Txawm hais tias koj tau plam koj lub sijhawm lossis tsuas yog xav kom ua tiav nrog ua ntej koj mus so, cuam tshuam nrog lub sijhawm uas tsis tshwm sim tuaj yeem ua rau lub paj tawg thiab cuam tshuam. Tsis txhob poob siab! Lub sijhawm ploj thiab tsis xwm yeem yog ib qho teeb meem tshwm sim thiab cov poj niam tau ntsib nws txhua lub sijhawm. Feem ntau nws tsis txhais tau tias muaj dab tsi loj tshwm sim. Hmoov tsis zoo, yog tias koj xav pib koj lub sijhawm tam sim no, tsis muaj txoj hauv kev tseeb kom ntxias nws. Qhov zoo tshaj plaws yog mus ntsib koj tus kws kho mob kom mus rau hauv qab ntawm qhov teeb meem thiab ua qee qhov kev hloov pauv hauv lub neej kom pab tswj hwm koj lub voj voog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tswj Koj Li Kev Mus Los
Muaj ntau qhov laj thawj uas koj yuav muaj lub sijhawm tsis xwm yeem, thiab qee qhov cuam tshuam nrog koj txoj kev ua neej. Ua qee qhov kev hloov pauv yooj yim yuav pab tau. Nco ntsoov tias tsis muaj ib qho ntawm cov txuj ci no yog txoj hauv kev kom ua rau lub sijhawm. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem tswj hwm koj lub cev ntas thiab nres koj ntawm lub sijhawm ploj mus yav tom ntej.
Kauj Ruam 1. Kuaj kuaj cev xeeb tub txhawm rau txheeb xyuas yog tias koj cev xeeb tub
Ib qho ntawm qhov laj thawj feem ntau rau lub sijhawm ploj yog cev xeeb tub. Yog tias koj nyuam qhuav muaj kev sib deev thiab tsis nco koj lub sijhawm, tom qab ntawv sim sai li sai tau thaum koj nco koj lub sijhawm los tshuaj xyuas.
Cov txheej txheem, kuaj cev xeeb tub yuav raug qhov tseeb ntawm thawj hnub ntawm koj lub sijhawm tsis tuaj, yog li koj tuaj yeem nqa nws sai li koj xav tau
Kauj Ruam 2. Txo koj txoj kev ntxhov siab kom tswj koj txoj kev coj khaub ncaws
Kev ntxhov siab yog ib qho laj thawj rau lub sijhawm tsis xwm yeem. Yog tias koj ib txwm hnov ntxhov siab lossis txhawj xeeb, qhov no tuaj yeem ncua koj lub sijhawm. Sim ua qee cov kauj ruam txhawm rau txo kev ntxhov siab kom pom tias qhov no coj koj lub cev ntas rov qab los rau qhov sib npaug.
- Kev ua lub siab zoo li kev xav, yoga, lossis ua pa tob tob yog txoj hauv kev zoo kom koj cov qib kev ntxhov siab qis. Sim xyaum ua ib qho ntawm cov no txhua hnub.
- Kev qoj ib ce zoo li taug kev lossis dhia dhia kuj yog qhov zoo rau kev txo kev ntxhov siab.
- Yog tias koj muaj teeb meem txo koj cov kev ntxhov siab, ces muaj kev pab muaj. Sim tham nrog tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb kom ua haujlwm dhau koj qhov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom zoo uas muaj cov as -ham txaus
Ua kom rog lossis tsis txaus noj kuj tuaj yeem ua rau ncua sijhawm. Yog tias koj tab tom txwv kev noj zaub mov lossis tawm dag zog ntau yam yam tsis tau noj txaus, qhov no tuaj yeem yog qhov teeb meem. Noj 3 zaub mov sib npaug ib hnub yog li koj tau txais tag nrho cov as -ham uas koj xav tau los txhawb koj txoj kev noj qab haus huv.
- Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam kom tau txais cov calcium txaus los tswj lawv txoj kev coj khaub ncaws. Tau txais 1, 000-1, 300 mg txhua hnub.
- Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, koj tuaj yeem kov yeej nws nrog kev pab raug. Tsis txhob ua siab deb tham nrog tus kws kho mob kom ua haujlwm dhau koj cov teeb meem thiab noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 4. Poob qhov hnyav yog tias koj rog dhau
Ntawm qhov tod tes, koj tseem tuaj yeem muaj lub sijhawm tsis xwm yeem yog tias koj rog dhau. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab nrhiav qhov hnyav zoo rau koj tus kheej, tom qab ntawd tsim kom muaj kev tawm dag zog noj qab haus huv thiab kev noj zaub mov zoo kom mus txog nws.
Yog tias koj xav tau kom poob phaus, xyuas kom koj ua tau zoo. Tsis txhob sim noj zaub mov hnyav lossis ua haujlwm tsis tu ncua. Qhov no tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev ntas
Kauj Ruam 5. So ib ce los ntawm kev tawm dag zog yog tias koj nquag ua haujlwm hnyav
Yog tias koj yog neeg ncaws pob lossis ua haujlwm ntau dhau, qhov no kuj tseem tuaj yeem ncua koj lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem yog vim kev tawm dag zog hnyav cuam tshuam koj cov tshuaj hormones sib npaug, lossis vim tias koj hlawv ntau lub cev rog. Txawm li cas los xij, koj li kev tawm dag zog niaj hnub tuaj yeem raug liam, yog li sim hu rov qab lossis so so ob peb hnub kom cia koj lub cev rov zoo li qub.
Plam koj lub sijhawm feem ntau tsis tshwj xeeb los ntawm kev tawm dag zog, tab sis vim tias koj tau hlawv roj thiab calories ntau dua li koj lub cev tuaj yeem hloov tau. Nws yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb kom noj txaus yog tias koj yog tus ncaws pob thiab tawm dag zog tas li
Kauj Ruam 6. Tsis txhob siv tshuaj kho kom tau koj lub sijhawm sai dua
Hauv is taws nem muaj cov kev kho sib txawv los txhawb koj lub sijhawm, suav nrog kev da dej sov, sib deev, vitamin C, turmeric, qhiav, lossis tshuaj yej. Hmoov tsis zoo, tsis muaj teeb meem npaum li cas koj xav kom cov tswv yim no coj los rau koj lub sijhawm, tsuas yog tsis muaj pov thawj pom tias lawv ua haujlwm. Thaum feem ntau ntawm cov no tsis muaj mob, lawv yuav tsis pab koj kom koj lub sijhawm sai dua.
Kuj tseem muaj cov dab neeg hais tias tshuaj ntsuab zoo li cohosh dub tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm. Tsis txhob siv tshuaj ntsuab ntxiv yam tsis nug koj tus kws kho mob ua ntej. Tsis tsuas yog lawv tsis ua haujlwm, tab sis lawv cuam tshuam rau txhua tus neeg sib txawv, yog li koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias cov tshuaj muaj kev nyab xeeb rau koj ua ntej
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kev Kho Mob
Thaum koj yuav hnov txog qee qhov kev kho mob hauv tsev kom ua rau lub sijhawm, feem ntau ntawm cov no tsis ua haujlwm zoo. Yog tias koj nquag muaj lub sijhawm tsis xwm yeem lossis ncua sijhawm, qhov zoo tshaj plaws yog ua mus ntsib koj tus kws kho mob. Txoj hauv kev no, koj yuav paub tias dab tsi yog qhov ua rau muaj teeb meem thiab tuaj yeem ua cov kauj ruam yog los kho nws.
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tsis nco koj lub sijhawm rau 3 lub hlis uake
Tej zaum nws yuav txaus ntshai kom nco koj lub sijhawm rau 3 lub hlis, tab sis tsis txhob txhawj xeeb. Feem ntau tsis muaj teeb meem loj rau qhov teeb meem no. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tau teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob rau kev kuaj mob. Txoj kev no, koj tuaj yeem nkag mus rau hauv qab ntawm qhov teeb meem.
- Cov laj thawj uas ploj lawm koj lub sijhawm rau qhov ntev no los ntawm kev ntxhov siab, kev noj zaub mov tsis zoo, tsis txaus cov tshuaj hormones, lossis kev tawm dag zog ntau dhau. Qhov no yog vim li cas thiaj ntsib koj tus kws kho mob yog qhov tseem ceeb.
- Yog tias koj tsis tau muaj koj thawj lub sijhawm los ntawm lub sijhawm koj muaj 15 xyoos, tom qab ntawd tseem mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Tswj koj lub cev ntas nrog kev tswj cov tshuaj hormonal
Txij li kev tswj kev yug menyuam ua rau koj tswj hwm qib tshuaj, nws yog ib qho kev kho rau lub sijhawm tsis xwm yeem. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj tiv thaiv menyuam kom tiv thaiv koj lub sijhawm tsis tuaj. Ua raws nraim li tau hais tseg rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
- Kev yug menyuam kuj tseem yog kev kho mob polycystic ovary syndrome, uas tuaj yeem ua rau ncua sijhawm.
- Hormonal birth control yog daim ntawv yuav tshuaj nkaus xwb, yog li tsis txhob noj cov tshuaj uas tsis tau hais rau koj.
Kauj Ruam 3. Kho qhov tsis txaus tshuaj hormone nrog cov tshuaj progesterone
Progesterone yog ib yam tshuaj uas tswj hwm koj lub cev ntas, thiab qhov tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau koj ncua sijhawm. Hauv qhov no, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj kom coj koj qib progesterone rov qab los. Noj cov tshuaj no raws nraim li koj tus kws kho mob hais kom koj ua.
- Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev kuaj ntshav ua ntej txhawm rau txheeb xyuas koj cov qib hormone, tom qab ntawv sau tshuaj progesterone yog tias koj muaj qhov tsis txaus.
- Ib qho tshuaj progesterone yog medroxyprogesterone, uas koj tus kws kho mob yuav siv yog tias nws tau 6 lub hlis txij li koj lub sijhawm dhau los.
Kauj Ruam 4. Kho PCOS nrog kev kho tshuaj hormone
Polycystic ovary syndrome, lossis PCOS, yog cov teeb meem hormonal uas ua rau muaj cov tsos mob zoo li lub sijhawm tsis xwm yeem lossis hnyav. Kev kho mob ib txwm yog tshuaj hloov tshuaj, feem ntau yog siv tshuaj tiv thaiv menyuam lossis tshuaj noj tshuaj progestin. Qhov no tuaj yeem pab tswj hwm koj cov tshuaj hormones thiab kev coj khaub ncaws.
- Yog tias koj tab tom sim cev xeeb tub, koj tus kws kho mob yuav sim ua ke ntawm cov tshuaj sib txawv los ua kom koj ovulate.
- Yog tias koj feem ntau muaj lub sijhawm tsis xwm yeem thiab tsis tau sim PCOS, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj mob. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais kom tshem tawm cov nqaij caws pliav
Nws muaj peev xwm tias kev tsim cov nqaij caws pliav hauv koj lub tsev menyuam, zoo li los ntawm fibroids, tuaj yeem ua rau ncua sijhawm. Kev kho mob ib txwm yog phais me me kom tshem tawm cov caws pliav. Yog tias koj muaj caws pliav nqaij hauv koj lub tsev menyuam, tom qab ntawd koj tus kws kho mob yuav tham nrog koj los ntawm kev xaiv rau kev phais thiab kho qhov teeb meem.
Cov nqaij mos caws pliav kuj tseem yog qhov ua rau muaj menyuam tsis taus, yog li koj tus kws kho mob tseem yuav pom zoo phais yog tias koj tab tom sim cev xeeb tub
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Nws yog qhov tseeb ntawm cov hlab ntsha kom tsis nco koj lub sijhawm, tab sis hmoov zoo, nws feem ntau tsis txhais tau tias qee yam tsis raug. Muaj qee qhov kev hloov pauv kev ua neej nyob uas koj tuaj yeem ua uas tuaj yeem tswj hwm koj lub voj voog thiab tiv thaiv koj ntawm lub sijhawm ploj mus. Txawm li cas los xij, tsuas yog txoj hauv kev tiag tiag kom coj lub sijhawm yog nrog kev kho mob zoo li cov tshuaj hormones. Yog tias koj tau ncua koj lub sijhawm, qhov zoo tshaj plaws yog ua mus ntsib koj tus kws kho mob. Txoj kev ntawd, koj yuav paub txhua txoj hauv kev kom ua kom tsis txhob muaj teeb meem yav tom ntej.
