Kev nqhis dej feem ntau hu ua farting, cua tawg, lossis dhau roj. Cov mob no feem ntau tshwm sim vim tias koj nqos pa ntau dua li ib txwm, noj ntau dhau, haus luam yeeb, zom cov pos hniav, lossis noj zaub mov uas ua rau muaj roj. Flatulence tuaj yeem ua rau txaj muag thiab mob rau leej twg, tab sis tsis txhob txhawj! Koj yooj yim txo kev tshaib plab nrog kev noj zaub mov thiab kev xaiv ua neej nyob. Yog tias koj lub plab ua rau koj tsis xis nyob, lossis yog koj xav tias yuav muaj teeb meem kev noj qab haus huv, mus ntsib koj tus kws kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Cov Roj Nrog Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Muaj pluas mov me dua txhua hnub
Noj rau pluas mov me me hauv ib hnub es tsis noj peb pluas mov loj. Koj lub cev yuav yooj yim dua zom zaub mov tsawg dua thiab ua kom muaj roj tsawg los ntawm lawv. Ib hnub ntawm cov zaub mov me me yuav zoo li:
- Rau pluas tshais, mus rau ib khob yogurt nrog txiv tsawb thiab ci nrog butter lossis jam tsis muaj suab thaj.
- Muaj qhwv nrog avocado thiab qhob satay hauv tsev rau noj hmo thaum sawv ntxov.
- Ua mov ci, zaub, thiab ci nqaij qaib rau noj su.
- Muab ua ke lub khob txiv hmab txiv ntoo qab nrog txiv tsawb, txiv hmab, thiab txiv duaj rau noj su thaum yav tav su. Koj kuj tseem yuav muaj ib daim cheese uas tsis muaj lactose.
- Broil salmon, ci qos yaj ywm thiab ci xaiv cov hauv paus zaub rau noj hmo.
- Txaus siab rau hauv lub khob uas tsis muaj suab thaj txiv nkhaus taw sorbet rau khoom qab zib.
Kauj Ruam 2. Noj cov carbohydrates yooj yim zom tau yooj yim
Cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates yooj yim yuav yooj yim rau koj zom. Lawv kuj tseem yuav ua kom muaj roj tsawg. Suav nrog ib qho ntawm cov carbohydrates yooj yim hauv qab no hauv koj cov zaub mov noj:
- Qos yaj ywm
- Txhuv
- Txiv tsawb
- Txiv hmab
- Citrus txiv hmab txiv ntoo
- Yoghurt
Kauj Ruam 3. Zam cov zaub mov uas txhawb nqa roj
Npaj koj cov pluas noj txhua hnub kom suav nrog cov carbohydrates yooj yim zom tau yooj yim. Txiav kom meej ntawm cov zaub mov xaiv uas tuaj yeem tsim cov pa roj hauv koj cov hnyuv. Nrhiav qhov hloov pauv tau rau cov zaub mov txhawb nqa roj hauv qab no:
- Taum thiab lentils.
- Cruciferous zaub xws li zaub paj, zaub paj, thiab zaub zaub zaub.
- Bran.
- Cov khoom siv mis uas muaj lactose.
- Txiv hmab txiv ntoo xws li txiv apples thiab pears.
- Sorbitol, cov piam thaj hloov pauv pom hauv qee yam khoom tsis muaj suab thaj.
- Cov hmoov nplej tag nrho.
- Cov zaub mov tsis zoo, zoo li cov zaub mov nrawm nrawm lossis pizza.
Kauj Ruam 4. Txwv cov dej haus
Txhua leej txhua tus nyiam mus txog kom txias dej qab zib lossis npias ntawm hnub kub. Tab sis haus nrog txawm tias cov pa roj carbon tsawg tshaj plaws tuaj yeem ua rau lossis ua rau tsam plab. Xaiv cov dej haus uas tsis muaj carbon ntau li koj tuaj yeem ua thiab tso cai rau koj tus kheej kho cov carbonated tsis ntau tshaj ib zaug ib hnub.
Kauj Ruam 5. Chew koj pluas mov maj
Yog tias koj tshaib plab lossis koj noj zaub mov nrawm, zam kev ntxias kom muab cov zaub mov tso rau hauv koj lub qhov ncauj. Zuaj txhua pluas mov maj mam kom koj tsis txhob nqhis dej ntau dhau. Ua qhov no tuaj yeem pab kev zom zaub mov thiab yuav txo qis cov pa roj.
Kauj Ruam 6. Sim plab zom mov
Ua ntej noj mov, noj cov tshuaj yuav tom khw muag khoom xws li Beano lossis Lactaid. Cov no muaj cov enzymes hauv lawv uas tuaj yeem pab koj zom cov khoom xws li lactose lossis fiber ntau. Ua raws li cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm cov khoom ntim khoom.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Kev Txom Nyem Los Ntawm Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom nquag plias
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab koj txoj hnyuv tawm cov pa roj thiab nyob tsis tu ncua. Qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb feem ntau hnub ntawm lub lim tiam. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua 30 feeb, tsom rau 2 15-feeb ntu ntawm kev tawm dag zog lub cev, uas tseem tuaj yeem ua rau ntuav. Sim ua ntau yam kev tawm dag zog los tiv thaiv flatulence:
- Khiav
- Taug kev
- Kev caij tsheb kauj vab
- Ua luam dej
- Yog
Kauj Ruam 2. Tsis txhob zom cov pos hniav
Sib ntaus qhov yaum kom muab cov pos hniav tso rau hauv koj lub qhov ncauj tom qab noj mov lossis txawm tias koj tab tom dhuav. Kev zom tuaj yeem ua rau koj cov hnyuv thiab ua rau muaj roj. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj nqos tau pa ntau ntxiv thiab txhawb nqa huab cua.
Nyob deb ntawm kev zom cov pos hniav nrog sorbitol, cov khoom qab zib dag, uas tuaj yeem ua rau cov pa tsim tawm hauv koj cov hnyuv
Kauj Ruam 3. Txhob haus luam yeeb
Ib yam li zom, koj nqus pa thaum koj haus luam yeeb. Txwv tsis pub muaj pes tsawg tus luam yeeb koj haus txhua hnub. Yog tias ua tau, ncaws koj tus cwj pwm haus luam yeeb tag nrho. Qhov no yuav tiv thaiv kom tsis txhob muaj roj ntau hauv koj lub cev uas ua rau kom ntuav.
Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj txo cov luam yeeb lossis txiav luam yeeb
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias kev kho tsev tsis ua haujlwm
Yog tias koj qhov kev tiv thaiv tiv thaiv tsis pab koj ntuav, teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob. Qhia rau lawv paub thaum twg koj pib ntuav thiab koj tau ua dab tsi los tiv thaiv nws. Lawv tuaj yeem kuaj mob thiab kho qhov muaj peev xwm ua rau ua rau flatulence, suav nrog:
- Kab mob Celiac
- Crohn tus kab mob
- GERD (kab mob gastroesophageal reflux)
- IBS (mob plab hnyuv)
- Lactose intolerance
Kauj Ruam 2. Tau txais kev pab kho mob txhawm rau ua kom mob plab lossis nce hauv plab
Yog tias koj pom tias koj tam sim ntawd muaj cua ntau dua li ib txwm muaj, lossis yog tias koj cov pa ua rau koj mob heev, cov no yuav yog cov cim qhia tias muaj mob li cas. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj tshem koj cov pa.
Koj tus kws kho mob yuav tsum tau ua xoo hluav taws xob lossis MRI txhawm rau txiav txim siab seb koj puas muaj plab hnyuv lossis lwm yam mob hnyav
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev kho mob yog tias koj lub plab o o lossis mob rau qhov kov
Cov pa roj ntau dhau los lossis mob, thaum nrog lub plab o, tawv, lossis mob plab, tuaj yeem yog ib qho cim ntawm mob hnyav xws li kab mob siab, mob plab hnyuv, lossis lub cev tsis muaj zog. Yog tias koj muaj cov tsos mob no, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau tshuaj noj kom txo qis roj thiab lwm yam kev mob plab.
- Lawv kuj tseem yuav sau ntawv tso quav kom pab txav cov khoom hla koj txoj hnyuv thiab txo qhov tsis xis nyob.
Lub tswv yim
- Paub txog tias txhua lub cev sib txawv thiab qee yam khoom noj yooj yim yuav ua rau koj muaj roj thaum lwm cov zaub mov txhawb nqa roj yuav tsis thab koj kiag li.
- Nco ntsoov tias cov pa roj ib txwm muaj. Nws yog tsis yooj yim sua kom tiv thaiv lossis tshem tawm flatulence.
