Thaum flatulence cuam tshuam rau txhua tus neeg thiab suav tias yog ib feem ntawm lub neej, nws tuaj yeem ua rau txaj muag kom dhau cov pa roj thaum nws nrog cov ntxhiab tsw ntxhiab tsw ntxhiab. Yog tias koj nquag muaj pa tsw phem, muaj ntau txoj hauv kev kom tshem tau nws. Kho koj tus cwj pwm noj zaub mov kom tsis txhob muaj roj tsawg. Nyob nrug deb ntawm cov zaub mov uas zoo li ua rau muaj pa tsw phem. Yog tias koj cov pa tsis ploj mus nrog kev kho mob hauv tsev, nrog koj tus kws kho mob tham txog txoj hauv kev tshem cov roj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Khaws koj cov roj kom txog thaum koj tuaj yeem hla nws zoo
Txhua tus neeg tsim cov pa roj, thiab qee hnub koj cov pa yuav ntxhiab tsw. Yog tias koj muaj roj cua nyob rau ib hnub, sim tuav koj cov roj hauv lub sijhawm uas nws yuav txaj muag kom dhau roj. Koj tuaj yeem tos rau lub sijhawm tsis meej, xws li thaum koj nyob ib leeg hauv koj lub chaw haujlwm, kom dhau roj.
Txawm li cas los xij, tsis txhob tuav roj kom txog thaum koj hnov mob. Tuav cov roj ntev ntev tuaj yeem ua rau plab zom mov, tsam plab, thiab lwm yam teeb meem kev kho mob
Kauj Ruam 2. Khiav mus rau chav dej thaum koj xav tias muaj roj tuaj
Nws tsis ua li cas los thov zam txim rau koj tus kheej kom khiav mus rau chav dej, txawm tias nws tsuas yog kis tau roj. Yog tias koj hnov cov pa tuaj, ntsiag to thov zam txim rau koj tus kheej thiab taug kev mus rau chav dej. Tom qab ntawd koj tuaj yeem hla cov roj kom zoo thiab rov qab los rau koj hnub.
Yog ua tau, xaiv chav dej ntiag tug yog li koj tsis tas yuav hla cov pa thaum muaj lwm tus
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj tiv thaiv ua ntej noj mov
Yog tias koj zoo li tau cua daj cua dub tom qab noj mov, siv cov tshuaj tsim los txo cov pa ua ntej noj mov. Cov tshuaj xws li Beano thiab cov ntsiav tshuaj ua kom sov tau noj ua ntej noj mov los tiv thaiv roj tom qab. Xa mus rau cov lus qhia ntawm lub raj mis ua ntej siv cov tshuaj no. Feem ntau cov tshuaj ntawm hom no yuav tsum tau noj ua ntej noj mov kom muaj txiaj ntsig.
Ua ntej noj tshuaj tshiab, nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias nws zoo li cas muab koj li kev noj qab haus huv tam sim no thiab cov tshuaj uas twb muaj lawm
Kauj Ruam 4. Sim tshuaj nrog simethicone
Yog tias koj tab tom muaj roj, sim noj qee cov tshuaj tom khw uas tsim los kom txo qis roj. Cov khoom lag luam uas muaj simethicone, xws li Gas-X, Gelusil, Mylanta, thiab Mylicon, pab ua kom cov pa npuas puas. Thaum lawv cov txiaj ntsig tsis tau kawm dav, qee qhov pom cov khoom lag luam txo qis roj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kho Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Noj hauv qhov me me
Kev noj zaub mov ntau dua tuaj yeem ua rau zaub mov zom zaub mov ntau dua sai dua. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj roj ntau dhau. Txhawm rau txo qis roj, sim noj zaub mov me me thoob plaws ib hnub hauv qhov me me. Hloov chaw kom hnyav zaum pluas tshais, piv txwv li, noj qee yam thaum sawv ntxov, zoo li ob peb lub qe hnyav, thiab tom qab ntawd muaj cov khoom noj txom ncauj tag nrho hnub.
Kauj Ruam 2. Ua qeeb koj cov zaub mov
Noj sai tuaj yeem ua rau muaj roj ntau ntxiv. Sim noj qeeb. Teeb koj rab diav rawg ntawm qhov tom thiab zom koj cov zaub mov kom huv ua ntej nqos.
Nws tuaj yeem pab teeb tsa lub sijhawm rau 20 txog 30 feeb thiab sim tsis ua kom tiav koj cov zaub mov kom txog rau thaum koj lub sijhawm poob mus
Kauj Ruam 3. Zam kev ua ub no uas ua rau koj nqhis dej ntau dua
Nqus pa tuaj yeem ua rau muaj roj ntau dhau. Kev zom cov pos hniav, haus dej los ntawm cov quav, thiab nqus ntawm cov khoom qab zib nyuaj ua rau koj nqhis dej ntau dua. Txwv kom tsawg npaum li cas koj koom nrog cov dej num no kom txo qis roj.
Kauj Ruam 4. Khaws cov dej haus nrog mov noj
Cov dej haus carbonated, zoo li dej qab zib thiab dej seltzer, tuaj yeem ua rau muaj roj ntau ntxiv. Txhawm rau pab tiv thaiv roj, ua raws li cov dej haus nrog mov noj. Tsis yog qhov no yuav tiv thaiv roj, nws tsis muaj calories thiab yuav ua kom koj nqhis dej sai dua li lwm cov dej haus.
Kauj Ruam 5. Zam cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas ua rau muaj roj
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov tshuaj fiber ntau tau tawg hauv lub cev zoo li tuaj yeem ua rau muaj roj. Txhawm rau txo koj cov roj, zam cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv qab no:
- Dos
- Artichokes
- Pears
- Brussels sprouts
- Broccoli
- Asparagus
- Taum
- Mis nyuj haus
Kauj Ruam 6. Tsis txhob siv cov khoom cuav ntxiv
Cov khoom qab zib uas muaj nyob hauv cov khoom qab zib tsis muaj qab zib tuaj yeem ua rau muaj roj. Nyeem cov ntawv lo ntawm cov khoom qab zib uas koj yuav thiab saib xyuas cov khoom qab zib xws li sorbitol, mannitol thiab xylitol. Cov no tuaj yeem pab txhawb rau koj cov pa nkev tag nrho.
Kauj Ruam 7. Khaws phau ntawv teev npe khoom noj
Thaum qee yam zaub mov feem ntau ua rau muaj roj rau tib neeg, txhua tus neeg lub cev sib txawv. Koj tuaj yeem ua qee yam zaub mov txawv, ua rau muaj roj ntau dhau lossis tsw tsw. Khaws ib phau ntawv teev npe khoom noj thiab sau txhua yam koj noj, nrog rau thaum koj hnov cov pa tsw phem. Qhov no yuav pab koj txheeb xyuas cov zaub mov uas ua rau koj muaj roj.
Piv txwv, hais tias koj tau noj zaub xam lav rau pluas su uas suav nrog artichokes thiab dos. Yog tias koj pom cov pa tom qab hnub ntawd, cov zaub no yuav yog qhov ua rau
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Sim cov tshuaj tsis muaj ntawv yuav tshuaj
Yog tias koj cov pa tsis ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem kho nws nrog cov tshuaj tom khw. Ntau yam tshuaj uas koj tuaj yeem nrhiav tau ntawm cov khw muag tshuaj feem ntau tuaj yeem pab tshem tawm lossis txo qis roj.
- Noj ob mus rau plaub diav ntawm cov tshuaj antacids li ib nrab teev tom qab noj mov tuaj yeem txo qis roj.
- Ob mus rau plaub ntsiav tshuaj tuaj yeem pab roj.
- Yog tias koj tsis txaus siab rau lactose, sim cov enzyme lactase.
- Txhawm rau txo qhov tsw ntawm koj cov pa, sim Bismuth subsalicylate (xws li Pepto-Bismol).
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob yog tias muaj roj txuam nrog teeb meem GI
Roj feem ntau tsis yog kev txhawj xeeb kho mob loj. Txawm li cas los xij, thaum nrog lwm qhov teeb meem GI, roj tau lees paub tus kws kho mob mus ntsib. Mus ntsib kws kho mob yog tias ib qho ntawm cov teeb meem hauv qab no nrog koj cov roj:
- Mob plab thiab tsam plab
- Rov qab los raws plab los yog cem quav
- Ntshav hauv koj cov quav
- Cov tsos mob ntawm tus kab mob (ua npaws, ntuav, ua daus no, mob nqaij)
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj raws li koj tus kws kho mob pom zoo
Yog tias koj tus kws kho mob pom tias koj cov pa tshwm sim los ntawm kev mob nkeeg, lawv yuav sau ntawv noj tshuaj rau koj. Tej zaum koj yuav xav tau tshuaj rau mob plab hnyuv lossis tshuaj tua kab mob yog tias koj mob plab. Noj ib yam tshuaj raws nraim li koj tus kws kho mob qhia thiab nug txhua yam koj muaj hauv chav ua haujlwm.
