Qhov mob pob taws yog tshwm sim los ntawm ntau yam kev mob xws li txha nraub qaum, mob caj dab, mob gout, lossis lub paj hlwb puas. Feem ntau ua rau mob pob qij txha yog txha nqaj qaum. Feem ntau, mob pob taws yuav kho nws tus kheej nrog kev kho mob hauv tsev. Los ntawm kev ua raws li RICE txoj cai thiab sim siv tshuaj thiab maj mam txav mus los, koj tuaj yeem daws qhov mob ntawm koj pob taws.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Siv RICE
Kauj Ruam 1. Ua raws li txoj cai RICE
Qhov mob pob taws feem ntau ploj mus los ntawm kev siv RICE kev kho mob. RICE-So, Dej khov, Zaws, thiab Ua kom siab-tuaj yeem txo koj qhov mob thiab tuaj yeem tiv thaiv lwm yam teeb meem.
Siv RICE rau kev saib xyuas tus kheej tam sim ntawm qhov mob pob taws
Kauj Ruam 2. So koj pob taws thiab txhais ceg
Cia koj ob txhais ceg so kom txaus lossis ua haujlwm qis dua. Kev tsis muaj zog thiab teeb pom kev zoo xws li ua luam dej yuav pab txo koj qhov mob pob taws thiab txhawb kev kho kom zoo.
- Hloov mus rau kev ua kis las qis dua yog tias koj ua cov haujlwm muaj txiaj ntsig zoo ib yam li khiav. Sim caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej kom nyob twj ywm thaum koj txhais ceg so. Koj tuaj yeem hloov kho ob yam haujlwm kom tsis txhob siv koj lub pob taws raug mob.
- Xav txog muab koj pob taws ob peb hnub so kom txaus.
- Siv tus pas nrig los sis tus pas nrig yog tsim nyog.
- Tsiv koj pob taws maj mam tom qab ob peb hnub ntawm kev so kom pab tiv thaiv kom khov.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj pob taws khov
Siv ib lub pob khov rau koj pob taws. Qhov no txo qhov o thiab tuaj yeem pab daws qhov mob.
- Muab dej khov rau ntawm koj pob taws rau 20 feeb ntawm ib zaug peb txog tsib zaug hauv ib hnub.
- Siv pob khov ua lag luam lossis ua koj tus kheej nrog lub hnab khov lossis txiv hmab txiv ntoo khov. Koj tseem tuaj yeem khov lub khob yas ua npuas dej thiab tom qab ntawd maj mam zaws koj pob taws nrog nws.
- Tso koj pob taws rau hauv da dej maj mam tuaj yeem pab tau. Ua kom da dej maj mam los ntawm kev sib tov dej khov thiab dej hauv lub dab da dej. So koj lub pob taws mus txog 20 feeb.
- Tos 90 feeb ntawm kev sib tham icing.
- Tshem cov dej khov ntawm koj txhais ceg yog tias nws txias dhau. Muab ib daim phuam nruab nrab ntawm pob khov nab kuab thiab koj cov tawv nqaij los pab tiv thaiv kom khov.
Kauj Ruam 4. Muab koj lub taub hau tso
Qhwv koj lub pob taws nrog ib daim ntaub qhwv kom nruj koj pob taws. Qhov no tuaj yeem txo qhov o, txo qhov mob, thiab khaws kev txav mus los hauv koj pob qij txha.
- Qhwv koj pob taws pib nrog ntu uas nyob deb ntawm koj lub siab.
- Xyuas kom koj tsis txhob qhwv nruj heev. Yog tias koj cov ntiv taw tig xiav los yog loog, mob hnyav ntxiv, lossis koj pom o o hauv qab thaj tsam qhwv, xoob qhov qhwv.
- Siv compression koj tsis pom muaj qhov o ntxiv lawm.
Kauj Ruam 5. Tsa koj lub pob taws
Tsa koj lub pob taws siab dua qib siab. Kev nce siab tuaj yeem txo qhov o thiab tseem tuaj yeem txo koj qhov mob.
- Tshaj tawm koj lub pob taws nrog cov tog hauv ncoo lossis lwm yam qauv uas yuav txhawb nqa nws.
- Khaws koj pob taws kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nws nce siab thaum hmo ntuj yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Ntu 2 ntawm 2: Noj Tshuaj thiab Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj tom khw muag tshuaj
Yog tias koj mob ntau lossis mob o, xav txog cov tshuaj yuav tom khw, uas tuaj yeem txo qhov mob thiab o.
- Siv tshuaj kho mob xws li tshuaj aspirin (tsis txhob muab tshuaj aspirin rau menyuam yaus), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodium (Aleve) lossis acetaminophen (Tylenol).
- Txo qhov o nrog NSAIDs (tsis yog tshuaj tiv thaiv kab mob) xws li ibuprofen thiab naproxen sodium.
Kauj Ruam 2. Sim tshuaj tua kab mob
Kev siv tshuaj loog yog cov tshuaj uas siv los txo qhov mob pob taws los ntawm mob caj dab, txhaws, lossis lwm yam raug mob. Ob qho los yog siv tshuaj loog rau koj pob taws kom txo tau qhov mob.
- Nco ntsoov tias cov tshuaj analgesics tsuas yog hais qhov mob thiab yuav tsis txo qhov o.
- Rub ib qho tshuaj pleev rau ntawm koj lub pob taws. Koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj yuav tom khw los ntawm cov npe xws li Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint, thiab Icy Hot.
- Nug koj tus kws kho mob kom sau ntawv tshuaj pleev kom zoo dua qub xws li Voltaren Gel. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj pob taws pob taws yog los ntawm mob caj dab.
Kauj Ruam 3. Tswj kev mob caj dab thiab mob nrog corticosteroids
Yog tias koj lub pob taws mob thiab/lossis mob vim yog mob caj dab hauv koj pob taws, nug koj tus kws kho mob kom sau ib qho tshuaj corticosteroid qhov ncauj lossis muab tshuaj rau koj. Corticosteroids tuaj yeem daws qhov mob thiab mob sai heev.
Corticosteroids yuav tsum tsis txhob siv rau kev raug mob hnyav xws li mob pob txha. Lawv tuaj yeem cuam tshuam cov txheej txheem kho kom zoo thiab tuaj yeem muaj ntau yam kev phiv, suav nrog ntshav siab, glaucoma, cataracts, mob taub hau, nce hnyav, mob txhab, thiab ntau ntxiv
Kauj Ruam 4. Tsiv koj pob taws
Tom qab ob peb hnub, pib maj mam txav koj pob taws. Qhov no tuaj yeem pab daws qhov mob, tiv thaiv kev nruj, thiab ua rau koj rov qab mus ua haujlwm ib txwm muaj.
- Tig koj lub pob taws nyob hauv voj voog ntawm ob qho kev qhia.
- Hloov koj lub pob taws nce thiab nqis nrog koj txhais tes.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias muaj kev txav txav lossis qoj ib ce uas tuaj yeem daws koj qhov mob thiab txhawb kev kho kom zoo.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev kho lub cev
Xav txog kev mus ntsib kws kho mob lub cev kom pab ncab thiab ntxiv dag zog rau koj pob taws. Nws tuaj yeem daws koj qhov mob thiab o.
- Teem sijhawm teem sijhawm nrog kws kho mob lub cev tom qab koj tau sim RICE.
- Nug tus kws kho mob cov lus nug koj muaj txog kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua tom tsev.
- Xav txog tias cov kev tshawb fawb tau qhia txog cov txiaj ntsig ntawm kev ncab tsis txaus, uas ua rau cov leeg sib zog, ntawm qhov mob uas ua rau mob xws li tendinitis.
Kauj Ruam 6. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj qhov mob tsis ploj mus li ob peb lub lis piam, teem sijhawm ntsib koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem pab txiav tawm qhov xwm txheej hnyav xws li tawg, mob gout, lossis mob caj dab.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob lossis mus rau chav kho mob xwm txheej tam sim yog tias koj tsis tuaj yeem hnyav ntawm koj pob taws lossis nws zoo li tawg, muaj mob hnyav txawm tias thaum koj so, lossis yog tias koj pob taws ua rau nrov nrov thaum koj txav nws.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob niaj hnub lossis kws kho pob txha, uas yog kws kho mob tshwj xeeb hauv cov txheej txheem mob xws li mob pob txha thiab mob caj dab.
- Qhia koj tus kws kho mob txog koj cov tsos mob thiab hom kev kho mob twg uas koj tau siv.
- Nug nws cov lus nug uas koj yuav muaj txog koj pob taws mob.
Kauj Ruam 7. Muaj kev kho mob
Nyob ntawm qhov txiaj ntsig ntawm koj tus kws kho mob lub sijhawm teem tseg, koj yuav xav tau kev kho mob rau koj lub pob taws mob. Cov no tuaj yeem daws koj qhov mob thiab tswj hwm lwm yam. Qee qhov kev kho mob tuaj yeem ua rau ua rau mob pob taws suav nrog:
- Kab mob-kho tshuaj tiv thaiv rheumatic (DMARDs) rau mob caj dab (xws li mob caj dab rheumatoid, mob caj dab psoriatic, ankylosing spondylitis)
- Kev hloov pauv tshuaj lom neeg xws li interferon rau mob caj dab
- Uric acid-txo cov tshuaj rau gout xws li allopurinol
- Cov tshuaj uas ua rau pob txha poob qis lossis tsim cov pob txha tshiab rau pob txha xws li denosumab.
