais tes los tsim kom muaj zog ntxiv.
Kauj Ruam 6. Sim nias koj txhais caj npab tiv thaiv phab ntsa yog tias koj xav tsim kom muaj lub xub pwg muaj zog ntxiv
Yob ib daim phuam thiab txhuam nws nruab nrab ntawm koj lub bicep thiab sab ntawm koj lub cev. Sawv ntsug sab hauv lub qhov rooj thiab tig ntsej tsis muaj lub qhov rooj. Nias koj xib teg tawm tsam ib sab ntawm lub qhov rooj kom koj tus ntiv tes xoo taw tes. Khaws koj lub luj tshib khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Thawb koj xib teg rau ntawm phab ntsa li ob peb feeb ua ntej so.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau 5 teev uas yog txhua 10 reps.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua ib ce nrog ib sab ntawm koj lub cev ze rau ntawm phab ntsa. Nias koj txhais tes nraub qaum ntawm phab ntsa es tsis txhob siv koj xib teg.
Kauj Ruam 7. Xyaum sab hauv lossis sab nraud kom puv lub xub pwg ua haujlwm
Ruaj ntseg tiv thaiv ib puag ncig ntawm lub qhov rooj lossis lwm yam khoom ruaj khov uas nyob ze ntawm lub duav siab. Sawv nrog koj lub xub pwg raug mob ze rau ntawm lub qhov rooj thiab tuav rau hauv pab pawg. Khaws koj lub luj tshib khoov ntawm 90-degree thiab viav vias koj lub caj dab hla koj lub cev. Tuav txoj haujlwm rau suav ua ntej maj mam nqa koj txhais caj npab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Ua txog 3 teeb uas txhua tus muaj 8 tus reps.
- Sim ua qhov kev tawm dag zog nrog koj lub xub pwg raug mob ntawm sab nraud yog li cov hlua tiv thaiv tau nthuav dav thoob plaws koj lub cev. Viav vias koj txhais caj npab kom deb ntawm phab ntsa kom ncab thiab qoj koj nraub qaum.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev phais thiab kho mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tseem mob tom qab 1 lub lim tiam
Yog tias koj tseem hnov mob lossis mob hnyav thaum koj txav koj lub xub pwg, koj yuav muaj qhov raug mob hnyav dua. Tsis tas yuav ntshai, tab sis teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj. Qhia rau lawv paub txhua yam dej num koj ua tas li thiab qhov twg koj hnov mob tshaj plaws.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem ua xoo hluav taws xob lossis MRI kom pom tias koj puas muaj kev puas tsuaj los yog ligaments puas.
- Yog tias koj tsis kuaj koj qhov kev raug mob, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem tsis tu ncua lossis txawm tias tsis txav mus los.
Kauj Ruam 2. Sim txhaj tshuaj corticosteroid txhawm rau txo qhov mob ib ntus
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo cov tshuaj no yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog lossis koj qhov mob ua rau koj tsis tu ncua. Koj tus kws kho mob yuav txhaj tshuaj corticosteroids mus rau hauv qhov sib koom kom txo qee qhov mob rau lub sijhawm luv. Txawm li cas los xij, koj qhov mob yuav rov qab los tom qab, yog li qhov no tsis yog kev kho mob tas mus li.
- Kev siv corticosteroids txuas ntxiv tuaj yeem ua rau koj cov leeg tsis muaj zog thiab cuam tshuam tsis zoo rau kev phais yav tom ntej.
- Tsis tau muaj ntau qhov kev tshawb fawb tau ua los sim tshuaj corticosteroids rau kev raug mob ntawm lub hauv caug, yog li lawv yuav tsis yog txoj kev kho zoo tshaj plaws rau koj.
Kauj Ruam 3. Tau phais tas rau ntawm lub caj dab loj loj los kua muag lossis pob txha
Yog tias koj tus kws kho mob pom muaj kev puas tsuaj loj lossis sib cais ntawm koj lub hauv caug thiab pob txha, lawv yuav xav tau txuas nws dua nrog kev phais. Feem ntau phais lub xub pwg yog qhov tsawg tshaj plaws thiab tsis tas yuav tsum nyob hauv tsev kho mob, yog li tsis tas yuav txhawj xeeb. Yog tias koj muaj kua muag loj dua thiab nyuaj dua, nws yuav siv sijhawm ntau dua thiab rov zoo dua.
- Sib tham txog koj cov kev xaiv phais nrog koj tus kws kho mob kom pom tias lawv pom zoo rau koj li cas.
- Tsuas yog cov kua muag hnyav tshaj yuav tsum tau hloov pauv lub xub pwg thiab lawv tsis tshua zoo nkauj.
Kauj Ruam 4. Hnav ib txoj hlua los yog hlua tom qab phais kom koj txhais caj npab tsis txhob txav mus
Tsiv koj txhais caj npab thiab xub pwg ncig yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob rov zoo tom qab kev phais, yog li koj tus kws kho mob yuav zaum muab koj tso rau hauv txoj hlua khi lossis ruaj khov. Hnav txoj hlua thiab ruaj khov txhua lub sijhawm tom qab koj tus kws kho mob sau ntawv rau nws. Yog tias koj xav tau hle txoj hlua, nco ntsoov tias koj tuav koj txhais tes ze ntawm koj lub cev thiab tsis txhob sim txav koj lub xub pwg.
Feem ntau koj yuav tsum hnav txoj hlua khi ib puag ncig 4-6 lub lis piam
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev kom rov zoo koj li kev txav los ntawm kev phais
Koj lub xub pwg yuav tsis muaj zog tom qab phais vim koj tsis siv nws, yog li koj tus kws kho mob lub cev yuav pab koj rov muaj zog. Koj tus kws kho mob lub cev yuav pib los ntawm kev txav koj txhais caj npab thiab xub pwg kom zoo nrog kev tawm dag zog kom koj tsis txhob ua haujlwm ntau dhau rau koj tus kheej. Tom qab ob peb lub lis piam ntxiv, koj tus kws kho mob lub cev tuaj yeem muab kev tawm dag zog rau koj sim ntawm koj tus kheej.
- Nug koj tus kws kho mob cov lus nug kom paub tseeb tias koj tab tom ua haujlwm kom raug, lossis lwm yam koj tuaj yeem pheej hmoo rov txhim kho koj lub xub pwg.
- Koj lub xub pwg yuav mob me ntsis rau ob peb hlis tom qab phais tas. Tsis txhob txhawj xeeb vim qhov no yog ib txwm muaj thiab nws yuav siv sijhawm me ntsis los kho kom zoo.
Lub tswv yim
Koj tseem tuaj yeem tswj hwm qhov zoo ntawm kev txav thiab ua haujlwm ntawm koj lub xub pwg txawm tias tom qab raug mob loj Ua raws cov lus qhia uas koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev muab rau koj kom koj rov zoo sai
Lus ceeb toom
- Yog tias koj hnov mob hnyav lossis mob hnyav lossis hnoos thaum koj txav koj txhais caj npab tom qab raug mob, mus ntsib kws kho mob tam sim vim tias koj yuav muaj kua muag hnyav.
- Yog tias koj tsis kho cov teeb meem ntawm lub rotor, lawv tuaj yeem ua rau tsis muaj zog lossis tsis muaj zog ntawm koj lub xub pwg.
- Zam kev kho mob zoo li ntshav platelet-nplua nuj ntshav thiab kho hluav taws xob vim tias tsis muaj pov thawj ntau tias lawv yuav ua haujlwm rau koj cov teeb meem rotator cuff.
