Muaj txhua yam kev noj zaub mov kom huv nyob ntawd uas cog lus tias muaj txiaj ntsig ntau yam. Cov zaub mov no pab koj siv sijhawm ob peb hnub txhawm rau txiav txim siab txiav cov zaub mov tsis zoo thiab suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau hauv koj cov zaub mov. Nws yog txoj hauv kev zoo kom tau txais tus cwj pwm noj qab haus huv tshiab uas yuav ua rau koj nyob zoo mus ntev.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Npaj Pib Ntxuav
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab seb qhov kev ntxuav huv puas yog rau koj
Kev ntxuav tu ua haujlwm zoo tshaj plaws uas yog txoj hauv kev kom pib ua haujlwm zoo. Kev ntxuav tsis detox koj lub cev. Qhov hnyav poob los ntawm kev ntxuav yog feem ntau ib ntus. Kev ntxuav huv tuaj yeem pab koj kom paub ntau ntxiv txog koj cov zaub mov xaiv, koj tus cwj pwm noj zaub mov zoo, thiab pab koj pib noj zaub mov tshiab, noj qab nyob zoo. Yog tias qhov no yog koj li tom qab, mus rau nws!
Kauj Ruam 2. Tshem koj daim ntawv qhia hnub
Kev ntxuav tu siv zog txij li koj yuav hloov pauv qhov koj npaj koj cov pluas noj thiab koj noj li cas. Koj kuj tseem yuav pom qhov hloov pauv ntawm koj lub zog. Nco ntsoov tias koj lub sijhawm yoog raws txaus kom haum rau qhov tsis tau pom dua los ntawm kev noj zaub mov.
Kauj Ruam 3. Taper cov zaub mov uas txwv tsis pub
Ua ntej koj pib ntxuav koj lub cev, maj mam txiav cov zaub mov uas tsis haum rau hauv koj kev ntxuav xws li kas fes, zaub mov muaj rog, cawv, ntsev, qab zib, thiab qab zib. Kaw tawm ua ntej lub sijhawm yuav pab ua kom yooj yim dua thiab yuav txo qis kev xav tsis zoo uas cuam tshuam nrog kev thim nyiaj.
Yog tias koj tab tom xaiv txiav cov nqaij thiab/lossis khoom tsiaj (mis nyuj, qe, nqaij nyuj, nqaij qaib, thiab lwm yam) tom qab ntawd ua maj mam, thiab xyuas kom koj hloov cov protein thiab lwm yam khoom noj uas koj poob thaum txiav tawm cov khoom tsiaj
Kauj Ruam 4. Khw kom zoo
Nrog rau ntxim hlub, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj xim zoo nkauj, nco ntsoov yuav tag nrho, cov zaub mov me me uas ua rau koj lub cev muaj zog. Xaiv cov khoom noj uas muaj cov protein thiab muaj roj zoo xws li qe (lossis qe dawb), nqaij qaib, ntses, legumes lossis taum paj.
Ntu 2 ntawm 3: Detoxing
Kauj Ruam 1. Pib hnub koj nrog tshais tshiab
Thaum sawv ntxov, noj cov txiv hmab txiv ntoo nyoos, siav uas koj nyiam. Koj tuaj yeem muab lawv tso rau hauv cov smoothie lossis noj lawv raws li yog. Nco ntsoov suav nrog hauv koj cov zaub mov carbohydrates hauv daim ntawv ntawm cov zaub, cov nplej tag nrho, thiab legumes. Koj tseem tuaj yeem ntxiv avocado rau koj pluas tshais rau cov protein-txhawb thiab ua kom koj cov pluas noj ntau dua.
Kauj Ruam 2. Noj su ntawm zaub xam lav
Thaum tav su, noj zaub xam lav loj nrog ntau yam zaub sib txawv. Txog kev hnav khaub ncaws, sib tov roj txiv roj nrog rau cov kua txiv kab ntxwv tshiab. Tsis txhob ntxiv ntsev rau koj cov zaub xam lav lossis hnav khaub ncaws kom txo qis dej thaum koj noj. Yog tias koj xav ua zaub mov ntau dua, ntxiv cov qos yaj ywm ci los yog yam (tuav cov butter thiab/lossis qab zib xim av).
Kauj Ruam 3. Hwj chim thaum noj hmo
Thaum yav tsaus ntuj, noj txhua yam ua ke ntawm cov zaub nyoos thiab txiv hmab txiv ntoo uas koj xav tau. Ntxiv 20 - 30 grams cov protein kom tswj koj lub zog thiab pab koj lub cev ua haujlwm zoo li nws yuav tsum tau ua. Koj tuaj yeem noj peb lub qe loj ntxiv, ib nrab-khob mis nyuj mis, plaub-ounce fillet ntawm salmon, lossis ib nrab-khob ntawm taum dub, piv txwv.
1 ooj ntawm cov nqaij muaj txog 7 grams protein, yog li nws yog qhov kev xaiv zoo kom ntseeg tau tias koj tau txais cov protein txaus
Kauj Ruam 4. Khoom noj kom huv
Tshaib plab thaum noj mov? Tsis muaj teeb meem! Khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nyoos, zaub, lossis smoothies ua nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos (tsis ntxiv qab zib). Koj tuaj yeem poob koj cov veggies nyoos hauv guacamole ua nrog avocado, dos liab, thiab txiv qaub lossis kua txiv qaub.
Kauj Ruam 5. Haus kom huv
Txhua lub sijhawm, haus dej ntau npaum li cas, dej ci ntsa iab, tshuaj yej peppermint lossis tshuaj yej chamomile raws li koj xav tau.
Ntu 3 ntawm 3: Ua kom koj ua tiav
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm dej
Kev haus dej kom ntau yuav txo qhov tsam plab, pab koj zoo siab dua, thiab pab koj lub cev cov txheej txheem kev ntxuav huv.
Kauj Ruam 2. Cia li noj qab haus huv cov carbohydrates
Carbs tau txais rap tsis zoo tab sis qhov tseeb yog koj lub cev xav kom lawv ua haujlwm kom raug. Koj cov zaub mov yuav tsum muaj tsawg kawg 120 grams carbohydrates hauv ib hnub.
Kauj Ruam 3. Txwv koj txoj kev ntxuav
Txwv tsis pub noj dab tsi tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zog thiab tuaj yeem nyuaj rau kev logistically. Txwv koj txoj kev ntxuav huv peb hnub kom txog thaum koj muaj kev paub ntau yam nrog kev noj zaub mov zoo li cas uas koj lub cev xav tau kom ua tiav.
