Kev ntxhov siab yog ua los ntawm kev txhawj xeeb, tsis txaus siab, lossis ntxhov siab txog qhov xwm txheej tshwj xeeb lossis hais txog qhov tsis paub tseeb uas yuav tshwm sim yav tom ntej. Txawm hais tias tib neeg feem ntau ntsib kev ntxhov siab ib ntus, yog tias koj tas li pom koj tus kheej nyob rau hauv lub xeev ntawm kev txhawj xeeb thiab xav paub yuav ua li cas nres nws, tom qab ntawd nws yog lub sijhawm los siv zog tiv thaiv kev ntxhov siab yav tom ntej yog li koj tuaj yeem rov qab los txaus siab rau koj lub neej. Yog tias koj xav tiv thaiv kev ntxhov siab, tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua qee qhov kev txhim kho sai, zam kev ntxhov siab, thiab ua raws qee cov tswv yim mus sij hawm ntev kom ua tiav. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas, tsuas yog ua raws cov theem no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab sai
Kauj Ruam 1. Tswj koj txoj kev ua pa
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab heev uas koj tsis tuaj yeem xav lossis nyob twj ywm, tom qab ntawd nws zoo li koj lub plawv dhia nce thiab koj zoo li koj tsis tuaj yeem tau txais cua txaus - txawm tias koj ua pa ob zaug sai npaum li koj ib txwm ua. Yog tias koj xav tswj koj txoj kev ua pa, tom qab ntawd koj yuav tsum siv sijhawm los zaum ntawm qhov chaw koj nyob, kaw koj lub qhov muag, thiab tsom mus rau rov ua pa koj lub cev ib txwm muaj. Koj tseem tuaj yeem sim qhov kev tawm dag zog no rau qhov ntsuas zoo:
- Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg li 5-7 vib nas this. Tuav koj cov pa rau 3-4 vib nas this, tom qab ntawd ua pa tawm maj mam los ntawm koj daim di ncauj zoo li koj hnoos rau 7-8 vib nas this. Rov ua cov kauj ruam no 10-20 zaug, kom txog thaum koj cov pa tau rov zoo li qub.
- Yog tias nws nyuaj rau ua pa zoo, ua pa tob tob, tsom mus rau koj lub exhales xwb. Txhua zaus koj ua pa tawm, xav txog tias koj lub cev tau so me ntsis ntxiv.
Kauj Ruam 2. Tau txais tshav ntuj
Kev tawm hauv lub hnub tau ua pov thawj los txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Tsuas yog siv dag zog tawm mus sab nraud, nyob hauv lub hnub, thiab daws koj cov teeb meem hauv nruab hnub tsis txhob nyob hauv koj lub tsev lossis qhov chaw tsaus ntuj tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub siab thiab koj txoj kev xav txog koj cov teeb meem.
Koj cov teeb meem yuav tsis zoo li tsis zoo yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog lawv sab nraud thaum hnov lub hnub tsoo koj lub ntsej muag es tsis nyob hauv tsev
Kauj Ruam 3. Xav tias kev nplij siab
Tsuas yog kov los ntawm ib tus neeg hlub tuaj yeem ua rau koj muaj kev hlub ntau dua, nyob ntsiag to, thiab tswj tau. Ib feem ntawm kev ntxhov siab yog zoo li koj yuav tsum daws koj cov teeb meem ib leeg thiab tias koj cov kev txhawj xeeb loj dhau los daws. Tsuas yog khawm, tuav tes nrog, lossis tseem puag nrog lossis hnia ib tus neeg hlub tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab ua rau koj muaj kev hlub ntau dua thiab tswj hwm koj lub ntiaj teb.
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, siv sijhawm ntau nrog cov phooj ywg nyob ze uas tuaj yeem muab kev nplij siab rau koj thiab ua rau koj nyob nyab xeeb
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus neeg ntseeg siab ntseeg
Yog tias koj yog tus neeg uas muaj teeb meem nrog kev ntxhov siab, tom qab ntawd koj yuav tsum muaj koj "mus rau" tus neeg uas koj tuaj yeem hu xov tooj thaum twg koj tab tom muaj kev txhawj xeeb dhau los txog qee yam hauv koj lub neej. Tus neeg no yuav tsum tsis yog tsuas yog phooj ywg nyob ze thiab ntseeg tau, tab sis nws yuav tsum yog ib tus neeg uas ua rau koj zoo siab thaum koj txhawj xeeb es tsis txhob qw rau koj, muab ntau yam laj thawj rau koj txhawj xeeb, lossis ua rau koj xav tias ruam vim muaj kev ntxhov siab.
- Tsuas yog hu xov tooj sai rau tus neeg ntseeg siab ntawd thiab tham txog txhua yam uas cuam tshuam koj tuaj yeem ua qhov xav tau txhawm rau txo koj qhov mob sai.
- Muaj qhov sib txawv ntawm kev qhia koj cov kev txhawj xeeb thiab tham txog lawv ntau heev uas koj ua haujlwm koj tus kheej thiab xav tias tsis zoo. Qhia koj cov kev txhawj xeeb nrog koj tus phooj ywg, tab sis tsis txhob ua dhau nws.
Kauj Ruam 5. Ua ib ce aerobic
Thaum koj muaj kev txhawj xeeb heev, koj lub cev tau ntim nrog adrenaline uas tsis muaj chaw mus. Koj yuav tsum siv lub zog txhawj xeeb ntawd thiab hloov nws mus rau qee yam zoo, xws li kev tawm dag zog zoo, txawm tias koj tab tom dhia, khiav, nce ntaiv, lossis tsuas yog taug kev nrawm nrawm ntawm koj lub tsev ua haujlwm. Kev tawm dag zog tuaj yeem hlawv cov tshuaj hormones nyuaj uas tsim koj cov tsos mob ntxhov siab thiab nws yuav nkees koj cov leeg, tso txhua qhov kev sib zog ua los ntawm koj lub cev.
- Kev tawm dag zog tso endorphins uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav. Qhov ntawd tuaj yeem pab hloov koj txoj kev xav, thiab thaum koj hloov qhov koj xav, koj tuaj yeem hloov qhov koj xav.
- Koj tuaj yeem ntsaws koj qhov kev tawm dag zog hauv koj li niaj zaus thaum lub sijhawm koj paub tias koj yuav muaj kev txhawj xeeb, xws li yog ua ntej lossis tom qab ua haujlwm - tsuas yog tsis ua haujlwm lig dhau yav tsaus ntuj, lossis nws yuav nyuaj rau koj so thiab tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Mloog suab paj nruag ntsiag to
Nrhiav ib daim CD tshwj xeeb lossis ob qho uas ib txwm coj koj mus rau hauv thaj chaw "nyob ntsiag to" txawm koj yuav ua dab tsi. Nws tuaj yeem yog Norah Jones, Adele, lossis txawm tias cov nkauj qub lossis jazz. Xijpeem koj cov nkauj tshwj xeeb yog, koj yuav tsum khaws nws ntawm tes txhua lub sijhawm, txawm tias nws nyob ntawm koj lub iPod lossis hauv CD, yog li koj tuaj yeem siv sijhawm ib feeb los sau koj lub pob ntseg nrog cov nkauj, kaw koj lub qhov muag, thiab zoo siab tiag tiag los ntawm nkauj.
Mloog nkauj thaum ua kom koj lub cev tseem nyob thiab koj lub qhov muag kaw yuav pab koj tiv thaiv kev ntxhov siab ntau dua
Kauj Ruam 7. Haus tshuaj ntsuab
Tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab paub tias muaj cov khoom ua kom nyob ntsiag to, thiab tsuas yog kev coj noj coj ua ntawm kev zaum dhau ib khob dej tshuaj yej tau lees tias ua rau koj lub siab thiab lub cev qeeb. Txaus siab rau ntau yam uas tsis yog caffeinated teas nrog cov tsw xws li peppermint, chamomile, thiab mint thaum koj pib koj hnub lossis thaum koj poob cua thiab npaj rau txaj.
Koj yuav tsum zam cov tshuaj caffeinated - lossis cov dej haus caffeinated, xws li kas fes lossis dej qab zib - vim tias lawv tsuas yog ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab yuav ua rau koj txhawj xeeb thiab txhawj xeeb
Kauj Ruam 8. Ua lub sijhawm rau "lub sijhawm txhawj xeeb
"Yog tias koj nyuam qhuav tau txais qee qhov xov xwm txaus ntshai, lossis yog tias muaj qee yam uas tau noj tam sim ntawm koj txhua hnub, siv sijhawm rau" lub sijhawm txhawj xeeb, "thaum koj tsis muaj dab tsi tab sis txhawj xeeb txog dab tsi yog ntawm koj Koj tuaj yeem ua rau nws ua kev cai raus dej-txhua hnub txij li 6-6: 30 hauv koj lub rooj zaum uas koj nyiam, thiab siv lub sijhawm no thiab lub sijhawm no tsuas yog txhawm rau txheeb xyuas txhua yam kev txhawj xeeb hauv koj lub taub hau.
- Yog tias koj tso tseg ib lub sijhawm "txhawj xeeb" txhua hnub, tom qab ntawv koj tuaj yeem sau ntawv los cawm koj cov kev txhawj xeeb rau koj "lub sijhawm txhawj xeeb" yog tias lawv tuaj ntxov ua ntej hnub ntawd.
- Ua lub sijhawm rau lub sijhawm txhawj xeeb tseem yuav yuam kom nyob ntawd thiab nyob ib leeg nrog koj qhov kev txhawj xeeb, uas yuav ua rau koj muaj peev xwm pom tau tias tsis muaj kev xav lossis tsis muaj txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 9. Teem koj qhov kev txhawj xeeb ib zaug
Yog tias koj muaj hnub ntxhov siab vim, nres txhua yam uas koj tab tom ua thiab sau cov npe ntawm txhua yam uas txhawj xeeb rau koj. Thaum lawv tau sau tseg, lawv yuav zoo li tsis muaj kev tswj hwm, thiab koj tseem tuaj yeem pom tias qee qhov ntawm lawv tuaj yeem daws tau yooj yim. Piv txwv li, koj yuav tau tso "tsis tau teem sijhawm kws kho mob" lossis "tsis tau thov txim rau Mary" ntawm koj cov npe, thiab koj yuav pom tias ib zaug koj ua cov no, koj yuav hnov zoo dua tam sim ntawd.
Xaiv koj qhov kev txhawj xeeb yooj yim tshaj plaws, daws nws, thiab hla nws tawm ntawm koj daim ntawv teev npe
Kauj ruam 10. Tau txais kev paub
Ib qho laj thawj uas koj yuav muaj kev ntxhov siab vim yog koj txhawj xeeb txog qhov tsis paub meej thiab tsis paub txaus txog qhov kev kawm. Qhov koj paub ntau dua, kev tswj hwm qhov xwm txheej koj yuav hnov ntau dua, thiab tsawg dua koj yuav xav txog qhov xwm txheej phem tshaj plaws, lossis ua rau muaj kev rau txim uas tsis tuaj yeem tshwm sim.
- Piv txwv li, yog tias koj raug mob koj txhais taw thaum khiav thiab txhawj xeeb tias koj yuav tsis tuaj yeem rov qab khiav tau dua, mus ntsib kws kho mob tsis txhob txhawj txog nws ntawm koj tus kheej.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog yuav ua li cas coj koj tsev neeg mus rau koj tus phauj Mary lub tsev tshiab lub lim tiam tom ntej, qhia cov lus qhia rau nws lub tsev thiab txawm saib ib daim duab ntawm lub tsev kom pom tias nws tsis muaj kom thiaj li tswj tsis tau.
- Muaj qhov sib txawv ntawm kev tau txais kev paub thiab kev tsis quav ntsej txog kev mob nkeeg kom txog thaum koj ntseeg tias koj muaj nws. Yog tias koj muaj mob khaub thuas, nws zoo tshaj kom zam WebMD, lossis koj yuav pom txoj hauv kev kom ntseeg koj tus kheej tias koj tab tom raug mob hnyav dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Kev Txaus Siab Xav
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog koj txoj kev xav
Yog tias koj xav tiv thaiv kev ntxhov siab, thawj qhov koj yuav tsum paub yog paub txog thaum koj muaj kev xav ntxhov siab kom koj tuaj yeem sim nres lawv sai li sai tau. Thaum koj lub plawv dhia sib tw, koj pib pacing ib puag ncig lossis tsoo koj txhais taw, thiab koj txoj kev xav tig mus rau qhov muaj kev puas tsuaj loj, cov txiaj ntsig tsis paub tseeb, thiab kev xav ntau dhau ntawm qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim, tom qab ntawd koj nyob rau hauv hom kev ntxhov siab, thiab koj yuav tsum txiav tawm qhov teeb meem ntawm qhov chaw ASAP.
- Sim kawm kom paub txog koj qhov ua rau, ib yam. Thaum koj nkag siab tias dab tsi ua rau koj ntxhov siab, koj tuaj yeem pib ua cov kauj ruam kom kov yeej nws.
- Tsim cov txheej txheem uas pab koj tawm tsam cov kev xav no ua ntej lawv tau ua tiav. Ua txhua yam haujlwm rau koj, txawm tias nws tab tom khiav, mloog Wilco, lossis raking koj lub vaj zen.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob xav "tag nrho lossis tsis muaj dab tsi"
"Txhua yam lossis tsis muaj dab tsi" xav yog thaum koj qhia koj tus kheej tias yog qee yam tsis ua tiav, tias koj ua tsis tiav thiab tsis muaj ib yam yuav rov zoo dua. Piv txwv li, koj yuav xav tias yog koj tsis tau txais A ntawm koj qhov kev sim tshuaj tom ntej, uas koj yuav tsis yog kws kho mob.
Txhawm rau zam qhov kev xav no, tsuas yog xav txog txhua qhov xwm txheej uas tuaj yeem tshwm sim - koj tuaj yeem tau txais B, lossis txawm tias C, thiab tseem rub koj qib. Ib qib yuav tsis cuam tshuam koj lub neej tag nrho
Kauj Ruam 3. Zam kev ua kom dhau
Overgeneralizing yog thaum koj kos los ntawm ib qho kev paub tsis zoo thiab xav tias nws yuav tsum txiav txim siab tas koj lub neej. Piv txwv li, yog tias koj mus rau ib hnub tsis zoo, koj yuav xav tias, "Kuv yuav tsis muaj txij nkawm." Hloov chaw ntawm qhov muaj kev txhawj xeeb txog kev xav, koj yuav tsum ceeb toom koj tus kheej tias koj tab tom kos los ntawm cov ntaub ntawv me me thiab tias ib hnub tsis zoo lossis ib qho kev paub tsis zoo yuav cuam tshuam me ntsis rau koj lub neej tag nrho.
Qhia koj tus kheej tias koj yuav muaj sijhawm txaus rau qee yam hauv koj lub neej yav dhau los
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua kev puas tsuaj loj
Kev puas tsuaj loj txhais tau tias xav tias qhov phem tshaj plaws hauv txhua qhov xwm txheej yuav tshwm sim. Piv txwv li, yog tias koj tus thawj coj hais kom koj siv sijhawm me ntsis ntxiv ntawm ib daim ntawv tshaj tawm, koj yuav xav tias koj yuav raug rho tawm haujlwm. Yog tias koj lub dav hlau tab tom ntsib kev kub ntxhov, tej zaum koj yuav xav tias nws yuav tsoo thaum twg los tau. Tsis txhob ua kev puas tsuaj loj los ntawm kev sau tag nrho cov txiaj ntsig tau, ntawm qib sib txawv ntawm qhov zoo lossis qhov tsis zoo, thiab pom tias nws zoo li qhov phem tshaj plaws uas tsis tau tshwm sim.
Tawm tsam kev puas tsuaj loj los ntawm kev cia siab tias qhov zoo tshaj plaws tuaj yeem tshwm sim tsis yog qhov phem tshaj
Kauj Ruam 5. Tsis txhob tsom mus rau qhov tsis zoo
Lwm hom kev xav txhawj xeeb yog tsom mus rau qhov tsis zoo ntawm qhov xwm txheej es tsis yog qhov zoo. Cia peb hais tias koj tau muaj hnub zoo tiag tiag nrog tus txiv leej tub, uas koj tau ntaus nws tiag, tab sis qhov kawg ntawm hnub ntawd, koj tau nchuav cawv rau ntawm nws lub khau. Yog tias koj zoo li tsom mus rau qhov tsis zoo, tom qab ntawd koj yuav txo nqi hmo ntuj zoo uas koj muaj thiab yuav qhia koj tus kheej tias koj puas txhua yam los ntawm kev nchuav cawv.
Txhawm rau zam kev tsom mus rau qhov tsis zoo, ua ib daim ntawv teev txhua yam zoo uas tau tshwm sim. Koj yuav pom tias qhov zoo nyob deb tshaj qhov tsis zoo
Kauj Ruam 6. Tsis txhob ua tus kheej
Kev ua tus kheej yog thaum koj coj qhov xwm txheej tawm ntawm koj kev tswj hwm thiab liam nws ntawm koj tus kheej. Qhia koj tus kheej tias nws yog koj qhov txhaum uas koj tus phooj ywg zoo tshaj raug kev nyuaj siab vim tias koj tsis tau siv sijhawm txaus nrog nws, lossis nws yog koj qhov txhaum koj tus tub tau poob qab hauv tsev kawm ntawv vim tias koj tau ua niam tsis zoo yog koj txoj kev sim daws qhov xwm txheej tu siab. Hmoov tsis zoo, liam koj tus kheej rau txhua yam uas ua tsis raug hauv ntiaj teb no tsuas yog ua rau koj ntxhov siab.
Txhawm rau zam tus kheej, xav txog qhov ua rau muaj teeb meem tiag tiag, thiab paub tias nws tsis yog koj. Sau cov npe ntawm txhua yam uas tuaj yeem pab txhawb rau qhov xwm txheej uas tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog koj
Kauj Ruam 7. Paub tias koj tuaj yeem ua dab tsi thiab tswj tsis tau
Paub txog yam koj tuaj yeem ua thiab tswj tsis tau tuaj yeem mus ntev hauv kev tiv thaiv koj kev ntxhov siab. Sau cov npe ntawm txhua yam uas ua rau koj txhawj xeeb, thiab kos rau qhov uas koj tuaj yeem ua thiab tswj tsis tau. Tackling cov uas koj tuaj yeem tswj hwm yuav ua rau koj muaj txiaj ntsig ntau dua, thiab paub tias muaj qee yam uas tsis yog koj li kev tswj hwm yuav pab koj tso koj txoj kev xav.
Qhia koj tus kheej tias koj tsis pab leej twg, tsis yog koj tus kheej, thiab tsis muaj leej twg nyob ib puag ncig koj, los ntawm kev nkim koj lub sijhawm txhawj xeeb txog yam uas koj kho tsis tau
Kauj Ruam 8. Nyuaj siab rau koj txoj kev xav
Thaum koj tau lees paub ib qho ntawm cov kev xav ntxhov siab lossis lwm tus, koj tuaj yeem mus ntev hauv kev tiv thaiv kev ntxhov siab ntxiv los ntawm kev nyuaj koj cov kev xav ntxhov siab thiab nrhiav txoj hauv kev zoo dua thiab muaj txiaj ntsig los saib ntawm qhov xwm txheej. Thaum koj ntsib kev txhawj xeeb tshiab, nug koj tus kheej qee cov lus nug hauv qab no:
- Yuav ua li cas thiaj yog qhov uas kuv txhawj xeeb txog yuav tshwm sim tiag?
- Yog tias qhov muaj feem ntawm qhov tshwm sim tsawg, muaj dab tsi tshwm sim ntau dua?
- Kuv muaj pov thawj dab tsi uas ib qho ntawm no muaj tseeb?
- Nws pab kuv txhawj xeeb txog yam no li cas? Nws ua rau kuv mob li cas?
- Kuv yuav hais dab tsi rau kuv tus phooj ywg zoo tshaj yog tias nws txhawj txog tib yam?
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Xeem Ntev
Kauj Ruam 1. Kawm ua neej nyob rau tam sim no
Kev kawm ua neej nyob rau tam sim no tuaj yeem siv lub neej, tab sis nws yuav tsim nyog nws. Kev puag txhua lub sijhawm thiab lub sijhawm uas los rau koj txoj hauv kev yuav pab koj nyob ruaj khov rau tam sim no tsis txhob txhawj txog qee yam yav dhau los lossis yav tom ntej uas tuaj yeem ua rau koj raug mob. Siv lub sijhawm kom "sawv thiab hnov ntxhiab ntawm cov paj tawg" los ntawm kev qeeb qeeb, txaus siab rau koj txoj kev sib raug zoo, taug kev txhua hnub, thiab tshem tawm koj lub khoos phis tawj thiab xov tooj tau ob peb teev hauv ib hnub.
- Thaum koj pib muaj kev ntxhov siab, kaw koj lub qhov muag thiab tsom mus rau qhov koj tuaj yeem hnov lub cev, zoo li hauv av hauv qab koj txhais taw lossis kev xav ntawm koj lub cev hauv lub rooj zaum. Qhov no tuaj yeem pab coj koj tawm ntawm koj lub taub hau thiab rov qab los rau hauv koj lub cev.
- Ua tib zoo xav. Kev xav txog 10-20 feeb txhua hnub tuaj yeem pab koj tsom mus rau koj lub cev thiab koj lub siab thiab ntawm yam tshwm sim nyob ib puag ncig koj.
- Siv tag nrho koj qhov kev nkag siab. Siv sijhawm los txaus siab rau qhov pom, hnov tsw, thiab kev xav nyob ib puag ncig koj.
- Tsis txhob siv sijhawm ib hnub ntawm koj lub neej rau kev tso cai. Sau txhua yam uas koj ua tsaug rau thiab puag lawv ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 2. Txo qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab
Txawm hais tias kev tiv thaiv kev ntxhov siab yuav tsum los ntawm sab hauv, muaj qee cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub. Sim zam qhov xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab lossis ntxhov siab ntau thiab ua rau koj lub neej yooj yim dua thiab tswj tau ntau dua. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm txhawj xeeb txog kev mus ua haujlwm lig, tawm hauv tsev kaum tsib feeb ua ntej. Yog tias koj txhawj xeeb txog tias koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws xav li cas txog koj, tham ncaj ncees nrog nws.
Yog tias mus rau kev hais kwv txhiaj nrov, cov khw noj mov coob, lossis cov tog neeg loj uas koj tsis paub ntau tus neeg ua rau koj txhawj xeeb heev, zam qhov xwm txheej no tshwj tsis yog koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los tswj lawv
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nrog phooj ywg nyob ntsiag to
Yog tias koj xav tiv thaiv koj qhov kev ntxhov siab, tom qab ntawd koj yuav tsum siv sijhawm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau nrog cov phooj ywg uas ua rau koj nyob kaj siab lug, nyob nyab xeeb, thiab nyob kaj siab lug nrog koj tus kheej. Nrhiav cov tib neeg hauv koj lub neej uas ua rau koj xav tias muaj lub hauv paus, thiab zam cov neeg uas ua rau muaj kev txhawj xeeb, ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua, thiab ua rau koj zoo li koj cov teeb meem loj dua li qhov lawv muaj tiag. Thiab yog tias muaj ib tus neeg paub hauv koj lub voj voog uas ib txwm ua rau koj nqig, nrhiav nws.
Txuas sijhawm nrog cov phooj ywg nyob hauv koj lub sijhawm. Lawv yuav ua rau koj xav zoo dua txog koj cov kev tawm tsam
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv teev npe
Khaws ib phau ntawv xov xwm tuaj yeem pab koj taug qab koj qhov kev ntxhov siab tshaj plaws thiab ua rau koj pom tus qauv rau koj txoj kev xav. Yog tias koj siv sijhawm los sau rau hauv koj phau ntawv teev npe tsawg kawg kaum tsib feeb hauv ib hnub, koj yuav zoo siab rau lub sijhawm los xav txog thiab yuav nkag siab zoo dua ntawm daim duab loj. Kev sau ntawv hauv phau ntawv sau xov xwm yog qhov ua kom muaj kev nplij siab, thiab ua lub sijhawm los ua nws txhua hnub tuaj yeem pab koj nqes tes, ua kom nkag siab koj lub hnub, thiab npaj kom mus tom ntej.
Sau hauv koj phau ntawv sau xov xwm thaum pib ntawm koj lub hnub nrog ib khob tshuaj ntsuab tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab
Kauj Ruam 5. Kawm kom lees paub qhov tsis paub tseeb
Ib feem loj ntawm kev ntxhov siab yog los ntawm tsis paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim tom ntej. Hmoov tsis zoo, tsis muaj txoj hauv kev koj tuaj yeem kwv yees yav tom ntej, tsis hais koj nyuaj npaum li cas los tiv thaiv kev ntxhov siab. Koj yuav tsum kawm kom ua tau zoo nrog tsis paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim tom ntej, tswj hwm yam koj tuaj yeem tswj tau, thiab kawm coj koj lub neej ib hnub dhau ib lub sijhawm.
Kawm kom lees paub qhov tsis paub tseeb, zoo li kev kawm nyob rau tam sim no, yog txheej txheem uas tuaj yeem siv sijhawm tas sim neej
Kauj Ruam 6. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj xav tias koj lub neej niaj hnub muaj kev txhawj xeeb ntau dhau thiab tsis muaj ib yam uas koj tau ua los txhim kho qhov xwm txheej, tom qab ntawd nws yuav yog lub sijhawm mus ntsib kws kho mob kom pom tias tau txais qee yam tshuaj los yog tshuaj kho yog txoj hauv kev zoo tshaj rau koj. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab tag nrho nrog kev txhawj xeeb hauv koj lub neej txhua hnub, tom qab ntawd koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim. Koj tuaj yeem pom tias koj muaj Generalized Anxiety Disorder, lossis lwm yam teeb meem ntsig txog kev ntxhov siab.
Tsis txhob txaj muag txog nws - nws yuav yog thawj kauj ruam loj los tiv thaiv kev ntxhov siab thiab tau txais kev pab koj xav tau
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev kho mob
Txawm hais tias koj tsis xav tau lossis xav tau tshuaj, tham nrog kws kho mob tseem tuaj yeem pab koj daws koj cov teeb meem. Tsuas yog tham txog koj cov kev txhawj xeeb txhua hnub nrog rau koj qhov kev txhawj xeeb loj dua nrog tus kws tshaj lij tuaj yeem ua rau koj xis nyob ntau dua thiab nyob ib leeg tsawg dua. Tham nrog tus kws kho mob txog koj qhov kev txhawj xeeb es tsis tham nrog lawv tus phooj ywg zoo kuj tseem tuaj yeem pab koj kom tau txais kev pom tshiab ntawm koj qhov kev txhawj xeeb, thiab tseem tuaj yeem ua rau koj nyiam tham txog lawv.
Lub tswv yim
Nrhiav kev pab yog tias koj qhov kev ntxhov siab zuj zus. Tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg thiab nrhiav pab pawg txhawb nqa. Tau txais kev pab tshaj lij yog tias koj qhov kev ntshai ua rau koj nyuaj siab lossis mob hnyav koj tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm muaj
Lus ceeb toom
- Cia siab tias qhov ua tau zoo tshaj plaws yuav tsis ua haujlwm rau koj; koj yuav chim siab yog tias tej yam tsis mus zoo heev. Yog tias qhov no tshwm sim, sim cia siab tias yuav ua tiav qhov zoo (tab sis tsis zoo kiag li).
- Nicotine tseem yog lub zog ua kom muaj zog thiab tsis muaj txiaj ntsig thaum koj ntxhov siab.
