Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, tawm hws zoo rau koj kev noj qab haus huv. Kev tawm hws yog koj lub cev txoj hauv kev txias nws tus kheej, hloov electrolytes, thiab kho koj cov tawv nqaij. Tej zaum koj twb tau siv los tawm hws thaum huab cua sov lossis ua haujlwm hnyav, tab sis muaj lwm txoj hauv kev kom koj tus kheej ci ntsa iab, ib yam. Yog tias nws yog koj lub hom phiaj kom hws ntau dua, sim ntxiv cov caffeine ntau thiab cov khoom qab zib rau koj cov zaub mov noj, siv sijhawm qee lub sijhawm hauv chav sauna lossis hnav khaub ncaws hnyav, tso cua sov tso rau khaub ncaws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qoj ib ce
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm dej
Ua ntej koj ntaus lub gym lossis lub taub hau tawm mus dhia, chug khob dej loj (lossis ob). Yooj yim muab, ntau cov kua dej hauv koj lub cev, ntau npaum li cas koj yuav tsum poob los ntawm hws.
- Cov kws paub txog kev noj qab haus huv feem ntau pom zoo kom haus 15-20 ooj (ib nrab ib nrab litre) dej ua ntej kev tawm dag zog.
- Tsis txhob hnov qab ntxiv koj cov dej thaum koj ua si, ib yam. Txog 8 ooj (.25l) txhua 15-20 feeb yog qhov zoo rau kev mloog thiab ua tau zoo ntawm koj li.
Kauj Ruam 2. Ua cardio ntau dua
Tsis zoo li lwm yam kev tawm dag zog ib yam li nqa qhov hnyav, uas feem ntau ua tiav luv luv, tawg hnyav, kev qhia plawv ua rau koj siv zog ntau dua rau lub sijhawm ntev. Qhov kev ua haujlwm no ua rau koj lub cev sov, ua rau koj pib tawm hws hauv kev rau siab kom txias.
- Yog tias koj nquag ua haujlwm ntawm lub chaw dhia ua si, dhia ntawm lub treadmill, elliptical, lossis tsheb kauj vab nyob ruaj khov ntawm qhov siv zog tsawg kawg 20-30 feeb kom koj lub plawv dhia thiab lub cev kub nce.
- Kev tshawb fawb qhia tias raws li koj qib kev qoj ib ce txhim kho, koj tuaj yeem pib hws ntau dua (thiab npaj tau zoo dua).
Kauj Ruam 3. Tawm sab nraud
Huab cua tso cai, khiav tawm ntawm kev nplij siab ntawm koj lub chaw ua haujlwm tswj huab cua txhua lub sijhawm thiab tom qab ntawd thiab tawm mus rau hauv qab lub hnub. Muaj, koj thiab koj cov hws tuaj yeem ua haujlwm dawb. Xyaum ntaus kis las, ua ob peb puag ncig ntawm cov cua khiav, lossis tsom mus rau cov dej num xws li yoga thiab ntsuas lub cev uas koj tuaj yeem koom nrog txhua qhov chaw.
- Teem caij koj cov kev tawm dag zog rau yav tav su yav tsaus ntuj thaum kub siab tshaj.
- Nco ntsoov tias koj tau ywg dej kom zoo ua ntej koj txav mus los, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub sov lub caij ntuj sov.
Kauj Ruam 4. Pov rau lub tsho loj
Lawv tsis raug hu ua "hws" tsis muaj dab tsi. Ditch qhov nthuav tawm, cov khoom siv cua zoo ib yam li neoprene rau yav tom ntej kev tawm dag zog thiab mus nrog cov paj rwb yooj yim uas haum ua ke. Cov khaub ncaws rwb thaiv tsev ua kom sov koj lub cev tso tawm thaum tawm dag zog ze ntawm daim tawv nqaij, uas tuaj yeem ua rau hws sai.
- Saib rau "khaub ncaws sauna" ua los ntawm PVC thiab lwm yam ntaub ntawv tsis muaj dej. Cov no yog tsim tshwj xeeb los tiv thaiv tshav kub los ntawm kev tawg thiab tau txais cov kis las ncaws pob tawm hws.
- Siv sijhawm so so ntau thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab hle khaub ncaws ntau dhau raws li xav tau txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob muaj cua sov.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj thiab Haus
Kauj Ruam 1. Noj khoom qab zib
Kev txo qis ntawm cov khoom xyaw kub tuaj yeem ua rau koj cov qog hws ua haujlwm dhau sijhawm. Nws kuj tseem ua rau koj cov metabolism thiab tuaj yeem ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob zoo, ua rau nws yeej-yeej. Cov zaub mov zoo li Mexican, Thaib, Khab, thiab Nyab Laj muaj npe nrov rau lawv cov nqi hluav taws kub.
- Ncuav txhua pluas noj nrog ib txhais tes ntawm cov kua txob kub kub, txaws cov ntses kub, lossis tsoo ntawm cayenne.
- Muaj ib khob mis nyuj rau ntawm kev tos kom tshem tawm cov cua sov yog tias nws pib ua tsis tau.
Kauj Ruam 2. Sip ib khob dej kub
Txhim kho koj tus kheej lub khob kas fes, tshuaj yej, lossis qhob noom xim kasfes kub thiab tso nws thaum nws tshiab. Cov cua sov yuav ua rau koj qhov kub thiab txias los ntawm sab hauv. Yog tias koj twb nyob hauv ib puag ncig sov, nws yuav tsis siv sijhawm ntev kom qhib qhov hws.
Cov dej haus kub yog txoj hauv kev zoo los ua kom sov sai-uas yog ib feem ntawm qhov laj thawj uas lawv nyiam nrog cov neeg caij ski, cov neeg nce toj thiab lwm tus neeg ncaws pob huab cua txias
Kauj Ruam 3. Siv caffeine ntau dua
Ua kom cov khoom muaj zog zoo li kas fes, dej qab zib, thiab qhob noom xim kasfes yog qhov tseem ceeb ntawm koj kev noj haus. Caffeine ncaj qha txhawb lub hauv paus paj hlwb, thiab tawm hws yog lub paj hlwb teb. Tsuas yog ceev faj kom tsis txhob ua dhau nws, lossis nws tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab.
- Yog tias koj ua tsis zoo nrog kas fes, ua raws li kev muab nrog tsawg-mloog zoo ntawm cov caffeine zoo li tshuaj yej ntsuab.
- Thaum txhua yam tsis ua tiav, lob cov dej haus muaj zog nyob kas poom. Cov khoom no feem ntau muaj ntau npaum li 200mg ntawm caffeine ib zaug.
Kauj Ruam 4. Ncuav koj tus kheej haus
So tom kawg ntawm ib hnub ntev nrog ob peb npias lossis ob peb ooj cawv liab. Txawm tias cawv me me tuaj yeem ua rau koj cov ntshav tso sai. Sij hawm dhau mus, qhov no tuaj yeem ua rau yaug, kub kub, thiab (koj twv nws) hws.
- Tsis tas yuav hais, qhov no tsuas yog qhov kev xaiv yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj li haus cawv raug cai.
- Tsis txhob haus cawv ntau dhau. Nws yuav tsis pab koj hws ntau dua, tab sis nws tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev txiav txim siab thiab ua rau muaj kev txaj muag.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hnav cov tshuaj tua kab mob
Raws li lawv lub npe cuam tshuam, tshuaj tua kab mob tau tsim los ua qhov ntawd-ua rau koj tsis txhob tawm hws. Yog li yog tias koj lub hom phiaj yog cia cov kua ntws tawm, thawj qhov koj yuav tsum tau ua yog txiav lawv tawm ntawm koj li kev tu cev txhua hnub. Koj lub hauv qab thiab lwm qhov chaw sov sov ntawm koj lub cev yuav nchuav tag tsis muaj sijhawm.
- Ua qhov hloov pauv mus rau qhov deodorant zoo ib yam uas thaiv cov ntxhiab tsw tab sis yuav tsis cuam tshuam nrog koj lub cev lub peev xwm los hws.
- Koj tseem tuaj yeem ntxiv ob peb tee dej ntawm cov tshuaj tsw qab muaj zog zoo ib yam li cov kua txob lossis patchouli mus rau thaj chaw rhiab yog tias koj txhawj xeeb txog yuav ua li cas koj thiaj hnov tsw tom qab ob peb hnub yam tsis tau thov tshuaj tiv thaiv.
Kauj Ruam 2. Tso qhov kub hauv koj lub tsev
Tig lub ntsuas cua sov qis dua ob peb qib qis dua li ib txwm. Qhov no yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob dhau mus rau qhov kub thiab txias sai. Thaum koj nqis mus rau qhov chaw sov, koj yuav pom koj tus kheej tsoo rau hauv hws thaum ua haujlwm txawm tias ua haujlwm yooj yim.
- Qhov chaw txias txias tuaj yeem ua rau tsis xis nyob. Ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau ntau qhov txias txias maj mam, txo qhov kub li ob peb degrees ntawm ib lub sijhawm rau thawj lub lim tiam lossis li ntawd.
- Piv txwv tias koj nyob hauv ib qho chaw nrog lub caij ntuj sov me me, txiav txim siab txiav tawm koj cov cua sov thaum lub hlis txias dua. Tsis yog koj yuav hws zoo li tus yeej thaum nws txog sijhawm los ua haujlwm lossis ntaus lub sauna, koj tseem yuav txuag nyiaj ntawm koj daim nqi hluav taws xob!
Kauj Ruam 3. Hnav cov ntaub hnyav
Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, rub lub tsho ntev, tsho ntev xws li tsho khuam thiab lub tsho ntev. Cov khoom siv hluavtaws zoo li nylon, paj rwb thiab polyester tshwj xeeb tshaj yog tsis ua pa zoo li cov fibers ntuj, uas ua rau lawv ntes cua sov nyob ze koj cov tawv nqaij.
- Txhawm rau ua kom lub tswv yim no muaj txiaj ntsig zoo dua, sim ua ke hauv ntau txheej.
- Tsis txhob hnav khaub ncaws hnyav ntau tshaj li ob peb teev nyob rau ib lub sijhawm. Thaum cov dej noo ntau dhau los tsis muaj qhov mus, nws pib txhim kho ntawm koj cov tawv nqaij, uas thaum kawg tuaj yeem ua rau mob hnyav xws li kab mob ntawm daim tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib chav sauna
Yog tias tsis muaj dab tsi ntxiv ua rau koj ci ntsa iab, sauna yuav. Cov huab cua sweltering, noo noo nyob rau hauv chav tsev ntim koj, lo rau ntawm koj cov tawv nqaij thiab rub tawm hws. Cov dej koj tso tom qab ntawd evaporates thiab tau rov qab los rau hauv chav cua.
- Nyob hauv ib lub sauna ntev dhau tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Txwv koj tus kheej rau 20-30 feeb ntawm ib lub sijhawm, thiab haus dej ntau ua ntej koj nkag mus.
- Yog tias koj tab tom npaj yuav siv sijhawm ntev dua sab hauv, yaug tawm hauv qhov dej txias ntawm cov ntu kom txo koj lub cev kub.
Lub tswv yim
- Kev huaj vam yog qhov zoo rau koj. Qhov tseeb, cov neeg noj qab haus huv tshaj tawm ntau dua, thiab zoo li pib tawm hws sai dua li lwm tus.
- Muab cov khaub ncaws hnyav, khaubncaws sab nraud povtseg nrog rau lwm txoj hauv kev teev tseg ntawm no kom ua rau koj tus kheej kub dua thiab hws ntau dua nyob rau txhua lub sijhawm.
- Kev tawm hws tso ntsev, hlau, thiab kab mob, nrog rau lwm yam. Nco ntsoov tias koj da dej tas li txhawm rau ntxuav tag nrho cov khoom lom zem uas nyob ntawm koj cov tawv nqaij.
