Yog tias koj cev xeeb tub, tej zaum koj yuav tau ntsib cov tsos mob ntawm premenstrual syndrome (PMS) ua ntej. Kev tawm hws, mob plab, qaug zog, thiab hloov pauv lub siab yog txhua yam, tab sis rau qee tus neeg, cov tsos mob no nrog rau kev nyuaj siab. Kev paub txog kev nyuaj siab rau ob peb lub lis piam tawm ntawm lub hlis tuaj yeem cuam tshuam rau koj li niaj hnub ua, thiab nws tuaj yeem nyuaj rau txiav txim siab yuav ua li cas nrog nws nyob saum txhua yam ntxiv. Peb tau suav sau cov npe ntawm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tiv nrog PMS kev nyuaj siab thiab hloov koj lub neej kom zoo dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 10: Noj cov zaub mov muaj protein ntau, cov zaub mov tsis muaj carb
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev tshawb fawb qhia tias nws yuav pab ua kom koj cov qib serotonin ntau ntxiv
Raws li koj daws nrog PMS kev nyuaj siab, nyob deb ntawm cov suab thaj, ua zaub mov tiav, thiab ua kom ntau ntxiv rau cov zaub mov muaj protein ntau. Cov peev txheej zoo ntawm cov protein suav nrog nqaij qaib, taum paj, nqaij nyuj, taum thiab legumes, txiv laum huab xeeb, thiab cashews, yog li sim suav nrog cov no hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub.
Cov kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm kev noj zaub mov no tsuas yog ua ntej, yog li lawv tsis 100% suav nrog. Txawm li cas los xij, nws tsis tuaj yeem mob siab rau sim noj cov zaub mov muaj protein ntau kom pom tias nws ua haujlwm rau koj
Txoj Kev 2 ntawm 10: Muaj 6 pluas mov me me hauv ib hnub
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov txhua hnub
Hloov chaw ntawm 3 pluas noj loj dua, sim noj 6 pluas mov me me kom koj puv thiab txaus siab. Thaum koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov, koj lub siab nyob ruaj khov, uas tuaj yeem pab kho PMS kev nyuaj siab.
Ua kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov kuj tseem tuaj yeem pab nrog lwm cov tsos mob PMS zoo li qaug zog
Txoj Kev 3 ntawm 10: Noj cov tshuaj vitamin
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Calcium, magnesium, thiab vitamin E tuaj yeem pab tau
Thaum cov kev tshawb fawb ntawm cov vitamins no tsis muaj txhij txhua, lawv qhia pom tias noj ntau cov vitamins txhua hnub tuaj yeem pab daws qhov mob ntawm lub cev thiab kev xav ntawm PMS. Yog tias koj xav txog kev noj tshuaj ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom paub tseeb tias nws yuav tsis cuam tshuam nrog koj cov zaub mov lossis lwm yam tshuaj.
Ib txoj kev tshawb fawb tshwj xeeb qhia tias noj 1, 200 mg ntawm calcium ib hnub tuaj yeem pab tswj koj lub siab thiab txo qhov kev xav ntawm PMS
Txoj Kev 4 ntawm 10: Sim tswj kev yug menyuam
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Kev yug menyuam tuaj yeem pab tswj hwm cov tsos mob PMS thoob plaws lub rooj tsavxwm
Yog tias koj tau muaj teeb meem nrog PMS kev nyuaj siab ib ntus, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev pib yug menyuam. Nco ntsoov tias qee hom kev tiv thaiv kev yug menyuam tuaj yeem ua rau PMS cov tsos mob tsis zoo, yog li nws yuav siv qee qhov kev sim thiab yuam kev los txheeb xyuas seb ua haujlwm dab tsi rau koj.
Kev yug menyuam uas muaj drospirenone thiab ethinyl estradiol tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv PMS kev nyuaj siab dua li lwm hom
Txoj Kev 5 ntawm 10: Siv kev saib xyuas tus kheej kom txo kev ntxhov siab
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Txo koj qib kev ntxhov siab tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav
Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, sim ua npuas dej, so nrog phau ntawv zoo, lossis mloog nkauj. Qhov ntau koj tuaj yeem khaws koj cov qib kev nyuab siab qis, yooj yim nws yuav daws tau nrog PMS kev nyuaj siab.
Kev saib xyuas tus kheej yog txhua yam txog kev ua qee yam zoo rau koj tus kheej uas ua rau koj zoo siab. Koj yuav tsum tau sim ob peb yam sib txawv kom txog thaum koj pom qhov ua haujlwm rau koj
Txoj Kev 6 ntawm 10: So nrog yoga lossis xav txog
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub cev thiab koj lub siab nyob rau tib lub sijhawm
Thaum koj pom qhov cuam tshuam ntawm PMS pib tuaj, siv sijhawm li ob peb feeb los tshem koj lub siab nrog kev xav lossis so yoga. Nws tuaj yeem pab txo koj qib kev ntxhov siab thiab txo qhov kev xav hloov pauv lub sijhawm.
Yog tias koj muaj teeb meem kev xav, sim saib cov vis dis aus qhia kev coj ua. Nws yuav siv qee qhov kev coj ua, tab sis koj tuaj yeem rub nws
Txoj Kev 7 ntawm 10: Xyaum ua ntu zus
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem pab tswj koj txoj kev xav
Kev tawm dag zog kuj tseem pab daws lwm cov tsos mob ntawm PMS, xws li nyuaj rau kev mloog zoo thiab qaug zog. Lub hom phiaj nyob ib puag ncig 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab ib hnub, xws li khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, dhia, lossis qhia kev hnyav.
Thaum koj tab tom cuam tshuam nrog PMS, kev tawm dag zog yuav zoo li qhov kawg uas koj xav ua. Yog tias koj nkees heev lossis mob, tsis txhob thawb koj tus kheej
Txoj Kev 8 ntawm 10: Tsawg kawg 8 teev pw
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau koj kev nyuaj siab hnyav dua
Thaum koj tab tom daws teeb meem PMS, tsom rau 7 txog 9 teev pw txhua hmo. Tswj kev pw tsaug zog kom zoo los ntawm kev tua koj lub tshuab hluav taws xob 30 feeb ua ntej koj mus pw thiab ua kom koj chav pw txias, tsaus ntuj, thiab nyob ntsiag to.
Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog cov tsos mob ntawm PMS zoo li mob me me lossis tsam plab, siv tshuaj kho mob ua ntej koj mus pw kom pab koj pw tsaug zog
Txoj Kev 9 ntawm 10: Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Lawv tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab ua rau koj lub siab hloov pauv zuj zus
Ua tib zoo saib xyuas kom muaj dej txaus thiab haus dej ntau, thiab nyob deb ntawm kas fes lossis dej qab zib. Yog tias koj xav haus dej sov thaum sawv ntxov, mus rau tshuaj ntsuab.
Kev nyob deb ntawm caffeine thiab cawv tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua qub, tsis yog thaum koj tab tom cuam tshuam nrog PMS
Txoj Kev 10 ntawm 10: Sim ua antidepressants
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. SSRIs tuaj yeem pab kho PMS kev nyuaj siab
Selective serotonin reuptake inhibitors pab kho cov tshuaj ua rau muaj kev nyuaj siab hauv koj lub hlwb kom tswj koj txoj kev xav. Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog kev pib SSRIs los daws nrog PMS kev nyuaj siab thiab txiav txim siab seb nws puas yog rau koj.
- SSRIs muaj cov kev mob tshwm sim, thiab nws yuav siv qee qhov kev sim thiab yuam kev txhawm rau nrhiav tshuaj kom raug thiab ntau npaum li cas rau koj.
- Yog tias koj daws kev ntxhov siab, koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab.
