Scoliosis txhais tau tias yog qhov txawv txav ntawm cov nqaj qaum. Muaj peb yam tseem ceeb ntawm scoliosis-muaj nuj nqi, neuromuscular, thiab idiopathic. Hom scoliosis, ntxiv rau nws hnyav npaum li cas thiab nws lub peev xwm ua rau mob zuj zus nrog lub sijhawm, yuav txiav txim siab yam kev kho mob uas koj yuav tsum ua raws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Qoj ib ce kom txo koj cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Cov kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem hloov kho rau ob hom C- thiab S-nkhaus ntawm scoliosis txawm tias txoj kab nkhaus tig mus rau sab laug lossis sab xis. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias koj hloov kho qhov ua kom raug.
- Nrog kev pab, xaiv txoj kev ua haujlwm scoliosis kom raug rau kev kho mob zoo. Scoliosis ce yuav tsum tshwj xeeb rau koj tus qauv nkhaus.
- Feem ntau, sib npaug, kev tawm dag zog tau lees paub zoo tias yog txoj hauv kev tsis ua haujlwm txhawm rau txo cov tsos mob mob nraub qaum cuam tshuam nrog me ntsis mus rau me ntsis ntawm qhov nkhaus scoliotic nkhaus. Tsis txhob ua haujlwm ib sab ntawm koj lub cev hauv kev cia siab kho qhov tsis sib xws.
- Thaum cov kev tawm dag zog no tuaj yeem siv ua ib feem ntawm txoj haujlwm ib ce loj dua, tsom mus rau ib sab ntawm koj lub cev tsuas yog tuaj yeem ua rau cov leeg tsis sib xws thiab tuaj yeem ua rau cov tsos mob tsis zoo, thiab tsis tau pom tias muaj txiaj ntsig ntawm kev txo lossis txawm tias ncua kev nkhaus zuj zus.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev qoj ib ce
Zaum koj tus kheej hauv txoj hauj lwm txhos caug ntawm lub lev ua haujlwm. So ib ce pob loj tiv thaiv koj lub duav ntawm sab nkhaus ntawm koj qhov nkhaus. Lean ib sab hla lub pob kom txog thaum koj sab tau so tiv thaiv lub pob nruab nrab ntawm lub duav thiab hauv qab ntawm kab tav. Tshuav koj tus kheej nrog ob txhais taw thiab koj txhais tes qis, thaum ncab koj txhais tes sab saum toj kom nthuav dav.
Tuav txoj haujlwm no 20-30 feeb, thiab ua 2-3 zaug. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav txhua hnub
Kauj Ruam 3. Ua daim ntaub ua npuas ncauj rau menyuam
Muab cov phuam qhwv ib ncig ntawm cov menyuam ua npuas ncauj thiab nteg nws dav-ntse thoob plaws hauv chav pw. Teem hla cov menyuam ua npuas ncauj kom nws nyob ib puag ncig koj lub cev. Nws yuav tsum tau so hauv qhov chaw nruab nrab ntawm koj lub duav thiab hauv qab ntawm koj lub tawb tawb. Koj sab ceg saum toj yuav tsum ncaj thiab koj txhais ceg hauv qab khoov ntawm lub hauv caug qab koj. Ncab koj txhais caj npab tawm kom txog thaum koj txhais tes kov hauv av.
Sim tuav lub pose rau 20-30 vib nas this, thiab ua 2-3 zaug. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog txhua hnub
Kauj Ruam 4. Ua tus khub ncab ce
Pw ncaj nraim rau hauv pem teb ntawm koj lub plab. Tsa koj lub cev nyob rau hauv ib qho chaw plank, yog li koj cov ntiv taw, caj npab, thiab lub luj tshib txhua tus tuav koj. Koj tus khub yuav txhos caug ntawm koj ib sab ntawm koj txoj kab nkhaus, muab nws txhais tes tso rau ntawm koj nruab nrab, thiab maj mam rub koj lub nruab nrab ntawm nws, muab qhov zoo, sib sib zog nqus.
Tuav txoj haujlwm no 20-30 feeb, thiab ua 3-4 zaug. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog txhua hnub
Kauj Ruam 5. Ua tus kauj ruam kauj ruam
Raws li tau hais dhau los, ib qho tsis xws luag uas tuaj yeem pab txhawb rau scoliosis yog qhov sib txawv ntawm qhov ntev ntawm ceg. Nce mus rau ntawm tus ntaiv nrog txhais ceg ntev dua. Txo ob txhais ceg rov mus rau hauv pem teb thaum koj khoov rau ib lub hauv caug. Thaum khoov, tsa caj npab uas nyob ib sab ib yam li koj txhais ceg qis kom siab li sai tau. Piv txwv li, yog tias koj tab tom txo koj txhais ceg laug, tsa koj txhais caj npab laug.
Ua 2-3 teev ntawm 5-10 reps ntawm qhov kev tawm dag zog no. Ua rau ntawm ib sab xwb. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog txhua hnub
Kauj Ruam 6. Ua kom tus dev nqes mus
Txoj haujlwm yoga no tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob scoliosis. Pib hauv txoj haujlwm plank-ntawm koj lub plab, nrog ob txhais ceg thiab txhais caj npab nthuav tawm rau pem hauv ntej ntawm koj thiab koj xib teg nqis rau hauv pem teb. Khaws koj txhais tes rau hauv av kom sib npaug thiab thawb koj lub duav thiab pob tw kom maj mam nkag mus rau saum huab cua, kom koj lub cev ua lub ntsej muag daim duab peb sab nrog hauv pem teb ua lub hauv paus ntawm daim duab peb sab.
Tuav txoj haujlwm no rau 5 vib nas this, tom qab ntawd maj mam nqes mus rau hauv txoj haujlwm plank ib zaug ntxiv. Ua ob rau peb pawg ntawm tsib txog 10 tus neeg sawv cev txhua. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no txhua hnub
Kauj Ruam 7. Ua qhov sib nrug ntawm qhov ncab
Qhov kev ncab no kuj tseem haum rau scoliosis los ntawm ob txhais ceg ntev tsis sib xws. Kauj ruam rau pem hauv ntej nrog ob txhais ceg ntev dua ntawm koj xub ntiag. Khaws koj lub cev ncaj thiab tom qab ntawd pib hloov koj qhov hnyav rov los thiab tawm ntawm sab xub ntiag thiab nraub qaum. Cia lub hauv caug pem hauv ntej khoov thaum koj hloov koj qhov hnyav rau nws. Tsa caj npab uas nyob ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej kom siab li ntau tau. Thaum koj tsa ib txhais caj npab, ncav tes rov qab nrog lwm txhais caj npab nrog xib teg kom deb npaum li koj tuaj yeem yooj yim mus.
- Qhov kev txav no ua rau lub cev thiab tus txha nqaj qaum tig mus rau sab ceg pem hauv ntej.
- Ua qhov kev tawm dag zog no tsuas yog ntawm ib sab. Ua ob rau peb pawg ntawm tsib txog 10 tus neeg sawv cev txhua. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog txhua hnub.
Kauj Ruam 8. Ua cov kev tawm dag zog rau pem hauv ntej
Pib qhov kev tawm dag zog no nrog koj lub hauv caug ntawm lub lev thiab koj lub plab nyob saum lub npas loj. Cia koj tus kheej poob rau pem hauv ntej hla lub pob hauv qhov chaw so. Los ntawm txoj haujlwm no, yooj yim koj tus kheej mus txog rau qhov chaw uas koj sab nraub qaum nyob ib ncig ntawm lub pob nws tus kheej. Tuav koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg tawm ncaj kom lawv, ib yam nkaus, khiav ib puag ncig rau pob.
Tuav txoj haujlwm no rau suav 10 thiab ua 10 qhov rov ua dua
Kauj Ruam 9. Ua kom khoov nyom
Pib qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev zaum saum lub pob qoj ib ce loj nrog koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb pem hauv ntej ntawm koj kom sib npaug. Khoov kom koj lub cev zoo li lub rooj thiab koj tuaj yeem qhwv koj txhais caj npab nyob ib puag ncig koj tus ncej puab. Xaiv lub teeb tes hnyav nyob hauv koj txhais tes thiab, ua kom koj lub luj tshib muag muag thiab koj txhais caj npab nyob ze koj ob sab, khaws lub teeb hnyav kom txog thaum lawv zoo ib yam nrog hauv av, tom qab ntawd txo lawv rov qab.
Rau qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem ua peb pawg 10 reps. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no txhua hnub
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tau Txais Kev Kho Mob Ntxiv
Kauj Ruam 1. Txiav txim seb hom scoliosis uas koj muaj
Muaj peb hom thawj ntawm scoliosis, thiab txhua tus tuaj yeem muaj kev kho mob sib txawv. Cov ntawv no suav nrog kev ua haujlwm, neuromuscular, thiab idiopathic scoliosis. Cov neeg mob kuj sib txawv ntawm qhov muaj C-nkhaus lossis S-nkhaus rau lawv tus txha nqaj qaum. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab txheeb xyuas koj tus mob scoliosis, thiab xaiv txoj kev kho mob zoo tshaj plaws.
- Kev ua haujlwm scoliosis yog qhov nkhaus ntawm tus txha nraub qaum vim qee yam kev ua haujlwm tsis xws luag lwm qhov hauv lub cev. Ib qho tsis xws luag uas ua rau qhov no yog qhov sib txawv ntawm qhov ntev ntawm ob txhais ceg. Qhov no feem ntau tuaj yeem raug kho los ntawm cov ntiv taw orthotic, uas tus neeg hnav tuaj yeem ntxig rau hauv khau. Qhov no yuav pab kho qhov sib txawv ntawm qhov ntev ntawm ceg thiab ua kom lub nraub qaum los ntawm kev nkhaus txawv txav.
- Neuromuscular scoliosis yog qhov nkhaus ntawm tus txha nraub qaum vim yog cov yam ntxwv txawv txav hauv tus txha nqaj qaum nws tus kheej. Vim tias nws muaj peev xwm ua kom tsis zoo, qhov no feem ntau kho nrog kev phais.
- Idiopathic scoliosis, raws li lub npe cuam tshuam, yog qhov nkhaus ntawm tus nqaj qaum rau qhov tsis paub vim li cas. Qhov xwm txheej feem ntau kho nws tus kheej thaum tseem tab tom yuav tsum tau soj ntsuam. Yog tias nws tshwm sim hauv cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv, kuj tseem muaj peev xwm ua rau nws tsis zoo. Yog tias txoj kab nkhaus qis dua 25 degrees, tsis xav tau kev kho mob.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav kev kho hniav thiab kev phais
Feem ntau hais lus, txoj kab nkhaus nruab nrab ntawm 25 txog 40 degrees yuav xav tau tus brace. Kev phais raug pom zoo rau txoj kab nkhaus hla 40 degrees. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab yog tias lub nraub qaum, phais, lossis lwm txoj hauv kev yog qhov zoo tshaj rau koj cov ntaub ntawv tshwj xeeb.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj kev kho mob
Sib nrug los ntawm kev tawm dag zog hauv tsev hauv Txoj Kev 1, koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev tuaj yeem hais qhia qhov kev kho mob hnyav dua raws li ib qho ntawm txoj kev kho mob scoliosis loj, uas suav nrog Schroth, Nu Schroth, thiab Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb Txog Scoliosis (SEAS) txoj kev. Txhua txoj hauv kev siv cov hauv paus ntsiab lus sib txawv thiab cov txheej txheem ua kom haum rau qhov txha nqaj qaum ntawm tus neeg mob tshwj xeeb.
- Txoj Kev Schroth kho tus mob scoliosis los ntawm kev mob siab rau thim rov qab qhov txawv txav. Cov kev tawm dag zog nrhiav txhawm rau kho qhov chaw ntawm lub plab hlaub, siv txha nraub qaum thiab tom qab ntawd ua kom tig lub ntsej muag ua pa kom pab ua kom lub cev muaj peev xwm ua tau zoo tshaj plaws, thiab siv nrawm hauv cov leeg pob txha txhawm rau ntxiv dag zog rau lawv thiab txhawb nqa lub cev zoo tshaj plaws.
- Nu Schroth Method qhia txog kev paub tshiab thiab nkag siab txog tus kab mob no nyob rau ntau xyoo lawm. Qee qhov zoo ntawm txoj hauv kev no suav nrog kev tawm dag zog hauv tsev uas ua rau nws yooj yim dua ua ntu zus, kev tshawb pom duab tas li txhawm rau taug qab qhov kev nce qib thiab cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog, thiab kev kho mob chiropractic thiab phau ntawv kho mob kom txhim kho kev ua haujlwm tau zoo.
- Txoj Kev SEAS hu rau kev tawm dag zog uas tau ua ob zaug hauv ib lub lis piam nyob hauv tsev lossis ntawm chaw kho lub cev. Qhov zoo ntawm SEAS txoj hauv kev suav nrog kev ua haujlwm raws li Kev Kho Tus Kheej (ASC) uas tau ua tiav raws li tus neeg mob tus kheej, txoj haujlwm uas pab tus neeg mob kom ua tiav qhov haujlwm siab tshaj plaws, thiab suav nrog kev tawm dag zog los txhim kho kev tswj lub cev muaj zog thiab ruaj khov.
Cov Qauv Ua Haujlwm Los Pab Nrog Scoliosis
Kev tawm dag zog los pab nrog Scoliosis
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
