Txawm hais tias dhau cov pa tuaj yeem ua rau txaj muag, txhua tus ua nws! Nws yog qhov ib txwm rau koj lub cev tsim cov roj thaum nws zom zaub mov. Koj tuaj yeem cia siab tias yuav tso roj txog 20 zaug hauv ib hnub los ntawm burping lossis farting, uas yog hu ua flatulence. Roj raug cuam tshuam los ntawm ob qho tib si koj noj thiab koj noj dab tsi, yog li kev hloov pauv tuaj yeem pab txo qis plab. Txawm hais tias flatulence yog qhov ib txwm muaj thiab tsis tshua muaj feem cuam tshuam nrog teeb meem kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem zam qhov nyiaj ntau dhau los ntawm kev hloov qhov koj noj, hloov pauv qhov koj noj, thiab nrhiav kev pab los ntawm kev pab zom zaub mov.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Yam Koj Noj
Kauj Ruam 1. Noj tsawg dua carbohydrates yooj yim
Carbohydrates tsim cov pa ntau dua li cov protein lossis rog vim tias qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab ferment yooj yim tshaj plaws. Cov carbohydrates yooj yim tuaj yeem yog tus neeg ua phem tshaj plaws, vim lawv tawg yooj yim hauv koj lub cev. Tsis tsuas yog qhov no nce koj cov piam thaj hauv ntshav, nws tseem pub koj cov kab mob hauv plab, uas ua rau muaj roj ntau dua. Cov carbohydrates yooj yim feem ntau ua tiav, xws li cov khoom ci, khoom qab zib qab zib, thiab cov khoom ua nrog hmoov dawb. Hloov chaw, xaiv cov carbohydrates yooj yim xws li carrots thiab qos yaj ywm, uas muaj kev noj qab haus huv dua.
- Koj tuaj yeem paub cov carbohydrates yooj yim vim tias lawv yog cov khoom noj tag nrho, xws li carrots, qos yaj ywm, taum, thiab pob kws. Txij li ntau ntawm cov zaub mov no muaj fiber ntau, lawv tseem yuav tsim cov roj, tab sis tsawg dua nrog cov carbohydrates yooj yim.
- Tsawg cov carbohydrates feem ntau txhais tau tias tsawg dua khob cij thiab khoom qab zib, uas yog ib feem noj qab haus huv ntawm txhua txoj kev npaj noj zaub mov.
Kauj Ruam 2. Txhawm rau txo qhov hnov tsw, noj cov tsiaj tsawg dua
Txawm hais tias lawv tsis fart tsawg dua, cov neeg tsis noj nqaij yuav tsim cov ntxhiab tsw zoo dua (cov lus siv rau farts) dua li lawv cov phooj ywg txhua tus, uas noj zaub thiab nroj tsuag. Tias yog vim nqaij muaj ntau cov hydrogen sulfides, uas zom cov khoom noj thiab tshem tawm cov ntxhiab tsw hauv cov pa.
Thaum cov kab mob hauv koj txoj hnyuv tawg ua hydrogen sulfides raws li koj cov zaub mov tau zom, koj lub cev tsim cov pa uas tsw zoo li leej faj. Qhov no txhais tau tias cov ntxhiab tsw phem! Cov zaub mov uas feem ntau tsim cov ntxhiab tsw ntxhiab muaj xws li qe, nqaij, ntses, npias, taum, taum paj, zaub paj, thiab zaub qhwv
Kauj Ruam 3. Paub cov zaub mov twg uas koj lub cev rhiab rau
Tshawb nrhiav (feem ntau dhau los ntawm kev sim thiab ua yuam kev, hmoov tsis zoo) uas cov zaub mov ua rau muaj teeb meem thiab yuav tsum txwv rau koj lub cev, vim txhua tus neeg sib txawv. Dab tsi ua rau koj lub cev zuam yuav tsis txawm tias yog blip ntawm lub radar rau lwm tus. Uas tau hais tias, muaj qee cov zaub mov uas paub tias ua txhaum rau peb ntau tus:
- Apples, apricots, txiv duaj, pears, raisins, prunes
- Taum, taum pauv, paj kws, txiv ntseej
- Bran
- Broccoli, Brussels sprouts, zaub qhwv, carrots, zaub paj, eggplant, dos
- Cov khoom siv mis nyuj
- Tuna
- Cov dej qab zib
- Cov carbohydrates yooj yim, xws li cov khoom ci
- Qab zib cawv, suav nrog sorbitol, xylitol, thiab mannitol
Kauj Ruam 4. Puree koj cov veggies thiab tsau koj cov taum
Galacto-oligosachharides (GOS) yog cov zaub mov tsis txaus carbohydrates thiab taum thiab legumes (zoo li chickpeas thiab lentils) yog tag nrho ntawm lawv. Qhov ntau GOS hauv koj cov zaub mov, muaj feem ntau koj yuav ntsib kev ntuav. Txawm li cas los xij, GOS yog dej-soluble. Yog tias koj tsau koj cov taum ua ntej ua noj, txog li 25% ntawm GOS tuaj yeem ploj mus.
Ib yam zoo sib xws tuaj yeem hais txog zaub. Txawm li cas los xij, qib GOS tuaj yeem nyob ib puag ncig los ntawm kev ua kom huv. Nws ua rau thaj tsam thaj tsam ntawm cov khoom noj, ua rau nce kev sib cuag nrog cov zom zaub mov, ua rau cov zaub mov nkag tau yooj yim dua. Raws li qhov tshwm sim, muaj tsawg dua qhov seem hauv koj txoj hnyuv kom noj koj cov kab mob hauv plab - thiab yog li ntawd tsawg dua ntuav ntawm koj qhov kawg
Kauj Ruam 5. Noj fennel ntau dua
Fennel noob yog lub ntuj tsim tawm tsam neeg tua rog siv nyob rau sab South Asia rau ntau pua xyoo-yog tias koj pom lub tais ntawm cov noob ntawm koj lub tsev noj mov Indian nyiam, uas yog fennel. Tsuas yog pinch tom qab noj mov lossis ua rau hauv tshuaj yej tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob tuaj plab.
Fennel noob tuaj yeem yog topper rau ib qho zaub xam lav. Koj tseem tuaj yeem siv qhov seem ntawm cov nroj tsuag rau ib yam dab tsi xwb
Kauj Ruam 6. Khaws ib phau ntawv teev npe khoom noj los saib rau cov qauv
Sau txhua yam zaub mov uas koj noj, ob qho tib si rau zaub mov thiab khoom noj txom ncauj. Sau yam koj haus, thiab. Rau txhua pluas noj lossis khoom noj txom ncauj, sau seb cov zaub mov tau ua rau koj zoo li cas, thiab muaj roj ntau npaum li cas koj tau ntsib tom qab. Thaum koj pom cov pa, sau cia tias nws muaj ntxhiab tsw lossis tsis yog. Qhov no yuav pab koj txheeb xyuas cov zaub mov twg cuam tshuam rau koj tshaj plaws yog li koj tuaj yeem zam lossis txwv lawv.
Nws yuav siv sijhawm txog 6 teev txhawm rau zom cov zaub mov tag nrho, yog li xav txog qhov no thaum sau tseg tias cov zaub mov tshwj xeeb cuam tshuam rau koj li cas
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Li Cas Koj Noj
Kauj Ruam 1. Chew koj cov zaub mov yam tsawg 20 zaug ib zaug
Kev zom koj cov zaub mov kom huv tuaj yeem pab txo qis huab cua uas koj nqos thiab txo cov zaub mov uas koj noj tag nrho - ob qho tib si yog yam uas tuaj yeem ua rau ntuav.
Suav tawm koj cov chews hauv koj lub taub hau
Kauj Ruam 2. Noj qeeb qeeb
Kev noj zaub mov sai ua rau koj nqhis dej ntau dua. Qhov huab cua ntau koj nqos, koj lub cev yuav tsim cov pa ntau dua. Koj tuaj yeem zam kev siv roj ntau dhau los ntawm kev ua kom koj cov zaub mov qeeb.
- Siv koj lub sijhawm. Thaum koj noj qeeb dua, koj txaus siab rau txhua qhov ntxiv, thiab koj muab sijhawm rau koj lub cev rau npe tias nws puv lawm. Hauv lwm lo lus, nws zoo rau qhov hnyav thiab txo roj.
- Teem koj lub tais diav ntawm qhov tom.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob nqos pa
Qee zaum flatulence tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog cov zaub mov peb noj, tab sis peb noj nws li cas. Thiab qee qhov, nws tsis muaj dab tsi ua nrog zaub mov txhua. Nws tuaj yeem tsuas yog los ntawm huab cua ua npuas hauv koj lub plab GI, los ntawm kev nqos tsis zoo thiab noj sai. Nov yog qee qhov lus qhia kom nco ntsoov:
- Tsis txhob siv straw. Sipping los ntawm cov quav tso cai rau koj nqaim cua yam tsis paub nws. Koj yuav tsum tsis txhob noj cov huab cua uas nyob saum cov quav nrog txhua qhov haus.
- Tsis txhob zom cov pos hniav. Kev zom cov pos hniav tau txais peb lub qhov ncauj qhib thiab nquag, ua rau muaj teeb meem nqos tau cov pa.
- Tsis txhob haus luam yeeb. Thaum koj nqus pa, koj nqus pa, ib yam nkaus.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj ntau dhau hauv ib qho zaum
Yooj yim muab, ntau cov zaub mov koj tau txais, nws siv sijhawm ntev dua rau koj lub cev txhawm rau zom nws thiab muaj roj ntau ntxiv uas koj lub cev yuav tsim. Nrog zaub mov tsawg dua hauv koj lub plab, yuav ib txwm muaj roj tsawg. Khaws cov zaub mov hauv koj lub plab kom tsawg kawg ua txhua yam ntxiv kom tsawg kawg, ib yam.
Qhov no mus ob npaug rau cov khoom noj uas muaj nyob rau hauv cov npe-npe thiab cov zaub mov uas ntsim lossis tsim lwm yam teeb meem ntawm lub plab, xws li kub siab lossis mob plab
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm ntxiv
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tau ob txoj hauv kev: nws nce nrawm dua koj lub cev zom zaub mov thiab pab txhim kho koj cov metabolism. Khaws ib ce qoj ib ce tsis tu ncua, thiab lub sijhawm tom ntej koj xav tias tsam plab lossis ua pa, mus taug kev. Koj yuav zoo li tsis ntev, vim txoj kev taug yuav pab koj txoj hnyuv zom zaub mov txav mus.
Txhua lub sijhawm zoo yog thaum koj muaj teeb meem plab - nws tau txais yam txav thiab tawm ntawm koj lub cev. Tej zaum koj yuav pom tias pib ua haujlwm ib txwm ua niaj hnub ua rau koj ntau dua ib yam, ib yam
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tig mus rau cov tshuaj tiv thaiv plab, zoo li Beano
Cov tshuaj pab zom zaub mov tom khw, xws li cov uas pom hauv Beano, tau noj ua ntej pluas mov tuaj yeem pab koj lub plab zom zaub mov ntau yam yam tsis muaj kev ntuav nrog lawv. Beano muaj nyob ntawm ntau lub tsev muag tshuaj thiab khw muag khoom noj.
- Beano tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg sib txawv, yog li nws yuav tsis ua haujlwm rau koj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj yam tshuaj twg.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj txhuam hniav los yog cov khoom lag luam zoo li Mylanta
Maalox thiab Mylanta yog ob yam khoom uas muaj cov tshuaj simethicone, uas yog cov tshuaj uas ua kom cov pa npuas. Cov no yog txhawm rau txo roj tom qab noj mov lossis txhua lub sijhawm koj pom tias koj xav tau. Cov xwm txheej hnyav uas tsis ua raws li qhov tsim nyog rau cov tshuaj yuav tom khw yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.
Cov ntsiav tshuaj Charcoal (Caps Charcoal) zoo ib yam uas lawv nqus cov pa roj carbon sulfuric hauv koj cov kab mob GI. Cov ntsiav tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li xeev siab, ntuav, thiab quav quav dub
Kauj Ruam 3. Sim nrog lwm cov tshuaj, ib yam nkaus
Chamomile, peppermint, sage, marjoram, thiab lwm yam tshuaj ntsuab tuaj yeem daws qhov mob plab. Tom qab noj zaub mov txaus ntshai tshwj xeeb, ua rau koj tus kheej khob dej tshuaj yej nrog ib lossis ntau dua ntawm cov tshuaj ntsuab no kom ua rau koj lub plab zom mov.
Koj tuaj yeem sib xyaw cov tshuaj ntsuab no nrog lwm cov kev kho mob kom ua tau zoo dua. Lawv ua haujlwm tau zoo tshaj plaws yog tias koj tseem hloov pauv kev noj zaub mov
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tsis pom kev
Qee zaum kev ntuav ntau dhau tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev kho mob lossis tshuaj uas koj tab tom noj. Yog tias kev hloov zaub mov tsis pab, tom qab ntawd koj yuav tsum tau tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav tawm lwm qhov laj thawj. Lawv tuaj yeem tuaj yeem sau ntawv kho mob uas ua haujlwm.
