Qhov hnoos qhuav feem ntau hu ua hnoos hnoos. Hom hnoos no feem ntau cuam tshuam nrog qhov ua rau me me ntawm caj pas. Kev hnoos qhuav tuaj yeem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev haus luam yeeb, tom qab hnoos qeev (ua rau lub caj pas thiab ua rau hnoos hnoos), ua xua, hawb pob (tshwj xeeb yog menyuam yaus), thiab mob ntsws ntev. Nws kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ua pa rau huab cua, tshuaj noj, lossis qee yam kab mob. Koj yuav tsum txheeb xyuas qhov ua rau koj hnoos yog li koj tuaj yeem zam qhov tshwm sim thiab xaiv txoj kev kho mob zoo tshaj plaws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Tshuaj Tiv Thaiv Quav Ntuj
Kauj Ruam 1. Siv zib ntab
Zib ntab muaj ob yam tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob, uas tuaj yeem pab tau yog tias koj muaj kab mob hauv qab lossis kab mob ua rau koj hnoos. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, zib ntab tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo dua li tshuaj hnoos rau txo qis hnoos hauv menyuam yaus.
- Glycerin tuaj yeem siv ua zib ntab yog tias koj tsis nyiam lossis tsis tuaj yeem siv zib ntab. Hloov ntawm ib khob zib ntab hauv cov tshuaj no, koj tuaj yeem hloov 1/2 khob ntawm glycerin tov nrog 1/2 khob dej.
- Tsis txhob muab zib ntab rau menyuam yaus uas muaj ib xyoos thiab yau dua.
Kauj Ruam 2. Ntxiv txiv qaub rau koj cov dej haus
Txiv qaub zoo thaum koj muaj mob vim nws muaj cov qib vitamin C. nws kuj muaj cov tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob.
Koj tuaj yeem sib tov zib ntab thiab txiv qaub ua ke rau qhov tshuaj hnoos zoo. Ua kom sov ib khob ntawm zib ntab, thiab tom qab ntawd ntxiv peb mus rau plaub diav ntawm kua txiv qaub tshiab. Koj tseem tuaj yeem ntxiv cov kua txiv fwj fwj. Ntxiv txog 1/3 khob dej, thiab ua kom sov nws qis rau 10 feeb. Muab tso rau hauv lub tub yees, thiab haus ib mus rau ob diav thaum xav tau
Kauj Ruam 3. Siv qej
Qej kuj muaj cov tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob, nrog rau cov tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob. Koj tuaj yeem sib tov zib ntab, txiv qaub, thiab qej rau qhov ua kom hnoos zoo.
Ua kom sov ib khob zib ntab, tom qab ntawd ntxiv peb mus rau plaub diav ntawm kua txiv qaub tshiab. Tom qab ntawd tev ob rau peb cloves ntawm qej thiab chop lawv li finely li sai tau. Muab lawv tso rau hauv qhov sib tov. Ntxiv ⅓ khob dej, thiab cua sov rau cua sov tsawg rau 10 feeb
Kauj Ruam 4. Ntxiv qee cov qhiav
Ginger yog siv los ua cov tshuaj hnoos qeev, uas tshem tawm cov hnoos qeev thiab hnoos qeev thiab ua raws li cov hnoos qeev. Ntxiv cov qhiav rau tshuaj yej, zaub mov, lossis sib tov zib ntab-txiv qaub tuaj yeem txo qhov kev hnoos.
Tev thiab grate ntawm ib thiab ob nti ntawm cov hauv paus qhiav tshiab. Ntxiv nws mus rau zib ntab-txiv qaub sib tov
Kauj Ruam 5. Hniav nrog dej ntsev sov
Cov dej ntsev sov sov tuaj yeem pab txo qis hauv koj lub caj pas, uas tuaj yeem txo qis hnoos. Tsuas yog ntxiv ib teaspoon ntsev rau kwv yees li rau ooj dej. Ua kom yaj cov ntsev kom tiav hauv dej. Tom qab ntawd, yaug.
- Rov ua dua txhua ob peb teev lossis thaum twg koj lub caj pas hnov o.
- Yog tias qhov ua rau koj hnoos tsis mob lossis mob caj pas, qhov no yuav tsis pab koj hnoos.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Tshuaj Ntxiv los daws qhov hnoos qhuav
Kauj Ruam 1. Brew cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
Ntau yam tshuaj ntsuab qhuav tau siv los txhawm rau hnoos thiab daws qhov khaus. Txhawm rau ua tshuaj yej, tso ib rau ob teaspoons ntawm cov tshuaj ntsuab qhuav hauv ib khob dej rhaub. Koj tuaj yeem ua qab zib cov tshuaj yej nrog zib ntab ntxiv kom hnoos ntau dua.
Sim ua tshuaj yej tawm ntawm peppermint, marshmallow paus, thyme, lossis qhiav
Kauj Ruam 2. Ua tshuaj ntsuab kho mob
Tshuaj ntsuab kuj tseem tuaj yeem siv rau kev kho cua sov. Cov kev kho cov pa no tuaj yeem pab ua kom koj hnoos tau ntsiag to. Koj tuaj yeem siv peppermint, marshmallow paus, thyme, lossis qhiav.
Txhawm rau ua kom muaj zog kho, ntxiv ib mus rau ob teaspoons ntawm cov tshuaj ntsuab qhuav rau ob khob dej hau. Npog koj lub taub hau nrog daim phuam. Tuav koj lub taub hau hla chav kom deb txaus kom koj tsis hlawv koj tus kheej, thiab ua pa
Kauj Ruam 3. Chew qhiav
Ginger paus tsis yog tsuas yog hnoos hnoos, tab sis nws kuj ua rau qaub ncaug, uas tuaj yeem daws qhov hnoos qhuav. Txiav tawm ib qho me me, plaub lub qhov me me ntawm cov hauv paus qhiav tshiab thiab zom nws.
Yog tias qhov saj ntawm cov qhiav muaj zog heev, koj tuaj yeem ua cov tshuaj yej qhiav lossis cov qhiav ci thiab tau txais cov txiaj ntsig zoo sib xws
Kauj Ruam 4. Ua kua mis nyuj
Turmeric mis nyuj yog ib txoj kev kho mob hnoos hnoos. Koj tuaj yeem siv nyuj, kua, lossis mis nyuj mis rau daim ntawv qhia no.
- Sib tov ½ teaspoon ntawm turmeric hauv ib khob mis nyuj sov. Haus tag nrho khob.
- Koj tuaj yeem haus ob peb zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 5. Haus dej ntses ntses sib tov
Ua ke cov roj ntses nrog kua txiv los ntawm txiv qaub tshiab lossis txiv kab ntxwv muab ntau cov vitamins, uas tuaj yeem pab kho tus kab mob ua pa. Yog tias qhov no yog qhov ua rau koj hnoos, ces muab txoj hauv kev no sim. Sib tov ounce ounce ntawm cov roj ntses nrog cov kua txiv ntawm ib lub txiv qaub lossis ib lub txiv kab ntxwv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Xyuas Tus Khov
Kauj Ruam 1. So kom txaus
Yog tias hnoos cuam tshuam nrog kev kis kab mob lossis lwm yam mob, yog li so ib hnub so haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Qhov no tuaj yeem pab koj kom zoo sai dua thiab muab sijhawm rau koj lub cev kom zoo.
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej rau huab cua ntub
Khaws cov cua noo los ntawm kev siv lub tshuab ua pa lossis siv cov dej kub, ua kom sov. Qhov no pab daws qhov txhaws.
Koj tseem tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev rhaub dej rau ntawm lub qhov cub
Kauj Ruam 3. Haus dej sov
Kev ywg dej rau koj lub cev pab ua kom nyias nyias nyias. Thaum nruab hnub, haus dej ntau, uas tuaj yeem sov. Yam tsawg kawg, sim haus cuaj mus rau 12 8-ounce tsom iav dej ib hnub.
- Tshuaj yej kub yog ib txoj hauv kev zoo los pab ua kom hnoos. Sim tshuaj yej ntsuab, uas ua rau koj muaj zog tiv thaiv kab mob antioxidant.
- Koj tseem tuaj yeem haus cov nqaij qaib ntshiab, kua txiv, lossis kua zaub. Sim qee cov kua zaub qaib vim nws tuaj yeem pab hnoos.
Kauj Ruam 4. Noj mov me me
Thaum koj xav tias tsis zoo, koj xav muab koj lub cev nrog lub zog tas li los ntawm kev noj mov me me. Nco ntsoov noj zaub mov zom tau yooj yim hauv ib feem me me. Yam khoom noj zoo tshaj yog cov protein zoo, zoo li ntses thiab nqaij qaib, nrog rau cov carbohydrates yooj yim.
- Noj cov zaub mov uas txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Qe, nceb, thiab yogurt pab txhawb kev tiv thaiv kab mob.
- Koom nrog cov zaub mov uas muaj cov vitamins ntau. Vitamin C thiab vitamin A yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tiv thaiv kab mob, nrog rau cov zaub mov uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab beta-carotenes. Sim cov kua txob liab, carrots, txiv kab ntxwv, txiv hmab txiv ntoo, nplooj zaub ntsuab, taub dag, thiab qos yaj ywm qab zib.
- Cov lus qhia noj zaub mov zoo dua yog ua raws ua ntej koj mob, yog li koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj kev noj qab haus huv txaus los tawm tsam kev kis mob.
Kauj Ruam 5. Siv cov tshuaj hnoos
Cov hnoos hnoos thiab cov khaub noom tawv pab tiv lub caj pas thiab ua kom hnoos yooj yim. Koj tseem tuaj yeem sim tshuaj tsuag caj pas kom txo qhov hnoos qhuav.
Cov dej khov kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm yog tias koj tsis muaj qhov hnoos qeev
Kauj Ruam 6. Tsa koj lub cev sab saud
Tsa koj lub cev sab saud pab cov hnoos kom tawm ntawm koj lub caj pas kom yooj yim dua. Koj tuaj yeem muab cov tog hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub taub hau, khoov ntawm lub taub hau ntawm lub txaj lossis tom qab ntawm lub rooj zaum, lossis txawm tias tsa lub taub hau ntawm lub txaj los ntawm kev muab nws tso rau ob ntawm plaub.
Kauj Ruam 7. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Muaj qee qhov xwm txheej uas xav kom koj mus ntsib koj tus kws kho mob kom pab tshem koj qhov hnoos. Piv txwv, ACE inhibitors thiab lwm yam tshuaj tuaj yeem ua rau hnoos qhuav. Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov tshuaj.
- Yog tias koj ntseeg tias koj hnoos qhuav yog ib qho tsos mob ntawm tus mob, lossis koj tau daws nws li ob peb lub lis piam uas tsis muaj kev kho, ces mus ntsib koj tus kws kho mob.
- Yog tias koj cov tsos mob tsis zoo nyob hauv tsib mus rau xya hnub, lossis lawv rov tshwm sim, mus ntsib koj tus kws kho mob. Kuj mus ntsib kws kho mob yog tias cov hnoos qeev ntsuab los yog daj, yog koj hawb pob lossis xuav, lossis koj ua pa nyuaj.
