Yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis lwm yam teeb meem qab zib hauv cov ntshav, koj paub nyuaj npaum li cas thiaj tuaj yeem tswj hwm koj cov ntshav qab zib. Qhov xwm zoo yog nws tsis tas yuav nyuaj li. Yog tias koj saib xyuas koj cov ntshav qab zib los ntawm kev ua tib zoo saib xyuas, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua txoj phiaj xwm uas ua haujlwm rau koj thiab suav nrog tshuaj noj thiab noj zaub mov zoo. Koj tseem tuaj yeem hloov pauv txoj kev ua neej kom pab tswj kev noj qab haus huv zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhim Kho Cov Ntshav Qab Zib Qab Zib nrog Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Noj lossis haus cov khoom qab zib yog tias koj nyob ntawm 70 mg/dl lossis qis dua
Yog tias koj hnov kiv taub hau, tawm hws, tshee hnyo, lossis qaug zog, kuaj koj cov ntshav qab zib. Yog tias koj nyob ntawm 70 mg/dl lossis qis dua, koj yuav xav tau noj lossis haus ib yam dab tsi nrog cov piam thaj siab kom coj nws mus. Tom qab noj ib yam dab tsi, tos 15 feeb, tom qab ntawd xyuas koj cov ntshav qab zib dua. Yog tias koj tseem qis dua 100 mg/dl, haus lwm yam qab zib. Sim ua noj 3-4 ntsiav tshuaj qab zib lossis haus dej lossis noj ib qho ntawm cov hauv qab no kom coj koj cov ntshav qab zib rov qab thaum nws qis:
- 1⁄2 khob (120 mL) kua kua los yog dej qab zib
- Banana txiv tsawb
- 1 txiv apples
- 4-5 ntsev ntsev,
- 2 dia (30 ml) ntawm raisins
- 1 tablespoon (15 ml) zib ntab
- Khoom qab zib (piv txwv li cawm neeg txoj sia, skittles, gummy bears, lossis starbursts)
Kauj Ruam 2. Haus 10 txog 15 khob (2.4 txog 3.5 L) dej ib hnub kom tswj tau cov ntshav qab zib
Thaum koj lub cev qhuav dej, koj cov ntshav tsis muaj kua ntau npaum li ua haujlwm nrog, uas tuaj yeem pov koj cov ntshav qab zib kom qis. Nco ntsoov tias koj tau txais 10 txog 15 khob (2.4 txog 3.5 L) dej txhua hnub kom rov ua tiav qhov koj poob.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov kev xav tau carbohydrate
Carbohydrates pab ua kom koj cov ntshav qab zib qib siab txaus, thiab lawv muab koj lub cev nrog lub zog. Txawm li cas los xij, ntau cov carbohydrates ntau tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib ntau ntxiv thiab ua rau hnyav nce, yog li sim ua tib zoo saib seb muaj pes tsawg carbohydrates koj noj.
- Ua ntej, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj txog pes tsawg carbohydrates uas koj xav tau hauv ib hnub. Tom qab ntawd, siv cov ntaub ntawv ntawd los faib tawm koj cov carbohydrates txhua hnub. Feem ntau, 15 grams (0.53 oz) ntawm carbohydrates suav ua ib qho kev pab.
-
Feem ntau, txiv neej xav tau 4 txog 5 pluas noj ib pluas noj, lossis 12-15 pluas noj txhua hnub, thaum poj niam xav tau 3 txog 4 pluas noj ib pluas noj, lossis 9-12 pluas noj txhua hnub.
Nco ntsoov tias qhov no nce lossis txo qis nyob ntawm qhov muaj zog koj tab tom ua. Zaum hauv chaw ua haujlwm xav tau kev pab tsawg dua, thaum nce toj siab yuav xav tau ntau yam ntxiv. Nco ntsoov kho kom haum, vim txhua hnub sib txawv
Kauj Ruam 4. Nyeem cov ntawv lo zaub mov kom txiav txim siab qib carbohydrates
Thaum suav cov carbohydrates, ua tib zoo saib xyuas cov ntawv lo. Lawv yuav qhia koj pes tsawg tus carbohydrates hauv cov zaub mov tshwj xeeb, yog li koj tsis tas yuav twv. Yog tias cov zaub mov tsis muaj daim ntawv lo, saib hauv internet lossis hauv app khoom noj khoom haus kom paub.
Rau kev siv, ib daim khob cij feem ntau yog siv cov carbohydrates, ib yam li ib nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, 0.5 khob (120 ml) mis nyuj khov, thiab 1 khob (240 ml) mis
Kauj Ruam 5. Ntsuas zaub mov txhawm rau txiav txim siab txog kev noj
Feem ntau nws yog lub tswv yim zoo los ntsuas cov zaub mov thaum koj tuaj yeem ua tau. Cov neeg feem coob tsis ntseeg tias lawv noj ntau npaum li cas, uas feem ntau ua rau hnyav nce. Ntsuas koj cov zaub mov kom koj thiaj paub txog qhov tseeb ntawm cov carbohydrates uas koj tau siv.
Yog tias koj tsis paub meej tias yuav ntsuas zaub mov ntau npaum li cas, txiav txim siab teem sijhawm ntsib nrog tus kws noj zaub mov noj. Lawv yuav tsum muaj peev xwm qhia koj tias qhov loj me me zoo li cas
Kauj Ruam 6. Xaiv cov nplej tag nrho cov nplej ua kom huv los pab tswj koj cov ntshav qab zib
Cov nplej yog ib qhov chaw ntawm carbohydrates. Cov nplej tag nrho tuaj yeem pab ua kom koj cov ntshav qab zib nyob qis, yog li sim kom tsawg kawg ib nrab ntawm koj cov nplej los ntawm cov nplej tag nrho. Xaiv cov qhob cij tag nrho thiab nplej nplej tag nrho, piv txwv li, nrog rau cov zaub mov zoo li bulgur, oatmeal, thiab quinoa.
Kauj Ruam 7. Tshuav koj cov pluas noj nrog cov protein thiab zaub
Kev noj zaub mov zoo ib yam tuaj yeem pab tau kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov. Thaum npaj tawm koj cov zaub mov, xaiv qhov sib npaug ntawm cov protein, txiv hmab txiv ntoo, zaub, starches, thiab cov rog.
- Xaiv rau cov protein qis, xws li nqaij qaib mis, ntses, thiab taum. Sim txwv koj li kev noj cov rog, tshwj xeeb yog cov rog trans, uas feem ntau pom hauv cov zaub mov tiav. Tsom ntsoov rau cov rog zoo. Monounsaturated fat thiab polyunsaturated fat yog cov rog zoo, thiab lawv muaj nyob hauv cov khoom noj xws li txiv ntseej, roj paj noob hlis, roj txiv ntseej, ntses rog, flaxseeds, thiab roj canola. Avocados thiab txiv laum huab xeeb muaj cov rog zoo ib yam, tab sis lawv kuj tseem muaj calorie ntau.
- Cov carbohydrates sai sai metabolize, txhais tau tias lawv tau zom thiab nqus sai. Vim li no, lawv tuaj yeem muab lub cev rau lub zog sai uas nws xav tau. Cov protein siv sijhawm ntev dua los zom cov zaub mov, yog li nws pab txhawb lub zog. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muab fiber ntau rau koj, uas ua rau kev zom zaub mov qeeb, ntxiv rau koj cov zaub mov, thiab pab tswj koj cov ntshav qab zib.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Insulin los tswj koj cov ntshav qab zib
Kauj Ruam 1. Nqa cov tshuaj noj nrog koj tus kws kho mob
Thawj qhov kev kho mob rau hom 1 thiab hom 2 mob ntshav qab zib yog tshuaj noj, txawm hais tias hom 1 mob ntshav qab zib hnyav qee zaum siv cov tshuaj insulin ntxiv rau lawv cov tshuaj noj. Cov tshuaj no ua haujlwm sib txawv, tab sis txhua qhov pab txo koj cov piam thaj hauv ntshav tag nrho.
- Ib hom tshuaj pab koj lub cev tsim cov tshuaj insulin ntau dua.
- Lwm hom khaws koj lub plab los ntawm kev zom cov suab thaj, lub ntsiab lus tsis ntau npaum li nkag rau hauv koj cov ntshav.
- Lwm hom txwv koj lub siab los ntawm kev tso cov piam thaj ntau rau koj cov ntshav, txo koj cov ntshav qab zib.
Kauj Ruam 2. Tham txog insulin ua haujlwm ntev nrog koj tus kws kho mob
Ntau tus neeg mob ntshav qab zib yuav tsum tau ua cov insulin ntev, tsis hais koj hom 1 lossis hom 2. insulin ntev ua rau muaj cov tshuaj insulin txaus nyob hauv ib hnub, thiab feem ntau koj siv nws los txhaj 2 zaug hauv ib hnub.
Nco ntsoov tias thaum koj tau txais cov tshuaj insulin ntev, koj yuav tsum tau ua mus ntxiv nrog koj tus kws kho mob kom pom tias koj tseem xav tau cov tshuaj insulin lossis yog tias yuav tsum tau hloov pauv ntau npaum li cas
Kauj Ruam 3. Tham nrog insulin luv luv nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis nyob ntawm nws
Yog tias koj tsis ua yeeb yam luv luv lossis ua cov tshuaj insulin sai thiab koj muaj teeb meem tswj koj cov ntshav qab zib, nrog koj tus kws kho mob tham txog nws. Koj noj cov tshuaj insulin luv luv lossis ua haujlwm sai ua ntej txhua pluas noj kom ua rau koj lub cev zoo li cov insulin uas nws xav tau.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias qhov kev xaiv no yog qhov zoo rau koj. Lawv yuav xav li ntawd, lossis lawv tuaj yeem hais qhia hloov pauv koj cov tshuaj thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj ua ntej ntxiv cov tshuaj insulin luv luv lossis ua haujlwm sai rau hauv qhov sib npaug.
- Kuj tham nrog koj tus kws kho mob txog yuav ua li cas koj qhov kev ua yeeb yam luv luv yuav tsum tau hloov kho hauv kev sib koom nrog koj cov ntshav qab zib. Yog tias koj qhov kev nyeem ntawv tsawg dhau, koj tuaj yeem muab koj tus kheej tsawg dua lossis tsis muaj hlo li. Yog tias koj nyeem ntawv siab dhau, koj yuav tsum tau muab koj tus kheej luv luv ua cov tshuaj insulin. Koj tus kws kho mob yuav ua rau koj ntsuas nplai, uas yuav qhia koj ntau npaum li cas cov tshuaj insulin luv kom noj thaum koj cov ntshav qab zib nyob hauv qee qib.
- Nws yuav yog lub tswv yim zoo los txiav txim siab qhov sib txawv, xws li kev noj lossis haus cawv, uas yuav ua rau koj cov ntshav qab zib nce siab ua ntej koj siv cov tshuaj insulin luv.
- Kev ua yeeb yam luv luv lossis ua cov tshuaj insulin tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas nquag siv dag zog.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kuaj thiab Tswj Ntshav Qab Zib
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob ntau npaum li cas koj yuav tsum tshuaj xyuas koj cov ntshav qab zib
Tsis muaj tus lej teev pes tsawg zaus hauv ib hnub twg cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum kuaj lawv cov piam thaj. Tus naj npawb ntawm lub sijhawm koj yuav tsum siv koj lub ntsuas ntsuas yog nyob ntawm koj tus kheej xav tau, yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog nws.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 1, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kuaj ua ntej txhua pluas noj, ntxiv rau ua ntej yuav mus pw thiab ua ntej thiab tom qab qoj ib ce.
- Yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab tias koj tsis tas yuav kuaj nws ntau npaum li cas. Feem ntau, lawv yuav xav kom koj kuaj nws ua ntej noj mov.
- Yog tias koj nyob hauv insulin, koj yuav tsum tau kuaj nws ua ntej koj txhaj koj tus kheej, vim tias koj yuav xav tau kho koj li insulin kom raug raws li koj cov ntshav qab zib rau cov tshuaj insulin luv.
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj cov ntshav qab zib nrog lub ntsuas ntshav qab zib
Txhawm rau ntsuas koj cov ntshav qab zib, pib los ntawm kev ntxuav koj txhais tes. Koj tab tom tsim qhov txhab me me, yog li koj xav kom huv li sai tau! Qhib koj lub 'meter' thiab ntxig rau kab ntawv xeem yog tias qhov ntawd yog koj li cas 'meter' ua haujlwm. Siv lub lancet txhawm rau txhawm rau sab ntawm koj lub ntsis ntiv tes, kos ib qho ntshav. Tso qhov poob rau ntawm kab ntawv xeem thiab tos koj lub ntsuas cua los nyeem nws.
- Koj tuaj yeem nyem koj tus ntiv tes me ntsis yog tias koj tsis muaj ntshav txaus.
- Qee qhov ntsuas loj dua xav kom koj tso ntshav rau ntawm kab ua ntej tso nws mus rau hauv lub ntsuas.
- Feem ntau, koj xav kom koj cov txiaj ntsig yog 70 mg/dl txog 100 mg/dl ua ntej noj mov thiab qis dua 140 mg/dl tom qab noj mov. Txawm li cas los xij, tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov hom phiaj.
Kauj Ruam 3. Khaws taug qab koj cov txiaj ntsig nrog lub app kom yooj yim taug qab
Taug qab koj cov ntshav qab zib tuaj yeem pab koj pom kev hloov pauv, uas tuaj yeem pab koj txiav txim siab yuav ua li cas thiaj tswj tau koj cov ntshav qab zib kom zoo. Koj tseem yuav pom ntau cov apps uas yuav taug qab koj cov ntshav qab zib nyeem rau koj.
Kauj Ruam 4. Taug qab koj cov ntshav qab zib nrog tus cwj mem thiab ntawv yog tias koj xav tau qhov kev coj ua ib txwm muaj
Koj tuaj yeem taug qab koj cov ntshav qab zib li qub li qub nrog rau tus cwj mem thiab ntawv. Tsuas yog khaws nws nrog koj lub ntsuas kom koj tuaj yeem sau nws txhua lub sijhawm. Qhov no yuav pab tau heev thaum koj tau teem sijhawm kws kho mob, vim koj tuaj yeem nqa nws mus rau kws kho mob lub chaw haujlwm nrog koj.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua ntu zus los tswj koj cov ntshav qab zib
Kev tawm dag zog pab koj poob phaus, uas yog qhov zoo rau kev tswj ntshav qab zib. Nws kuj tseem hlawv cov piam thaj los ntawm koj cov ntshav, thiab nws pab txhawb koj lub cev tsim cov tshuaj insulin, ob qho no yog qhov muaj txiaj ntsig.
Ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog 5 zaug hauv ib lub lis piam
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm ntawm koj qib kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj nrog koj cov ntshav qab zib, yog li ua kom koj qhov kev nyuab siab hauv kev txheeb xyuas yog lub tswv yim zoo. Sim txwv cov qib kev ntxhov siab los ntawm kev hais "tsis" thaum koj tuaj yeem ua tau, thiab suav nrog kev ua kom muaj kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub.
- Sim ntxiv yoga lossis xav txog koj lub lim tiam, ob qho tib si uas tuaj yeem pab txhawb kev ntxhov siab.
- Siv kev nqus pa tob tob thaum koj pom koj tus kheej muaj kev nyuaj siab. Kaw koj ob lub qhov muag, thiab ua pa mus rau qhov suav txog 8. Tuav qhov ua pa rau 4 suav, tom qab ntawd ua pa tawm mus rau qhov suav kom 8. Ua tib zoo saib xyuas koj cov pa kom txog thaum koj xav tias koj tus kheej xis nyob.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov cawv haus qis
Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom paub tseeb tias koj tuaj yeem haus cawv kom nyab xeeb. Yog tias koj tus kws kho mob ua nws zoo, ua raws li kev haus dej nruab nrab, txhais tau tias tsis pub ntau tshaj 1 haus ib hnub rau cov txiv neej uas muaj hnub nyoog tshaj 65 xyoos thiab poj niam thiab 2 haus ib hnub rau cov txiv neej hnub nyoog qis dua 65.
- Ib qho dej haus sib npaug 5 kua ounce (150 ml) ntawm npias, 12 kua ooj (350 ml) cawv, lossis 1.5 kua ooj (44 ml) cawv.
- Noj ib yam dab tsi ua ntej koj haus, thiab nco ntsoov suav cov carbohydrates uas koj haus thaum suav koj cov carbohydrates rau hnub ntawd
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb
Yog tias koj haus luam yeeb, koj yuav muaj sijhawm nyuaj tswj koj cov ntshav qab zib ntau dua yog tias koj txiav luam yeeb. Ib qho ntxiv, kev haus luam yeeb ua rau koj muaj feem yuav muaj teeb meem ntau ntxiv los ntawm ntshav qab zib. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev xaiv los pab koj txiav luam yeeb.
Lub tswv yim
- Yog tias koj noj tshuaj insulin, coj koj cov piam thaj hauv ntshav ua ntej thaum sawv ntxov ua ntej noj tshais. Koj tsis xav muab koj tus kheej insulin yog tias koj cov ntshav qab zib qis dhau.
- Noj tshais ib teev thiab ib nrab rau ob teev tom qab sawv los thiab tom qab noj mov txhua 3-4 teev nrog cov khoom noj txom ncauj nyob nruab nrab kuj tseem tuaj yeem pab tswj koj cov ntshav qab zib.
