Cov khaub ncaws hnav yog ua kom du thiab yuag yuag hauv qab uas tuaj yeem hnav hauv qab koj cov khaub ncaws los tsim lub cev zoo nkauj teev ntuj. Yog tias koj lub ris tsho me me dhau, nws yuav tsis xis nyob lossis txawm tias mob. Koj tuaj yeem xoob koj cov khaub ncaws hnav me ntsis los ntawm kev ncab nws, tab sis txoj hauv kev zoo tshaj kom ntseeg tau tias koj cov khaub ncaws zoo ua haujlwm tau zoo yog yuav nws hauv koj qhov loj me txij li cov nylon nruj thiab ntaub spandex tsis tuaj yeem nthuav tawm ntau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ncab Cov Khaub Ncaws Hnav kom haum koj lub cev
Kauj Ruam 1. Muab koj lub tsho tso rau maj mam thiab ncab nws thaum koj mus
Ncab koj lub ris tsho tawm ntawm koj ob txhais tes los ntawm kev thawb nws sab hauv los ntawm sab hauv. Maj mam muab cov khaub ncaws tso rau hauv koj lub cev, siv koj txhais tes los rub nws hla koj cov tawv nqaij kom txog thaum nws tso kom raug.
Qhov kev txav no nthuav tawm cov khaub ncaws kom haum rau koj lub cev thiab pab nws kom du tawm ntawm koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 2. Hnav koj cov khaub ncaws zoo li 2 txog 3 zaug
Muab koj cov khaub ncaws hnav thiab hnav zoo li koj ib txwm xav tau. Thoob plaws hauv koj cov hnub, koj cov khaub ncaws hnav yuav nthuav thiab ua raws koj lub cev. Tom qab koj hnav koj cov khaub ncaws zoo li 2 txog 3 zaug, koj yuav pom tias nws ua raws koj lub cev ntau dua.
Ceeb toom:
Tsis txhob hnav koj cov khaub ncaws hnav ntev dua 8 teev nyob rau ib lub sijhawm. Koj tuaj yeem cuam tshuam koj cov ntshav ntws lossis ua teeb meem zom zaub mov.
Kauj Ruam 3. Ua qee lub teeb nthuav hauv koj cov khaub ncaws
Yog tias koj cov khaub ncaws hnav tsis yooj yim heev, muab tso rau thiab ua qee qhov ncab nrog koj lub cev kom txav cov khoom. Squats, lunges, thiab npauj npaim nthuav dav tuaj yeem pab txhua tus qauv hnav kom haum rau koj lub cev qis.
- Tsis txhob ncab ntev dua 30 feeb hauv koj cov khaub ncaws hnav thiab zam kev ua haujlwm hws. Cov khaub ncaws hnav tsis zoo hnav zoo vim nws ua rau koj nqus pa.
- Txhawm rau ua npauj npaim ncab, zaum nrog koj lub hauv caug tig mus rau sab nrauv thiab rub koj txhais taw rau ntawm koj lub cev. Khoov koj lub cev rau pem hauv ntej me ntsis kom hnov lub ncab hauv koj lub duav thiab puab tais.
Kauj Ruam 4. Ntxuav koj cov khaub ncaws hnav hauv dej txias thiab dai kom qhuav
Muab koj cov khaub ncaws tsis huv tso rau hauv lub tshuab ntxhua khaub ncaws hauv dej txias ntawm qhov qis qis. Dai nws kom qhuav ntawm cov khaub ncaws lossis khaub ncaws. Cov dej kub hauv lub tshuab ntxhua khaub ncaws thiab cua sov hauv lub tshuab ziab khaub ncaws tuaj yeem ua rau ob qho tib si ua rau koj cov khaub ncaws hnav thiab ua nruj dhau.
Tsis txhob ntswj los yog rub tawm koj cov khaub ncaws hnav, lossis koj tuaj yeem ua puas cov fibers
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Yuav Qhov Loj
Kauj Ruam 1. Paub koj qhov siab, qhov hnyav, thiab qhov hnav me me
Cov ris tsho zoo nkauj feem ntau ntsuas los ntawm koj qhov siab thiab ntsuas qhov hnyav lossis koj qhov hnav me me. Ua ntej koj yuav cov khaub ncaws hnav, muaj cov kev ntsuas no txhawm rau txhawm rau khaws koj qhov loj me es tsis txhob siv ib txoj kev loj dhau lossis me me.
Qee lub khw muag khoom muaj cov sawv cev muag khoom uas tuaj yeem pab koj xaiv koj qhov loj me yog tias koj tsis paub meej
Kauj Ruam 2. Sim koj cov khaub ncaws ua ntej koj yuav nws
Yog tias koj tab tom yuav koj cov khaub ncaws zoo nkauj ntawm tus kheej, sim nws tsawg kawg ib zaug ua ntej koj yuav nws. Yog tias nws khawm lossis nyem koj tsis yooj yim nruj, txiav txim siab yuav qhov loj me. Ib yam dab tsi me ntsis tsis xis nyob hauv chav haum tuaj yeem hnov zoo li kev tsim txom tom qab teev hnav.
Cov khaub ncaws hnav tau tsim los ua kom tsis xis nyob me ntsis, tab sis yog tias nws nruj nruj, nws yog qhov me me
Tswv yim:
Yog tias koj tab tom yuav koj cov khaub ncaws hnav online, txiav txim siab yuav khoom 2 qhov ntau thiab xa rov qab ib qho uas tsawg dhau. Nco ntsoov xyuas lub khw txoj cai rov qab los xyuas seb koj puas tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob yuav cov khaub ncaws uas zoo nkauj uas yob los yog tsis xis nyob
Yog tias koj cov khaub ncaws zoo li nruj koj mus rau qhov uas koj xav tias muaj mob lossis tsis thooj tas li, tej zaum koj yuav hnav tsis raug. Cov khaub ncaws hnav uas nruj dhau tuaj yeem muaj qhov tshwm sim ntev rau koj lub cev, xws li teeb meem ntawm daim tawv nqaij, teeb meem zom zaub mov, thiab kua qaub rov qab.
Cov khaub ncaws hnav uas tsis yooj yim nruj tsis zoo ib yam thiab yuav tsis hloov koj lub cev kom raug
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hnav Khaub Ncaws Zoo
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws zoo rau lub sijhawm tshwj xeeb, tsis yog txhua hnub
Txawm hais tias koj lub cev hnav haum haum, nws tseem tab tom zawm koj lub cev txhua lub sijhawm koj hnav nws. Sim tsis txhob tso koj cov khaub ncaws hnav txhua hnub, thiab hloov pauv, txuag nws rau qee lub sijhawm tshwj xeeb xws li kev sib haum xeeb, kab tshoob kev kos, lossis tsev neeg sib koom ua ke.
Hnav khaub ncaws hnav txhua hnub tuaj yeem ua rau teeb meem zom zaub mov thiab ua pa nyuaj
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub cev du lug los ntawm qhov tsis hnav ris tsho hauv qab
Txij li cov khaub ncaws zoo li nruj heev, txhua lub ris hauv qab koj tso rau hauv yuav tsim cov kab uas nthuav thiab ua rau koj lub ntsej muag zoo nkauj dhau sijhawm. Siv koj cov khaub ncaws zoo li ris tsho hauv qab kom ua tiav koj cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Tswv yim:
Nco ntsoov koj ntxuav koj cov khaub ncaws zoo tom qab siv txhua lub sijhawm kom lawv huv si.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob qoj ib ce lossis tawm hws hauv cov khaub ncaws
Cov khoom siv tuab ntawm cov khaub ncaws hnav tsis zoo rau kev ua pa. Yog tias nws yog hnub kub lossis koj yuav qoj ib ce, tsis txhob hnav koj cov khaub ncaws kom koj thiaj tuaj yeem zam dhau qhov sov.
Ua kom lub cev muaj zog thaum koj hnav cov khaub ncaws zoo los ntawm kev haus dej ntau thaum twg koj xav nqhis dej
Lub tswv yim
Yog tias koj cov khaub ncaws hnav me me dhau, nws yuav tsis zoo li
Lus ceeb toom
- Tsis txhob hnav khaub ncaws hnav ntev dua 8 teev nyob rau ib lub sijhawm kom koj tsis txhob cuam tshuam cov ntshav ncig lossis ua teeb meem zom zaub mov hauv koj lub cev.
- Tsis txhob qoj ib ce hauv koj cov khaub ncaws kom tsis txhob muaj teeb meem ua pa.
