Kev pw tsaug zog hauv plab tuaj yeem yog qhov ua rau txawv txawv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pw nrog tsev neeg, phooj ywg, koom nrog, lossis tus txij nkawm. Txawm hais tias koj yuav hnov zoo li koj tsis muaj kev tswj hwm koj tus kheej lub cev, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txo koj txoj hauv kev kom dhau cov pa hauv koj pw. Muaj ntau lub tswv yim luv luv uas koj tuaj yeem siv yog tias koj xav tau kev nrawm nrawm, lossis koj tuaj yeem kho qhov laj thawj uas ua rau muaj kev daws teeb meem mus sij hawm ntev. Los ntawm kev hloov pauv koj li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev, koj tuaj yeem txo tus naj npawb ntawm lub sijhawm koj fart tag nrho. Yog tias koj tseem muaj teeb meem nrog pw tsis tsaug zog, txiav txim siab sab laj nrog kws kho mob lossis sim lwm txoj kev kho mob, xws li probiotics.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Noj
Kauj Ruam 1. Muab koj cov pluas mov faib ua me me txhua hnub
Txo cov roj hauv koj lub plab zom mov los ntawm kev noj cov zaub mov me me. Hloov chaw noj tshais, noj su thiab noj hmo, npaj kom muaj 6 pluas noj me me thaum nruab hnub. Nrog rau qhov no hauv siab, npaj cov khoom noj txom ncauj me dua, zoo dua los noj ntau dua, noj ntau dhau.
Piv txwv li, es tsis txhob noj pluas su tag, sim noj cov txiv ntoo lossis ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo ruaj khov txhua 2-3 teev
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj cov taum thiab cov khoom siv mis ntau dhau
Yog tias taum, mis nyuj, thiab cheese yog ib feem loj ntawm koj cov zaub mov noj, koj yuav ib txwm teeb tsa koj tus kheej rau qee qhov ntxiv ntuav. Nco ntsoov noj cov zaub mov no hauv qhov nruab nrab, thiab suav nrog cov calcium thiab cov protein sib txawv uas pab txo qis hauv koj lub cev.
Piv txwv li, cov kua mis nyeem qaub probiotic yog qhov zoo ntawm cov calcium thiab protein, thiab nws muaj cov kab mob uas txhim kho txoj haujlwm ntawm koj li kab mob GI
Kauj Ruam 3. Txwv cov zaub uas koj noj hauv tsev neeg cov zaub qhwv
Sim tsis txhob noj zaub xws li zaub qhwv zaub, zaub asparagus, zaub paj zaub, thiab zaub qhwv ntau dhau, vim cov nroj no zoo li tsim cov pa ntau dua thaum zom. Thaum koj yuav tsum tsis txhob txiav lawv tawm ntawm koj cov zaub mov kom tiav, ntxiv cov zaub no nrog zaub ntsuab, txiv lws suav, tswb kua txob, carrots, thiab lwm yam nroj tsuag muaj txiaj ntsig zoo.
- Lwm tus neeg ua txhaum cai hauv tsev neeg ntawm cov zaub no suav nrog: arugula, turnips, horseradish, bok choy, kale, thiab rutabaga.
- Yog tias koj noj cov zaub, sim siv cov zom zaub mov zom zom kom pab lawv zom ntau dua.
Kauj Ruam 4. Sim txiav gluten tawm ntawm koj cov zaub mov
Gluten feem ntau pom muaj hauv cov khoom nplej thiab nws tuaj yeem ua rau mob plab, tsam plab, thiab roj. Txwv cov nplej, rye, thiab barley uas koj muaj hauv koj cov zaub mov vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob tshwm sim. Tshem cov gluten los ntawm koj cov zaub mov rau 1-2 lub lis piam kom pom tias koj li kev noj qab haus huv zoo dua. Yog tias koj xav tias zoo dua, maj mam sim qhia gluten rau hauv koj cov zaub mov ntxiv kom pom tias nws tseem cuam tshuam rau koj.
Yog tias koj qhov xwm txheej tsis txhim kho, tom qab ntawv koj yuav tsis muaj kev fab tshuaj rau gluten
Kauj Ruam 5. Siv cov khoom noj qis-FODMAP
FODMAP sawv rau "fermentable oligo-, di-, mono-saccharides thiab polyols," uas yog carbohydrates hauv cov zaub mov uas tsis yooj yim zom los ntawm koj lub plab zom mov thiab pab txhawb roj. Qee cov khoom noj uas tau txiav txim siab FODMAPs suav nrog cov fructose pob kws phoov siab, dej qab zib, dej qab zib dag, thiab txiv hmab txiv ntoo. Sim txo tus nqi FODMAPs uas koj suav nrog hauv koj cov zaub mov kom txo cov pa hauv koj lub plab zom mov kom zoo dua qub.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov qis-FODMAP yog li koj tuaj yeem hloov mus rau nws noj qab nyob zoo.
- Ntau cov pos hniav tsis muaj suab thaj muaj FODMAPs yog li lawv tuaj yeem ua rau koj hnov tsw. Cov pos hniav kuj tseem tuaj yeem ua rau koj nqos pa thiab ua rau muaj teeb meem nrog roj.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj zaub mov 4 teev ua ntej koj mus pw
Txij li cov pa tso tawm thaum lub sijhawm zom zaub mov, koj tsis xav kom lub zog ntawm koj li GI txoj kab nqes mus raws li koj tsaug zog. Xwb, txiav tag nrho cov khoom noj txom ncauj txog 4 teev ua ntej koj npaj yuav mus pw. Thaum qhov no yuav tsis txwv koj txoj kev pw tsaug zog tag li, koj tuaj yeem txo nws ntau los ntawm kev taug qab thaum koj noj.
Piv txwv li, yog tias koj mus pw thaum 11:00 teev tsaus ntuj, sim tsis txhob noj zaub mov ntau tom qab 7:00 teev tsaus ntuj
Kauj Ruam 7. Noj cov qhiav thiab cov noob fennel los daws koj lub plab
Sim ntxiv cov qhiav los yog fennel noob rau koj noj. Thaum lawv tsis yog cov neeg ua haujlwm txuj ci tseem ceeb ntawm lawv tus kheej, koj tuaj yeem ua rau lub plab tsis xis nyob, ua rau lub plab tsis txaus ntseeg nrog cov qhiav thiab txiav tawm ntawm qhov ntuav ntxiv nrog fennel. Ntxiv koj cov phiaj xwm noj mov nrog cov khoom xyaw no thiab saib yog tias koj pom qhov txawv!
Koj kuj tseem tuaj yeem sim cov noob zaub ntsuab los pab daws qhov tsam plab thiab roj
Koj puas paub?
Ginger yog qhov zoo hauv ntau hom, tshwj xeeb yog tshuaj yej.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob haus cov dej fizzy kom koj thiaj li txo koj cov pa kom tsawg
Yog tias koj yog tus haus dej qab zib hnyav, sim txiav rov qab rau cov dej haus uas muaj cov dej haus uas koj muaj txhua hnub. Hloov chaw, xaiv cov dej qab zib uas tsis khov, zoo li kua txiv txiv hmab txiv ntoo lossis dej qab zib. Thaum koj haus ntau cov dej qab zib, koj xaus tso cov roj ntxiv rau hauv koj lub plab zom mov, uas ua rau ntau dua ntuav.
- Piv txwv li, yog tias koj yog tus kiv cua ntawm dej qab zib txiv kab ntxwv, sim hloov mus rau cov tshuaj yej ua kua txiv kab ntxwv.
- Npias tuaj yeem ntxiv roj ntau ntxiv rau koj lub cev.
Kauj Ruam 9. Haus ib khob tshuaj ntsuab ua ntej mus pw kom tshem tau cov pa ntxiv
Npaj ib khob kua txiv hmab txiv ntoo lossis tshuaj yej chamomile yog tias koj xav tias muaj pa phem tshwj xeeb. Yog tias koj zoo li dhau roj ib puag ncig thaum pw, sim so cov leeg hauv koj li kab mob GI nrog ib khob dej tshuaj yej. Thaum koj cov leeg tau so ntau dua, koj yuav pom tias cov pa nkev tau pom tsawg dua.
Chamomile yog qhov tshwj xeeb tshaj yog ua rau koj xis nyob ua ntej yuav mus pw
Kauj Ruam 10. Sim siv cov zom zaub mov zom zaub mov thaum koj noj mov
Digestive enzymes yog cov protein uas pab koj zom koj cov zaub mov yog li lawv tsis tshua muaj peev xwm tsim roj thiab ua rau koj ntuav. Noj cov zom zaub mov zoo ua ntej koj noj kom nws tuaj yeem pib ua haujlwm thaum koj noj koj pluas mov. Txuas ntxiv noj cov enzyme rau 2-3 lub lis piam los saib seb koj puas pom muaj pes tsawg lub sij hawm uas koj ua rau ntuav tau qis dua.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib zom cov zom zaub mov vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj, xws li cov ntshav thinner
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Teem caij teem sijhawm rau lub lim tiam thiab ua raws nws
Qoj ib ce tsis tu ncua los txhawb koj txoj hnyuv. Thaum twg koj ua haujlwm tawm, koj muab sijhawm rau koj lub cev kom dhau cov pa hauv qhov chaw noj qab nyob zoo, tsis muaj teeb meem. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, sim teem sijhawm 30 feeb ob peb zaug hauv ib lub lis piam kom tau koj cov ntshav (thiab roj) tso.
- Qhov zoo tshaj plaws, sim ua kom tsawg kawg 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim taug kev tom qab koj noj mov los pab daws cov pa roj ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Ua yoga sib txawv los so koj lub cev
So kom txaus thiab nthuav tawm nrog ntau yam sib txawv ntawm txoj haujlwm yoga thiab txuj ci. Thaum koj lub cev nruj, nws tsis ua ntej ua haujlwm yooj yim xws li kev zom zaub mov, uas ua rau koj hla roj ntau dua lub sijhawm tsis zoo. Hloov chaw, tsom mus rau koj txoj kev ua pa li ob peb feeb, cia koj lub cev so thiab tshem tawm ntawm ib qho kev ntxhov siab. Sim siv sijhawm qee lub sijhawm xyaum yoga txhua hnub, lossis txhua txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Mus taug kev ua ntej koj mus pw
Tshem me ntsis roj ntxiv los ntawm kev txav mus los ua ntej koj tsaug zog. Tsis txhob txhawj xeeb txog kev ua ib yam dab tsi hnyav, lossis txawm tias mus sab nraud-hloov pauv, tsom mus rau kev so kom so koj lub paj hlwb, uas tuaj yeem pab tshem tawm ntawm kev ntuav ntau dhau.
Nov yog lub tswv yim zoo rau txhua lub sijhawm uas koj tab tom nrhiav txiav rov qab hla cov pa
Kauj Ruam 4. Siv cov ntaub qhwv cua sov los so qhov tsis xis nyob los ntawm tsam plab
Qhib lub cua sov ncoo thiab so hauv koj lub plab kom tshem tawm qhov tsis xis nyob uas tsis hnov tsw. Yog tias koj xav tias tsam plab ua ntej yuav mus pw, nws yuav yog ib qho cim qhia tias yuav ntuav tuaj; txawm li cas los xij, ob peb feeb nrog lub ncoo cua sov tuaj yeem txo qee qhov roj thiab qhov mob, ua rau koj tsaug zog ntau dua thiab tsis hnov ntxhiab tsw ntau.
Cov cua sov ua kom sov tshwj xeeb tshaj yog pab nrog tsam plab thiab ntuav tshwm sim los ntawm koj lub sijhawm
Kauj Ruam 5. Nyuaj koj cov zaub mov maj mam thiab ua tib zoo saib thaum twg koj noj
Siv sijhawm txaus siab rau koj cov zaub mov, txawm tias koj tab tom noj mov lossis muaj khoom noj txom ncauj yooj yim. Thaum koj noj sai, koj tab tom nqus cov pa uas tsis tsim nyog, uas ua rau koj yuav kis tau roj ntau dua tom qab. Hloov chaw, noj koj cov zaub mov ntawm qhov qeeb qeeb, uas txiav tawm ntawm huab cua ntau dhau uas koj noj.
Qhov no tseem tuaj yeem pab koj nqes qis tom qab noj mov, ib yam
Kauj Ruam 6. Txiav rov qab lossis txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb
Sim thiab txo cov naj npawb ntawm cov luam yeeb lossis cov luam yeeb uas koj haus txhua hnub. Tsis txhob txwm ua, koj yuav tsum nqus mus rau hauv huab cua ntau ntxiv thaum twg koj rub los ntawm luam yeeb. Thaum koj haus luam yeeb tsawg dua, koj kuj noj tsawg dua huab cua, uas yuav ua rau koj tsis dhau cua thaum hmo ntuj!
Cov pa nqus tus cwj pwm zoo li zom cov pos hniav kuj tuaj yeem ua rau qhov no
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Tshuaj thiab Tshuaj
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj probiotic txhua hnub yog tias koj nyiam tso roj ntau dhau
Ua kom koj lub plab zom mov ua haujlwm ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws los ntawm kev noj qee cov tshuaj probiotic los pab. Yog tias koj pw tsis txaus yog qhov tshwm sim ntawm plab, koj yuav muaj qhov tsis txaus ntawm cov kab mob hauv koj lub cev. Thaum koj noj cov tshuaj probiotic, koj pab ua kom sib npaug ntawm cov nplai me ntsis, uas tuaj yeem txo tus naj npawb ntawm lub sijhawm koj hla cov pa.
Koj tuaj yeem pom cov tshuaj no ntawm cov chaw muag tshuaj lossis khw muag khoom noj qab haus huv
Tswv yim:
Yog tias koj tsis xav noj tshuaj, txiav txim siab noj ntau cov khoom noj fermented zoo li kimchi kom nce koj cov kab mob zom zaub mov zoo.
Kauj Ruam 2. Nqa cov tshuaj tiv thaiv roj ua ntej koj mus pw
Yog tias koj muaj ntau heev hauv koj lub cev ua ntej yuav mus pw, tej zaum koj yuav muaj daim ntawv qhia tsis zoo rau ib hmo pw tsaug zog. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, siv cov tshuaj tiv thaiv roj kom nqig koj li kab mob GI.
- Piv txwv li, koj yuav noj tshuaj nrog simethicone los txo koj cov roj.
- Cov tshuaj no muaj nyob ntawm cov chaw muag tshuaj feem ntau.
Kauj Ruam 3. Sim ua kom cov hmoov tshauv tshem tawm tsam plab thiab ntxiv roj
Mus rau koj lub tsev muag tshuaj ze tshaj plaws lossis khw muag khoom noj qab haus huv thiab yuav cov tshuaj ntxiv ua kom muaj hluav ncaig. Thaum tsis muaj zog zoo li lwm yam kev kho mob, koj tuaj yeem daws qhov tsam plab thiab pw tsaug zog ntau dhau los ntawm kev noj cov tshuaj no ib txwm muaj.
Yog tias koj tab tom noj ntau yam tshuaj yuav tshuaj, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ntxiv cov tshuaj ntxiv rau koj cov tshuaj niaj hnub
Kauj Ruam 4. Tham nrog kws kho mob yog tias koj pw tsaug zog tsis zoo dua qub
Yog tias kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, thiab kev hloov tshuaj tsis cuam tshuam rau koj pw tsaug zog, nug koj tus kws kho mob rau lwm cov lus qhia. Yog tias koj muaj tus kab mob GI uas twb muaj lawm, tej zaum yuav muaj lwm hom tshuaj uas tuaj yeem txo koj tus mob. Yog tias koj tsis muaj kev kuaj mob tam sim no, saib seb koj tus kws kho mob puas yuav qhia koj rau tus kws kho mob tshwj xeeb GI.
