Coob leej neeg zoo li lawv tsis huv txaus. Hmoov zoo, nrog rau kev siv zog me ntsis, txhua tus tuaj yeem dhau los ua tus neeg zoo. Ua ntej, xyaum ua kom huv si los ntawm kev da dej txhua hnub, txhuam koj cov hniav, thiab saib xyuas koj cov plaub hau thiab tawv nqaij. Txhawm rau saib kom zoo, tu koj cov rau tes, hnav khaub ncaws huv, thiab txhuam koj cov plaub hau txhua hnub. Thaum kawg, yog tias koj xav tias zoo li koj lub tsev ib txwm tsis zoo, koj tsis tas yuav tso koj tus kheej rau ntau teev ntawm kev txhuam. Hloov chaw, siv sijhawm li ob peb feeb los ntxuav txhua hnub kom ua txoj haujlwm tswj tau ntau dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xyaum Ua Kom Huv Huv Zoo
Kauj Ruam 1. Da dej koj tus kheej txhua hnub
Kev da dej tas li tshem tawm cov ntxhiab ntawm lub cev thiab tua cov kab mob uas ua rau muaj ntxhiab tsw phem. Siv xab npum me me thiab ntaub lo loos lossis ntaub ntaub los ntxuav koj lub cev thaum da dej. Nrhiav cov xab npum uas tshaj tawm tias "maj mam", "tsis muaj ntxhiab tsw," thiab txhua yam ntuj tsim. Cov xab npum no yuav tsis tshua ua rau koj cov tawv nqaij.
- Yog tias koj lub xab npum ua rau tawv nqaij tawv, tsum tsis txhob siv xab npum thiab hu rau koj tus kws kho mob.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov ntxhiab ntawm lub cev, thov deodorant tom qab da dej. Deodorant tuaj yeem muas tau ntawm ntau lub tsev muag tshuaj thiab khw muag khoom noj.
Kauj Ruam 2. Txhuam koj cov hniav tsawg kawg ob zaug ib hnub
Siv txhuam txhuam huv thiab tshuaj txhuam hniav fluoride txhuam koj cov hniav. Ib qho ntxiv, siv koj cov hniav ib hnub ib zaug. Flossing tua cov pa tsw phem thiab tiv thaiv kab mob ntawm cov pos hniav xws li periodontitis.
Yog tias koj muaj mob hniav ntawm txhua lub sijhawm, tham nrog koj tus kws kho hniav
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj cov plaub hau
Yog tias koj hws ntau, muaj cov plaub hau oily, lossis muaj plaub hau luv heev, ntxuav koj cov plaub hau txhua hnub nrog tsuaj zawv plaub hau. Txwv tsis pub, tsuas yog ntxuav koj cov plaub hau ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no yuav pab koj cov plaub hau nyob mos thiab noj qab nyob zoo. Ib qho ntxiv, ua kom koj cov plaub hau txiav tsis tu ncua kom tshem tawm txhua qhov xaus thiab ua kom zoo nkauj.
- Yog tias koj muaj cov plaub hau tsis kho, tau txais qhov txiav tsawg kawg ib zaug txhua kaum ob lub lis piam. Cov plaub hau puas yuav tsum tau txiav txhua plaub rau rau rau lub lim tiam.
- Yog tias koj muaj cov plaub hau luv, txiav nws ntau npaum li qhov xav tau los tswj koj cov style.
- Yog tias koj muaj hwj txwv, khaws nws kom huv thiab zuag.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj cov tawv nqaij
Ntxuav koj cov tawv nqaij ib zaug lossis ob zaug ib hnub nrog cov tshuaj ntxuav kom huv. Yog tias koj muaj teeb meem pob txuv, siv tshuaj ntxuav nrog salicylic acid hauv nws. Salicylic acid tshem tawm cov tawv nqaij tuag uas txhaws koj cov pores thiab tsim pob txuv. Txwv tsis pub, xaiv qhov ua kom huv, tsis muaj ntxhiab tsw ntxhiab kom tsis txhob ua kom tawv nqaij.
- Ib txwm siv lub ntsej muag lub ntsej muag tom qab ntxuav koj lub ntsej muag kom muaj dej txaus rau koj cov tawv nqaij. Yog tias koj muaj cov tawv nqaij oily, xaiv cov tshuaj tsw qab uas tsis muaj roj lossis cov dej noo nrog salicylic acid hauv nws.
- Hnav tshuaj pleev thaiv hnub thaum koj tawm mus nraum zoov. Tshuaj pleev thaiv hnub yuav tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm teeb meem UV teeb meem uas ua rau tawv nqaij, mob qog noj ntshav, thiab pob tawv nqaij.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qhia Koj Tus Kheej Zoo
Kauj ruam 1. Txhuam koj cov rau tes. Yog tias koj tsis muaj cov ntsia hlau huv, koj yuav tsis saib huv. Ua ntej tshaj, siv tus ntsia hlau txiav koj cov rau tes. Tom ntej no, siv daim ntawv ntsia hlau los ua kom cov npoo ntse. Yog tias muaj av qeeg hauv qab koj cov rau tes, ntxuav koj cov rau tes nrog txhuam mos, xab npum, thiab dej. Xwb, siv tus pas txhuam hniav txhawm rau txhuam cov khib nyiab tawm hauv qab koj tus ntsia hlau.
- Tshem tawm cov quav los ntawm kev sib tov me me ntawm cov dej qab zib ci nrog dej los tsim cov tshuaj txhuam. Rub cov tshuaj txhuam ntawm koj cov rau tes nrog txhuam txhuam qub thiab yaug nws tawm.
- Tiv thaiv qhov xav kom tom koj cov rau tes. Qhov no tuaj yeem ua rau kis kab mob fungal hauv koj lub txaj ntsia hlau.
Kauj Ruam 2. Ua kom mob siab rau koj cov plaub hau
Yog tias koj nyiam saib zoo nkauj, siv sijhawm txhuam thiab npaj koj cov plaub hau txhua tag kis. Qhov no yuav pab koj xav thiab saib kom huv. Yog tias koj tsis xav siv sijhawm ntawm koj cov plaub hau, tau txais kev txiav plaub hau luv. Thaum koj nyob ntawm lub khw txiav plaub hau lossis txiav plaub hau, qhia koj tus kws tshaj lij tias koj txaus siab rau kev tu plaub hau qis. Piv txwv li:
- Nug koj tus kws txiav plaub hau rau luv, ntxhov plaub hau uas yuav saib zoo yam tsis muaj qhov tshwj xeeb.
- Yog tias koj xav tau kev txiav plaub hau ntev dua los ntawm lub khw txiav plaub hau, nug txog yam uas yuav qhuas koj cov plaub hau zoo nkauj ib yam. Txhua yam koj yuav tau ua yog txhuam nws.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws huv, huv si
Nco ntsoov ntxuav koj cov khaub ncaws tas li kom koj ib txwm hnov ntxhiab. Lub tsho, ris tsho hauv qab, thom khwm, thiab khaub ncaws ua luam dej yuav tsum tau ntxuav tom qab txhua qhov hnav. Ris tsho, ris, thiab khiab mis tuaj yeem hnav ob mus rau peb zaug ua ntej ntxuav. Txawm li cas los xij, yog tias koj hws ntau hauv koj cov khaub ncaws, ntxuav nws ua ntej hnav dua. Piv txwv li, cov khaub ncaws hnav thaum koj tawm dag zog yuav tsum tau ntxuav tom qab hnav thawj zaug.
- Dai lossis quav cov khaub ncaws qhuav tam sim kom tiv thaiv tsis tau.
- Saib ntawm daim ntawv ntawm koj cov khaub ncaws rau kev qhia ntxuav thiab kom qhuav.
- Yog tias koj tab tom nrhiav kom ua kom zoo dua koj tus qauv, xav txog lwm tus neeg uas koj nyiam style, nrog rau koj xav li cas hauv koj cov khaub ncaws-tom qab ntawd, siv qhov ntawd los coj koj thaum koj xaiv khaub ncaws tshiab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Koj Lub Tsev Huv Huv
Kauj ruam 1. Ua koj lub txaj thaum koj sawv.
Thaum koj tawm ntawm lub txaj, siv sijhawm li ob peb feeb rov khaws koj cov ntawv, ncaj koj daim pam, thiab kho koj lub hauv ncoo rov qab. Koj chav yuav zoo dua qub thaum tsim lub txaj.
Ntxuav koj cov ntawv thiab hauv ncoo txhua ob lub lis piam txhawm rau tiv thaiv cov ntxhiab tsw phem thiab tua cov hmoov av
Kauj Ruam 2. Tshem koj lub txee dai khaub ncaws
Yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab los ntawm lub roob ntxhua khaub ncaws, txo cov pawg los ntawm kev pub lossis pov tseg cov khaub ncaws uas tsis siv. Mus dhau txhua qhov khoom hauv koj lub txee dai khaub ncaws thiab nug koj tus kheej tias koj hnav nws ntau npaum li cas. Yog tias koj tsis hnav nws ntau zaus, txiav txim siab tshem nws. Lwm cov txheej txheem tuaj yeem suav nrog:
- Cov khoom ntawm cov khaub ncaws puas haum?
- Koj puas tau hnav cov khaub ncaws hauv kaum ob lub hlis dhau los?
- Puas yog puas lossis hnav? Yog tias muaj, puas tsim nyog kho?
- Yog tias koj pom cov khoom no thaum koj tab tom yuav khoom, koj puas yuav nws?
Kauj Ruam 3. Zam raws sij hawm
Yog tias koj ntxuav ntau zaus nyob rau ib hnub, koj lub tsev yuav zoo li tsis huv. Piv txwv li, txhua zaus koj tawm hauv chav, tso nws zoo dua qhov koj pom nws. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev ncaj lub txee rau ntawv, rov qab khob rau hauv chav ua noj, lossis nrawm nrawm koj lub TV sawv.
- Siv sijhawm tsib feeb los ntxuav txhua txhua tag kis los pab ua kom koj lub tsev huv.
- Ntxuav txhua lub tais thaum koj qias neeg lawv. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob muaj lub roob ntawm cov tais diav qias neeg.
- Ceev nrooj huv chav ua noj ua ntej koj mus pw. Thaum koj sawv, koj chav ua noj yuav huv dua.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj sijhawm tu huv
Cov haujlwm tu loj dua, xws li nqus dej thiab txhuam koj lub dab da dej, yuav tsum ua ib zaug ib lub lim tiam. Qee tus neeg xaiv siv sijhawm ib hnub hauv ib lub lis piam sib sib zog nqus tu lawv lub tsev kom ua tiav txhua yam ib zaug. Lwm tus neeg nyiam tsim lub sijhawm ntxuav thiab muab ib txoj haujlwm loj rau ib hnub kom nthuav tawm txoj haujlwm. Piv txwv li:
- Hnub Monday: Nqus tag nrho cov ntaub pua plag.
- Hnub Tuesday: Ntxuav chav dej kom huv.
- Hnub Wednesday: Ntxuav cov ntoo lossis cov plag tsev.
- Hnub Thursday: Ntxuav koj lub tub yees.
- Hnub Friday: Npaj koj lub rooj lossis thaj chaw ua haujlwm.
- Hnub Saturday: Ntxhua koj cov ntawv txheeb thiab phuam da dej.
- Hnub Sunday: Plua plav ib phau ntawv thiab lwm qhov chaw tiaj.
Lub tswv yim
- Yog tias koj xav tias nyuaj siab los ntawm lub tswv yim los tu koj txoj cai, tsom mus txhim kho ib feem ntawm koj lub neej ib lub lim tiam. Qhov no yuav pab koj maj mam hloov pauv mus rau qhov zoo dua yam tsis muaj kev ntxhov siab thiab tso tseg.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem siv zog los txhim kho koj tus kheej lossis koj ib puag ncig, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis hu rau koj tus xov tooj pab kev nyuaj siab hauv ib cheeb tsam kom tau txais lus qhia.
