Mob plab yog mob plab uas feem ntau tshwm sim los ntawm kev kis tus kab mob los ntawm tus kab mob H. pylori, noj cov tshuaj qee zaum, siv cawv hnyav, lossis ntxhov siab. Cov tsos mob ntawm tus mob gastritis suav nrog kev tshaib plab thiab poob phaus, xeev siab thiab ntuav, mob hauv plab, mob plab thiab tsam plab, thiab/lossis kev xav ua kom puv txawm tias tom qab noj mov me ntsis. Koj tuaj yeem kho cov tsos mob ntawm gastritis nrog ob peb lub neej noj qab haus huv thiab kev noj zaub mov zoo, nrog rau kev noj tshuaj. Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj hloov pauv lossis noj tshuaj dab tsi kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tau txais yam tsawg kawg 10 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic ib hnub
Kev qoj ib ce aerobic tau ua pov thawj hauv tsev kho mob kom txo qis kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, uas yuav pab tiv thaiv cov tsos mob hnyav ntawm kev mob plab. Kev tawm dag zog ib txwm tseem txhim kho cov ntshav ntws thiab pab kev zom zaub mov, ob qho tib si tuaj yeem pab txhim kho koj cov tsos mob. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog hnyav tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua, yog li nco ntsoov siv lub teeb pom kev zoo ib yam xws li:
- Taug kev los sis khiav ceev yam tsawg 10 feeb
- Yog
- Tai Chi lossis Qi Gong, kev ua txuj ci txuj ci txuj ci tsim tawm hauv Suav teb
- Seev cev
- Kev caij tsheb kauj vab
Kauj Ruam 2. Siv cov txheej txheem so kom txaus siab rau koj tus kheej thaum koj npau taws
Kev npau taws lossis kev chim siab tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob gastritis, yog li siv cov txheej txheem so kom txaus uas ua haujlwm rau koj tuaj yeem pab daws cov tsos mob thaum koj xav tias lawv tuaj. Sai li koj xav tias koj tus kheej chim siab, mus rau cov txheej txheem so kom txaus uas yuav daws koj li kom koj cov tsos mob gastritis tsis hnyav heev. Qee cov txheej txheem tshwj xeeb uas yuav ua pov thawj muaj txiaj ntsig suav nrog:
- Mindful los yog mantra meditation
- Yog
- Ua pa tob
Kauj Ruam 3. Nrhiav txoj hauv kev los tswj koj qhov kev ntxhov siab txhawm rau txhim kho kev zom zaub mov
Kev nyuab siab ua rau mob hauv koj lub plab nrog rau kev tsim cov kua qaub ntau dhau, ob qho tib si uas yuav ua rau cov tsos mob ntawm mob plab zuj zus. Txheeb xyuas cov kev nyuaj siab hauv koj lub neej yog li koj tuaj yeem zam lawv lossis npaj tau zoo los daws lawv kom lawv tsis ua rau koj cov tsos mob tshwm sim.
- Piv txwv li, yog tias koj ntxub kev tsheb thaum lub sijhawm koj mus, tawm ua ntej kom zam nws, lossis mloog phau ntawv ntawm kab xev kom cuam tshuam koj tus kheej. Yog tias koj tsev neeg sib cav thaum lub sijhawm so, so kom mus taug kev thiab so kom txaus.
- Yog tias koj lub plab ua rau mob, sim ua kom muaj kev lom zem xws li nyeem phau ntawv, mloog nkauj, xyaum ua yam koj nyiam, lossis noj hmo nrog phooj ywg.
- Kev sib raug zoo hauv zej zog, xws li luag nrog cov phooj ywg, tsim oxytocin uas pab txo qis kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib tus kws sab laj lossis kws kho mob yog tias koj xav tau kev pab tswj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Kev nyuab siab thiab kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub plab zom mov thiab ua rau koj cov tsos mob ntawm lub plab zom zaws thiab mob hnyav dua. Tham nrog tus kws tshaj lij kws tshaj lij yog txoj hauv kev los ua haujlwm dhau koj cov teeb meem thiab daws kev ntxhov siab. Lawv tuaj yeem muab tswv yim rau koj los pab koj tswj kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub. Nrhiav hauv online rau tus kws pab tswv yim, kws kho mob, lossis kws kho mob hlwb nyob ze koj lossis nug koj tus kws kho mob kom xa mus.
Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem tiv nrog lub neej, muaj kev xav tua tus kheej, lossis siv tshuaj lossis dej cawv los daws, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav kws kho mob hlwb tam sim. Muaj cov neeg uas saib xyuas koj thiab koj tuaj yeem nrhiav kev pab daws cov teeb meem uas koj muaj
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus luam yeeb thiab haus dej kom txo tau qhov mob plab
Kev haus cawv tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob ntawm lub plab ua rau mob hnyav dua thiab haus luam yeeb ua rau muaj kev nyuab siab rau koj lub plab zom mov thiab koj lub plab hauv plab, uas tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob ntawm lub plab zom zaws tuaj. Tsis txhob haus cawv thiab haus luam yeeb tuaj yeem pab txo qhov hnyav ntawm koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov tias koj tau pw tsaug zog txaus txhua hmo
Kev tsis tsaug zog yuav cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv zom zaub mov thiab ua rau koj cov tsos mob gastritis hnyav dua. Cov neeg feem coob xav tau tsawg kawg 7 teev pw tsaug zog txhua hmo, yog li nco ntsoov tias koj tau txais txaus los pab koj lub cev tiv nrog cov tsos mob tsis zoo ntawm koj lub plab.
- Tsis muaj kev pw tsaug zog muaj tus tswv ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv tsis zoo, los ntawm kev ua rau lub cev tsis muaj zog kom ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog.
- Kev tsaug zog txaus kuj tseem yuav txo koj qib kev ntxhov siab.
- Txwv kev siv khoos phis tawj thiab lub xov tooj smartphone ze rau lub sijhawm pw, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kev Noj Haus kom txo qis cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv rau koj cov zaub mov
Kev mob plab ua rau cuam tshuam rau nqus cov vitamins tseem ceeb thiab cov as -ham xws li vitamin B12, calcium, zinc, flavonoids, thiab magnesium, yog li nws tseem ceeb heev uas koj noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj nplua nuj nyob hauv lawv yog li koj muab koj lub cev yam nws xav tau kom muaj kev noj qab haus huv.. Ua kom pom tseeb ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj flavonoids siab, antioxidants, vitamin B, thiab calcium, xws li:
- Cov khoom noj muaj antioxidant-nplua nuj: Blueberries, cherries, txiv lws suav, taub dag, tswb kua txob
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv Vitamin B thiab calcium: Almonds, taum, whole grains, spinach, kale
- Cov zaub mov nrog flavonoids uas txwv tsis pub H. pylori: Apples, celery, cranberries
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj zaub mov thiab dej haus uas ua rau koj lub plab ua rau mob
Kev mob plab tuaj yeem ua rau hnyav dua los ntawm kev noj cov khoom hnyav, kib, lossis zaub mov ntsim heev. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, ua noj koj tus kheej cov khoom noj los ntawm cov khoom xyaw tshiab, thiab zam:
- Cov dej qab zib xws li kas fes, dej qab zib, lossis kua txiv kab ntxwv
- Cov khoom noj ua kom zoo, xws li nplej zom, qhob cij dawb thiab qab zib
- Cov rog rog, uas feem ntau pom muaj nyob hauv cov khoom xws li ncuav qab zib, ncuav, thiab lwm yam khoom lag luam ci ci
- Ua zaub mov noj xws li cov pluas tshais noj tshais, chips, khov nab kuab, lossis cov khoom noj xws li nqaij npuas kib thiab hnyuv ntxwm
- Zaub mov kib
- Cov zaub mov hnyav heev
Kauj Ruam 3. Tau txais cov zaub mov muaj protein ntau hauv koj cov zaub mov noj
Nqaij nqaij, ntses, thiab taum paj yog cov protein zoo uas yuav pab koj tswj kev noj qab haus huv yam tsis ntxiv cov rog uas tuaj yeem ua rau koj mob plab. Xaiv cov nqaij ntshiv ntawm cov protein xws li:
- Qaib mis
- Flank steak, sirloin tip, sab saum toj, tenderloin, loin saum, rump ci, thiab ntxiv nqaij nyug av
- Kev ua si qus - Venison, nyuj, elk, squab, duck qus, pheasant, thiab luav
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Tshuaj thiab Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau daim ntawv yuav tshuaj rau koj lub plab
Yog tias koj lub plab ua rau koj cuam tshuam tiag tiag thiab tsis muaj lwm yam kev kho mob ua haujlwm, teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob. Lawv yuav tuaj yeem tshuaj xyuas koj thiab sau ntawv tshuaj uas tuaj yeem pab kho koj tus tsos mob. Lawv kuj tseem tuaj yeem tawm tswv yim cov tswv yim uas koj tuaj yeem siv los daws koj cov tsos mob.
- Qee qhov xwm txheej koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab ua qhov endoscopy, uas suav nrog muab lub raj me me, hu ua endoscope, nqes koj txoj hlab pas thiab hauv koj lub plab. Lub endoscope muaj lub koob yees duab kom pom qhov txhab, thiab muaj peev xwm nqa cov nqaij mus kuaj seb puas muaj kab mob los yog lwm yam mob plab txawv txav.
- Ib txwm ua raws cov lus qhia ntawm pob khoom lossis koj tus kws kho mob cov lus qhia thaum noj tshuaj. Tsis txhob noj ntau tshaj qhov koob tshuaj pom zoo tshwj tsis yog qhia los ntawm koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj ntsuab kho kom zoo dua qub
Tshuaj ntsuab, xws li nplooj ntawm cov txiv kab ntxwv tawv, tau siv rau ntau pua xyoo los tawm tsam cov tsos mob ntawm gastritis. Saib rau tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab nrog cov tsos mob ntawm koj lub plab raws li txoj hauv kev los kho koj cov tsos mob.
- Cranberry pab tua kab mob H. pylori los ntawm kev tiv thaiv cov kab mob los ntawm kev txuas rau cov nqaij. Cranberry kua txiv thiab tshuaj yog ob qho tib si zoo.
- Noj 1, 000-2, 000 mg ntawm mastic extract txhua hnub tuaj yeem tiv thaiv kev loj hlob ntawm kab mob H. pylori.
- DGL-licorice extract txo qhov mob thiab tawm tsam kab mob H. pylori. DGL yog licorice yam tsis muaj glycyrrhizin - tshuaj muaj qhov tsis zoo tshwm sim.
- Peppermint coj los ua ntsiav tshuaj lossis ua tshuaj yej tom qab noj mov soothes lub plab thiab tawm tsam kab mob H. pylori.
- Ginger pab tiv thaiv qhov txhab thiab txo tus nqi H. pylori hauv koj lub plab. Koj tuaj yeem nqa nws los ntawm kev zom cov qhiav tshiab, rhaub nws thiab haus cov kua, lossis ntxiv cov hmoov qhiav rau haus.
Kauj Ruam 3. Sim tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab txo qhov mob
Cov roj zoo thiab cov vitamins tuaj yeem pab txo qhov mob ntawm koj lub plab hauv plab thiab tseem tua H. pylori, cov kab mob uas ua rau ntau tus mob gastritis. Cov tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab kho koj tus mob gastritis suav nrog:
- Vitamin E los txo qhov mob.
- Vitamin C los pab tshem tawm H. pylori hauv koj lub plab.
- Omega-3 fatty acids zoo li ntses roj los txo qhov mob.
- Probiotics los pab tshem tawm H. pylori ua rau mob plab.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj cov tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv NSAIDs los daws qhov mob
Kev siv tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDs) tsis tu ncua, xws li tshuaj aspirin thiab ibuprofen, yog ib qho ua rau mob plab loj. Sim hloov mus rau lwm qhov kev kho mob, zoo li acetaminophen, uas ua rau muaj kev khaus me ntsis. Yog tias koj tseem tab tom muaj teeb meem, nug koj tus kws kho mob txog lwm yam kev xaiv qhov mob.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lus ceeb toom
- Kev siv cov tshuaj proton twj tso kua mis ntev tuaj yeem ua rau cov pob txha nyias thiab ua rau pob txha tawg, yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev pheej hmoo no.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj ntuav ntshav, pom ntshav hauv koj cov quav, lossis pom tias koj cov quav quav dub; txwv tsis pub, mus ntsib kws kho mob yog tias cov tsos mob nyob ntev tshaj li ib lub lim tiam.
- Kev mob plab thiab kua qaub tuaj yeem ua rau muaj mob hu ua Barrett's esophagus uas cuam tshuam nrog qhov txhab ua ntej uas cov hlab pas ntsib lub plab; yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau kho koj lub plab thiab mob reflux.
