Txawm hais tias koj yuav saib zoo rau lub cev, txhawb nqa qhov kev raug mob yuav tsum tsis txhob maj nrawm. Mus ntsib kws kho mob kom sai li sai tau txhawm rau txheeb xyuas qhov hnyav ntawm kev raug mob. Txhawm rau kom koj lub paj hlwb kho nws tus kheej, so yog qhov tseem ceeb. Koj yuav xav tau so los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab lub paj hlwb. Koj kuj tseem yuav tsum tau so los ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv kom ntseeg tau tias cov txheej txheem rov zoo. Kev saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv tseem yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev rov zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Nyuaj Siab thiab Lub Cev
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom sai li sai tau
Qee cov tsos mob tshwm sim ntawm kev sib tsoo suav nrog tsis nco ib ntus, tsis meej pem, kiv taub hau, thiab tsis nco qab. Lwm cov tsos mob suav nrog hnov hauv pob ntseg, mob taub hau, xeev siab, ntuav, hais lus tsis meej, teb qeeb rau cov lus nug, hloov pauv tus cwj pwm, thiab ua tsis zoo.
- Nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev yog tias koj tsis nco qab tom qab tsoo koj lub taub hau.
- Qhov koj tau txais kev pab sai dua, koj qhov kev rov zoo yuav sai dua.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov hnyav ntawm kev raug mob
Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas qhov mob hnyav ntawm qhov hnoos qeev raws koj cov tsos mob. Yog tias, tom qab tsoo koj lub taub hau, koj xav tsis thoob thiab tsis nco qab lawm, tom qab ntawd koj tau raug mob me me. Yog tias koj tsis tuaj yeem nco qab tias muaj dab tsi tshwm sim, lossis nyob ntsiag to rau ntau dua 20 feeb, tom qab ntawd koj yuav muaj qhov cuam tshuam me ntsis.
Yog tias koj tsis nco qab thiab tsis nco qab tias muaj dab tsi tshwm sim ua ntej kev raug mob, tom qab ntawv koj yuav tau raug mob hnyav
Kauj Ruam 3. Tsawg kawg 8 teev ib hmo
Pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau los pab koj lub paj hlwb kom rov zoo tom qab raug mob. Nws yuav pab koj lub hlwb kho qhov puas tsuaj uas tau ua rau nws. Txhawm rau kom muaj kev so hmo ntuj zoo, zam kev txhawb nqa xws li caffeine thiab cawv, ntxiv rau cov zaub mov nplua nuj, rog uas tuaj yeem ua rau plab zom mov.
- Yog tias koj tau txhawb nqa nruab nrab mus rau lub paj hlwb puas vim yog kev raug mob, nws yuav tsis muaj kev nyab xeeb rau koj kom pw ntau dua li ob peb teev nyob rau ib lub sijhawm. Xyuas kom koj tus kws kho mob pom zoo txog koj lub sijhawm pw.
- Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, hu rau koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Noj hmo tag hnub
Thaum koj nkees nkees txhua hnub, tsis txhob tawm tsam kom tsaug zog. Nov yog koj lub cev txoj hauv kev qhia nws tus kheej tias nws yuav tsum tau so kom thiaj kho tau. Sim txwv koj cov naps rau 20 txog 30 feeb. Kev tsaug zog ntev dhau tuaj yeem cuam tshuam koj cov kev pw tsaug zog hmo ntuj.
Kauj Ruam 5. Zam lub cev xav tau kev ua ub no
Kev thov lub cev yuav ua rau koj rov zoo thiab ua rau koj cov tsos mob tsis zoo. Zam kev ua ub no xws li tsav tsheb, PE chav kawm, qoj ib ce, kev sib deev, thiab ntaus kis las, tshwj xeeb yog kis las uas yuav ua rau lwm qhov raug mob. Tsis tas li tsis txhob ua haujlwm hnyav hauv tsev xws li ntxuav lub dab da dej, txhuam hauv pem teb, ua zaub mov noj, thiab ntxuav tais diav.
- Nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev yog tias lawv tuaj yeem ua zaub mov noj rau koj thaum koj thawj ob peb hnub ntawm kev rov zoo.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev tawm dag zog lossis rov qab mus xyaum ua kis las.
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm so los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub hlwb
Vim tias qhov cuam tshuam cuam tshuam rau lub hlwb kev ua haujlwm ntawm kev paub, kev them se cov kev xav hauv lub hlwb tseem tuaj yeem ua rau koj rov qab zoo thiab ua rau koj cov tsos mob ploj mus. Saib TV, siv Is Taws Nem, nyeem ntawv, ua homework, them nqi, ntsuas koj daim ntawv txheeb nyiaj, thiab ua si video game yog txhua yam dej num uas koj yuav tsum zam. Txhawm rau pab kom dhau lub sijhawm, mloog cov suab paj nruag so kom txaus.
- Ib qho ntxiv, zam kev ua ntau yam haujlwm. Tsom ntsoov rau ib qho haujlwm ntawm ib lub sijhawm xwb.
- Zam kev ua ub no kom txog thaum koj tus kws kho mob muab rau koj ua ntej.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob txiav txim siab loj
Kev txiav txim siab loj yuav tso kev ntxhov siab ntau dhau rau koj lub hlwb rov zoo. Tos kom txog thaum koj zoo tag nrho ua ntej txiav txim siab tus kheej, tshaj lij, lossis txiav txim nyiaj txiag. Yog tias qhov kev txiav txim siab tsis tuaj yeem tos, nug tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg los pab koj.
Kauj Ruam 8. Sau ntawv los pab koj taug qab koj cov dej num txhua hnub
Vim tias qhov mob hnyav cuam tshuam rau lub cim xeeb luv, khaws lub ncoo thiab xaum nrog koj txhua qhov chaw koj mus. Sau cov ntaub ntawv tseem ceeb uas koj yuav xav tau rov qab los. Kuj sau nco thiab yam uas koj yuav tsum tau ua rau nruab hnub lossis ib lub lim tiam.
Nqa ib daim ntawv nrog koj kom txog thaum koj lub cim xeeb zoo tuaj
Ntu 2 ntawm 3: Rov Qab Los Ua Haujlwm lossis Tsev Kawm Ntawv Tiav
Kauj Ruam 1. Thov kom sijhawm so los ntawm haujlwm lossis tsev kawm ntawv
Nyob ntawm seb qhov hnyav ntawm qhov hnoos, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv li ob peb hnub mus rau ob peb lub lis piam tawm ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv uas yog ib feem ntawm koj txoj kev rov zoo. Qhia rau koj tus thawj coj thiab/lossis kws qhia ntawv paub tias koj tau raug mob hnyav thiab koj tus kws kho mob tau hais kom koj so sijhawm. Muab lawv ib tsab ntawv los ntawm koj tus kws kho mob ua pov thawj ntawm kev kuaj mob thiab daim ntawv yuav tshuaj.
- Nug koj tus kws kho mob li cas koj tuaj yeem pab koj tus thawj coj nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim.
- Yog tias koj nyob hauv tsev kawm ntawv, ua haujlwm nrog koj tus kws qhia ntawv saib yuav ua li cas koj thiaj tuaj yeem ua txhua lub sijhawm kawm tsis tiav thaum koj zoo dua, txawm tias nws dhau los ua haujlwm ntxiv lossis tsev kawm caij ntuj sov.
- Siv koj lub sijhawm so lossis lub sijhawm muaj mob yog tias koj xav tau.
- Qee qhov xwm txheej, koj yuav tsum tau muab tsab ntawv so haujlwm kho mob mus rau koj tus tswv haujlwm txhawm rau siv sijhawm so.
Kauj Ruam 2. Txo koj cov haujlwm
Thaum koj tus kws kho mob muab lub teeb ntsuab rau koj rov qab mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, zam kev tuaj tos qhov chaw uas koj tawm mus. Nug koj tus thawj coj yog tias lawv tuaj yeem hloov kho koj li haujlwm lossis lub hlwb nyuaj rau lwm tus. Xwb, saib seb nws puas zoo yog tias koj tsuas ua haujlwm ib nrab hnub kom txog thaum koj tau zoo lawm.
- Yog tias koj nyob hauv tsev kawm ntawv, nug koj tus kws qhia ntawv yog tias lawv tuaj yeem txo koj cov ntawv ua tom tsev.
- Tej zaum koj yuav tsum tau txo qis kev ua haujlwm ob peb hnub mus rau ib lub lim tiam, nyob ntawm seb koj qhov kev raug mob hnyav npaum li cas.
Kauj Ruam 3. Rov qab mus rau koj cov haujlwm ib txwm muaj
Thaum koj cov tsos mob ploj mus, koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj qhov kev rov zoo. Yog tias koj tau zoo rov zoo lawm, nws yog qhov zoo rov los rau koj li haujlwm qub thiab ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv.
- Yog tias koj cov tsos mob rov qab los tom qab rov mus rau koj cov haujlwm ib txwm muaj, nco ntsoov hu rau koj tus kws kho mob.
- Lub sijhawm nws yuav siv kom rov zoo tag nrho yog nyob ntawm qhov hnyav ntawm kev raug mob, nrog rau sai npaum li cas koj tau raug kho tom qab txhawb nqa qhov raug mob. Yog tias koj txhawb nqa qhov mob me me mus rau nruab nrab, nws yuav siv sijhawm 1 txog 2 lub lis piam kom rov zoo. Yog tias koj qhov kev raug mob hnyav dua, nws yuav siv 3 lub lis piam mus rau ib hlis kom rov zoo.
- Yog tias koj tau txais kev kho mob tom qab ntau dua li sai dua, nws yuav siv sijhawm li 1 txog 2 lub lis piam ntxiv kom rov zoo.
Ntu 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Thaum Rov Qab Los
Kauj Ruam 1. Noj 3 pluas mov noj qab nyob zoo ib hnub
Zoo li pw tsaug zog, khoom noj khoom haus kuj tseem ceeb hauv cov txheej txheem rov zoo. Txhua pluas noj yuav tsum muaj ib feem ntawm cov protein, fiber, thiab txiv hmab txiv ntoo lossis zaub. Zam cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab rog zoo li zaub mov tsis qab, khoom qab zib, thiab khoom noj ceev.
- Piv txwv li, noj 2 qe, ib lub tais ntawm oatmeal, thiab txiv duaj rau pluas tshais.
- Noj qaib cov txwv lossis cov qhaub cij nrog avocado, txiv lws suav, thiab zaub xas lav rau noj su.
- Rau noj hmo, noj nqaij qaib rotisserie nrog ib sab ntawm zaub paj thiab zaub.
- Cov zaub mov uas muaj magnesium thiab omega-3 fatty acids, zoo li EPA thiab DHA, tuaj yeem pab koj rov qab los ntawm kev raug mob.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj pab tau tuaj yeem pab koj rov zoo
Qee zaum, tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kom koj noj tshuaj ntxiv, xws li cov zaub qhwv zaub ntsuab, selenium, cov vitamins B3, C, thiab D, glutathione, N-acetyl-L-cysteine (NAC), thiab curcumin. Cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem txo qhov mob thiab pab pub koj lub paj hlwb. Tsis txhob pib qhov txheej txheem ntxiv yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv, tshuaj yeeb, thiab caffeine
Cawv thiab caffeine tuaj yeem qeeb koj txoj kev rov zoo los yog ua rau koj cov tsos mob ploj mus. Ob yam tshuaj tsis raug cai thiab cov tshuaj yuav tom khw uas koj tus kws kho mob tsis tau pom zoo kuj tseem tuaj yeem ua rau cov txheej txheem rov zoo tuaj. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau koj pheej hmoo ntawm kev raug mob ntxiv. Zam cov no kom txog thaum koj tus kws kho mob hais tias nws zoo.
Yog tias koj tau quav yeeb quav tshuaj, tej zaum koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog kws pab tswv yim tshuaj kom pab koj hla txoj kev rov zoo
Kauj Ruam 4. Noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg
Tsuas yog cov tshuaj uas koj yuav tsum tau noj yog cov uas koj tus kws kho mob tau sau tseg lossis pom zoo. Coj lawv raws li qhia. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj kom txog thaum koj tus kws kho mob hais tias nws nyab xeeb.
Kauj Ruam 5. Tiv tauj koj tus kws kho mob kom rov tshuaj xyuas koj cov tsos mob
Koj tus kws kho mob yuav xav ntsib koj tom qab 1 txog 2 lub lis piam txhawm rau ntsuas koj qhov kev rov zoo. Txawm hais tias koj tab tom zoo li cas, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj li txheej txheem kev rov zoo thiab tawm tswv yim raws li koj qhov kev nce qib.