Yuav Kho Kev Nyuaj Siab Li Cas?

Cov txheej txheem:

Yuav Kho Kev Nyuaj Siab Li Cas?
Yuav Kho Kev Nyuaj Siab Li Cas?

Video: Yuav Kho Kev Nyuaj Siab Li Cas?

Video: Yuav Kho Kev Nyuaj Siab Li Cas?
Video: Kev Nyuaj Siab - Ntxiag Hawj 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Kev nyuaj siab cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg txhua hnub. Yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg, tom qab ntawd hmoov zoo, muaj kev pab rau koj. Txawm hais tias nws yuav nyuaj, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua hauv koj lub neej txhua hnub txhawm rau txhim kho thiab txhawb nqa koj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, cov kauj ruam no tsis hloov pauv rau kev kho mob zoo. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, qhov zoo tshaj plaws yog mus ntsib kws kho mob lossis kws kho paj hlwb kom pab tau. Ntxiv rau kev kho mob, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam txhua hnub los txhim kho koj txoj kev xav. Ua ke, kev pab tshaj lij thiab kev kho mob hauv tsev tuaj yeem ua qhov sib txawv loj hauv koj kev puas siab puas ntsws.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Kho Kom Zoo Dua Uas Yuav Ua Haujlwm

Muaj ntau qhov kev kho mob nyuaj siab uas nyob ib puag ncig hauv is taws nem, tab sis feem ntau ntawm lawv tsis muaj pov thawj ntau ua pov thawj tias lawv ua tau zoo. Ob peb, txawm li cas los xij, qhia kev cog lus thiab muaj qee qhov kev tshawb fawb txhawb nqa lawv. Yog tias koj xav sim cov kev kho no koj tus kheej, nco ntsoov nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb ua ntej. Lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj, tshwj xeeb yog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.

Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 1
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Txhawb koj lub siab nrog cov tshuaj zinc

Zinc ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho kev nyuaj siab thiab qhia qee qhov ua tiav hauv kev ua kom lub siab ruaj khov. Sim noj 25 mg zinc txhua hnub kom pom tias qhov no txhim kho koj txoj kev nyuaj siab.

Zinc tsis muaj ntau yam tshuaj sib cuam tshuam, tab sis nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv nws ib qho xwb kom paub tseeb

Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 2
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. So nrog chamomile tshuaj yej

Chamomile muaj lub zog ua rau lub cev. Qhov no tuaj yeem pab txo koj txoj kev nyuaj siab, tshwj xeeb yog tias koj tseem muaj kev ntxhov siab. Sim ua ob peb khob ntawm chamomile tshuaj yej txhua hnub kom pom tias qhov no pab koj.

  • Chamomile yog ib txwm tsis muaj caffeine, yog li koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog nws cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Qhov tseeb, chamomile tuaj yeem pab koj tsaug zog zoo dua.
  • Chamomile kuj tseem tuaj hauv daim ntawv ntxiv, tab sis nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb yog tias lawv muaj kev nyab xeeb ua ntej noj.
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 3
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj magnesium yog tias koj muaj qhov tsis txaus

Muaj qee qhov pov thawj tias kev tsis muaj magnesium ua lub luag haujlwm hauv kev nyuaj siab, thiab ntau tus neeg uas muaj kev nyuaj siab kuj tsis tau txais magnesium txaus. Sim ntxiv cov tshuaj magnesium txhua hnub rau koj cov zaub mov kom pom tias qhov no pab koj.

  • Feem ntau, koj xav tau 300-420 mg ntawm magnesium txhua hnub. Ua raws qhov txwv no tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia koj kom noj ntau dua.
  • Yog tias koj tseem tsis tau muaj magnesium tsis txaus, ces qhov no yuav tsis ua haujlwm zoo rau koj.
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 4
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Siv SAMe ntxiv los hloov tshuaj lom neeg

SAMe yog tshuaj lom uas tshwm sim ib txwm hauv koj lub cev, thiab qhov tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Muaj qee qhov pov thawj tias kev ntxiv txhua hnub tuaj yeem daws kev nyuaj siab. Sim noj tshuaj ntxiv txhua hnub kom pom tias nws ua haujlwm rau koj.

  • Qhov pom zoo koob tshuaj SAMe yog 200-1, 600 mg ib hnub. Ua raws cov lus qhia ntawm cov khoom koj siv, lossis nug koj tus kws kho mob seb qhov tshuaj zoo tshaj yog dab tsi.
  • SAMe tuaj yeem tiv thaiv lwm yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab los ntawm kev ua haujlwm kom raug, yog li tsis txhob siv nws yog tias koj tab tom noj tshuaj. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, yog li zam nws yog tias koj tseem muaj tus mob no.
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 5
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Sim kava yog tias koj tseem muaj kev ntxhov siab

Kava yog cov tshuaj ntsuab ntxiv uas qhia qee qhov ua tiav hauv kev kho ob qho kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Yog tias koj tseem muaj kev ntxhov siab, qhov no yuav yog rau koj. Sim noj 250 mg ib hnub rau 3 lub lis piam kom pom tias koj kev nyuaj siab txhim kho.

Ob peb xyoos dhau los, qee tus kws tshaj lij xav tias kava tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau, tab sis ntau qhov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias nws yog tshuaj zoo rau kev nyuaj siab thiab ntxhov siab

Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 6
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Siv St. John's Wort yog tias koj tsis noj lwm yam tshuaj

Cov tshuaj ntsuab no nrov me ntsis ua tiav hauv kev kho kev nyuaj siab. Qhov teeb meem, txawm li cas los xij, yog nws muaj ntau yam cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj, suav nrog cov ntshav thinner, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tswj kev yug menyuam, thiab tshuaj tua kab mob. Tshuaj ntsuab tuaj yeem ua rau cov tshuaj no tsis muaj txiaj ntsig. Ua tib zoo saib xyuas thiab tsis txhob noj cov tshuaj ntsuab no yog tias koj muaj tshuaj noj.

Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 7
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 7. Tso qhov nro nrog siv tshuaj kho mob

Acupuncture nkag mus rau cov ntsiab lus siab thoob plaws hauv koj lub cev thiab tau tsim los daws kev ntxhov siab, nruj, thiab mob. Thaum nws tsis muaj pov thawj los pab nrog kev nyuaj siab, ntau tus neeg tau ntsib kev zoo siab thiab muaj kev xav zoo dua tom qab. Qhov no yuav pab tau koj, yog li sim teem sijhawm teem sijhawm rau koj tus kheej.

Ib txwm ua kom ntseeg tau tias koj mus ntsib kws kho mob muaj ntawv tso cai thiab paub txog tus kws kho mob kom koj thiaj li tau txais kev kho mob zoo tshaj plaws

Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev Hloov Lub Neej

Kev kho mob rau koj kev nyuaj siab yuav tsum yog ib feem hauv koj lub neej. Nrog qee qhov kev mob siab rau txhua hnub, ob peb qhov kev hloov pauv hauv lub neej tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj. Thaum tsis muaj ib qho ntawm cov kauj ruam no tuaj yeem kho koj qhov kev nyuaj siab ntawm lawv tus kheej, lawv tuaj yeem txhawb koj txoj kev mob hlwb thiab txhawb koj txoj kev xav yog tias koj zoo ib yam nrog lawv. Nco ntsoov ua cov kauj ruam no nrog kev kho mob los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 8
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 1. Tsis txhob liam koj tus kheej rau qhov koj nyuaj siab

Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj xav zoo li muaj qee yam tsis raug rau koj, tab sis qhov no tsis muaj tseeb. Kev nyuaj siab yog ib yam mob uas xav tau kev kho mob, ib yam li lwm yam mob, thiab nws tsis yog koj li kev txhaum. Paub txog qhov ntawd yog thawj kauj ruam tseem ceeb hauv koj txoj kev rov zoo los.

  • Yog tias koj pib liam koj tus kheej rau koj txoj kev xav, sim nres thiab qhia koj tus kheej "Qhov no tsis yog kuv, qhov no yog kuv kev nyuaj siab" kom nco koj tus kheej.
  • Sim zam cov neeg uas muab liam rau koj. Qhov no tsis muaj txiaj ntsig thiab yuav ua rau koj xav tsis zoo.
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 9
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 2. Npaj koj hnub kom tsis txhob ntxhov siab

Nws yuav zoo li nyuaj nyob rau lub sijhawm thaum koj muaj kev nyuaj siab, tab sis lub sijhawm teem tuaj yeem yog kev pab loj. Lub sijhawm tsis meej pem tuaj yeem ua rau koj nyuaj siab ntau dua. Sim siv tus phiaj xwm, daim ntawv qhia hnub, app, lossis cov ntawv nplaum nyob ib puag ncig koj lub tsev kom npaj tawm koj cov hnub thiab lub lis piam. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis hnov ntxhov siab lossis hnov qab qee yam.

  • Nyob nrog koj cov phiaj xwm. Nws yog qhov yooj yim los pib ua kom muaj zog thiab tom qab ntawd ua tib zoo mloog tsawg dua rau nws. Tej zaum koj yuav tau yuam koj tus kheej ua qhov no rau ob peb lub lis piam kom nws ua ntu zus.
  • Tsis txhob ntshai hais tsis tau rau qee qhov kev cog lus. Kev hnyav dhau koj tus kheej tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab.
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 10
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 3. Khaws nrog koj cov haujlwm niaj hnub thiab lub sijhawm ua haujlwm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau

Kev nyuaj siab tuaj yeem ua kom tawm ntawm txaj thiab mus txog koj hnub nyuaj, tab sis sim tsis txhob muab qhov no. Nyob hauv tsev thiab tawm ntawm koj lub sijhawm feem ntau ua rau kev nyuaj siab zuj zus. Ua raws li koj lub sijhawm yuav ua rau koj muaj txiaj ntsig ntau dua thiab tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm koj txoj kev nyuaj siab. Ua koj qhov zoo tshaj plaws mus ua haujlwm thiab ua lwm yam haujlwm txhua hnub kom koj tsis txhob tsom mus rau koj txoj kev nyuaj siab.

  • Kev so ib zaug hauv ib lub sijhawm tseem yog lub tswv yim zoo. Yog tias koj tau muaj kev nyuaj siab tshwj xeeb hauv chaw ua haujlwm, tsis txhob ntshai siv sijhawm tus kheej yog tias koj tuaj yeem ua tau.
  • Yog tias koj tsis ua haujlwm, sim teem sijhawm ob peb yam khoom tsim nyog txhua hnub. Piv txwv li, tu koj lub tsev, mus yuav khoom, thiab ua noj hmo yog txhua txoj hauv kev kom ua tiav.
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 11
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub

Kev tawm dag zog tso endorphins thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho kev nyuaj siab. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev zoo, uas tseem pab koj kev mob hlwb. Sim ua kom ib ce muaj zog txhua hnub. Teem lub hom phiaj kom tawm dag zog 30 feeb 5-7 hnub hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

  • Txhua yam kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo, yog li koj tsis tas yuav npaj koj cov kev tawm dag zog ib yam nkaus. Kev qoj ib ce aerobic zoo li khiav lossis ua luam dej yuav txhawb koj txoj kev xav ntau tshaj, tab sis kev hnyav hnyav tuaj yeem ua haujlwm ib yam.
  • Koj tsis tas yuav ua haujlwm hnyav. Kev taug kev txhua hnub lossis qee yam haujlwm nyob ib puag ncig koj lub vaj kuj tseem zoo.
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 12
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 5. Tswj lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam

Kev cuam tshuam pw tsaug zog yog ib txwm tshwm sim thaum koj muaj kev nyuaj siab, thiab koj yuav tsaug zog ntau dua lossis tsawg dua li ib txwm. Txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws yog los ntawm kev ua raws lub sijhawm nruj. Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, suav nrog hnub so. Qhov no ua ntu zus koj lub sijhawm thiab tuaj yeem pab koj pw zoo dua thaum hmo ntuj.

Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, sim ua kom so kom txaus ua ntej yuav mus pw zoo li nyeem ntawv lossis mloog nkauj mos muag. Sim zam cov ntxaij vab tshaus ntawm koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj, vim tias lub teeb tuaj yeem txhawb koj lub paj hlwb

Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 13
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 6. Txo kev ntxhov siab nrog kev so kom txaus lossis nyiam ua si

Koj txoj kev nyuaj siab tuaj yeem mob ntxiv thaum koj muaj kev ntxhov siab, yog li ua qhov zoo tshaj los tswj koj qib kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev ntxhov siab thiab nyuaj siab.

  • Kev tawm dag zog zoo li kev xav lossis ua pa tob tob tuaj yeem pab tswj koj kev ntxhov siab. Sim teem sijhawm 15-20 feeb txhua hnub rau qee yam ntawm cov haujlwm no.
  • Ua tej yam uas koj nyiam kuj yog txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab. Ua qee lub sijhawm txhua hnub rau koj yam koj nyiam ua, txawm hais tias nws tab tom ntaus nkauj, seev cev, sau ntawv, saib yeeb yaj kiab, lossis ci.
  • Kev tawm dag zog thiab pw tsaug zog tsis tu ncua kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau txo kev ntxhov siab.
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 14
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 7. Txiav kev haus cawv, haus luam yeeb, lossis tshuaj kom daws tau koj txoj kev xav

Tej zaum nws yuav ntxias kom ua rau koj tus kheej zoo dua nrog cov tshuaj zoo li no, tab sis qhov no ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Kev haus luam yeeb, dej cawv, thiab tshuaj yuav ua rau koj txhawb zog ib ntus, tab sis feem ntau lawv ua rau muaj kev ntxhov siab tom qab. Ib qho ntxiv, siv cov tshuaj ib txwm muaj thaum koj hnov kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob siv cov tshuaj tag nrho kom zam dhau cov txiaj ntsig no.

Txoj Kev 3 ntawm 4: Txuas nrog Lwm Tus

Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau txuas nrog lwm tus. Nws yog lub voj voog phem vim tias thaum koj muaj kev nyuaj siab, koj zoo li cais koj tus kheej, thiab thaum koj nyob ib leeg, koj txoj kev nyuaj siab zuj zus. Sim tsis txhob cais koj tus kheej. Hloov chaw, txuas thiab cuam tshuam nrog lwm tus neeg ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Qhov no yuav ua rau koj tsis nyob ib leeg thiab cuam tshuam koj ntawm koj txoj kev xav.

Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 15
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 1. Siv sijhawm kom tawm mus thiab pom phooj ywg thiab tsev neeg

Tsis txhob kaw koj tus kheej los ntawm koj lub network txhawb nqa. Npaj phiaj xwm nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg kom tawm ntawm koj lub tsev thiab txuas nrog lawv. Qhov no yuav muab qee yam rau koj tos ntsoov, thiab lub tuam txhab yuav ua rau koj zoo siab.

  • Sim mus koom cov xwm txheej hauv zej zog txawm tias koj tsis xav li cas. Koj yuav tsis xav mus, tab sis nyob ib puag ncig lwm tus neeg feem ntau ua rau muaj kev xav zoo thiab koj yuav zoo siab uas koj tau mus.
  • Koj tseem tuaj yeem tawm nrog tib neeg los ntawm kev ua haujlwm yog tias koj cov phooj ywg lossis tsev neeg tsis muaj.
  • Yog tias koj tsis nyob ze cov phooj ywg lossis tsev neeg, nco ntsoov hu lossis tham video nrog lawv tas li.
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 16
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 2. Tham nrog tus neeg mloog zoo txog koj qhov kev xav

Kev tso koj cov kev xav yog ib feem tseem ceeb ntawm kev kov yeej kev nyuaj siab. Sim txheeb xyuas tsawg kawg ib tus neeg mloog zoo hauv koj tsev neeg lossis pab pawg phooj ywg thiab siv lawv ua koj li kev koom tes. Qhov no tuaj yeem yog qhov hluav taws xob tseem ceeb rau koj.

  • Ib tus neeg mloog zoo yuav cia koj tso pa yam tsis muaj kev cuam tshuam. Lawv tuaj yeem muab qee cov lus qhia, tab sis yuav tsum tso cai rau koj tham.
  • Koj yuav xav tias zoo li koj tab tom cuam tshuam tib neeg los ntawm kev qhia lawv txog koj txoj kev xav. Qhov no yog qhov ntau, thiab feem ntau nws tsis yog qhov tseeb. Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tej zaum xav pab txhua txoj hauv kev uas lawv tuaj yeem ua tau.
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 17
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb kom tau raws li cov neeg nyiam

Thaum koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav yog tus mloog zoo thiab txaus siab pab, lawv tsis paub meej tias koj tab tom yuav mus li cas yog tias lawv tsis muaj kev nyuaj siab. Koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig ntau los tham nrog cov neeg uas qhia koj tus mob thiab paub tias koj xav li cas. Pab pawg txhawb nqa tau zoo rau qhov no. Txheeb xyuas hauv online kom pom tias muaj kev nyuaj siab lossis pab txhawb kev puas siab puas ntsws hauv koj cheeb tsam thiab koom nrog ntsib lwm tus neeg zoo li lub siab nyiam.

  • Yog tias tsis muaj pab pawg txhawb nqa nyob ze koj, tseem yuav muaj pab pawg txhawb nqa online lossis rooj sab laj. Cov no tuaj yeem pab tau ib yam nkaus.
  • Yog tias koj tab tom kho, koj tus kws pab tswv yim kuj tseem tuaj yeem pom zoo pab pawg txhawb nqa.
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 18
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 4. Tuaj pab dawb kom zoo li koj tau pab rau lub ntiaj teb

Thaum koj muaj kev nyuaj siab, koj yuav xav zoo li koj tsis pab ib yam dab tsi rau ntiaj teb. Ib txoj hauv kev zoo los ua rau koj tus kheej muaj nuj nqis yog tuaj yeem pab dawb rau lwm tus. Txoj kev ntawd, koj yuav cuam tshuam koj tus kheej ntawm koj txoj kev xav thiab xav tias ua tiav qhov kev ua tiav. Koj kuj tseem tuaj yeem ntsib cov phooj ywg tshiab, uas ib txwm yog qhov zoo.

Cov chaw nyob tsiaj hauv ib cheeb tsam, cov tsev teev ntuj lossis pawg ntseeg, chav ua kua zaub, lossis cov koom haum tsis muaj txiaj ntsig yog txhua tus tab tom nrhiav rau cov neeg ua haujlwm pab dawb. Ib qho ntawm cov no yuav yog qhov kev xaiv zoo

Txoj Kev 4 ntawm 4: Cov Tswv Yim Zaub Mov

Koj txoj kev noj zaub mov tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj kev noj qab haus huv. Cov zaub mov noj qab haus huv feem ntau nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab cov zaub mov, thiab qis hauv cov zaub mov tiav, ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev nyuaj siab. Cov kev hloov zaub mov noj no yuav tsis kho kev nyuaj siab ntawm lawv tus kheej, tab sis lawv yog ib qho ntxiv rau kev kho mob zoo.

Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 19
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 1. Ua raws li kev noj qab haus huv, noj zaub mov kom ntau li ntau tau

Kev tau txais cov vitamins, cov zaub mov zoo, thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig txhua hnub tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, cov protein qis, thiab cov nplej tag nrho hauv koj cov zaub mov txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

  • Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Kev noj zaub mov raws tsob ntoo yuav zoo dua rau kev noj qab haus huv.
  • Kev noj zaub mov zoo kuj pab koj nyob zoo lub cev, uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 20
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 20

Kauj Ruam 2. Suav kom muaj omega-3s ntau hauv koj cov zaub mov noj

Omega-3 fatty acids tuaj yeem pab kho kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem tau txais omega-3s los ntawm ntses, txiv ntseej, noob, roj zaub, thiab cov zaub mov muaj zog. Sim suav qee qhov no hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub kom tau txais koj li kev noj omega-3 txhua hnub.

  • Feem ntau, cov kws kho mob pom zoo kom tau txais 1.1-1.6 g ntawm omega-3s txhua hnub. Tsuav koj ua raws cov zaub mov noj qab haus huv, koj yuav tsum muaj peev xwm mus txog qhov ntawd.
  • Koj tseem tuaj yeem tau txais omega-3s los ntawm cov tshuaj ntxiv, tab sis nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb ua ntej noj cov tshuaj no. Qee cov tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj antidepressant.
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 21
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 21

Kauj Ruam 3. Sim noj tshuaj tiv thaiv kab mob kom pom tias qhov ntawd pab tau li cas

Cov pov thawj qhia tias cov zaub mov tiv thaiv kab mob muaj txiaj ntsig yog tias koj muaj kev nyuaj siab. Cov zaub mov no hais txog cov zaub mov tshiab, tsis ua tiav kom txo qhov mob thoob plaws hauv koj lub cev. Nov yog txoj hauv kev noj qab haus huv heev, yog li koj tuaj yeem pom tias nws pab txhim kho koj txoj kev puas siab puas ntsws.

Kev noj zaub mov Mediterranean tau paub tias tshwj xeeb tshaj yog tiv thaiv kev mob. Ua raws li qhov no yog tias koj xav tau phiaj xwm kev noj zaub mov zoo

Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 22
Kho Kev Nyuaj Siab Ib Leeg Kauj Ruam 22

Kauj Ruam 4. Txiav tawm suab thaj, kib, rog, lossis ua zaub mov tiav

Cov zaub mov tsis zoo xws li cov no yuav cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem ua rau koj kev nyuaj siab zuj zus. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob khoom qab zib, khoom noj tiav, dej qab zib, thiab lwm yam khoom tsis zoo los txhawb koj kev noj qab haus huv.

Ib hnub twg dag yog tsis ua li cas. Tab sis tsis txhob ua zaub mov tsis zoo ib feem ntawm koj cov zaub mov noj

Kev Noj Qab Nyob Zoo

Kev nyuaj siab yog qhov nyuaj rau daws, tab sis koj tuaj yeem kov yeej nws nrog txoj kev kho mob. Qee qhov kev ua neej nyob thiab kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv, yog li ua raws cov theem no rau kev hloov pauv zoo. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov kev kho mob no tsis ua haujlwm ntawm lawv tus kheej. Koj tseem yuav tsum tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob hlwb kom paub txog kev kho mob zoo tshaj plaws. Ua ke nrog kev kho mob, kev kho ntuj zoo tuaj yeem pab tau zoo.

Lub tswv yim

  • Nco ntsoov tias kev kho kev nyuaj siab yog ib qib zuj zus. Koj txoj kev xav yuav tsis zoo ib hmos. Txawm li cas los xij, yog tias koj zoo ib yam, koj tuaj yeem hnov zoo dua hauv ob peb lub lis piam.
  • Tos kom txog thaum koj zoo siab ua ntej txiav txim siab loj. Tsiv mus, pib lossis xaus kev sib raug zoo, sib yuav, lossis hloov txoj haujlwm yog kev cog lus loj thiab koj yuav tsis nyob hauv lub xeev txoj kev xav los txiav txim siab txhua yam koj xaiv.

Lus ceeb toom

  • Yog tias thaum twg los xij koj xav tias tua tus kheej lossis zoo li koj yuav ua rau koj tus kheej, hu rau koj tus xov tooj xwm txheej kub ntxhov hauv cheeb tsam lossis xov tooj kub ntxhov tam sim ntawd. Nov yog xwm txheej xwm txheej ceev thiab lawv tuaj yeem tau txais kev pab koj xav tau.
  • Tus xov tooj rau Kev Tiv Thaiv Tus Kheej Tus Kheej yog 1-800-273-8255.

Pom zoo: