Ntub koj tus kheej hauv pej xeem muaj ntau dua li cov neeg paub, txawm nws yog xwm txheej lossis kev kho mob. Uas tau hais tias, nws tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab txaj muag. Tab sis tsis tas yuav tsum muaj kev nyuab siab! Cov xwm txheej tshwm sim. Ua haujlwm tau zoo nrog qhov xwm txheej yuav zoo li nyuaj, tab sis nws yog qhov ua tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: zais qhov xwm txheej
Kauj Ruam 1. Siv yam koj muaj
Nrhiav cov ntaub ntawv nyob ib puag ncig koj uas yuav ua rau pom qhov ntub tsis pom. Tsis txhob ntshai kom muaj tswv yim me ntsis.
- Siv lub tsho loj los qhwv koj lub duav, lossis tso lub hnab nyiaj/hnab/lub kaus mom rau ntawm qhov chaw raug.
- Siv koj lub cev. Hloov koj lub cev lossis quav/tso koj txhais tes hla thaj chaw uas pom ntau tshaj plaws.
- Yog tias muaj lwm cov kua nyob ib puag ncig (kua txiv, dej qab zib, thiab lwm yam) nchuav rau saum qhov chaw ntub. Qhov no yuav npog cov ntxhiab tsw los yog stain, yog tias muaj, thiab muab kev lees paub qhov tseeb. Tsuas yog siv txoj hauv kev no yog tias koj paub tias nws yuav ntxuav tawm ntawm koj cov khaub ncaws, lossis yog tias koj tsis quav ntsej txog ua khaub ncaws rau koj cov khaub ncaws.
- Ntub tag nrho koj cov hauv qab, huab cua tso cai, kom txawm tias tawm xim. Qhov no yuav yog qhov tsis xis nyob, tab sis nws yuav tsis pom tseeb tias koj tau ntub koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Ua ib qho kev zam txim uas ntseeg tau
Qhov tseeb yeej tsis yog qhov kev xaiv tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias nws pom tseeb dab tsi tshwm sim. Txwv tsis pub khaws koj qhov kev zam txim yooj yim thiab ntseeg tau.
- Tsis txhob ramble. Qhov koj piav qhia ntau ntxiv, cov lus nug ntau nws yuav zoo li.
- Siv kev zam txim zoo li, koj zaum hauv ib yam dab tsi los yog nchuav, thiab nrhiav chav dej yog tias koj tsis tau ua dua.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj kev cuam tshuam
Ua tib zoo mloog rau qee yam uas nyob deb ntawm koj thiab ua rau koj khiav dim.
-
Nug cov neeg nyob ib puag ncig koj yam koj xav tias tshwm sim thoob plaws hauv chav, lossis ua cov lus tsis txaus ntseeg uas yuav xav kom lawv saib mus deb ua ntej lawv teb.
- Lawv ua zaub mov zoo li cas?
- Vim li cas Anna thiab Ben puag? Kuv xav tias lawv tau sib nrauj lawm.
- Saib, Jennifer Lopez cov nkauj nkauj tshiab yog nyob!
- Tus txiv neej ntawd yeej tsis paub ntaus pob.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ntxuav
Kauj Ruam 1. Nrhiav chav dej
Cas saib ib ncig thiab mus rau chav da dej ze tshaj. Ntawm no, koj yuav muaj peev xwm txheeb xyuas tau zoo thiab daws qhov xwm txheej.
Nco ntsoov tsis kos xim rau koj tus kheej. Taug kev yooj yim mus rau qhov chaw no, rau lwm tus yuav tsis txawm paub txog koj cov teeb meem
Kauj Ruam 2. Nrhiav ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Koj tus phooj ywg tuaj yeem pab koj mus rau chav dej yam tsis muaj neeg pom. Lawv tuaj yeem muab khaub ncaws rau koj thiab lossis lwm yam kev daws teeb meem uas koj tsis tuaj yeem nkag tau.
- Tej zaum koj yuav pom, tom qab saib ib puag ncig hauv chav, uas koj tau nyob ib puag ncig los ntawm cov phooj ywg yog li ntawd kev ntshai tsis muaj qhov xav tau.
- Yog tias koj nrhiav tsis tau lwm tus los cia siab rau, nco ntsoov tias koj yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws. Ntseeg hauv koj lub peev xwm uas koj tuaj yeem hla dhau qhov xwm txheej ntawm nws tus kheej thiab ua tiav.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov chaw ntub dej
Txheeb xyuas seb qhov pom ntawm koj qhov chaw ntub yog dab tsi, thiab koj yuav xav kho nws li cas. Koj tuaj yeem pom nws tsis pom thiab tsis muaj qhov yuav tsum tau ua. Tab sis koj kuj tseem yuav pom qhov xwm txheej tsis txaus ntshai.
Siv koj lub sijhawm. Yog tias koj saib nrawm heev koj yuav dhau lossis tsis saib xyuas qhov pom tau
Kauj Ruam 4. Ua kom tshiab dua
Ib zaug hauv chav dej, txhuam tawm qhov xwm txheej zoo li koj tuaj yeem ua tau. Cov chav da dej feem ntau suav nrog xab npum, dej, thiab ntaub so tes lossis tshuab ziab khaub ncaws. Cov no yog cov cuab yeej zoo tshaj plaws los tshem tawm qhov tsis hnov tsw los ntawm koj cov khaub ncaws.
- Tshem cov khoom ntawm cov khaub ncaws uas ua xua thiab txhuam, los ntawm muab cov khoom sib xyaw ua ke, nrog xab npum thiab dej txias hauv lub dab dej. Tom qab ntawd tsau cov dej noo nrog cov ntaub so tes los yog lub tshuab ziab khaub ncaws kom txog thaum cov khoom qhuav.
- Txhuam txhuam maj mam los yog txhoj puab heev nyob ntawm seb yam khoom zoo li cas.
- Yog tias koj tsis xis nyob tshem cov khaub ncaws, txhuam cov zis kom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau thiab tom qab qhuav nrog koj cov khaub ncaws tseem nyob. Kev zam txim yooj yim ntawm "Kuv tau ua qee yam ntawm kuv tus kheej" kuj tseem yuav yog qhov kev nkag siab nkag siab.
Kauj Ruam 5. Ntxuav koj tus kheej
Ntxuav cov tawv nqaij uas tau tiv nrog cov zis siv xab npum thiab dej. Qhov no zam kev hnov tsw yav tom ntej thiab kis kab mob.
Kauj Ruam 6. Ntxuav qhov tsis huv
Yog tias koj qhov xwm txheej sib sau ua ke rau hauv av/lub rooj zaum koj yuav tsum tsau nws. Nws tuaj yeem muab rau koj lossis ib tus neeg tuaj yeem plam, yog li muab nws ntxuav sai.
-
Lob tes zoo ntawm cov ntaub so tes los ntawm chav dej. Maj mam ntub qee qhov ntawm lawv nrog xab npum me me thiab dej, tab sis ua kom so kom qhuav. (Yog tias tsis muaj daim ntawv so tes, siv daim ntawv tso quav tso quav.) Tsau qhov tsis meej, so nws nrog cov phuam ntub, thiab so nrog cov phuam so tas li.
Txhawm rau ua qhov no me ntsis koj tuaj yeem siv ko taw los so qhov tsis sib xws. Yog tias ib tus neeg ceeb toom, siv qhov kev zam txim uas ntseeg tau
- Muab cov phuam so qias neeg rov qab tso rau hauv chav dej thiab ntxuav koj txhais tes nrog xab npum thiab dej.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hais Txog Qhov Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob poob siab
Tsis muaj teeb meem loj npaum li cas lossis qhov xwm txheej loj npaum li cas, koj tuaj yeem pom koj tus kheej mus rau hauv hom kev ntxhov siab. Qhov no tsuas yog ua rau koj mob thiab tej zaum tseem tuaj yeem mob siab rau koj qhov xwm txheej uas tuaj yeem tsis nco qab.
- Txhawm rau tiv thaiv kev ntshai los ntawm kev ua pa hnyav nrog koj lub diaphragm. Cuam tshuam koj tus kheej nrog kev ua si me me xws li suav pes tsawg lub qhov hluav taws xob nyob hauv chav, lossis cov khoom twg yog xim xiav.
- Kev ntxhov siab yuav ua rau muaj kev huam yuaj nyob rau thawj qhov chaw. Kev nyuaj siab tso zis tso zis yog qhov muaj tiag, yog li coj nws yooj yim.
Kauj Ruam 2. Muaj kev nkag siab zoo
Laug nws tawm. Koj yuav pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej uas txhua tus hauv chav tau saib koj ntub koj tus kheej, tab sis yog tias koj tsis cia nws thab koj nws yuav tsis thab lwm tus.
- Kev xav yog kis tau. Yog tias koj qhia kev txaj muag, tu siab, lossis ntxhov siab, cov neeg nyob ib puag ncig koj yuav ua raws li qhov ntawd. Los ntawm kev nkag siab qhov lom zem koj yuav zoo li yuav tau txais cov tshuaj tiv thaiv zoo.
- Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev luag nyav tuaj yeem ua rau koj zoo siab. Yog li txawm tias koj tsis zoo siab, kev luag ntxhi tuaj yeem pab me ntsis.
Kauj Ruam 3. Nco lwm zaj dab neeg uas txaj muag
Cov phooj ywg, tsev neeg, thiab cov neeg ua haujlwm txhua tus muaj ib tus. Koj ua yuam kev, koj yog tib neeg. Qhov xwm txheej no tsis txhais koj.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua siab ntev
Yog tias koj nyob tam sim no, koj yuav paub tias tsis muaj dab tsi txaj muag txog. Koj tsis nyob rau lub sijhawm ntawd.
Tsis txhob thov txim. Qhov no ua rau koj lub siab yav dhau los, thiab nws tsuas yog xwm txheej. Koj nyob rau tam sim no, thiab tam sim no tsis muaj dab tsi los thov txim rau
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Raug Mob Yav Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev
Yog koj xav mus, mus!
Txawm hais tias koj nyob hauv nruab nrab ntawm kev sib tham, tawm mus. Lwm tus yuav nkag siab thiab qhov xwm txheej nyuaj yuav raug zam
Kauj Ruam 2. Paub koj ib puag ncig
Yog tias koj nyob hauv qhov xwm txheej uas chav dej yuav nkag mus tau yooj yim, tswj hwm koj cov dej kom txaus.
- Cov xwm txheej zoo li ua yeeb yam thiab ua yeeb yam yuav tsis tso koj tawm ntawm kev ua yeeb yam.
- Lub dav hlau, kev hais kwv txhiaj, thiab kev ua si kis las yog cov xwm txheej tsis zoo rau kev nkag mus rau chav dej nyuaj.
Kauj Ruam 3. Tswj koj cov dej cawv
Tsis txhob haus cawv ntau hauv lub sijhawm luv. Dej cawv yog diuretic. Qhov ntawd ua ke nrog kev txiav txim siab tsis zoo thiab lub cev so kom txaus tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.
- Ua ntej koj pib haus dej, nco ntsoov qhov chaw da dej ze tshaj plaws nyob qhov twg.
- Nug koj cov phooj ywg qhia koj thaum lawv mus rau chav dej thiab mus nrog lawv. Koj yuav hnov qab lossis tsis paub tias koj yuav tsum mus phem npaum li cas.
- Siv Lub Tshuab Ntshav Ntshav Ntshav los txiav txim seb koj qaug cawv li cas. Koj yuav tsis hnov qhov cuam tshuam ntawm cawv tam sim ntawd thiab txuas ntxiv haus.
Kauj Ruam 4. Hnav cov khoom nqus
Nqis peev hauv cov laus pawm lossis cov ntaub so huv. Tej zaum nws yuav tsis xis nyob lossis txaj muag, tab sis nws yuav ua rau cov zis tso zis.
-
Cov neeg laus hnav cov pawm thiab cov ntaub so huv rau ntau qhov laj thawj sib txawv uas tuaj yeem ua rau teeb meem tswj lub zais zis:
- Cov kab mob tso zis
- Prostate gland enlargement
- Cov kab mob tshwj xeeb (Parkinson's, mob caj dab, dementia, thiab lwm yam)
- Cev xeeb tub
- Tom qab Menopause
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab los ntawm koj tus kws kho mob
Yog tias qhov no tshwm sim tas li, koj yuav muaj mob xws li mob plab zom mov. Koj tus kws kho mob tej zaum yuav muab kev pab rau koj xav tau, thiab koj yuav tsis tas yuav tiv nrog ntub koj tus kheej.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Yog tias koj hnav lub ris xim dub, leggings, thiab lwm yam qhov ntub yuav tsis pom.
- Yog tias koj yuav tau zaum ib pliag, ua kom xis nyob qhov tseeb tias nws yuav qhuav tom qab 30 feeb mus rau ib teev, nyob ntawm qhov loj ntawm qhov chaw.
- Yog tias cov xwm txheej no tshwm sim ntau, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm lub zais zis, tsis muaj tus kheej, lossis teeb meem ntawm tus txha nraub qaum. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub ntxiv.