Kev qaug dab peg tuaj yeem ua rau tsis pom kev thiab txaus ntshai, yog li nws yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv lawv yog tias koj tuaj yeem ua tau. Kev kho tus mob vwm yog tsom mus rau kev tiv thaiv qaug dab peg vim tias mob tsis tuaj yeem kho tau. Txawm li cas los xij, yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub muaj mob vwm, muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv lawv kom ua tiav. Cov no suav nrog tau txais kev tiv thaiv kev kho mob, hloov pauv kev ua neej nyob, thiab zam kev ua rau muaj mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob los Tiv Thaiv qaug dab peg
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj qaug dab peg
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev kho mob sai li sai tau. Tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj thiab ntsuas kev sim txhawm rau sim thiab txheeb xyuas seb dab tsi ua rau qaug dab peg. Thaum lawv pom qhov ua lossis dhau qhov kev sim lawv tuaj yeem siv rau kev kuaj mob, tom qab ntawd lawv yuav hais qhia koj cov tsos mob thiab muaj peev xwm muab tshuaj rau koj kom tsis txhob qaug dab peg lossis txwv tsis pub lawv tshwm sim ntau npaum li cas.
Qee tus neeg uas tau qaug dab peg thiab tau kuaj pom tias muaj tus mob vwm tau mob vim yog raug mob rau lub hlwb lossis tsev neeg keeb kwm ntawm tus mob. Txawm li cas los xij, nws yog qhov feem ntau uas ua rau tus mob tsis paub
Kauj Ruam 2. Khaws cov ntaub ntawv hais txog koj qaug dab peg thiab ua rau muaj mob
Khaws cov ntaub ntawv sau tseg zoo thaum koj muaj qaug dab peg thiab yam cuam tshuam cuam tshuam dab tsi tuaj yeem pab koj thiab koj tus kws kho mob kom txheeb xyuas qhov tshwm sim. Siv daim ntawv qhia hnub lossis phiaj xwm los cim hnub thaum koj raug qaug dab peg, thiab thov kom koj tsev neeg pab koj ua qhov no. Suav nrog txhua qhov nkag mus lub sijhawm thiab koj xav li cas ua ntej. Qee yam ntxiv uas yuav tsum suav nrog:
- Koj tau pw ntau npaum li cas thaum hmo ntuj ua ntej
- Yog tias koj muaj dej cawv cawv thiab, yog tias muaj, cov naj npawb ntawm cov dej qab zib
- Yog koj muaj kev nyuab siab
- Yog tias koj nyob ntawm koj lub sijhawm (rau poj niam)
Kauj Ruam 3. Tau txais daim ntawv yuav tshuaj los tiv thaiv qaug dab peg
Cov tshuaj qaug dab peg tsis kho tus mob tab sis lawv yuav pab koj qaug dab peg kom luv dua thiab muaj kev puas tsuaj tsawg dua. Cov tshuaj uas koj tus kws kho mob sau ntawv yuav sib txawv, nyob ntawm seb koj qhov mob hnyav li cas thiab koj qaug dab peg dab tsi. Nco ntsoov tham txog qhov tshwm sim tshwm sim nrog koj tus kws kho mob thiab ua raws lawv cov lus qhia kom ze. Qee yam tshuaj noj muaj xws li, tab sis tsis txwv rau:
- Carbamazepine
- Clobazam
- Diazepam
- Divalproex
- Lorazepam
- Phenobarbital
- Topiramate
- Valporic Acid
Kauj Ruam 4. Sib tham txog txoj hauv kev los tiv thaiv cov tshuaj hormones hloov pauv uas tuaj yeem ua rau qaug dab peg
Kev hloov cov tshuaj hormones cuam tshuam nrog kev coj khaub ncaws thiab cev xeeb tub tuaj yeem ua rau qaug dab peg. Tham nrog koj tus kws kho mob txog seb puas muaj cov tshuaj uas koj tuaj yeem noj tau uas yuav ua rau qib koj cov tshuaj hormones.
- Koj tus kws kho mob yuav hais qhia hloov pauv qhov tshuaj tiv thaiv qaug dab peg uas koj noj nyob ntawm qhov chaw koj nyob hauv koj lub cev ntas.
- Hauv qee kis, kev noj tshuaj progesterone lossis tshuaj tiv thaiv menyuam yaus tuaj yeem pab tiv thaiv qaug dab peg.
Kauj Ruam 5. Ua raws tus kws kho mob cov lus qhia rau kev tiv thaiv qaug dab peg
Ntxiv rau kev sau tshuaj, koj tus kws kho mob yuav tsum qhia koj ntau yam lus qhia txog lwm txoj hauv kev kom txo qis koj qaug dab peg. Cov no yuav suav nrog ntau yam kev noj haus thiab kev hloov pauv hauv lub neej uas koj yuav tsum tau ua.
- Cov tshuaj uas koj tus kws kho mob pom zoo yuav cuam tshuam rau tej yam xws li pob txha ntom ntom thiab tshuav nyiaj li cas. Nco ntsoov tham los ntawm qhov muaj peev xwm tshwm sim ntawm ib yam tshuaj uas koj tus kws kho mob qhia.
- Yog tias koj tus kws kho mob tsis muaj kev paub ntau lossis paub txog koj tus mob, nug lawv kom xa mus rau kws kho mob uas ua. Feem ntau, koj yuav tsum mus ntsib tus kws kho paj hlwb, uas yog kws kho mob tshwj xeeb hauv kev kho mob uas cuam tshuam nrog lub hlwb.
Tswv yim: Yog tias koj muaj qaug dab peg ntau thiab koj tus kws kho paj hlwb tsis tuaj yeem tswj hwm koj cov tsos mob, thov mus ntsib kws kho mob vwm, uas yog kws kho paj hlwb uas tsom mus rau mob vwm tshwj xeeb.
Kauj Ruam 6. Noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg
Yog tias koj tus kws kho mob sau tshuaj rau koj, xyuas kom koj noj nws raws li tau hais tseg. Ua tib zoo mloog thaum koj noj tshuaj thiab koj noj npaum li cas. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias cov tshuaj nyob ntawm qib tsim nyog hauv koj cov ntshav txhua lub sijhawm.
- Yog tias koj tsis noj koj cov tshuaj ntawm lub sijhawm raug, qhov hloov pauv tuaj yeem yog qhov ua rau qaug dab peg.
- Tau txais koj cov tshuaj ntxiv thaum nws ua haujlwm qis kom koj tsis txhob khiav tawm.
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab xyaum tswj tus kheej
Nco ntsoov tias muaj ntau yam xwm txheej uas tuaj yeem ua rau qaug dab peg, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo xav. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus pom zoo thiab kawm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txog kev tswj tus kheej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kev Hloov Txoj Kev Ua Neej kom Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo, muaj zaub mov zoo
Kev noj zaub mov zoo uas suav nrog cov rog zoo thiab cov protein tuaj yeem yog ib feem loj ntawm kev tiv thaiv qaug dab peg. Ib qho kev noj zaub mov uas feem ntau tau hais qhia rau cov neeg mob vwm yog hu ua ketogenic diet. Qhov no yog kev noj zaub mov uas muaj cov rog zoo thiab muaj protein ntau thiab muaj cov carbohydrates tsawg. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab kws noj zaub mov noj txog seb hom kev noj zaub mov no tuaj yeem pab koj li cas.
- Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem ua zaub mov hnyav, zoo li kev noj zaub mov ketogenic, siv dag zog los txhim kho koj cov zaub mov noj. Tsis txhob noj zaub mov tsis zoo, xws li suab thaj, ua kom cov carbohydrates yooj yim, thiab cov zaub mov tiav, thiab noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, tsis muaj cov protein, thiab cov nplej tag nrho.
- Kev noj zaub mov zoo yuav pab koj lub paj hlwb ua haujlwm zoo dua vim tias koj yuav tau txais tag nrho cov vitamins thiab cov as -ham uas koj xav tau. Nws kuj tseem tuaj yeem txo koj qhov kev nyuab siab ntawm lub cev, vim tias koj cov ntshav siab yuav zoo li poob qis, ntawm lwm qhov cuam tshuam zoo.
Kauj Ruam 2. So kom txaus
Kev hloov pauv ntawm koj lub sijhawm pw tsaug zog lossis kev xav ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau qaug dab peg hauv cov neeg uas muaj qaug dab peg. Ua kom pom kev tsaug zog kom txaus los ntawm kev ua kom koj chav pw so, mus pw ntawm lub sijhawm tsim nyog, thiab zam kev noj zaub mov lossis haus dej haus cawv thaum nruab hnub.
Kev so kom txaus yuav tso cai rau koj lub paj hlwb ua haujlwm tau zoo, txo qis txoj hauv kev muaj teeb meem nrog cov khoom siv hluav taws xob sab hauv
Kauj Ruam 3. Noj cov vitamins thiab tshuaj ntsuab uas tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm qaug dab peg
Thaum yuav tsum tau tshawb fawb ntau ntxiv txog kev ua haujlwm tau zoo ntawm cov tshuaj ntsuab thiab cov vitamins hauv kev txo qis qaug dab peg, qee qhov suav tias yog qhov muaj txiaj ntsig. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis naturopath kom paub seb qhov twg yog qhov zoo rau koj tus mob.
- Qee cov vitamins uas yuav pab tau suav nrog B-6, E, thiab magnesium.
- Qee cov tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab nrog koj tus mob muaj xws li: hlawv hav txwv yeem, hauv av, hydrocotyle, lily ntawm hav, mistletoe, mugwort, peony, scullcap, thiab tsob ntoo saum ntuj ceeb tsheej.
- Yog tias koj xav ntxiv kev kho mob ntxiv uas tsis tau teev tseg los ntawm koj tus kws kho mob, nws yog ib qho tseem ceeb qhia rau lawv txog yam koj xav noj. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem qhia koj yog tias nws nyab xeeb thiab tsis yog. Piv txwv li, muaj qee yam tshuaj ntsuab, xws li St. John's wort, ginko, kava, thiab valerian, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog tshuaj tiv thaiv qaug dab peg.
Tswv yim: Nws yog ib qho tseem ceeb los tham txog ib qho tshuaj ntxiv uas koj npaj yuav noj nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj lawv. Qhov no tuaj yeem pab koj zam kev cuam tshuam tsis zoo nrog cov tshuaj uas koj tab tom noj.
Kauj Ruam 4. Ntxiv dag zog rau koj cov pob txha nrog vitamin D thiab tawm dag zog thaum lub caij nplooj zeeg
Txawm hais tias cov kev ntsuas no yuav tsis tiv thaiv kev qaug dab peg, lawv tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm cov pob txha tawg thaum koj muaj qaug dab peg thiab ntog. Noj cov tshuaj vitamin D txhua hnub thiab tsom rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog 5 lossis ntau hnub ntxiv ntawm lub lim tiam.
Sim tawm ntau hom kev tawm dag zog kom txog thaum koj pom qee yam uas koj nyiam, xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, seev cev, ncaws pob, lossis dhia
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev qaug dab peg los ntawm Kev Zam Txim
Kauj Ruam 1. Zam qhov xwm txheej uas ua rau koj xav tsis thoob
Feem ntau ua rau muaj kev xav ntau dhau suav nrog teeb ci ci, saib TV, ua yeeb yaj kiab game lossis ua si hauv computer, thiab ua haujlwm hauv computer. Thaum cov xwm txheej no tsis tas yuav ua rau qaug dab peg thiab yuav tsis ua rau qaug dab peg nyob rau txhua qhov kev qaug dab peg, nws yog qhov zoo tshaj kom zam lawv yog tias koj muaj keeb kwm qaug dab peg cuam tshuam nrog lub teeb.
Tsuas yog kwv yees li 3% ntawm tus mob vwm tau qaug dab peg uas cuam tshuam nrog teeb taws
Tswv yim: Yog tias koj xav tau siv lub khoos phis tawj rau kev ua haujlwm lossis koj nyiam ua yeeb yaj kiab game thiab tsis tuaj yeem tso lawv tseg, tsuas yog nco ntsoov so ntau zaus. Saib deb ntawm qhov screen txhua ob peb feeb, kaw koj ob lub qhov muag, thiab ua rau koj lub siab so.
Kauj Ruam 2. Txo koj qhov kev ntxhov siab
Thaum sim tiv thaiv kev qaug dab peg nws yog ib qho tseem ceeb los siv ntau yam kev txo kev ntxhov siab. Qhov no yuav tsum suav nrog kev coj koj tus kheej tawm ntawm cov xwm txheej nyuaj siab thiab nrhiav txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab thaum nws pib.
- Piv txwv li, nws yog lub tswv yim zoo los ua cov kev ua kom muaj kev ntxhov siab tas li. Qhov no tuaj yeem suav nrog chav kawm qoj ib ce, yoga, kev xav, ua haujlwm hauv koj lub vaj, lossis yooj yim da dej kub. Xijpeem ua rau koj so, ua tas li.
- Koj yuav tsum taug kev deb ntawm cov haujlwm nyuaj lossis xwm txheej yog tias koj tuaj yeem ua tau. Piv txwv li, tsis txhob koom nrog npau taws lossis nyuaj siab rau tib neeg yog tias koj tsis tas yuav. Tsis tas li, tsis txhob xaiv cov haujlwm uas muaj kev ntxhov siab, xws li kev sib tw kis las kis las lossis kev sib cav txog nom tswv.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv lossis siv tshuaj yeeb
Tshuaj tuaj yeem ua rau qaug dab peg tam sim lossis tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv lub cev uas tuaj yeem ua rau qaug dab peg ntau dua nyob rau lub sijhawm. Feem ntau, kev haus cawv nws tus kheej tsis ua rau qaug dab peg tab sis nws yog cawv tshem tawm uas tuaj yeem ua rau lawv.
- Nrog rau qhov no, kev haus dej txhua ob peb hnub yog qhov zoo yog tias koj qaug dab peg tau tswj tau zoo nrog tshuaj thiab koj tau tham nrog koj tus kws kho mob. Txawm li cas los xij, muaj 3 lossis ntau dua cov dej haus hauv ib qho zaum yog qhov txaus ntshai thiab haus dej ntau yog qhov txaus ntshai rau tus mob vwm.
- Qee cov tshuaj zoo li ua rau qaug dab peg ntau dua li lwm yam. Piv txwv li, muaj qhov nruab nrab ntawm caffeine feem ntau zoo. Txawm li cas los xij, cov tshuaj zoo li cocaine tuaj yeem ua rau qaug dab peg sai.
- Yog tias koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj lossis dej cawv thiab koj qaug dab peg, nws yog ib qho tseem ceeb kom sim ua kom muaj lub siab mos siab muag. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tswv yim zoo rau kev txiav tawm thiab thov kom xa mus rau txoj haujlwm kho mob lossis pab txhawb nqa.
