Kev ziab khaub ncaws sab hauv tsev yog ib txoj hauv kev kom tau ziab tsis muaj hnub ci sab nraum zoov. Kwv yees li 10 feem pua ntawm cov neeg Asmeskas tuaj xyuas lub chaw ziab khaub ncaws sab hauv tsev txhua xyoo, raws li Lub Koom Haum Tanning Sab Hauv. Cov cuab yeej ziab khaub ncaws sab hauv tsev, xws li lub rooj zaum tanning thiab txaj, tso tawm ultraviolet (UV). Lub hnub ib txwm tso tawm 3 hom kab hluav taws xob UV, uas yog UV-A, UV-B, thiab UV-C. Cov hluav taws xob UV-C yog qhov luv tshaj plaws thiab tsis ua raws li tus neeg txhawb nqa lub ntsej muag, mus txog ntawm daim tawv nqaij tsuas yog hais ncaj qha, thaum UV-A cov duab hluav taws xob yog qhov ntev tshaj plaws, nrog lub zog qis dua tab sis tuaj yeem nkag mus tob rau ntawm daim tawv nqaij thiab txhawb nqa ziab. Txhawm rau pab tiv thaiv koj cov tawv nqaij, cov khoom siv tanning tsuas yog tso tawm UV-A thiab UV-B rays. Txawm li cas los xij, kis ntau dhau mus rau ultraviolet rays, txawm tias dhau los ntawm cov cuab yeej tanning sab hauv tsev lossis ib txwm nyob hauv lub hnub, tuaj yeem ua teeb meem rau koj cov tawv nqaij. Siv cov lus qhia no kom tau txais lub ziab zoo sab hauv tsev thiab tiv thaiv koj cov tawv nqaij.
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias lub txaj tanning hauv tsev ua haujlwm li cas
Lub ntuj tshav tawm 95 feem pua UV-A thiab 5 feem pua UV-B duab tshav thaum tav su thaum lub caij ntuj sov. Feem ntau cov txaj tanning sab hauv tsev tseem tso tawm 95 feem pua UV-A thiab 5 feem pua UV-B duab tshav, zoo ib yam li lub hnub lub caij ntuj sov.
Nkag siab li cas cov cuab yeej tanning sab hauv tans koj cov tawv nqaij. Cov tawv nqaij ntawm daim tawv nqaij, lossis txheej txheej saum toj kawg nkaus, muaj melanocytes, uas yog cov cell uas tsim cov melanin thaum txhawb nrog lub teeb ci ultraviolet. Thaum koj zaum hauv qab lub txaj tanning lossis hauv lub rooj ziab khaub ncaws, lub teeb ua rau melanocytes los tsim melanin, uas zoo li cov xim tsaus rau ntawm daim tawv nqaij. Melanin yog tsim los ntawm koj lub cev ua txoj hauv kev los tiv thaiv koj los ntawm kev tshav ntuj ntxiv. Ntev dua qhov raug rau cov cuab yeej tanning lub UV duab hluav taws xob, ntau melanin uas tau txhawb nqa
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab koj hom tawv nqaij
Cov kws tshaj lij ntawm cov chaw ziab khaub ncaws sab hauv tsev tuaj yeem pab koj txiav txim siab koj hom tawv nqaij. Cov tawv nqaij muaj ntau yam los ntawm Hom 1, uas yog tawv nqaij heev uas hlawv tam sim ntawd, mus rau Hom 5, uas yog cov tawv nqaij tsaus uas tans tau yooj yim. Koj hom tawv nqaij yuav pab koj txiav txim siab ntev npaum li cas thiab nquag npaum li cas rau ziab hauv tsev.
Kauj Ruam 3. Teem caij teem ziab kom pom zoo rau koj hom tawv nqaij
Cov kws tshaj lij ziab khaub ncaws sab hauv tsev yuav pom zoo kom teem caij ziab khaub ncaws siv sijhawm ntau ntxiv. Lub sijhawm sib kis no yuav tsum yog raws koj hom tawv nqaij thiab yuav pab koj cov tawv nqaij txhim kho zuag zuag zuj zus yam tsis kub hnyiab. Rau feem ntau ntawm cov tawv nqaij, yuav tsum muaj ob peb zaug sab hauv sab hauv yuav tsum tau rau koj cov tawv nqaij kom oxidize melanin thiab ua rau cov tawv nqaij tsaus.
- Pib maj mam thiab maj mam nce koj cov tanning sab hauv tsev dhau sijhawm. Qee qhov chaw ziab khaub ncaws sab hauv tsev pib txhua tus neeg siv khoom tshiab tawm nrog 5-feeb kev sib zaws thiab maj mam nce mus txog 12 feeb (lossis ntev dua). Vim tias cov teeb hluav taws xob sab hauv tsev sib txawv hauv UV lub zog thiab tso tawm, tsis muaj tus lej piv rau lub sijhawm sab hauv thiab sab nraum zoov. Tham nrog lub chaw haujlwm cov neeg ua haujlwm los pab koj txiav txim siab lub sijhawm pom zoo.
- Tos tsawg kawg 48 teev nyob nruab nrab ntawm kev sib tham tanning kom tsis txhob tawv nqaij puas. Kev raug UV txhua hnub tuaj yeem ua rau tawv nqaij puas. Txawm li cas los xij, yog tias koj tos ntev heev ntawm kev sib tham sab hauv tsev, koj cov tawv nqaij yuav pib ploj mus. Cov kws tshaj lij zas plaub hau sab hauv tsev pom zoo 3 zaug ziab khaub ncaws sab hauv tsev ib lub lim tiam kom txog rau thaum ziab ziab tau tsim, thiab tom qab ntawd 2 txhua lub lim tiam tom qab ntawd kom tswj tau ziab. Tsoom Fwv Saib Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj Hauv Teb Chaws Asmeskas (FDA) txwv ntau tshaj 1 zaug kev ziab khaub ncaws sab hauv tsev hauv ib hnub.
- Zam kev tshaj tawm. Koj tuaj yeem qhia yog tias koj tau txais UV ntau dhau yog tias koj cov tawv nqaij pib ntuav thaum ziab. Tsis txhob tanning sai li sai tau thaum koj hnov qhov khaus los yog khaus khaus ntawm koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Npaj koj cov tawv nqaij rau tanning sab hauv tsev
- Exfoliate koj cov tawv nqaij txhua hnub rau 1 lub lis piam ua ntej koj thawj zaug tanning sab hauv tsev. Siv lub hnab ntim lub cev nrog xab npum maj mam txhuam cov tawv nqaij hauv cov lus tsa suab. Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov khoom siv exfoliating ua lag luam, muaj nyob ntawm ntau lub khw muag khoom zoo nkauj thiab khw muag tshuaj. Thaum koj exfoliate, koj tab tom tshem tawm cov tawv nqaij tuag thiab tsim kom du nto rau tanning.
- Thov ib qho tshuaj pleev tanning sab hauv tsev. Cov tshuaj pleev tsim tshwj xeeb rau sab hauv tsev ziab khaub ncaws yuav ua rau koj qhov kev ua kom tawv tawv. Siv cov tshuaj pleev rau hauv cov hlab ntsha ncig thoob plaws koj lub cev rau kev tiv thaiv txawm tias. Tsis txhob siv tshuaj pleev tanning sab nraum zoov, uas tuaj yeem ua rau lub txaj tanning sab hauv.
Kauj Ruam 5. Txiav txim seb yuav hnav dab tsi thaum ziab khaub ncaws
Cov khaub ncaws dab tsi uas koj hnav thaum tanning yog qhov koj nyiam. Qee tus neeg nyiam hnav khaub ncaws da dej lossis ris tsho hauv qab, thaum lwm tus xaiv tsis hnav khaub ncaws. Txheeb nrog cov kws tshaj lij ntawm koj lub chaw ziab khaub ncaws txhawm rau txiav txim siab tias puas muaj cov khaub ncaws xav tau rau kev siv txaj txaj.
- Tshem tag nrho cov hniav nyiaj hniav kub ua ntej ziab. Yog tias koj hnav lub moos lossis lwm yam hniav nyiaj hniav kub, koj yuav muaj cov pob dawb uas cov hniav nyiaj hniav kub so tawm tsam koj cov tawv nqaij. Rau ib qho txawm tias tawv, tshem tag nrho cov hniav nyiaj hniav kub ua ntej ziab hauv tsev.
- Tshem cov tsom iav thiab tsom iav qhov muag ua ntej ziab. Cov cua sov tsim los ntawm lub txaj tanning tuaj yeem ua rau puas tsuaj rau cov iav thiab tsom iav qhov muag.
Kauj Ruam 6. Tiv thaiv koj ob lub qhov muag los ntawm hluav taws xob UV
Tebchaws Asmeskas FDA xav tau kev tiv thaiv qhov muag thaum siv lub tshuab ziab khaub ncaws sab hauv tsev. Feem ntau cov chaw ziab khaub ncaws sab hauv tsev muab kev tiv thaiv qhov muag dawb, thiab txhua tus xav kom cov neeg siv khoom tiv thaiv qhov muag thaum ziab. Tsis txhob saib cov duab hluav taws xob UV los ntawm cov cuab yeej tanning. Kev rov ua dua nyob rau sab hnub poob tanning UV tuaj yeem ua rau pom kev tsaus ntuj, mob txhab rau lub qhov muag, thiab dig muag.
Kauj Ruam 7. Zam cov tshuaj pleev ib ce thiab naj hoom thaum ziab
Ntau cov tshuaj pleev ib ce thiab naj hoom muaj cov khoom xyaw uas ua rau koj nkag siab lub teeb. Cov khoom xyaw photosensitive no tuaj yeem ua rau ua pob liab liab, khaus khaus, kub hnyiab lossis ua kom tawv nqaij tsis sib xws. Ntxuav tag nrho cov tshuaj pleev ib ce thiab naj hoom ua ntej ziab.
Kauj Ruam 8. Kho me me hauv koj lub cev thaum koj ziab
Tsis txhob tso tag nrho hauv txaj tanning, tab sis txav koj txhais caj npab thiab txhais ceg me ntsis kom nthuav dav rau txhua qhov ntawm koj lub cev.
Tsis txhob so koj lub puab tsaig tiv thaiv koj lub hauv siab thaum koj zaum. Qhov no yuav ua rau pom qhov dawb nyob hauv qab koj lub caj dab vim tias koj lub puab tsaig thaiv cov kab hluav taws xob UV. Txhawm rau ua kom tawv nqaij, tso koj lub taub hau rov qab, tso tawm rau txhua qhov ntawm koj lub ntsej muag thiab caj dab
Kauj Ruam 9. Ua kom dej noo tom qab sib tham sab hauv tsev
Cov tawv nqaij uas muaj dej noo yuav khaws cov xim ziab ntev dua cov tawv nqaij qhuav. Ua ntawv thov tshuaj pleev lub cev tam sim tom qab txhua qhov kev sab laj sab hauv tsev, thiab ntub dej tom qab txhua tus da dej lossis da dej.
Xaiv cov tshuaj pleev raws koj hom tawv nqaij. Xaiv cov tshuaj pleev tob tob rau cov tawv nqaij qhuav thiab pleev qhov hnyav rau ib txwm rau cov tawv nqaij
Kauj Ruam 10. Tsis txhob da dej tam sim tom qab zawv plaub hau
Tos tsawg kawg 3 lossis 4 teev tom qab tanning kom tso rau ntawm daim tawv nqaij melanin los ua kom muaj zog.
Kauj Ruam 11. Zam cov khoom uas tuaj yeem ua rau ziab kom ploj
Txhua txhua 30 hnub, daim tawv nqaij tso nws cov tawv nqaij, uas txhais tau tias koj cov tawv nqaij tawv nqaij ploj mus ib txwm txhua 30 hnub. Dej kub, cua sov hauv tsev, thiab xab npum hnyav ua rau cov txheej txheem ploj mus.
Khaws ib lub ziab tawm los ntawm kev ua kom tawv nqaij nyob rau txhua hnub, siv cov khoom tu me me, da dej hauv dej sov thiab nce koj cov dej txhua hnub
Lub tswv yim
Coob leej neeg siv txaj txaj muag sab hauv tsev kom tau txais lub hauv paus ziab ua ntej mus so, tshwj xeeb yog tias lawv tab tom taug kev mus rau qhov chaw sov. Txhawm rau txhim kho lub hauv paus ziab kom zoo ua ntej mus so, pib tanning sab hauv tsev 3 lossis 4 lub lis piam ua ntej koj lub sijhawm tawm mus
Lus ceeb toom
- Ib txwm ziab hauv qhov nruab nrab.
- Tsis txhob siv cov cuab yeej tanning sab hauv tsev yog tias koj cev xeeb tub.
- cov tshuaj yuav ua rau koj pheej hmoo ntawm UV ntau dhau.
- Yog tias koj tsis txhob ziab tawm ntawm tshav ntuj sab nraum zoov, koj yuav tsis ziab los ntawm cov cuab yeej tanning sab hauv tsev. Yog tias koj ib txwm kub hnyiab los ntawm tshav ntuj sab nraum zoov, ua rau muaj kev ceev faj heev thaum siv lub tshuab ziab khaub ncaws sab hauv tsev. Cov txaj tanning sab hauv tsev tso tawm tib lub ntsej muag ntawm UV hluav taws xob zoo li lub hnub.
- Tsis txhob siv cov cuab yeej tanning sab hauv yog tias koj noj tshuaj photosensitizing. Txheeb daim ntawv lo ntawm koj cov tshuaj txhawm rau txiav txim siab seb lawv puas ua rau lub hnub poob.
- Raws li FDA, kev siv ntau dhau rau UV hluav taws xob tuaj yeem ua rau melanoma, uas yog hom mob qog noj ntshav ntau tshaj plaws. Kwv yees li 8,000 tus neeg txhua xyoo tuag los ntawm melanoma.
- Lub Koom Haum Thoob Ntiaj Teb rau Kev Tshawb Fawb Txog Kab Mob Cancer (IARC), uas yog ib feem ntawm Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb, cais cov khoom siv hluav taws xob UV sab hauv tsev nyob hauv qeb kev pheej hmoo mob qog noj ntshav siab tshaj ntawm "carcinogenic rau tib neeg." IARC txoj kev tshawb nrhiav pom pov thawj tias kev ziab khaub ncaws sab hauv tsev yog cuam tshuam nrog squamous cell carcinoma, melanoma, ocular melanoma thiab DNA puas tsuaj.
