Premenstrual syndrome, lossis PMS, yog kev sib xyaw ntawm cov tsos mob uas cov poj niam feem ntau ntsib ib lub lis piam lossis 2 ua ntej lawv lub sijhawm. Cov tsos mob tshwm sim muaj xws li tsam plab, cramps, chim siab, thiab mob taub hau. Yog tias koj ntsib PMS, tej zaum koj yuav xav tau kev pab sai li sai tau. Muaj ntau qhov kev kho rau PMS, thiab qee qhov kev kho mob ntsuab ntsuab tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab thiab tiv thaiv kev mob lub cev uas los nrog PMS. Txawm li cas los xij, cov kev kho mob no tsis muaj pov thawj tseeb, yog li lawv yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus. Yog tias koj xav tau kev nrawm nrawm, tom qab ntawd cov tshuaj yuav tom khw yuav ua haujlwm zoo dua. Tsis tas li, yog tias koj nquag muaj cov tsos mob PMS hnyav, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj thiab kho ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tshuaj ntsuab Uas Yuav Pab Tau
Ntau cov tshuaj ntsuab tau cuam tshuam nrog kev pab los ntawm PMS cov tsos mob. Thaum lawv tau dhau los ua kev kho neeg zoo, ntau ntawm cov tshuaj ntsuab no tsis muaj pov thawj pom tseeb txog lawv cov txiaj ntsig, yog li lawv yuav lossis tsis ua haujlwm. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem sim lawv koj tus kheej kom pom tias lawv ua rau muaj kev nplij siab. Nco ntsoov koj nug koj tus kws kho mob yog tias tshuaj ntsuab muaj kev nyab xeeb rau koj ua ntej noj, tshwj xeeb yog koj noj tshuaj tas li.
Kauj Ruam 1. Siv St. John's Wort los daws cov kev xav hauv lub siab
St. John's Wort yog lub siab ruaj khov feem ntau siv los kho kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Yog tias koj ib txwm muaj kev xav lossis kev xav zoo li lub sijhawm PMS, tom qab ntawv ntxiv txhua hnub tuaj yeem pab tau.
- Cov koob tshuaj ntau rau St. John's Wort yog 900-1, 000 mg txhua hnub, tab sis ua raws li cov lus qhia tshuaj rau hom tshuaj uas koj siv.
- Nug koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj St. John's Wort vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj. Cov kev txwv tsis pub muaj xws li tswj qhov ncauj, tiv thaiv kev nyuaj siab, thiab ntshav thinner zoo li warfarin.
Kauj Ruam 2. Sim chasteberry rau mob plab thiab lub mis
Chasteberry yuav yog ib txoj kev kho mob zoo rau lub cev PMS, tshwj xeeb yog mob thiab mob lub mis. Sim noj chasteberry rho tawm yog tias koj nquag hnov mob lub cev thaum PMS.
- Cov koob tshuaj rau chasteberry sib txawv, suav txij li 4 mg txog 50 mg ib hnub. Nws nyob ntawm seb cov concentrated extract yog li cas. Ua raws li cov lus qhia tshuaj uas tuaj nrog hom khoom koj siv.
- Cov poj niam ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam lossis kev kho lub cev ntas yuav tsum tsis txhob noj chasteberry vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov qib qib hormone thiab ua rau cov kev kho mob no tsis muaj txiaj ntsig zoo. Koj kuj yuav tsum tsis txhob noj yog tias koj pub niam mis.
Kauj Ruam 3. Sib ntaus cramps nrog dub cohosh
Nov yog cov tshuaj ib txwm siv rau lub cev mob thiab mob, yog li nws tuaj yeem pab nrog PMS cramps. Koj tuaj yeem nqa nws ua cov ntsiav tshuaj lossis sib tov cov hmoov ua haus.
- Qhov ntau npaum niaj hnub yog 160 mg.
- Dub cohosh kuj tseem yog tshuaj ntsuab kho rau tus mob menopause zoo li kub nyhiab.
- Cov tshuaj ntsuab no tsis muaj kev paub txog tshuaj sib cuam tshuam, tab sis nws kuj tseem tsis tau kawm dav. Nws yog qhov zoo tshaj los nug koj tus kws kho mob ua ntej noj nws yog tias koj tab tom noj tshuaj.
Kauj Ruam 4. Siv cov roj primrose yav tsaus ntuj los daws teeb meem zom zaub mov
PMS tuaj yeem ua rau plab zom mov, roj av, cem quav, thiab tsam plab. Roj primrose yog ib txwm kho rau cov teeb meem zom zaub mov zoo li no, thiab tuaj yeem pab tau yog tias koj pom cov tsos mob no thaum lub sijhawm PMS.
- Primrose roj los hauv cov ntsiav tshuaj lossis ua kua. Qhov ntau npaum li cas txawv raws li qhov sib xyaw ua ke sib xyaw li cas, yog li nco ntsoov xyuas cov lus qhia.
- Roj primrose tuaj yeem cuam tshuam nrog cov ntshav thinner zoo li warfarin, yog li tsis txhob noj nws yog tias koj tab tom noj tshuaj no.
Kauj Ruam 5. Sim ginkgo biloba kom txo qis kev ua tiav
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem txo cov tsos mob PMS, tshwj xeeb yog mob thiab mob. Sim noj 40 mg ib hnub kom pom tias qhov no ua haujlwm rau koj.
Nug koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ginkgo ntau vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam nrog cov ntshav thinner, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, statins, thiab tshuaj kho mob. Tsis txhob noj nws yog tias koj muaj qaug dab peg, vim tias nws tuaj yeem ua rau koj pheej hmoo ntawm qaug dab peg
Txoj Kev 2 ntawm 2: Cov vitamins thiab ntxhia los daws cov tsos mob
Dhau li ntawm kev kho tshuaj ntsuab, qee cov vitamins thiab minerals kuj tseem cuam tshuam nrog kev pab los ntawm PMS cov tsos mob. Tau txais cov khoom noj txaus txaus tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog dua thiab tiv thaiv qhov mob thiab tsis xis nyob uas nrog PMS. Yog tias koj ua raws cov zaub mov noj qab haus huv nplua nuj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nqaij ntshiv protein, ces tej zaum koj yuav tau txais cov khoom noj txaus txaus lawm. Yog tias koj muaj qhov tsis txaus, tom qab ntawv koj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv txhua hnub nrog koj tus kws kho mob pom zoo.
Kauj Ruam 1. Siv 1, 200 mg ntawm calcium kom pab kho qhov mob thiab qhov tsos mob
Qee tus kws kho mob pom zoo kom nce koj cov calcium kom txaus thaum lub sijhawm PMS txhawm rau txo qis qaug zog, mob plab, thiab hloov pauv lub siab. Sim noj cov zaub mov uas muaj calcium ntau lossis noj tshuaj ntxiv kom nce koj cov qib calcium.
- Cov zaub mov muaj calcium ntau suav nrog cov khoom siv mis nyuj, zaub ntsuab nplooj, thiab cov qhob cij muaj zog thiab cov nplej.
- Calcium kuj tseem ceeb rau ntxiv dag zog rau koj cov pob txha thiab tiv thaiv kev mob pob txha.
Kauj Ruam 2. Sim magnesium rau mob taub hau thiab mob taub hau
Yog tias koj feem ntau raug mob migraines thaum lub sijhawm PMS, muaj qee qhov pov thawj tias cov tshuaj magnesium tuaj yeem pab nrog qhov ntawd. Sim noj ib ntsiav tshuaj magnesium txhua hnub kom nce koj qhov kev noj haus.
- Cov poj niam xav tau txog 320 mg ntawm magnesium ib hnub, uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm zaub mov lossis tshuaj ntxiv.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais magnesium ntau ntxiv los ntawm cov txiv ntseej, nplooj zaub ntsuab, cov khoom lag luam tag nrho, thiab cov qoob loo muaj zog.
- Yog tias koj twb muaj magnesium txaus hauv koj cov zaub mov, tom qab ntawd ntxiv ntau ntxiv yuav tsis pab.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov omega-3 fatty acid ntau ntxiv kom txo tau qhov mob
Kev noj zaub mov zoo hauv omega-3s tuaj yeem pab daws qhov mob thiab mob lub cev thaum PMS. Sim kom tau 1-2 grams ntawm omega-3s txhua hnub yog li koj lub cev muaj cov as-ham zoo los tawm tsam cov tsos mob PMS.
Cov peev txheej zoo omega-3 suav nrog ntses ntses, cog roj, thiab txiv ntseej. Koj tseem tuaj yeem noj tshuaj ntxiv txhua hnub yog tias koj tsis tau txais txaus los ntawm koj cov zaub mov noj ib txwm muaj
Kauj Ruam 4. Tau txais yam tsawg 1.2 mg ntawm vitamin B6 txhua hnub los tawm tsam kev npau taws
Muaj pov thawj tias muaj vitamin B6 txaus hauv koj lub cev tuaj yeem tiv thaiv kev npau taws, qaug zog, thiab lwm yam kev mob tshwm sim ntawm PMS. Cov poj niam yuav tsum tau txais yam tsawg 1.2 mg ib hnub los ntawm lawv cov kev noj zaub mov tsis tu ncua. Koj tseem tuaj yeem noj tshuaj ntxiv yog tias koj tsis txaus los ntawm koj cov zaub mov.
Ntau cov zaub mov muaj vitamin B6 thiab tib neeg feem ntau tau txais ntau los ntawm lawv cov zaub mov noj ib txwm muaj. Cov peev txheej zoo suav nrog cov khoom siv mis nyuj, qe, nqaij qaib thiab nqaij npuas, txiv ntseej, taum, feem ntau zaub, ntses, thiab qhob cij tag nrho
Kauj Ruam 5. Saib seb vitamin E pab tau koj li PMS cov tsos mob
Vitamin E tuaj yeem pab daws PMS cov tsos mob, tab sis cov txiaj ntsig tseeb tsis meej. Sim suav nrog tsawg kawg 15 mg ib hnub hauv koj cov zaub mov noj kom pom tias qhov no muab kev pab los ntawm PMS.
Ceev, noob, thiab zaub yog lub hauv paus tseem ceeb rau vitamin E. Koj tseem tuaj yeem noj ntxiv yog tias koj tsis tau txais txaus los ntawm kev noj zaub mov tsis tu ncua
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Muaj ntau tus tshuaj ntsuab uas tuaj yeem txo koj cov tsos mob PMS. Tsuav koj tus kws kho mob qhia koj tias nws nyab xeeb, koj tuaj yeem sim cov no rau koj tus kheej kom pom tias lawv ua haujlwm li cas. Txawm li cas los xij, cov tshuaj ntsuab kho mob no tsis muaj kev tshawb fawb ntau ntxiv, yog li lawv yuav tsis ua haujlwm rau koj. Yog tias lawv tsis ua haujlwm, tom qab ntawd kev kho mob zoo ib yam li kev siv tshuaj kho mob yuav zoo dua. Yog tias koj ib txwm muaj cov tsos mob PMS hnyav, tom qab ntawd koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob lossis kws kho mob poj niam kom kho ntxiv.
