Mob plab tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab nws muaj ntau yam ua rau. Yog tias koj tab tom daws qhov xwm txheej tsis zoo no, koj tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm kev siv cua sov, nyob twj ywm, thiab ua raws li cov zaub mov me me kom txog thaum koj cov tsos mob pib yooj yim dua. Yog tias koj mob plab hnyav, sai, lossis mob hnyav, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj mob thiab kho qhov ua rau. Thaum tsis yog txhua yam mob plab tuaj yeem tiv thaiv tau yooj yim, muaj cov kev ntsuas uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm qee qhov ua rau tshwm sim ntau tshaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Kev Mob plab Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Muab lub raj mis dej kub tso rau ntawm koj lub plab
Yog tias koj tab tom mob plab, me ntsis ua kom sov me ntsis qee zaum tuaj yeem ua rau nyem. Sawv thiab tso lub raj mis dej kub tawm tsam qhov mob ntawm koj lub plab. Nco ntsoov qhwv lub raj mis hauv ib txheej ntawm daim ntaub, xws li phuam, txhawm rau tiv thaiv kev kub nyhiab.
Koj kuj tseem tuaj yeem siv hluav taws xob cua sov kom tau txais kev nplij siab, tab sis saib xyuas kom tsis txhob pw saum lub ncoo lossis tsaug zog nrog nws ntawm koj lub cev. Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm hluav taws, tsis txhob tso lub cua sov tig rau yam tsis muaj neeg saib xyuas
Kauj Ruam 2. So hauv qhov da dej sov kom tau txais kev pab
Zoo li lub raj mis dej kub lossis cua sov ncoo, da dej sov tuaj yeem ua rau so thiab pab so koj cov leeg. Nco ntsoov tias cov dej sov, tab sis tsis kub txaus kom hlawv koj cov tawv nqaij. So rau li 20 feeb.
Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ntxiv qee cov ntsev Epsom rau hauv chav da dej. Cov khoom xyaw no tuaj yeem pab so qhov mob thiab daws qhov mob
Kauj Ruam 3. Haus dej sov thiab lwm yam kua ntshiab yog tias koj tuaj yeem ua rau lawv poob qis
Lub cev qhuav dej thiab mob plab feem ntau mus ua tes, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tseem ntuav lossis ntuav. Khaws koj tus kheej kom huv thiab so koj qhov mob los ntawm kev haus dej lossis lwm yam kua ntshiab, xws li kua txiv los yog kua txiv.
- Yog tias koj hnov xeev siab thiab muaj teeb meem ua kom cov kua dej poob qis, sim noj cov dej khov lossis cov popsicle. Yog tias koj tsis tuaj yeem tso dej tawm, mus rau chav kho mob ceev.
- Tsis txhob haus dej txias-txias vim qhov no yuav ua rau koj mob plab.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus kas fes, tshuaj yej, lossis cawv
Cov dej haus no tuaj yeem ua rau koj mob plab thiab hnyuv thiab ua rau koj mob hnyav dua. Ib qho ntxiv, caffeine thiab cawv tuaj yeem ua rau koj lub plab ua kua qaub ntau dua, ua rau kub hnyiab lossis mob rov qab.
Yog tias koj mob plab yog tshwm sim los ntawm kev zom zaub mov, tshuaj ntsuab ua nrog cov qhiav lossis mint tuaj yeem pab tau. Mus txog rau ib qho ntawm no ua lwm txoj hauv kev rau cov tshuaj yej dub
Kauj Ruam 5. Ua raws li BRAT cov zaub mov kom txog thaum koj zoo siab
Yog tias koj mob plab yog tshwm sim los ntawm kev zom zaub mov, sim noj zaub mov me me, xws li txiv tsawb, txhuv, txiv applesauce, thiab toast (BRAT). Cov zaub mov no pab tau tshwj xeeb tshaj yog tias koj ntuav lossis ntuav.
Yog tias koj ntuav, nws yuav yog qhov zoo tshaj kom zam cov zaub mov khov kho kom txog thaum koj tuaj yeem ua kom cov kua qis. Thaum koj xav tias zoo li koj tau npaj txhij, sim noj qee cov ntsev ntsev los yog me ntsis toast dawb
Koj puas paub?
Txiv tsawb yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov BRAT. Tsis tsuas yog lawv yooj yim zom, tab sis lawv kuj muaj cov poov tshuaj, uas zoo li ua rau ploj mus yooj yim yog tias koj ntuav lossis ntuav.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj antacids rau qhov mob ntsig txog plab zom mov
Yog tias koj mob plab yog tshwm sim los ntawm cov kua qaub hauv plab ntau dhau, cov tshuaj antacids yuav pab tau. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj yuav tsum tau siv tshuaj antacids txhua hnub lossis yog tias koj tsis paub tseeb tias dab tsi ua rau koj mob plab.
Nco ntsoov tias qee hom tshuaj antacid, xws li cov muaj magnesium, tuaj yeem ua rau raws plab
Kauj Ruam 7. Nug koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj kho mob
Rau qee hom mob plab, cov tshuaj yuav tom khw yuav pab tau. Piv txwv li, yog tias koj tab tom daws qhov mob los ntawm teeb meem nrog koj lub plab lossis txoj hnyuv, acetaminophen tuaj yeem pab tau. Rau lub sijhawm cramps lossis lwm yam mob plab thiab mob plab, NSAIDs, xws li ibuprofen lossis naproxen, yuav zoo dua.
- Yog tias koj tsis paub meej tias dab tsi ua rau koj mob plab, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua ib qho tshuaj tua kab mob.
- Kev siv tshuaj tsis raug tuaj yeem ua rau koj qhov mob hnyav tuaj. Piv txwv, yog tias qhov mob tau los ntawm koj lub plab, tshuaj aspirin lossis ibuprofen tuaj yeem ua rau khaus ntxiv.
- Nco ntsoov tias NSAIDS, xws li ibuprofen, tuaj yeem ua rau mob plab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj lub plab mob hnyav lossis ntev li ob peb hnub
Yog tias koj mob plab ntev tshaj li 2 lossis 3 hnub lossis tsis teb rau ib qho kev kho mob hauv tsev, teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob. Qhov no yuav yog ib qho qhia tias mob hnyav dua. Tau txais kev kho mob xwm txheej ceev yog tias koj lub plab mob hnyav lossis nrog ib qho ntawm cov tsos mob no:
- Ua npaws
- Ntshav hauv koj cov quav
- Xeev thiab ntuav uas tsis tso lossis tiv thaiv koj kom tsis txhob nqhis dej
- Cov xim daj rau koj cov tawv nqaij, qhov muag, lossis cov pos hniav
- Ceev ceev poob
- Ua rau o los yog ua rau koj lub plab mob
Kauj Ruam 2. Muab koj tus kws kho mob cov ntaub ntawv qhia txog koj cov tsos mob
Thaum koj mus ntsib koj tus kws kho mob, qhia lawv ntev npaum li cas qhov mob tau tshwm sim thiab thaum nws pib, thiab muab ntau yam ntxiv kom ntxaws li koj tuaj yeem ua tau. Txij li ntau hom kev mob plab tau cuam tshuam nrog cov laj thawj sib txawv, cov ntaub ntawv no yuav pab lawv nqaim qhov ua rau koj mob thiab tuaj nrog txoj kev kho mob zoo.
- Qhia koj tus kws kho mob yog tias qhov mob tshwm sim nrog lwm cov tsos mob, xws li ua npaws, xeev siab, lossis ntuav.
- Piav qhia qhov mob nyob qhov twg (piv txwv li, ntawm sab xis ntawm koj lub plab qis lossis tsuas yog saum koj lub plab lub pob) thiab nws zoo li cas (piv txwv li, mob plab lossis ntse, mob qhov txhab).
- Qhia lawv yog tias koj tsis ntev los no tau nyob ib puag ncig lwm tus nrog cov tsos mob zoo sib xws.
- Sib tham txog lwm yam kev mob nkeeg uas koj yuav muaj thiab koj tswj hwm lawv li cas.
Mob plab tuaj yeem muaj ntau yam ua rau
Qee qhov laj thawj feem ntau ua rau mob plab suav nrog kev zom zaub mov, roj av, rov ua kua qaub, cem quav, mob plab, mob plab tsis txaus (IBS), mob plab (mob ntawm lub plab hauv plab), qoj ib ce, rub cov leeg hauv plab, lossis tso zis kab mob sib kis.
Kauj Ruam 3. Cia koj tus kws kho mob ua qhov kev xeem
Thaum koj mus ntsib kws kho mob lub chaw haujlwm, lawv yuav xav coj koj qhov tseem ceeb thiab ua qhov kev kuaj mob lub cev. Lawv yuav hais kom koj pw ntawm lub rooj tshuaj xyuas kom lawv tuaj yeem hnov koj lub plab kom pom cov pob pom tseeb, txheeb xyuas qhov chaw ntawm koj qhov mob, lossis txiav txim siab yog tias koj mob siab rau kov. Lawv kuj tseem yuav pom zoo ntsuas ntxiv, xws li:
- Kev kuaj ntshav txhawm rau txheeb xyuas cov tsos mob ntawm tus kab mob lossis tsis txaus enzyme
- Xoo hluav taws xob, kuaj ultrasound, lossis lwm yam kev ntsuas duab txhawm rau nrhiav pov thawj pom ntawm qhov teeb meem
- Kev kuaj lub plab lossis qhov quav
- Kev tso zis tso zis txhawm rau tshuaj xyuas kab mob tso zis lossis lub raum pob zeb
Kauj Ruam 4. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia saib xyuas hauv tsev
Koj tus kws kho mob txoj kev kho mob thiab qhia kev saib xyuas hauv tsev yuav vam khom dab tsi ua rau koj mob plab. Lawv tuaj yeem sau ntawv tshuaj los tswj qhov mob lossis kho lub hauv paus uas ua rau mob. Lawv kuj tseem yuav qhia kom koj so, haus dej kom ntau, lossis zam kev noj qee yam zaub mov.
Noj cov tshuaj raws nraim li koj tus kws kho mob hais. Tsis txhob yig tiv tauj koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm yog tias koj muaj kev txhawj xeeb lossis lus nug
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Mob plab
Kauj Ruam 1. Sau cov zaub mov uas ua rau mob plab thiab zam lawv
Yog tias koj pom tias koj zoo li mob plab tom qab noj mov, pib khaws phau ntawv qhia zaub mov thiab sau tseg tias koj noj dab tsi thiab koj xav li cas tom qab ntawd. Saib los ntawm phau ntawv xov xwm thiab sim txheeb xyuas seb cov zaub mov twg ua rau koj mob. Sim txiav cov zaub mov no los ntawm koj cov zaub mov ib pliag thiab saib seb koj puas xis nyob. Ob peb tus neeg ua txhaum feem ntau suav nrog:
- Cov khoom noj uas muaj acidic, xws li kua txiv hmab txiv ntoo, cov khoom siv lws suav, qhob noom xim kasfes, thiab kas fes
- Cov khoom noj ntsim, xws li kua ntses kub los yog kua txob kua txob
- Cov khoom noj rog lossis rog
- Cov khoom noj uas muaj gluten
- Cov dej qab zib
- Cov zaub uas ua rau muaj roj, xws li taum, dos, lossis zaub qhwv
- Cov khoom siv mis, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis muaj lactose
Tswv yim:
Yog tias qee yam khoom noj ua rau mob plab lossis lwm yam tsos mob tsis zoo, nws muaj peev xwm tias koj muaj kev noj zaub mov tsis txaus lossis ua rau yoo mov. Yog koj xav tias qhov no yog, tham nrog koj tus kws kho mob. Lawv yuav pom zoo kom tshem tawm cov zaub mov sib txawv ntawm koj cov zaub mov kom txog thaum koj txheeb xyuas tus neeg ua phem.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo, noj kom zoo
Kev noj zaub mov zoo tsis yog tsuas yog yooj yim hauv koj lub plab dua li kev noj zaub mov tsis zoo lossis tsis zoo, tab sis nws tseem tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm ntau yam xwm txheej uas tuaj yeem ua rau mob plab. Thaum kev xav tau zaub mov txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, koj tuaj yeem zaum tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj zaub mov uas suav nrog:
- Muaj ntau cov zaub mov muaj fiber ntau
- Ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
- Lean protein, xws li ntses, nqaij qaib mis, lossis legumes
- Noj qab nyob zoo, zoo li cov uas pom hauv cov txiv ntseej, noob, ntses, thiab roj zaub
- Cov nplej tag nrho
- Cov khoom siv mis, xws li mis nyuj, yogurt, lossis cheese
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj ntau dhau
Noj ntau dhau ntawm cov zaub mov hauv ib qho zaum tuaj yeem ua rau mob plab thiab tsis xis nyob. Sim ua kom koj cov zaub mov ib feem me me txaus kom koj tsis txhob sim noj kom txog thaum koj tsis xis nyob. Ua tib zoo mloog thiab xyuam xim rau koj lub cev qhov qhia tias koj tsis tshaib plab lawm.
Yog tias koj tsis paub meej tias qhov loj me me zoo tshaj rau koj li cas, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov kom tau txais qee cov lus qhia
Kauj Ruam 4. Txwv koj txoj kev siv cawv
Dej cawv tuaj yeem ua rau koj mob plab. Ib qho ntxiv, haus ntau dhau ntawm nws tsis tu ncua tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob hnyav ntxiv uas tseem ua rau mob plab, xws li kab mob pancreatitis. Sim txwv koj kev haus cawv kom tsis pub ntau tshaj 1 haus hauv ib hnub yog tias koj yog poj niam thiab tsis pub haus ntau tshaj 2 zaug hauv ib hnub yog tias koj yog txiv neej.
Yog tias koj nyob ntawm cawv, tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev zoo tshaj los txiav luam yeeb
Kauj Ruam 5. Sim mus rau chav dej tas li
Kev quav quav quav quav quav quav quav quav quav quav quav quav quav cawv Ntxiv rau qhov ua rau tsis xis nyob, nws tseem tuaj yeem tso pa hauv koj lub plab, ua rau mob hnyav. Txhawm rau zam kev cem quav, sim mus rau chav dej sai li sai tau thaum koj hnov qhov xav tau. Kev tos tos thaum kawg tuaj yeem ua rau koj nyuab dua. Koj tseem tuaj yeem tiv thaiv cem quav los ntawm:
- Maj mam suav nrog cov zaub mov muaj fiber ntau, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho, rau hauv koj cov zaub mov noj
- Qoj ib ce tsis tu ncua
- Haus tsawg kawg 8 khob dej txhua hnub
Kauj Ruam 6. Xyaum cov txheej txheem daws kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab thiab kev xav tuaj yeem cuam tshuam ntau dua li koj lub siab. Kev nyuaj siab kuj tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsos mob ntawm lub cev, suav nrog mob plab. Ib qho ntxiv, yog tias koj muaj lub hauv paus kev noj qab haus huv uas ua rau mob plab, kev nyuab siab yuav ua rau nws mob ntxiv. Thaum koj tsis tuaj yeem tshem tawm kev ntxhov siab los ntawm koj lub neej tag nrho, koj tuaj yeem pab tswj nws los ntawm:
- Xyaum ua cov txheej txheem so kom zoo li yoga, xav txog, lossis ua pa tob tob
- Tau txais kev tawm dag zog
- Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg
- Ua kom so thiab txaus siab rau cov haujlwm xws li nyeem ntawv, ua si game, lossis ua txuj ci thiab khoom siv tes ua
Kauj Ruam 7. Tau 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hmo
Kev tsaug zog ntau tuaj yeem pab koj lub cev zoo los ntawm kev ntxhov siab ntawm hnub thiab txo qis ntau yam tsos mob ntawm lub cev tsis zoo, suav nrog mob plab. Mus pw ntxov txaus txhua hmo uas koj tuaj yeem tau pw 7-9 teev (lossis 8-10, yog tias koj tseem hluas). Koj tseem tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo los ntawm:
- Tua txhua lub vijtsam ci ntsa iab yam tsawg ib nrab teev ua ntej yuav mus pw
- Tsim kom muaj sijhawm so kom txaus so, xws li da dej sov, ua qee qhov kev nthuav dav, lossis nyeem ib tshooj los ntawm phau ntawv
- Ua kom koj chav nyob xis nyob, tsaus ntuj, thiab nyob ntsiag to
Kauj Ruam 8. Siv kev nyiam huv thaum tuav thiab npaj zaub mov
Kev npaj zaub mov tsis raug tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav kis mob plab zom mov. Ib txwm ntxuav koj txhais tes thiab txhua qhov chaw npaj zaub mov thiab tais diav ua ntej thiab tom qab ua zaub mov noj. Ua noj koj cov zaub mov kom raug thiab khaws cia kom tsim nyog thaum koj ua tiav.
Ntxuav cov khoom tshiab ua ntej koj noj nws tuaj yeem tsis tsuas yog tshem tawm cov tshuaj tua kab, tab sis kuj tseem tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo noj cov kab mob txaus ntshai uas tuaj yeem ua rau mob plab
Kauj Ruam 9. Nyob deb ntawm cov neeg mob plab yog tias ua tau
Ntau hom mob khaub thuas (gastroenteritis) yog kis tau zoo heev. Yog tias koj paub ib tus neeg uas muaj tsos mob khaub thuas, xws li mob plab, raws plab, xeev siab, lossis ntuav, sim txwv koj qhov kev sib cuag nrog lawv kom txog thaum lawv hnov zoo. Yog tias koj yuav tsum nyob ze nrog ib tus neeg uas muaj mob khaub thuas, koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej los ntawm:
- Ntxuav koj txhais tes tas li nrog xab npum thiab dej sov
- Tsis txhob faib cov tais diav lossis lwm yam khoom ntiag tug (xws li phuam da dej) nrog tus neeg mob
- Ntxuav txhua qhov chaw uas tus neeg mob tau kov (xws li lub qhov rooj qhov rooj, tus kais dej, thiab cov txee)
