10 Txoj hauv kev kom txo cov ntshav qab zib

Cov txheej txheem:

10 Txoj hauv kev kom txo cov ntshav qab zib
10 Txoj hauv kev kom txo cov ntshav qab zib

Video: 10 Txoj hauv kev kom txo cov ntshav qab zib

Video: 10 Txoj hauv kev kom txo cov ntshav qab zib
Video: Dab Ntub Hlub - Cheng Xiong Ft. Douachi Yang (Official Music Video) 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Ntshav qab zib hauv cov ntshav, lossis hyperglycemia feem ntau tshwm sim los ntawm ntshav qab zib, uas yuav tsum tau tswj hwm thiab kho kom zoo raws li kws kho mob saib xyuas. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam kev ua yooj yim uas koj tuaj yeem ua los txo koj cov piam thaj hauv ntshav rov qab rau qib noj qab haus huv! Kab lus no muab ntau qhov kev hloov pauv uas koj tuaj yeem ua los txo koj cov ntshav qab zib, suav nrog kev hloov kho koj li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog ib txwm muaj, saib xyuas koj cov ntshav qab zib, thiab tseem txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Yog tias koj xav txo koj cov ntshav qab zib, nyeem los ntawm kab ntawv no txhawm rau nrhiav cov lus qhia yuav ua li cas thiaj li nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 10: Noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej ntau dua

Qib Qab Zib Qab Zib Qab Zib 2
Qib Qab Zib Qab Zib Qab Zib 2

15 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Cov zaub mov no muaj fiber ntau, muaj roj tsawg, thiab muaj cov carbohydrates noj qab nyob zoo

Txawm hais tias yooj yim carbohydrates tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj ntshav siab, cov carbohydrates yooj yim xws li txiv tsawb, oatmeal, thiab qos yaj ywm qab zib muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li fiber. Ntxiv cov no rau koj cov zaub mov txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, vim tias lawv tau zom zom qeeb qeeb dua li cov carbohydrates yooj yim. Qhov no tiv thaiv kev nce qib hauv cov ntshav qab zib sai.

  • Txiv apples tshiab, qhuav apricots, lossis txiv duaj kaus poom hauv cov kua txiv lossis dej yog qhov kev xaiv zoo. Zam cov kaus poom lossis khov txiv hmab txiv ntoo uas tau ntxiv qab zib.
  • Yam tsawg kawg 3 khob (700mL) ntawm cov zaub nyoos lossis 1.5 khob (350mL) cov zaub siav txhua hnub raug pom zoo. Sim artichokes, dib, los yog zaub ntsuab.
  • Oatmeal thiab barley yog qhov tshwj xeeb zoo rau kev xaiv cov noob qoob rau cov neeg feem coob uas muaj ntshav qab zib ntau.

Txoj Kev 2 ntawm 10: Txo koj li kev noj cov carbohydrates yooj yim

Qib Qab Zib Qab Zib Qab Zib 1
Qib Qab Zib Qab Zib Qab Zib 1

0 4 ZOO SIAB

Kauj Ruam 1. Khoom noj thiab dej haus xws li dej qab zib, kib kib, thiab mov dawb tau zom zom sai dua

Raws li koj lub cev nqus tau sai lub zog uas lawv muab, koj cov ntshav qab zib qib nce. Qhov no tuaj yeem ua rau insulin tsis kam, uas tiv thaiv cov cell hauv koj lub cev los ntawm kev teb rau cov tshuaj insulin. Txhawm rau txo koj cov ntshav qab zib, sim txiav rov qab ntawm cov carbohydrates yooj yim kom lawv tsuas yog kho ib ntus xwb tsis yog ib feem tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov noj.

Ntau qhov piv txwv ntawm cov carbohydrates yooj yim suav nrog pizza, qos yaj ywm dawb, qos yaj ywm chips, thiab nplej zom

Txoj Kev 3 ntawm 10: Txheeb xyuas cov zaub mov raws li Glycemic Index

Qib Qab Zib Qab Zib Qab Zib 3
Qib Qab Zib Qab Zib Qab Zib 3

05 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Qhov ntsuas glycemic nyob rau qib carbohydrates raws li lawv cuam tshuam li cas rau cov ntshav qab zib

Txij ntawm 0 txog 100, qhov ntsuas ua rau koj paub sai npaum li cas thiab ntau npaum li cas ntawm cov carbohydrates ua kom nce cov ntshav qab zib.

  • Yog tias koj muaj ntshav qab zib ntau lossis muaj ntshav qab zib, nws yog qhov zoo tshaj kom zam cov zaub mov nrog ntsuas glycemic ntawm 70-100. Cov zaub mov zoo li no, xws li qhob cij dawb, tau zom zom sai heev thiab ua rau cov ntshav qab zib nce siab.
  • Ua raws cov zaub mov uas muaj qhov ntsuas glycemic qis ntawm 55 lossis qis dua kom txo koj cov ntshav qab zib.
  • Siv https://glycemicindex.com/ lossis lwm qhov kev ntseeg siab hauv online ntsuas los txiav txim siab glycemic ntsuas ntawm cov zaub mov tshwj xeeb.

Txoj Kev 4 ntawm 10: Txiav cawv

Qib Qab Zib Qab Zib Qib 4
Qib Qab Zib Qab Zib Qib 4

03 ZOO TSHAJ PLAWS

Kauj Ruam 1. Kev haus dej ntau dhau cuam tshuam rau koj lub cev lub peev xwm los tsim cov tshuaj insulin

Tshwj xeeb, cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau mob rau hauv lub txiav, uas ua rau koj lub cev tsis muaj peev xwm tso tawm cov tshuaj insulin. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob ntshav qab zib. Txhawm rau haus hauv qhov nruab nrab, lo rau ib mus rau ob qho dej haus ib hnub twg feem ntau.

Txoj Kev 5 ntawm 10: Txiav luam yeeb

09 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Nicotine muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam li cawv ntawm koj lub cev tsim cov tshuaj insulin

Cov khoom luam yeeb nce koj cov ntshav qab zib thiab ua rau koj muaj feem yuav mob ntshav qab zib. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau insulin tsis kam, qhov xwm txheej uas cov cell hauv koj lub cev tsis teb rau insulin uas koj lub cev tsim tawm. Txhawm rau tiv thaiv cov teeb meem no thiab txo koj cov ntshav qab zib, txiav luam yeeb.

Siv cov peev txheej xws li https://smokefree.gov/ thiab https://lung.org txhawm rau nrhiav cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog yuav txiav luam yeeb li cas. Cov vev xaib no tseem tuaj yeem pab koj los nrog kev npaj kho tus kheej

Txoj Kev 6 ntawm 10: Tswj kev ntxhov siab kom txo cov ntshav qab zib

Qib Qab Zib Qab Zib Qab Zib 14
Qib Qab Zib Qab Zib Qab Zib 14

0 4 ZOO SIAB

Kauj Ruam 1. Kev nyuaj siab ntev tso cov tshuaj hormones uas tiv thaiv insulin los ntawm kev ua haujlwm kom raug

Kev nyuaj siab hormone Cortisol cuam tshuam rau koj lub cev tsim cov tshuaj insulin thiab ua rau koj cov ntshav qab zib ntau ntau. Nws kuj tseem tuaj yeem txo koj lub cev tiv thaiv kab mob, ua rau cov tsos mob hnyav dua yog tias koj muaj ntshav qab zib.

Txhawm rau txo koj cov qib kev ntxhov siab, sim ua cov haujlwm xws li ua kom lub siab nco, ua pa tob tob, ua tib zoo xav, thiab ua yoga

Txoj Kev 7 ntawm 10: Xyaum ua ntu zus

Qib Qab Zib Qab Zib Qib 10
Qib Qab Zib Qab Zib Qib 10

0 1 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Kev tawm dag zog tau txais txiaj ntsig ncaj qha hauv kev txo cov ntshav qab zib

Kev tawm dag zog pab hloov pauv qabzib rau hauv lub zog, ua rau koj lub cev lub cev nkag mus rau insulin ntau dua, thiab txo cov rog ntau, uas cuam tshuam nrog ntshav qab zib ntau. Koj nquag ua haujlwm ntau dua, tsawg dua koj yuav muaj teeb meem nrog ntshav qab zib ntau.

  • Tom qab sab laj nrog koj tus kws kho mob, tsom rau tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub, tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam. Hauv tag nrho, koj yuav tsum siv 150 feeb lossis ntau dua txhua lub lim tiam.
  • Sim nrhiav ib ce uas koj nyiam; txoj hauv kev no koj yuav muaj feem yuav nrog nws nyob ntev. Taug kev nrawm, dhia dej, lossis caij tsheb kauj vab yog txhua qhov kev xaiv zoo heev.
  • Yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib, xyuas kom koj li kev noj zaub mov tsis ua teeb meem kev noj qab haus huv. Yog tias koj hnov tsaus muag, muaj mob hauv siab, ua tsis taus pa, lossis pom cov hlwv lossis mob hauv koj txhais taw, nres thiab hu rau koj tus kws kho mob.

Txoj Kev 8 ntawm 10: Txheeb xyuas koj cov piam thaj hauv ntshav ua ntej tawm dag zog

Qib Qab Zib Qab Zib Qab Zib 7
Qib Qab Zib Qab Zib Qab Zib 7

07 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Kev tawm dag zog tuaj yeem nce koj cov ntshav qab zib ib ntus

Ua haujlwm hnyav thiab tawm dag zog txhawb koj lub cev los tsim cov piam thaj (piam thaj) txhawm rau txhawb koj cov leeg. Kuaj koj cov ntshav qab zib ua ntej koj tawm dag zog kom paub tseeb tias nws nyob rau qib nyab xeeb los pib ua haujlwm. Koj tus kws kho mob lossis chaw muag tshuaj tuaj yeem muab koj ntsuas ntshav qab zib lossis ntsuas kab rau ntsuas koj cov ntshav qab zib.

  • Yog tias koj cov ntshav qab zib qis dua 100 mg/dL (5.6 mmol/L), nce koj cov ntshav qab zib ua ntej tawm dag zog. Cov khoom noj txom ncauj me me uas muaj cov carbohydrates yuav tsum ua tiav qhov no, xws li txiv hmab txiv ntoo lossis crackers.
  • Yog tias qhov ntsuas pom nyob nruab nrab ntawm 100 txog 250 mg/dL (5.6-13.9 mmol/L), tsis tas yuav ua dab tsi tshwj tsis yog tias koj tus kws kho mob tau qhia koj lwm yam thiab zoo siab txais tos rau kev tawm dag zog.
  • Ua qhov ntsuas ketone yog tias koj cov ntshav qab zib ntau dua 250 mg/dL (13.9 mmol/L). Ntsuas koj cov zis rau ketones siv cov kab ke kuaj ketosis los ntawm lub khw muag tshuaj. Tsis txhob tawm dag zog yog tias muaj ketones nyob hauv, thiab kuaj ntau zaus yog tias qib ketone nyob hauv qib nruab nrab lossis siab.
  • Yog tias koj cov ntshav qab zib siab dua 300 mg/dL (16.7 mmol/L), tsis txhob tawm dag zog. Tos 30-60 feeb yam tsis tau noj mov, thiab kuaj dua seb koj cov piam thaj hauv ntshav tau poob mus rau qib uas muaj kev nyab xeeb rau kev tawm dag zog.

Txoj Kev 9 ntawm 10: Paub tias yam twg tuaj yeem cuam tshuam koj cov ntshav qab zib

Qib Qab Zib Qab Zib Qab Zib 13
Qib Qab Zib Qab Zib Qab Zib 13

0 1 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Paub txog yuav ua li cas, thaum twg, thiab vim li cas koj cov piam thaj hauv ntshav hloov pauv

Txawm hais tias koj ua raws txoj kev noj zaub mov nruj thiab kev tawm dag zog, koj cov piam thaj hauv ntshav yuav hloov pauv yam tsis paub txog, tshwj xeeb yog koj muaj ntshav qab zib.

  • Cov ntshav qab zib ntau ntau yuav nce ntxiv hauv ib teev lossis ob teev tom qab noj mov.
  • Ntshav qab zib qib qis hauv qhov ntev los ntawm kev tawm dag zog lub cev, uas hloov cov piam thaj los ntawm koj cov ntshav mus rau koj lub cell.
  • Kev coj khaub ncaws ua rau muaj kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones thiab qib qab zib hauv cov ntshav.
  • Yuav luag txhua cov tshuaj cuam tshuam rau cov ntshav qab zib. Nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej pib siv tshuaj tshiab.

Txoj Kev 10 ntawm 10: Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob

06 TUG TSHIAB

Kauj Ruam 1. Tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo noj zaub mov, tawm dag zog, thiab npaj tshuaj raws li koj xav tau

Cov kws kho mob tshuaj xyuas koj cov piam thaj hauv ntshav, qhov hnyav, thiab kev ua neej nyob txhawm rau txiav txim siab seb yuav txo qis koj cov ntshav qab zib li cas. Txawm hais tias muaj cov lus qhia dav dav los hloov kho koj cov zaub mov noj thiab ua haujlwm ib txwm muaj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog kws kho mob ua ntej yuav hloov pauv lub neej loj. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog tias koj rog dhau lossis muaj mob xws li mob ntshav qab zib.

  • Raws li koj tus mob, kws kho mob muab cov ntsiab lus zoo li lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, yam kev tawm dag zog tshwj xeeb yuav ua tau zoo tshaj plaws, thiab yuav tsum zam dab tsi.
  • Cov kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj insulin lossis lwm yam tshuaj los pab tswj cov ntshav qab zib txhua hnub.
  • Mus ntsib koj tus kws kho mob lossis kws kho mob pom zoo kom noj zaub mov tsis tu ncua txhawm rau tshuaj xyuas kev nce qib thiab saib lub qhov muag kom muaj teeb meem kev noj qab haus huv uas tshwm sim los ntawm cov ntshav qab zib ntau.

Pom zoo: