Yuav Ua Li Cas Kom Tshem Tau Cov Pa Roj: 11 Kauj Ruam (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Kom Tshem Tau Cov Pa Roj: 11 Kauj Ruam (nrog Duab)
Yuav Ua Li Cas Kom Tshem Tau Cov Pa Roj: 11 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Kom Tshem Tau Cov Pa Roj: 11 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Ua Li Cas Kom Tshem Tau Cov Pa Roj: 11 Kauj Ruam (nrog Duab)
Video: yuav coj li cas kom luag nyiam 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Cov pa roj hauv plab (tsam plab) feem ntau tshwm sim los ntawm kev zom cov zaub mov tsis tau zom zaub mov hauv cov hnyuv loj los ntawm cov kab mob "phooj ywg". Fermentation tsim cov roj, uas cuam tshuam thiab ua rau cov plab hnyuv thiab ua rau tsis xis nyob. Cov khoom noj uas tib neeg zom zaub mov feem ntau muaj teeb meem zom zom zom tsis tau muaj cov zom zaub mov tsis haum, ntau dhau ntawm fructose, mis qab zib (lactose) thiab cov protein gluten. Passing roj, hloov kho zaub mov noj thiab qee yam tshuaj tuaj yeem pab koj txo cov pa roj los ntawm plab.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 2: Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Zoo

Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 1
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Tsis txhob ntshai hla roj

Tej zaum txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws ntawm kev txo qhov mob plab los ntawm cov pa roj ntau ntau yog tshem nws los ntawm kev hla cov pa (tseem hu ua flatulating lossis farting). Cov tib neeg thiab kev coj noj coj ua feem ntau suav nrog tso cov pa roj rau pej xeem vim yog tus cwj pwm tsis zoo, yog li ua tib zoo xav txog nws thiab mus rau chav dej kom dhau cov pa. Txhawm rau pab kom yooj yim hla cov pa, mus taug kev sab nraum zoov thiab/lossis maj mam zaws koj lub plab kom qis, uas yuav pab thawb cov pa tawm ntawm koj txoj hnyuv loj.

  • Cov pa uas tsim los ntawm fermenting cov kab mob hauv koj txoj hnyuv loj yog ua ke ntawm nitrogen, carbon dioxide, methane thiab sulfur compounds - uas ua rau muaj ntxhiab tsw.
  • Flatulence feem ntau tshwm sim ntau dua nrog lub hnub nyoog, feem ntau vim yog kev tsim khoom qis ntawm cov zom zaub mov.
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 2
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Sim daws qhov mob los ntawm kev hnoos

Lwm txoj hauv kev kom dhau roj, txawm hais tias los ntawm qhov tsis sib thooj kawg, yog los ntawm kev hnoos lossis txhaws. Txawm hais tias koj tsis ua cuam tshuam ntau rau cov pa hauv plab los ntawm belching, nws yeej tuaj yeem tshem tawm cov roj ntau hauv lub plab thiab txoj hnyuv loj. Kev nqus cov pa hauv plab tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov dej ntws los yog noj zaub mov nrawm dua, haus los ntawm cov quav, zom cov pos hniav thiab haus luam yeeb. Cov huab cua sib sau tuaj yeem tso tau yooj yim, sai thiab tsis mob los ntawm kev hnoos. Txawm hais tias haus cov kua carbonated ntau dhau tuaj yeem ua rau tsam plab, ob peb sips ntawm qee yam fizzy yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau txhawb kev hnoos thiab tso pa tawm.

  • Kev kho ntuj qee zaum siv los txhawb kev hnoos qeev suav nrog qhiav, papaya, kua txiv qaub thiab kua txob.
  • Ntau yam zoo li hla roj, ntau tus tib neeg thiab kab lis kev cai (tab sis tsis yog txhua tus) suav hais tias nrov nrov nrov rau pej xeem yog tus cwj pwm tsis zoo, yog li ua raws.
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 3
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Zam cov zaub mov uas ua rau muaj roj

Qee cov khoom noj muaj qhov nyiam tsim cov pa hauv plab vim tias lawv nyuaj rau zom lossis muaj cov sib txuas uas ua rau lub plab lossis hnyuv. Cov khoom noj uas ua rau muaj roj ntau los yog ua rau lub plab muaj xws li taum, taum pauv, lentils, zaub qhwv, dos, zaub paj, zaub paj, prunes, thiab nceb. Noj ntau cov fiber ntau uas tsis tuaj yeem pom (pom hauv feem ntau cov veggies thiab tawv ntawm qee cov txiv hmab txiv ntoo), qab zib fructose (pom hauv txhua cov txiv ntoo, tshwj xeeb yog cov txiv ntoo qab zib) thiab gluten (pom hauv feem ntau cov nplej xws li nplej, barley thiab rye) tuaj yeem ua rau tsam plab, flatulence thiab raws plab. Yog tias koj nyiam noj zaub nyoos nyoos thiab txiv hmab txiv ntoo, tom qab ntawd noj me me, zom lawv maj mam thiab tso sijhawm ntau dua rau kev zom.

  • Cov neeg uas muaj tus kab mob celiac tshwj xeeb yog rhiab rau gluten, uas ua rau lawv mob plab thiab ua rau mob plab thiab tsam plab.
  • Lwm yam teeb meem hauv plab uas ua rau tib neeg muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv xws li mob plab plob tsis so tswj (IBS), mob plab thiab Crohn tus kab mob.
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 4
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Noj zaub mov uas yuav tsis ua rau tsam plab thiab mob nkeeg

Ginger, zib ntab, kua txob, chamomile, cinnamon, dib, txiv tsawb, txiv puv luj, fennel thiab noob paj noob hlis, probiotic yogurt, thiab kale.

Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 5
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv mis nyuj yog tias koj tsis muaj lactose

Lactose intolerance yog qhov tsis muaj peev xwm tsim tau txaus (lossis ib qho) lactase enzyme, uas xav tau txhawm rau zom kom zoo thiab zom cov mis qab zib (lactose). Lactose tsis tau ua tiav nyob rau hauv txoj hnyuv loj thiab muab cov hauv paus rau cov kab mob zoo rau zom thiab siv ua zaub mov noj - uas tsim cov pa roj av raws li cov khoom tsim tawm. Cov tsos mob ntawm kev tsis haum rau lactose suav nrog ntuav, tsam plab, mob plab thiab raws plab. Yog li ntawd, txo lossis zam kev siv cov khoom siv mis yog tias koj xav tias muaj teeb meem tsis haum rau lactose, tshwj xeeb yog nyuj mis nyuj, cheese, nplawm nplaum, mis nyuj khov thiab mis nyuj khov.

  • Muaj peev xwm ua kom lactase poob sai tom qab menyuam yaus, uas txhais tau tias muaj kev pheej hmoo ntau ntawm kev tsis haum rau lactose thaum koj laus dua.
  • Yog tias koj xav txuas ntxiv haus cov khoom lag luam mis nyuj yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm roj thiab mob plab vim yog lactose intolerance, tom qab ntawd yuav qee cov tshuaj lactase enzyme los ntawm khw muag khoom noj qab haus huv lossis chaw muag tshuaj. Noj ob peb lub tshuaj enzyme ua ntej koj txaus siab rau cov zaub mov uas muaj mis nyuj.
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 6
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Sib tov ib teaspoon los yog ob lub baking soda hauv qee cov dej

Cov pa roj tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov kua qaub hauv plab. Cov dej qab zib yog lub hauv paus, uas yuav ua haujlwm tiv thaiv cov kua qaub kom ua rau cov pa nkev puas.

Txoj Kev 2 ntawm 2: Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Tshuaj

Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 7
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob

Ib cag los ntawm kev noj zaub mov gassy thiab ua rau tsis haum rau lactose, muaj ntau yam kev kho mob uas ua rau tsam plab thiab mob plab. Yog li ntawd, yog tias koj muaj mob nkeeg tas li, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg thiab mus kuaj lub cev txhawm rau txiav txim seb muaj dab tsi loj. Cov xwm txheej kho mob uas feem ntau ua rau mob plab thiab mob plab suav nrog mob plab (kab mob, kab mob thiab kab mob parasitic), mob plab, mob plab hnyuv, mob plab tsis txaus, mob plab hnyuv, kab mob celiac, tsis haum zaub mov, mob plab hnyuv lossis mob plab, kab mob hauv lub zais zis thiab kua qaub rov qab.

  • Yog tias koj cov pa ua pa tau tshwm sim los ntawm kev kis kab mob lossis zaub mov lom, koj tus kws kho mob yuav qhia kom siv tshuaj tua kab mob luv luv. Txawm li cas los xij, kev siv tshuaj tua kab mob ntau dhau tua cov kab mob hauv plab thiab tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob GI ntau dua.
  • Qee yam tshuaj feem ntau ua rau tsam plab thiab ntuav xws li cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (ibuprofen, naproxen), tshuaj laxatives, tshuaj tua kab mob thiab statins (rau cov roj (cholesterol) siab), yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tshuaj noj.
  • Koj tus kws kho mob yuav xav tau cov quav coj mus kuaj thiab tuaj yeem kuaj ntshav rau kab mob hauv plab thiab ua qhov kev ntsuas ua pa rau lactose intolerance. Qee zaum yuav tsum tau xoo hluav taws xob lossis kuaj txoj hnyuv loj.
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 8
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj hydrochloric acid

Kev zom zaub mov ib txwm muaj, tshwj xeeb yog cov zaub mov muaj protein ntau, noj ntau cov kua qaub hauv plab, uas yog cov tshuaj hydrochloric (HCl). Qhov tsis muaj cov kua qaub tsim hauv lub plab (ib qho xwm txheej ntawm kev laus) tuaj yeem ua rau cov zom zaub mov tsis txaus, uas tuaj yeem zom hauv cov hnyuv thiab tsim roj. Xws li, nug koj tus kws kho mob txog kev kuaj mob plab kua qaub thiab tom qab ntawd txiav txim siab noj tshuaj ntxiv HCl yog tias koj tsis tsim khoom txaus lawm ib txwm muaj.

  • Txhawm rau pab nrog kev zom cov protein, noj koj cov nqaij, nqaij qaib lossis ntses thaum pib noj mov es tsis pib nrog qhob cij thiab/lossis zaub xam lav. Lub plab nyhav kom tso cov tshuaj hydrochloric acid sai li sai tau thaum koj pib noj mov, tab sis carbohydrates xav tau tsawg heev (piv rau cov protein) kom zom.
  • Betaine hydrochloride yog daim ntawv ntxiv rau HCl uas koj tuaj yeem tau txais hauv khw muag khoom noj khoom haus feem ntau. Nco ntsoov noj cov ntsiav tshuaj tom qab koj noj, tsis yog ua ntej lossis thaum koj noj mov.
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 9
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 3. Xav txog kev noj alpha-galactosidase enzyme

Raws li tau sau tseg saum toj no, ib qho laj thawj uas qee yam khoom noj ua rau muaj roj hauv lub plab yog vim tib neeg lub cev tsis tuaj yeem zom qee cov piam thaj sib xyaw ua ke (xws li cov fiber ntau thiab cov suab thaj hu ua oligosaccharides). Kev yuav cov khoom tom khw nrog alpha-galactosidase (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) tuaj yeem pab kho qhov teeb meem no vim tias cov enzyme zom zom cov suab thaj ua ntej lawv mus txog koj cov hnyuv thiab pib zom. Noj ib lub ntsiav tshuaj uas muaj alpha-galactosidase ua ntej koj pib noj cov zaub mov muaj fiber ntau (feem ntau veggies, txiv hmab txiv ntoo thiab legumes) los pab tiv thaiv kev tsim roj thiab mob plab.

  • Cov piam thaj hauv cov ntshav tau muab los ntawm cov zaub mov qib hu ua Aspergillus niger, uas tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj rau tib neeg nkag siab rau pwm thiab penicillin.
  • Alpha-galactosidase zom cov galactose rau hauv cov piam thaj kom zoo, tab sis nws tuaj yeem cuam tshuam nrog kev siv tshuaj kho ntshav qab zib. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj ntshav qab zib thiab xav txog kev noj cov khoom uas muaj nws.
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 10
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 4. Sim noj cov tshuaj probiotics

Cov tshuaj Probiotic muaj cov kab mob noj qab nyob zoo uas ib txwm pom hauv koj cov hnyuv loj. Cov kab mob "phooj ywg" no tuaj yeem raug rhuav tshem los ntawm kev siv tshuaj tua kab mob ntau dhau, noj tshuaj laxatives, haus dej cawv ntau dhau, siv cov hlau hnyav thiab tau txais txoj hnyuv loj. Qhov tsis txaus ntawm cov kab mob hauv plab noj qab haus huv ua rau muaj teeb meem zom zaub mov thiab cov tsos mob GI. Yog tias koj xav tias koj muaj kev pheej hmoo rau cov kab mob tsis txaus hauv koj cov hnyuv, tom qab ntawd txiav txim siab noj tshuaj probiotic kom tau txais kev pab los ntawm kev mob nkeeg. Probiotics muaj kev nyab xeeb thiab feem ntau pom hauv khw muag khoom noj qab haus huv.

  • Probiotics muaj raws li cov ntsiav tshuaj, tsiav tshuaj lossis hmoov thiab yuav tsum tau noj ua ntu zus txhawm rau txhawm rau tswj hwm qhov muaj txiaj ntsig zoo/cov hnyuv hauv koj txoj hnyuv loj. Qhov twg ntxiv uas koj xaiv yuav tsum tau nkag mus rau txheej lossis microencapsulated kom muaj sia nyob tau zom los ntawm cov kua qaub hauv plab, yog li nws tuaj yeem ua rau nws mus rau txoj hnyuv thiab tseem tuaj yeem siv tau.
  • Cov khoom noj fermented kuj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov kab mob zoo thiab suav nrog ntuj yogurt, buttermilk, kefir, cov khoom qab zib fermented (natto, miso, kua ntses, taum paj), sauerkraut thiab txawm tias tsis tau npias npias.
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 11
Raug Tshem Tawm Cov Pa Roj Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 5. Xav txog tshuaj laxatives rau cem quav

Kev tshee tshee tsis txaus txav plab lossis tso quav ntawm cov quav, uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj cov zaub mov muaj fiber ntau (lossis yuav luag tsis muaj hlo li) lossis tsis haus dej txaus. Feem ntau mob plab yog feem ntau txhais tau tias tsawg dua 3 lub plab zom mov ib lub lim tiam rau ntau lub lis piam lossis ntau lub hlis, tab sis feem ntau ntawm kev quav quav tsuas yog ob peb hnub. Kev cem quav tuaj yeem ua rau mob plab thiab mob plab uas zoo ib yam li mob gassy, tab sis qhov ua rau tsis xis nyob feem ntau sib txawv. Kev kho tshuaj rau cem quav suav nrog noj tshuaj laxatives, uas txhawb kev txav plab. Cov tshuaj laxatives ua haujlwm los ntawm kev thawb koj cov quav (FiberCon, Metamucil, Citrucel), ua kom koj cov quav muag, pab cov kua dej txav mus los ntawm koj cov nyuv (mis nyuj magnesia) lossis ntub koj cov hnyuv (cov roj ntxhia, roj ntses roj).

  • Cov neeg laus uas noj zaub mov tsis zoo feem ntau tau cem quav los ntawm kev tsis siv cov fiber ntau, uas yog vim li cas thiaj li noj cov txiv hmab txiv ntoo los yog haus cov kua txiv hmab txiv ntoo feem ntau pom zoo.
  • Cov menyuam yaus thiab cov hluas hnub nyoog qis dua feem ntau tshwm sim los ntawm kev noj cov fiber ntau hauv ib lub sijhawm, xws li carrots lossis txiv apples.
  • Yog tias cem quav tshwm sim los ntawm kev noj cov zaub mov muaj fiber ntau, tom qab ntawd tsim cov roj thiab ua rau lub plab los ntawm cov kab mob fermentation tuaj yeem ua tau ib yam nkaus. Yog li ntawd, ntau cov lus qhia saum toj no kom tshem tau cov pa nkev yuav siv tau.

Lub tswv yim

  • Kev noj ntau dhau sai tuaj yeem ua rau tsam plab thiab mob plab tsis hais hom zaub mov twg, yog li qhia cov zaub me me, noj me ntsis tom thiab zom qeeb.
  • Tsis txhob zom cov pos hniav thiab nqus ntawm cov khoom qab zib nyuaj vim tias koj zoo li nqos tau cua ntau dua li ib txwm.
  • Txheeb xyuas koj cov hniav txhuam hniav ntau zaus, vim tias yog tias lawv haum tsis zoo koj yuav nyiam nqhis dej ntau dhau thaum koj noj thiab haus.
  • Tso rau ntawm koj lub plab thiab sim tso cov pa tawm.
  • Thaum tso rau sab nraub qaum, maj mam txhuam koj lub plab hauv qab qis kom pab tsav cov pa nqes.
  • Haus dej ntau. Txhob ua kom lub cev qhuav dej ntawm txhua tus nqi.
  • Khaws ib phau ntawv teev npe khoom noj thiab sau tseg tias hom khoom noj sib txawv cuam tshuam rau koj li cas. Nco ntsoov tias nws ib txwm siv sijhawm ntev txog rau teev los zom zaub mov.

Pom zoo: