Menopausal qaug zog yog cov tsos mob tshwm sim ntawm cev xeeb tub. Qhov no yuav yog vim muaj kev hloov pauv hauv qib tshuaj hormones lossis cuam tshuam kev pw tsaug zog. Menopausal qaug zog tuaj yeem ua rau koj hnov qab, chim siab, lossis nyuaj siab. Txhawm rau pab txo qis koj qaug zog, ua kom koj lub tsev txias, ua kom lub cev qoj ib ce, hloov pauv kev noj zaub mov, txo koj txoj kev ntxhov siab, thiab sim cov tshuaj ntsuab ntuj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub tsev txias
Yog tias koj kub kub thiab tawm hws hmo ntuj, koj yuav tsis tsaug zog hmo ntuj. Qhov no tuaj yeem ua rau qaug zog lawm. Txhawm rau pab nrog qhov no, ua kom sov hauv tsev txias. Yog tias koj tsis tuaj yeem khaws koj lub tsev tag nrho ntawm qhov kub qis, nco ntsoov ua qhov no rau koj chav thaum hmo ntuj.
- Koj yuav xav khaws qhov kub ntawm lub ntsuas cua txias. Yog tias koj tsis xav ua qhov no, tso lub kiv cua lossis lub tshuab cua txias rau hauv koj chav kom nws txias dua.
- Hnav lub teeb, tso khaub ncaws ua pa thiab siv daim pam hnyav dua es hnyav dua.
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab muab zog rau koj thiab tawm tsam kev qaug zog. Qee tus kws tshawb fawb ntseeg tias kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab txo qhov kub hnyiab. Muaj tsawg dua qhov kub hnyiab tuaj yeem pab txo koj txoj kev qaug zog los ntawm kev cia koj tsaug zog zoo dua thiab so ntau dua.
Koj tuaj yeem sim ntau yam kev tawm dag zog lub cev kom tawm dag zog. Taug kev, khiav nrawm, chav kawm dhia ua si, kev tawm dag zog, Zumba, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej yog cov haujlwm zoo
Kauj Ruam 3. Sim ntuj cov tshuaj ntxiv
Tej zaum koj yuav xav sim kho koj li qaug zog, kub nyhiab, thiab lwm yam tsos mob ntawm cev ntas ib txwm muaj. Koj tuaj yeem noj tshuaj ntsuab uas tuaj yeem txo cov tsos mob. Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim tshuaj ntuj.
- Dub cohosh yog tshuaj ntsuab siv rau hmo tawm hws thiab kub kub. Kev tshawb fawb tau qhia cov txiaj ntsig sib xyaw rau cov tshuaj ntsuab no, tab sis qee tus poj niam tau pom nws muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem nqa nws ua tshuaj ntsiav, ntsiav tshuaj, lossis hmoov sib xyaw rau hauv dej. Dub cohosh tau txuas rau teeb meem daim siab, yog li tsis txhob noj nws yog tias koj muaj kab mob siab. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj, yog li tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj nws.
- Cov roj primrose yav tsaus ntuj tuaj yeem pab nrog cov tsos mob. Koj tuaj yeem tau txais nws ua roj lossis ua cov tshuaj tsiav tshuaj, tab sis nws tuaj yeem siv sijhawm rau rau rau yim lub lis piam los ua haujlwm. Nco ntsoov koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom paub tseeb tias cov roj no yuav tsis cuam tshuam nrog koj cov tshuaj.
- Cov tshuaj vitamin E yuav tuaj yeem pab txo qis cov tsos mob menopause. Sim ua ntxiv ntawm ib ncig 400 IUs. Ntau dhau ntawm cov vitamin E tau txuas rau los ntshav sab hauv thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo los ntshav tag nrho. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj vitamin E vim nws tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau yam tshuaj sib txawv.
- Noj cov tshuaj calcium kom muaj kev noj qab haus huv, ua lub neej nquag.
- Vitamin B12 kuj tseem tuaj yeem pab tshem tawm lub cev ntas.
Kauj Ruam 4. Saib mus rau hauv kev noj adaptogens
Adaptogens zoo li ashwagandha cag extract tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev sib deev hauv koj lub cev. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev sim tawm cov tshuaj ntsuab no los saib seb lawv puas haum rau koj. Yog tias koj tau txais ib qho adaptogens, ua raws li cov lus qhia ntawm lub raj mis kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 5. Hloov txoj kev ua neej
Ob qhov kev hloov pauv hauv lub neej tseem ceeb uas koj tuaj yeem ua uas yuav pab tau kom lub cev tsis muaj zog yog txiav luam yeeb thiab poob phaus. Kev haus luam yeeb thiab ua kom hnyav dhau ua rau kub nyhiab thiab tuaj yeem ua rau koj nkees dua.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev los pab koj txiav luam yeeb thiab poob phaus
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhawb Kev So
Kauj Ruam 1. Sim ua pa nqus pa
Koj tuaj yeem pom kev ua pa ua pa pab tau nrog koj lub cev qaug zog. Kev ua pa tau pom los txo qhov kub hnyiab, uas tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua. Kev ua pa ua pa kuj pab daws kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau koj zoo li qaug zog thiab nqhis dej.
Sim ua qeeb, txhob txwm ua pa. Nqus pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg thaum koj thawb koj lub plab. Thawb cua tawm ntawm koj lub plab thaum koj ua pa, ua rau koj lub plab tsis huv. Sim ua pa maj mam txaus uas koj tsuas yog siv rau rau rau yim ua pa txhua feeb. Ua qhov no ob rau peb zaug txhua hnub rau ib ncig 15 feeb
Kauj Ruam 2. Tau pw tsaug zog zoo
Tau txais txiaj ntsig zoo, tsaug zog tsaug zog tuaj yeem pab koj qaug zog. Kev pw tsaug zog tsis yog ua rau qaug zog nkaus xwb, tab sis kuj ua rau muaj kev chim siab thiab hloov pauv lub siab, uas ua rau qaug zog. Sim mus pw thaum 8 teev tsaus ntuj thiab ib tag hmo yog li koj tuaj yeem tau txais 7–8 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hmo.
- Yog tias ua kom koj chav txias tsis txaus, sim muab lub pob txias tso rau hauv koj lub hauv ncoo. Yog tias koj sawv los kub, ntxeev lub hauv ncoo thiab tso rau ntawm qhov chaw txias.
- Noj hmo tsawg kawg 3-4 teev ua ntej koj mus pw kom koj muaj sijhawm los zom koj cov zaub mov.
- Khaws hloov khaub ncaws ib sab ntawm koj lub txaj kom koj tuaj yeem hloov khaub ncaws ntub los ntawm kev tawm hws hmo ntuj.
- Ntau tus poj niam ntsib kev pw tsaug zog thaum lub caij cev xeeb tub. Yog koj muaj teeb meem pw tsaug zog, mus ntsib kws kho mob.
- Zam kev txhawb nqa cov dej num thaum yav tsaus ntuj. Piv txwv li, tsis txhob saib TV lossis saib koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj, mus taug kev yav tsaus ntuj lossis nyeem phau ntawv.
- Sim zaws ib ncig pw. Khiav koj lub taub hau thiab koj txhais taw nrog qee cov txiv maj phaub roj thiab tee cov roj tseem ceeb lavender.
Kauj Ruam 3. Txo koj txoj kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem ua rau qaug zog thiab qaug zog. Txhawm rau pab nrog qhov no, koj yuav tsum tswj hwm koj kev ntxhov siab. Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv uas koj tuaj yeem ua qhov no. Sim sib txawv txoj kev kom txog thaum koj pom ib qho uas ua haujlwm rau koj.
- Sim ua kev xav, yoga, ua pa nqus pa, zaws, lossis txawm tias kho qhov txhab.
- Ua txhua hnub los so kom txaus tuaj yeem pab txo koj txoj kev ntxhov siab. Sim tsis txhob txhawj xeeb lossis tso tej yam mus es tsis txhob ntxhov siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Txo koj cov caffeine kom tsawg
Koj tuaj yeem haus dej haus ntxiv nrog caffeine vim koj qaug zog. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem ua rau koj qaug zog nyob ntev. Caffeine tsuas yog nce ntxiv ib ntus hauv kev ceeb toom thiab lub zog, ua raws li kev sib tsoo thaum nws hnav.
- Es tsis txhob haus cov dej haus caffeinated ntxiv, haus dej thiab kua txiv uas muaj calorie tsawg hauv nruab hnub. Lawv tuaj yeem pab koj nyob twj ywm tsis muaj kev sib tsoo.
- Tsis txhob haus caffeine thaum yav tsaus ntuj lossis ua ntej yuav mus pw, vim nws tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ntau dua. Nws tseem tuaj yeem cuam tshuam qhov zoo ntawm koj pw.
Kauj Ruam 2. Txo cov rog thiab suab thaj hauv koj cov zaub mov noj
Koj cov zaub mov noj tuaj yeem ua rau koj qaug zog lawm. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov zaub mov muaj roj ntau, cov carbohydrates yooj yim lossis ua tiav, thiab ntxiv cov suab thaj ua rau muaj cov tsos mob menopausal, xws li qaug zog, kub kub, thiab tawm hws hmo ntuj. Txiav cov khoom no los ntawm koj cov zaub mov noj yuav pab koj zoo siab.
- Txiav tawm cov rog rog thiab hloov lawv nrog cov rog noj qab nyob zoo, zoo li txiv ntseej, txiv maj phaub roj, thiab avocado.
- Txo koj cov suab thaj ntxiv los ntawm kev txwv cov zaub mov tsis qab thiab khoom qab zib. Sim tshem tawm cov khoom noj txom ncauj ncuav qab zib, ncuav qab zib, cov suab thaj, cov khoom qab zib, thiab lwm yam khoom qab zib qab zib. Qhov no tseem yuav pab koj tshem tawm cov carbohydrates yooj yim, uas tuaj yeem ua rau qaug zog.
- Kev noj zaub mov zoo nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, nqaij ntshiv, cog cov protein, cov rog noj qab haus huv, thiab cov carbohydrates yooj yim tuaj yeem pab txo cov tsos mob menopause, suav nrog qaug zog.
Kauj Ruam 3. Txwv lossis zam kev haus cawv
Dej cawv tau txuas rau qhov kub hnyiab. Kev kub nyhiab ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab ua rau koj qaug zog. Yog tias koj tab tom ntsib kev qaug zog lawm, txo koj cov cawv kom tsawg lossis tshem cawv los ntawm koj cov zaub mov kom tag ib ntus.
- Yog tias koj xaiv haus, haus hauv qhov nruab nrab. Qhov no txhais tau tias tsis pub ntau tshaj xya qhov dej cawv cawv hauv ib lub lis piam, thiab tsis pub ntau tshaj peb haus hauv ib hnub.
- Ib qho dej haus suav nrog 5-ounce khob cawv, 12-ounce npias, lossis 1.5-ooj cawv.
Kauj Ruam 4. Ntxiv isoflavones ntau rau koj cov zaub mov noj
Qee yam khoom noj, xws li zaub mov ntsim, tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm cev ntas tsis zoo. Isoflavones tuaj yeem pab txo cov tsos mob. Isoflavones yog cog tshuaj estrogens uas ntseeg tias ua haujlwm hauv lub cev zoo li tsis muaj zog hom tshuaj estrogen.
Sim noj cov taum pauv, taum pauv, lentils, thiab hauv av lossis tsoo flaxseed. Tsawg me me ntawm isoflavones tuaj yeem pom hauv cov nplej, taum, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub
Kauj Ruam 5. Muaj tsawg kawg 1 lub plab ua haujlwm txhua hnub
Thaum koj cov qib tshuaj estrogen poob qis, koj qib cortisol nce mus uas tuaj yeem ua rau qeeb koj cov zom zaub mov. Nco ntsoov tias koj suav nrog cov fiber hauv koj cov zaub mov lossis los ntawm cov tshuaj ntxiv los pab nrog kev zom zaub mov kom koj lub cev noj qab nyob zoo.
