Txawm hais tias dhau cov pa lossis nws cov ntxhiab tuaj yeem ua rau txaj muag, nws yog ib qho xwm txheej thiab tshwm sim ntau zaus. Tus neeg nruab nrab kis cov pa nruab nrab ntawm 10 thiab 20 zaug hauv ib hnub thiab feem ntau cov neeg mob uas tshaj tawm tias ntuav ntau dhau ua rau poob hauv qhov no Tsis tsuas yog cov pa tuaj yeem ua rau poob ntsej muag, tab sis kev tsim roj ntau tuaj yeem ua rau tsam plab thiab mob plab. Ib qho ntxiv, roj tuaj yeem raug tshem tawm ntawm lub cev los ntawm kev hnoos thaum nws khiav tawm ntawm lub plab los ntawm txoj hlab pas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txheeb Nrog Roj
Kauj Ruam 1. Sim tshuaj tom khw
Kev pab zom zaub mov, xws li Beano, muaj thiab tuaj yeem pab txo qis roj. Beano muaj cov enzyme hu ua beta-galactosidase uas zom qee cov suab thaj pom hauv taum thiab zaub xws li zaub paj. Qee qhov kev tshawb fawb tshawb fawb tau qhia tias txo qis plab nrog kev siv beta-galactosidase.
Kauj Ruam 2. Sim ua kom muaj hluav ncaig
Cov pa hluav taws xob sib txawv dua li cov hluav ncaig uas koj siv rau ci. Cov hluav ncaig hluav taws xob tuaj yeem yuav hauv khw muag tshuaj thiab tuaj yeem siv tau los txo qhov ntuav. Kev tshawb fawb tshawb fawb txog qhov ua tau zoo ntawm cov pa roj carbon activated hauv kev txo cov pa roj yog qhov teeb meem.
Qee qhov kev tshawb fawb txog kev tswj hwm qhov ncauj ntawm cov pa taws ua kom pom tau txo qis ntawm cov pa tso tawm ntawm txoj hnyuv, thaum lwm qhov kev tshawb fawb pom tsis muaj qhov sib txawv. Cov txiaj ntsig no qhia tias cov pa roj carbon activated tuaj yeem muaj txiaj ntsig me me hauv qee qhov xwm txheej. Nws muaj peev xwm ua tau kom cov hmoov tshauv tsuas muaj txiaj ntsig txo cov roj tsim tawm vim qee qhov etiologies, tab sis tsis yog lwm tus
Kauj Ruam 3. Siv tus deodorizer
Muaj ntau yam tshuaj tua kab mob sib txawv tuaj yeem siv los zais cov ntxhiab ntawm qhov quav. Qhov txaus siab, cov ris tsho hauv qab hauv qab tuaj yeem tuaj yeem yuav uas thov kom deodorize cov ntxhiab ntawm cov pa. Lawv qhov kev siv tshuaj kho mob tsis tau tshuaj xyuas.
Kauj Ruam 4. Nkawm Niam Xwm
Dhau roj yog ib qho xwm txheej ntuj uas tseem ceeb rau kev tshem cov pa nkev pov tseg ntawm lub cev. Sawv daws ua nws. Txawm hais tias tuav cov roj tuaj yeem tsim nyog hauv qee qhov xwm txheej, koj yuav pom yog tias koj ua qhov no txuas ntxiv, koj tuaj yeem ntsib kev mob plab thiab tsis xis nyob.
- Thov zam txim rau koj tus kheej hauv chav dej kom dhau roj.
- Tos kom dhau roj kom txog thaum koj nyob ib leeg lossis hauv qhov chaw muaj cua nkag tau zoo.
- Yog tias koj tso roj rau pej xeem, hais ncaj ncees thov zam txim.
- Siv koj qhov kev txiav txim siab. Dhau roj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov phooj ywg lossis tsev neeg yuav tsim nyog thiab tsim cov cai no yuav pab txo qis qhov tsis zoo ntawm kev tso roj.
Kauj Ruam 5. Ua qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov xwm txheej txawv txawv
Yog tias koj pom cov pa hla mus rau pej xeem, tsis txhob txaj muag. Ua lus dag txog nws, piv txwv li, los ntawm kev tawm tswv yim tias koj txav mus rau qhov chaw tshiab kom dim qhov tsis hnov tsw. Qhov tseeb, yog tias nws muaj ntxhiab tshwj xeeb, neeg feem coob yuav txaus siab rau koj lub siab dawb thiab yuav zoo siab nrog koj nyob. Ua kom pom tseeb ntawm qhov xwm txheej txawv txawv tej zaum yuav pab tau tshwj xeeb tshaj yog tias qhov no yog teeb meem ntev.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tiv Thaiv Cov Roj
Kauj Ruam 1. Txo cov pa nqos dej
Qee zaum cov pa roj ntau dhau tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev nqhis dej ntau dhau. Qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum koj noj nrawm dhau lossis tuaj yeem ua yam tsis nco qab. Kev tsis nco qab nqos ntawm huab cua (aerophagia) feem ntau cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab kev txo qis kev ntxhov siab tuaj yeem ua pov thawj.
- Noj qeeb. Kev noj zaub mov nrawm tuaj yeem ua rau nqos tau cua, uas tuaj yeem ua rau kom muaj roj ntau ntxiv. Ua kom pom tseeb ntawm kev noj qeeb, tej zaum los ntawm kev zom zaub mov qee lub sijhawm ua ntej nqos. Tsis tsuas yog qhov no yuav txo cov pa nqos tau thaum noj mov, tab sis kev noj zaub mov qeeb tau cuam tshuam nrog kev noj zaub mov kom tsawg.
- Tsis txhob zom cov pos hniav thiab haus luam yeeb, ob qho tib si tuaj yeem ua rau huab cua ntau dua uas tau nqos tsis nco qab.
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv teev zaub mov
Txhua lub cev sib txawv thiab koj tuaj yeem pom tias koj lub cev muaj kev nkag siab zoo rau qee yam khoom noj dua li lwm yam. Khaws cov ntaub ntawv teev tseg ntawm yam koj tau noj thiab koj cov tsos mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov zaub mov sib txawv uas tuaj yeem ua rau muaj roj ntau ntxiv.
Thaum koj tau txheeb xyuas cov zaub mov twg ua rau koj muaj teeb meem, pib tshem tawm lawv ntawm koj cov zaub mov ib zaug. Koj tseem tuaj yeem sim tshem tawm txhua cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau muaj roj, tom qab ntawd maj mam rov tsim dua lawv rau hauv koj cov zaub mov noj
Kauj Ruam 3. Zam cov zaub mov uas paub tias ua rau muaj roj
Qee cov khoom noj muaj peev xwm ua kom muaj roj ntau dua li lwm yam. Qhov no yuav yog vim lub cev tsis muaj peev xwm zom cov zaub mov kom raug, xws li cov uas muaj cov saw hlau luv luv, hu ua FODMAPs (fermentable oligo-, di-, thiab monosaccharides thiab polyols). Tsis tas li ntawd, cov hmoov txhuv nplej siab thiab cov dej sib tov tuaj yeem ua rau kom muaj roj ntau ntxiv. Hauv qab no yog cov npe khoom noj kom tsis txhob txo roj:
- Taum
- Txiv hmab txiv ntoo
- Legumes, oat bran
- Qos yaj ywm
- Pob kws
- Pasta
- Broccoli
- Brussels sprouts
- Cauliflower
- Zaub xam lav
- Mis nyuj haus
- Cov dej haus carbonated (dej qab zib thiab npias)
- Cov cawv qab zib (sorbitol, mannitol, xylitol)
Kauj Ruam 4. Txiav txim seb koj puas muaj kev tsis txaus noj zaub mov
Qee tus tib neeg tsis muaj peev xwm zom qee yam zaub mov, uas tuaj yeem ua rau kom muaj roj ntau ntxiv. Ib tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias koj tsis muaj zaub mov txaus thiab pab koj npaj cov zaub mov kom zoo uas haum rau koj kev txwv kev noj zaub mov.
- Lactose intolerance yog ib qho tshwm sim tshwm sim thiab tshwm sim los ntawm qhov tsis txaus hauv cov lactose-zom zom enzyme, lactase. Txhawm rau txiav txim siab yog tias koj tsis muaj lactose-intolerant, ua raws cov lus qhia no. Qee cov tib neeg uas tsis kam lees lactose pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los noj cov tshuaj lactase, xws li Lactaid, thaum noj cov khoom lag luam mis nyuj. Kev ntxiv nrog lactase yuav tsum pab koj lub cev zom cov lactose thiab txo roj.
- Lwm yam mob malabsorption carbohydrate tuaj yeem ua rau muaj roj ntau ntxiv. Piv txwv li, yog tias koj nquag muaj roj ntau ntxiv tom qab noj cov zaub mov uas muaj cov fructose siab pob kws phoov, koj yuav muaj fructose malabsorption. Khaws ib phau ntawv xov xwm, raws li tau hais los saud, yuav pab koj txheeb xyuas seb cov zaub mov twg ua rau kom muaj roj ntau ntxiv.
Kauj Ruam 5. Tshawb xyuas seb puas muaj teeb meem loj dua
Tsis tshua muaj, nce roj tuaj yeem yog ib qho cim ntawm teeb meem kev kho mob hnyav dua. Cov pa roj hauv lub cev tuaj yeem yog qhov cim ntawm tus kab mob celiac (gluten intolerance), mob plab tsis txaus, lossis kis kab mob. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Raws plab
- Kev hloov xim lossis zaus ntawm cov quav
- Cov quav ntshav
- Mob plab heev
- Piav qhia qhov hnyav poob
