Kev haus cov suab thaj kom zoo tas li tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau. Txiv hmab txiv ntoo kuj muaj qab zib, tab sis nws muab cov txiaj ntsig kev noj haus ntau dua hauv daim ntawv ntawm cov vitamins thiab fiber. Koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev hloov pauv txiv hmab txiv ntoo rau kev noj qab haus huv muaj calorie ntau, tab sis koj tseem tuaj yeem hloov pauv txhua hnub kom noj txiv hmab txiv ntoo ntau dua. Sim noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, suav nrog cov zaub hauv hav zoov lossis txawv txawv. Npaj los sim me ntsis thaum koj ua cov kev hloov pauv no. Koj tuaj yeem suav nrog cov veggies ua lwm yam qab zib!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Txiv Hmab Txiv Ntoo hauv Ntau Hom Ntawv
Kauj Ruam 1. Ua txiv hmab txiv ntoo kom huv
Muab cov txiv tsawb, txiv duaj, txiv laum huab xeeb, lossis lwm cov txiv hmab txiv ntoo tso rau hauv cov khoom noj khoom haus thiab cov mem tes kom txog thaum koj muaj qhov sib xws me ntsis. Koj tuaj yeem ci cov txiv ntoo ua ntej me ntsis, yog tias koj xaiv. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo puree no rau hauv koj cov zaub mov uas yog hloov rau qab zib. Yog tias daim ntawv qhia hu rau 1 khob suab thaj, koj tuaj yeem siv ½ khob puree.
Kauj Ruam 2. Txiav cov txiv hmab txiv ntoo ua tej daim
Tau txais ntau yam txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab tom qab ntawd siv rab riam ntse los txiav lawv mus rau hauv me me. Ntxiv cov khoom no rau hauv daim ntawv qhia ci lossis nphoo lawv rau saum cov zaub mov tsis qab zib, xws li oatmeal, nyob rau qhov chaw ntawm ob peb diav qab zib. Lawv yuav muab cov khoom qab zib nrog ntau cov as -ham.
Kauj Ruam 3. Ua kua txiv hmab txiv ntoo
Koj tuaj yeem nias koj tus kheej kua txiv lossis koj tuaj yeem yuav 100% kua txiv los ntawm lub khw. Yog tias koj yuav los ntawm lub khw, nco ntsoov tias koj cov khoom tsis muaj qab zib ntxiv. Ceev faj thaum ntxiv kua txiv rau hauv daim ntawv qhia vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam rau lub sijhawm ua noj thiab sib xws ntawm cov khoom kawg. Qhov sib piv ntawm ¾ khob kua txiv rau txhua 1 khob suab thaj feem ntau yog qhov chaw pib zoo.
- Koj tseem tuaj yeem siv cov kua txiv mloog zoo ncaj qha los ntawm ib lub thoob. Yog tias koj tab tom nrhiav kev ntxhib los mos ntau dua, sim rhaub cov kua txiv kom txog thaum nws poob ib ncig 30% ntawm nws cov dej.
- Yog tias koj nyiam haus cov kua txiv hmab txiv ntoo, txwv kev haus kom txog 4 ooj ib hnub kom txo koj cov piam thaj kom tsawg.
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo los sis zest
Yog tias koj nyem koj tus kheej cov kua txiv tshiab, tom qab ntawd nco ntsoov khaws cov khoom seem. Los yog, tau txais zester thiab khiav ob peb txiv kab ntxwv lossis txiv qaub hla nws, tsim qee qhov ntxhiab tsw. Koj tuaj yeem xav txau cov txiv hmab txiv ntoo lossis txiab rau saum cov zaub mov tsis zoo, xws li yogurts. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo los yog txiv hmab txiv ntoo rau hauv qhov ci zoo yuav tseem txhim kho qhov tsw yam tsis xav tau kev hloov pauv lossis ua kua.
Kauj Ruam 5. Thov txiv hmab txiv ntoo kis
Muas lossis ua koj tus kheej jam lossis jelly. Nqa riam thiab kis rau saum cov khoom noj uas saj zoo nrog me ntsis qab zib ntxiv, xws li waffles lossis cov qhob cij tag nrho. Nco ntsoov siv jelly sparingly, txawm li cas los xij, vim nws tseem yuav muaj cov ntsiab lus qab zib ntau. Txhawm rau zam qhov no, koj tuaj yeem yooj yim mash txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv tsawb siav, kom txog thaum nws dhau los ua kis tau.
Txhawm rau muab koj jam lossis jelly ntxiv ncaws, sib tov hauv cov txuj lom, xws li vanilla lossis cinnamon
Kauj Ruam 6. Muab cov txiv hmab txiv ntoo tso rau hauv cov dej haus
Yog tias koj nyiam cov dej qab zib, tab sis zam lawv vim lawv cov piam thaj, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv txiv hmab txiv ntoo los ua lwm yam qab zib. Txiav txiv kab ntxwv los yog txiv qaub thiab muab tso rau hauv koj lub khob dej. Mash qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab muab tso rau hauv lub lauj kaub, cia qhov sib xyaw no zaum ib hmo.
Sim ua dej ci rau qhov ua kom rov zoo dua, ib yam
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xaiv Cov Txiv Ntoo Zoo
Kauj Ruam 1. Mus nrog cov txiv hmab txiv ntoo siav
Txiv hmab txiv ntoo uas tau siav tag nrho yog ntawm lawv qhov muaj peev xwm qab zib ntau tshaj plaws. Lawv cov piam thaj cov ntsiab lus tau nce nrog cov txheej txheem ua kom siav, ua rau lawv muaj kev sib tw zoo rau kev hloov pauv qab zib. Cov txiv hmab txiv ntoo Unripe tej zaum yuav iab heev hauv qhov saj los muab kev hloov pauv tsis sib xws.
Txhawm rau nrhiav seb yuav txiav txim siab li cas thaum txiv hmab txiv ntoo siav, mus hauv online thiab tshawb fawb me ntsis txog cov txiv hmab txiv ntoo tshwj xeeb uas txaus siab. Piv txwv li, txiv tsawb, poob nws cov xim ntsuab thaum siav
Kauj Ruam 2. Xaiv cov txiv ntoo uas ua tiav daim ntawv qhia
Tsis yog txhua cov txiv hmab txiv ntoo yuav ua haujlwm zoo thaum ntxiv rau lwm cov khoom noj. Yog hais tias koj ci, muab lub batter saj sai. Ua raws qhov no nrog kev ntsuas sai ntawm koj cov txiv hmab txiv ntoo los txiav txim siab yog tias cov ntxhiab tsw ntxhiab ua ke zoo. Sim ua qhov kev sim kom txog thaum koj pom qhov sib xyaw ua haujlwm.
Piv txwv li, hauv cov khoom qab zib hauv cov zaub ntug hauv paus, qhov qab zib ntawm cov txiv puv luj tuaj yeem ua rau lub qab zib zoo nkauj hauv cov carrots ntau dua
Kauj Ruam 3. Siv cov hnub los yog daim duab
Cov hnub thiab cov txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom qab zib zoo kawg nkaus, tsis yog vim yog lawv cov qab zib ib txwm, tab sis kuj vim tias lawv zoo heev rau koj! Txhua tus muaj cov khoom siv muaj txiaj ntsig zoo, xws li hlau thiab calcium. Ua kom lub puree los ntawm kev rhaub cov txiv hmab txiv ntoo los yog cov hnub hauv lub lauj kaub thiab tom qab ntawd muab lawv tso rau hauv cov khoom noj kom txog thaum tus. Tom qab ntawd koj tuaj yeem sib tov cov hmoov no ncaj qha rau hauv cov zaub mov ci lossis ncuav nws ua kua ntses rau cov zaub mov tsis qab zib.
- Cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem qhuav qhuav, yog li nco ntsoov rhaub lawv lossis tsau lawv hauv dej ua ntej sib xyaw.
- Hnub tim lossis daim duab puree feem ntau tuaj yeem siv ncaj qha ib-rau-ib qho hloov pauv qab zib hauv ib daim ntawv qhia. Piv txwv li siv ib khob kua txiv rau txhua khob suab thaj, piv txwv.
- Koj tseem tuaj yeem ua hnub vinaigrette hnav khaub ncaws los ntawm cov hnub ci, kua txiv qaub, kua txiv hmab txiv ntoo kua txiv hmab txiv ntoo, ntsev, thiab ntxiv nkauj xwb txiv roj roj nrog cov khoom noj khoom haus.
Kauj Ruam 4. Siv txiv tsawb
Qhov no tej zaum yog ib qho kev hloov pauv yooj yim tshaj plaws. Koj tuaj yeem tsoo cov txiv tsawb siav kom txog thaum nws mus txog qhov sib xws uas koj xav tau. Lossis, koj tuaj yeem sib xyaw nws hauv cov zaub mov nrog me ntsis ntawm cov cinnamon lossis lwm yam txuj lom. Feem ntau cov txiv tsawb puree tuaj yeem siv hauv daim ntawv qhia ci nrog ib-rau-ib qho piv txwv.
Thaum koj tab tom ua txiv tsawb puree, koj yuav xav tau ntxiv ob peb diav dej rau qhov sib tov kom sib xws
Kauj Ruam 5. Mus nrog txiv hmab txiv ntoo txawv txawv
Tsis txhob ntshai nthuav koj lub palette thiab sim hloov cov txiv hmab txiv ntoo tshiab. Melons feem ntau raug saib tsis taus, tab sis lawv tuaj yeem ua qee qhov ntxiv zoo tshaj. Cov txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb, tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev saib xyuas tsis ntev los no vim nws cov ntsiab lus qab zib ntuj. Nrhiav cov txiv hmab txiv ntoo qab zib hauv koj cov khoom noj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Kho Daim Ntawv Qhia
Kauj Ruam 1. Ua me ntsis ntawm kev sim thiab ua yuam kev
Ua noj lossis ci nrog hloov cov txiv hmab txiv ntoo tsis yog qhov tseeb. Npaj los sim me ntsis nrog qhov tsw tshiab thiab kev ntxhib los mos ua ke. Muab sijhawm rau koj tus kheej npaj sijhawm ntxiv kom tau cov txiv hmab txiv ntoo npaj ntxiv rau, ib yam. Koj kuj tseem yuav nug koj cov phooj ywg yog tias lawv tau sim ua thiab cov zaub mov tseeb siv txiv hmab txiv ntoo ua qab zib.
Kauj Ruam 2. Txo cov kua uas suav nrog
Muaj ntau zaus, koj yuav tsum tau kho lwm cov kua hauv cov ntawv qhia kom haum rau cov txiv hmab txiv ntoo ntxiv. Txiv hmab txiv ntoo, txawm tias hauv daim ntawv qhuav, tuaj yeem tso kua rau hauv daim ntawv qhia. Tus nqi uas koj txo yog nyob ntawm qhov sib xws zaum kawg uas koj xav tau.
Piv txwv li, hauv cov tais diav uas siv cov txiv hmab txiv ntoo mloog zoo koj yuav zoo li yuav tsum tau txo qhov sib ntxiv ntawm cov kua los ntawm tsawg kawg 3 diav
Kauj Ruam 3. Saib xyuas lub sijhawm ci
Zoo ib yam li cov ntsiab lus kua, yog tias koj ci, tom qab ntawd koj lub sijhawm cub thiab qhov kub yuav tsum tau hloov kho ib yam. Kev sim nrog ntxiv tsib feeb thiab tsib qib kom pom tias qhov hloov pauv khoom kawg. Nco ntsoov xyuas ib qho ci zoo li niaj zaus txhawm rau txiav txim siab qhov ua tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Cia siab tias qee cov veggies ntxiv qab zib me ntsis, thiab
Nws muaj peev xwm ua zaub mov qab heev. Thaum koj txiav txim siab siv txiv hmab txiv ntoo ntau npaum li cas, tsis txhob hnov qab suav qhov qab zib ntawm cov zaub hauv koj daim ntawv qhia. Qos yaj ywm qab zib, taub dag, carrots, beets, thiab lwm yam zaub txhua qhov ua tiav ntawm qab zib. Pair lawv nrog cov txiv hmab txiv ntoo uas yuav kos qhov no yam tsis dhau kev nyuaj siab.
Piv txwv li, qos yaj ywm qab zib thiab kua txiv feem ntau ua tiav ib leeg thiab ua ke zoo hauv ntau yam tais diav
Kauj Ruam 5. Ua kom pom kev qab zib hauv lwm txoj kev
Txhawm rau ua kom qab zib ntawm ib lub tais, sim ntxiv cov txuj lom rau hauv qhov sib tov. Cinnamon thiab vanilla, tshwj xeeb, yuav coj tawm qhov qab zib hauv yuav luag txhua yam khoom noj. Koj tseem tuaj yeem sim tso cov khoom qab zib rau hauv qhov chaw uas lawv yuav tau saj tam sim ntawd, xws li saum muffin es tsis txhob ci hauv nws.
Lub tswv yim
Ua siab ntev thaum koj tshawb xyuas qhov sib xyaw ua ke uas koj nyiam
Lus ceeb toom
- Yog tias koj tab tom hloov cov piam thaj rau cov laj thawj kev noj qab haus huv, ceev faj ntawm kev noj ntau dhau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo vim yog cov ntsiab lus qab zib ntau.
- Yog tias koj suav cov carbohydrates rau koj cov ntshav qab zib, koj tseem yuav suav cov zaub mov txawv ua nrog txiv hmab txiv ntoo ib yam li koj yuav ua zaub mov txawv ua qab zib.
