Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tau ntsib cov tsos mob hauv plab ntau zaus. Kev hloov pauv koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej nyob tuaj yeem pab txo cov tsos mob no thiab tiv thaiv kab mob gastroesophageal reflux (GERD). Tiv thaiv GERD los ntawm kev zam los ntawm kev noj zaub mov uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev kub siab. Los ntawm kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo kub hnyiab thiab txhim kho GERD.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txwv GERD-Ua Rau Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Zam cov khoom noj uas muaj ntsev, kua qaub
Cov khoom noj ntsim xws li cov ntses kub thiab jalapeños tuaj yeem ua rau kub siab. Cov khoom noj uas muaj acidic zoo li cov dos thiab cov khoom lag luam raws li lws suav, xws li nplej zom ntses, salsa, thiab ketchup, tuaj yeem ua rau kub siab. Yog tias kub siab tshwm sim tom qab noj cov zaub mov no, sim zam lawv yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 2. Nyob deb ntawm cov zaub mov kib
Cov zaub mov kib kuj tuaj yeem ua rau kub hnyiab tas li, tshwj xeeb yog kib cov zaub mov zoo li kib nqaij thiab kib kib. Yog tias koj ua rau kub siab tom qab noj cov zaub mov kib, txwv lawv ib zaug ib lub lim tiam, lossis sim tsis txhob noj lawv txhua lub sijhawm.
Hloov cov zaub mov kib nrog cov khoom ci xws li ci qos yaj ywm kib, nqaij qaib, thiab ntses
Kauj Ruam 3. Xaiv cov khoom noj uas muaj suab thaj tsawg
Cov zaub mov uas muaj suab thaj qis suav nrog oatmeal dawb, zaub, qe, nqaij, thiab nqaij qaib. Ib qho ntxiv, xaiv cov khoom noj uas muaj suab thaj qis xws li mustard thiab guacamole. Hloov cov khoom qab zib uas muaj suab thaj siab rau cov uas tsis muaj qab zib, zoo li txiv hmab txiv ntoo nyias.
- Cov khoom noj Minty, zoo li cov khoom qab zib peppermint, tuaj yeem ua rau kub siab.
- Txiv hmab txiv ntoo uas tuaj yeem ua rau cov kua qaub ntau ntxiv suav nrog txiv puv luj, txiv hmab, thiab txiv kab ntxwv qaub.
- Cov rog tsawg ntawm cov zaub mov feem ntau tuaj yeem muaj qab zib ntau dua li cov rog puv. Piv txwv li, koj yuav tsum noj tag nrho cov rog yogurt es tsis muaj rog tsawg.
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm nrog dej thiab tshuaj ntsuab
Caffeinated, carbonated, thiab dej cawv tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob kub hnyiab. Hloov chaw, sim haus dej ntau dua, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, thiab mis kom tiv thaiv kub siab thiab GERD.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua kom lub cev hnyav
Kauj Ruam 1. Noj 3 pluas mov noj qab nyob zoo ib hnub
Txhua yam ntawm koj cov pluas noj yuav tsum muaj kev noj qab haus huv zoo ntawm cov protein, cov hmoov txhuv nplej siab, thiab txiv hmab txiv ntoo lossis zaub. Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, koj yuav tsum noj ib nrab ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, ib feem plaub ntawm cov protein, thiab ib feem plaub ntawm cov hmoov tshauv rau txhua pluas noj.
- Piv txwv li, noj ib lub tais ntawm oatmeal, 2 qe, thiab kua txiv rau pluas tshais.
- Noj qaib cov txwv lossis cov qhaub cij nrog avocado, lws suav, thiab zaub xas lav rau pluas su.
- Rau noj hmo, noj ci salmon, zaub paj zaub, zaub xam lav, thiab yob noj hmo.
Kauj Ruam 2. Ua 20 feeb txhua hnub
Tsheb kauj vab, taug kev, lossis khiav ntawm lub tiaj ua si lossis ncig koj thaj tsam li 20 feeb txhua hnub. Taug kev koj tus dev, lossis ntsib phooj ywg ntawm lub tiaj ua si kom ncaws pob lossis ncaws pob kuj yog txoj hauv kev zoo kom ua haujlwm tau zoo.
- Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm nquag los ntawm kev siv tus ntaiv hloov lub elevator, thiab nres koj lub tsheb ntawm qhov deb thiab taug kev tas li ntawm txoj kev mus rau koj lub hom phiaj.
- Xwb, siv sijhawm li 30 feeb, 5 hnub hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Noj mov me me
Kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau kub hnyiab tas li, tshwj xeeb tshaj yog tias cov zaub mov muaj roj ntau. Noj zaub mov me me ntau dua kom txog thaum koj lub cev hloov mus rau qhov loj me. Thaum koj lub cev hloov pauv, ua raws 3 pluas noj ib hnub.
- Noj cov khoom noj txom ncauj zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej tsis muaj qab hau, thiab yogurt hauv nruab nrab cov pluas noj yog tias koj tshaib plab.
- Los ntawm kev ua koj cov pluas noj hauv tsev tsis txhob tawm mus noj mov, koj tuaj yeem tswj hwm qhov loj ntawm koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 4. Txo koj cov calories kom tsawg yog tias koj xav poob phaus
Sau cov zaub mov koj noj thiab lawv cov calories sib haum rau ib lub lim tiam. Tom qab ib lub lim tiam, saib cov zaub mov twg yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau koj cov calories kom tau txais yam tsis tau ntxiv cov txiaj ntsig kev noj haus. Tshem tawm cov zaub mov no los ntawm koj cov zaub mov noj. Hloov cov zaub mov no nrog kev xaiv noj qab haus huv uas muaj calories tsawg.
Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob txog koj lub hom phiaj hnyav kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj kev noj qab haus huv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Cov Mob Kub Kub
Kauj Ruam 1. Tos 2 txog 3 teev ua ntej yuav pw tom qab noj mov
Qhov no yuav muab sijhawm rau koj lub cev txhawm rau zom cov zaub mov. Yog tias koj pw tsaug zog sai dhau, cov zaub mov tsis tau zom zaub mov hauv koj lub plab tuaj yeem ua rau kub hnyiab.
Kauj Ruam 2. Tsa koj lub taub hau thaum koj tsaug zog
Yog tias koj cov tsos mob kub hnyiab tshwm sim thaum koj tsaug zog, tsa lub taub hau ntawm koj cov hlaws. Tsa lub taub hau ntawm koj lub txaj 6 txog 9 ntiv tes (15 txog 23 cm) tawm ntawm hauv av los ntawm kev tso cov ntawv lossis cov phau ntawv nyob hauv qab taw ntawm koj lub txaj.
Ua kom koj lub taub hau nce siab yuav txo koj cov tsos mob hauv plab thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws kom haum
Hnav khaub ncaws uas tsis haum nruj. Cov khaub ncaws uas nruj nreem tso siab rau koj cov hlab pas qis thiab lub plab. Qhov siab ntawm koj lub plab tuaj yeem ua rau kub hnyiab ntau, uas tuaj yeem ua rau GERD.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus luam yeeb
Vim tias kev haus luam yeeb ua rau koj lub plab qis qis qis lub peev xwm ua haujlwm, nws tuaj yeem ua rau kub siab ntxiv. Yog tias koj kub siab tom qab haus luam yeeb, qhov no yog lub cim qhia tias koj yuav tsum tso tseg lossis txiav kev haus luam yeeb rov qab yog tias koj tsis xav txhim kho GERD.
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj antacids tom khw
Cov khw muag tshuaj antacids zoo li Tums, Rolaids, thiab Mylanta ua haujlwm los ntawm nruab nrab koj lub plab acid. H-2-receptor blocker tshuaj xws li Pepcid AC, Zantac, thiab Axid AR pab txo qis cov kua qaub hauv koj lub plab. Noj cov tshuaj no los kho mob me ntsis mus rau mob GERD ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam.
- Siv cov tshuaj raws nraim li tau piav qhia hauv daim ntawv lo. Feem ntau, koj yuav tsum tau noj tshuaj 30 feeb ua ntej lossis txog 1 teev tom qab koj noj.
- Tsis txhob siv cov tshuaj antacids ntau dhau vim tias siv ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv lub raum thiab raws plab.
Kauj Ruam 6. Tau txais cov tshuaj tiv thaiv kab mob proton (PPI) hla lub txee lossis sau ntawv yuav tshuaj
PPIs yog cov tshuaj uas txo qis cov kua qaub hauv koj lub plab. PPI suav nrog cov tshuaj xws li Prevacid, Prilosec, thiab Nexium. Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj no ntawm lub khw muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj. Cov ntawv muaj zog tuaj yeem xav tau daim ntawv xaj los ntawm koj tus kws kho mob.
- Nyeem cov lus qhia ntawm daim ntawv lo tshuaj kom paub ntau npaum li cas koj yuav tsum noj. Feem ntau, koj yuav tsum tau noj PPI ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub txog li 14 hnub. Yuav tsum kawm chav kawm thib ob.
- Kev siv PPIs ntev tuaj yeem ua rau magnesium tsis txaus lossis muaj kev pheej hmoo ntxiv ntawm pob txha pob txha.
Kauj Ruam 7. Teem caij nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj pom muaj cov tsos mob kub hnyiab ntau lossis hnyav dhau lossis siv tshuaj tom chaw muag tshuaj ntau dua ob zaug hauv ib lub lis piam, tiv tauj koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj cov tsos mob thiab qhov hnyav ntawm koj cov tsos mob.
- GERD tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis muaj cov kua qaub txaus hauv plab. Cov kua qaub hauv plab qis tuaj yeem ua rau cov kab mob loj hlob lossis zom zaub mov tsis zoo uas yuav ua rau koj kub siab.
- Nyob ntawm koj cov tsos mob, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj rau koj lub zog H-2-receptor blockers lossis proton pump inhibitors.
- GERD tsis yog tus mob nws tus kheej. Theej, nws yog cov tsos mob ntawm lwm yam mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov ua rau koj mob GERD.
Lub tswv yim
- Cov tsos mob tshwm sim ntawm GERD suav nrog kub hnyiab hauv koj lub hauv siab, hnoos qhuav, nqos nyuaj, thiab mob lossis hnoos qeev. Lwm cov tsos mob suav nrog kev rov ua kua qaub los yog zaub mov (acid reflux) thiab hnov zoo li muaj pob nyob hauv koj caj pas.
- Yog tias koj rog dhau, cev xeeb tub, haus luam yeeb, lossis muaj cov nqaij sib txuas tsis zoo, yog li koj yuav muaj kev pheej hmoo loj hlob ntawm GERD.
