Cov pob txha yog pob pob txha uas tsim los ntawm kev sib koom ua ke ntawm cov ntiv taw loj. Bunions tsim thaum khau nruj lossis khau siab, raug mob, lossis tus neeg tau txais cov pob txha tsim los ua rau cov ntiv taw loj raug thawb mus rau lwm cov ntiv taw ntawm taw. Thaum kawg, cov ntiv taw sib koom tes loj tuaj thiab mob heev, thiab tuaj yeem ua rau nyuaj nrog kev tawm dag zog thiab taug kev. Kab lus no tham txog kev hloov pauv kev ua neej nyob, kev kho tsev, thiab kev kho mob kom tshem tawm qhov txhab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Haujlwm Kev Kho Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Sim qoj ib ce
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab qeeb lossis txawm tias nres qhov kev loj hlob ntawm koj lub qhov muag, tiv thaiv qhov xav tau kom thiaj li tau txais kev phais. Sim ua cov haujlwm hauv qab no txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog tom qab tshem koj nkawm khau:
- Ncab koj cov ntiv taw loj. Siv koj cov ntiv tes los rub koj cov ntiv taw kom haum raws koj cov ntiv taw.
- Ncua koj cov ntiv taw tas li. Tsuas yog taw lawv ncaj nraim rau 10 vib nas this, tom qab ntawd nkig lawv rau hauv 10 vib nas this. Rov ua ob peb zaug.
- Flex koj cov ntiv taw. Nias koj cov ntiv taw tawm tsam hauv pem teb lossis phab ntsa kom txog thaum lawv khoov rov qab. Tuav lawv rau 10 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm. Rov ua ob peb zaug.
- Tuav nrog koj cov ntiv taw. Xyaum khaws ib tsab xov xwm ntawm khaub ncaws lossis phuam nrog koj cov ntiv taw, tso nws, tom qab ntawd khaws nws dua.
Kauj Ruam 2. Hnav cov khau qis uas muaj qhov dav haum rau koj txhais taw
Nug tus kws pab tswv yim ntawm lub khw khau txhawm rau ntsuas qhov loj ntawm koj txhais taw. Lawv tuaj yeem qhia koj tias qhov dav twg yog qhov zoo rau koj kom ntseeg tau tias koj lub khau haum zoo. Tom qab ntawd, xaiv cov qauv qis kom tsis txhob muaj qhov siab uas ua rau pob tawg.
Bunions yog tshwm sim los ntawm kev tshuaj ntsuam genetic txawv txav hauv koj txhais taw qhov twg thawj cov pob txha ntev txav mus rau sab hauv. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem ua rau hnyav dua thiab nrawm dua los ntawm yam xws li hnav khau nruj lossis pob taws
Kauj Ruam 3. Hnav daim pam los yog khau ntxig rau kom hloov cov ntiv taw
Yog tias koj ntes koj cov menyuam hauv cov theem thaum ntxov, cov ntaub qhwv hauv plab uas tau yuav ntawm txhua lub tsev muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj tuaj yeem pab daws qhov mob thiab coj koj cov ntiv taw rov qab mus rau qhov qhia kom raug. Cov khau ntxiv kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho koj cov ntiv taw thaum koj hnav khau.
- Koj tuaj yeem siv ob qho kev npaj ua ntej lossis cov kev cai orthotic uas haum los ntawm tus kws tshaj lij taw.
- Tsis tas li, xav txog kev siv cov ntxig los muab koj cov khau nrog kev txhawb nqa koov tsim nyog. Yog tias koj lub koov tawg, koj cov pob zeb yuav zoo dua nyob rau lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Muab koj txhais ko taw thiab ntiv taw tso rau hauv txoj haujlwm ib txwm muaj
Koj cov ntiv taw tuaj yeem hloov kho rau txoj haujlwm ib txwm muaj tom qab raug kaw ib lub lis piam lossis ob hlis. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau kev pab nrog cov txheej txheem no.
Kauj Ruam 5. Txo qhov mob
Kev tawm dag zog koj txhais taw thiab ntiv taw yog qhov zoo thiab zoo, tab sis qhov mob hnyav heev ua rau mob yuav tsum tau hais qhia. Yooj yim mob ko taw siv cov hauv qab no:
- So koj txhais taw hauv dej sov. Npaj ib lub tais nrog dej sov thiab cia koj txhais taw tsau rau nees nkaum feeb. Qhov sov sov yuav sooth koj cov pob qij txha thiab txo qhov mob ib ntus.
- Sim ua ib qho dej khov. Rau qhov tshwj xeeb tsis zoo tshwm sim, cov dej khov yog qhov kev xaiv zoo. Sau ib lub hnab yas nrog dej khov thiab qhwv nws hauv phuam nyias. Thov khov cov pob hauv nees nkaum feeb ntxiv ob peb zaug hauv ib hnub.
- Noj cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob (NSAIDs), xws li ibuprofen, txhawm rau txo qhov mob.
Kauj Ruam 6. Hnav looj qhov muag thaum hmo ntuj
Sim bunion splints txhawm rau thawb koj cov ntiv taw rov qab rau hauv txoj hauv kev kom haum rau kev yooj yim dua. Koj tuaj yeem yuav cov no ntawm koj lub khau lossis cov khw orthotics.
Kauj Ruam 7. Sim faib cov pob tawb
Rau cov pob me me mus rau qhov nruab nrab, cov yub yoog tau yooj yim xws li "Bunion-Aid" tau tshawb fawb pom tias ua tau zoo los kho Hallux valgus thiab daws qhov mob qhov txhab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Bunions Loj
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob
Yog tias koj tab tom muaj qhov mob hnyav uas zoo li ua rau tsis zoo, lossis yog tias koj txhais taw tsis haum rau koj nkawm khau, tham nrog kws kho mob tam sim ntawd. Nws muaj peev xwm ua kom qeeb lossis nres qhov kev loj hlob ntawm bunions, tab sis koj tsis tuaj yeem kho lawv ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj kho mob
Hauv qee kis tus kws kho mob yuav qhia koj txog kev hloov pauv kev ua neej nyob thiab sau tshuaj noj rau qhov mob. Txhawm rau tiv thaiv lub qhov txhab kom tsis zoo, nco ntsoov ua raws tus kws kho mob cov lus qhia.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev phais
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais yog tias koj lub qhov txhab mob hnyav thiab cov tsos mob tsis zoo nrog lwm yam kev kho mob. Tus kws phais yuav phais tus hniav pob txha ntawm koj tus ntiv taw xoo thiab hloov kho koj tus ntiv taw ntiv taw nrog lwm tus ntiv taw. Bunion phais yog ib qho thiab suav tias yog kev kho mob nkaus xwb.
- Muaj ntau txoj kev xaiv rau kev phais bunionectomy. Ua kev tshawb fawb nrog koj tus kws kho mob kom paub seb qhov kev xaiv twg yog qhov zoo tshaj rau koj.
- Kev phais feem ntau pab pob, tab sis nws tsis tau lees tias koj yuav tsis muaj mob tag nrho, lossis tias koj cov ntiv taw yuav saib ncaj ncaj.
- Ua raws li kev phais nrog kev hloov pauv kev ua neej kom raug thiab ua haujlwm kom tiv thaiv kev mob thiab mob tom ntej.
- Kev phais mob muaj peev xwm ua rau lub qhov txhab tsis zoo, xws li mob txhab, rov ua rau lub qhov txhab los yog tsis hnov ntxhiab hauv koj cov ntiv taw, yog li nws feem ntau suav tias yog qhov chaw kawg.#*Koj tuaj yeem siv ob qho kev npaj ua ntej lossis kev cai orthotic uas haum los ntawm tus kws tshwj xeeb taw. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tham txog cov teeb meem no nrog koj, yog li koj tuaj yeem txiav txim siab paub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj ruam 1. Mus liab qab.
Txawm hais tias koj tau txais lub siab nyiam kom tau txais pob los ntawm ib tus ntawm koj niam koj txiv lossis koj cov pob txha yog qhov tshwm sim ntawm kev hnav lub khau uas nruj dhau, siv sijhawm ntau li ntau tau taug kev liab qab tuaj yeem tiv thaiv thiab txawm kho qhov txhab. Taug kev barefoot ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj txhais taw thiab pab cov pob txha txhim kho hauv lawv txoj haujlwm ib txwm muaj, ntau dua li yuav tsum ua raws li koj lub khau.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj cov pob zeb tau nce qib thiab mob heev, taug kev liab qab tuaj yeem ua rau lawv mob ntxiv. Yog tias qhov no yog, tsuas yog taug kev barefoot ntawm cov ntaub pua plag uas tuab. Txwv tsis pub, hnav cov thom khwm padded thaum koj tab tom taug kev ncig lub tsev thiab ua koj cov dej num niaj hnub.
- Hnav khaub ncaws tuab, xis nyob nyob ib ncig ntawm lub tsev yog lwm txoj hauv kev los pab txo qhov mob ntawm koj qhov pob txha yam tsis ua rau koj txhais taw mus rau qhov siab ntawm kev hnav khau.
Kauj Ruam 2. Saib seb koj lub khau puas ua rau koj cov pob txha tsis zoo
Koj tuaj yeem xav tias lawv xis nyob thiab zoo rau koj txhais taw, tab sis txawm tias khau tennis thiab lwm yam khau ncaws pob tuaj yeem ua rau koj cov pob txha tsis zoo. Hnav cov khau uas txhawb nqa zoo nrog lub ncoo. Yog tias koj tsis ntseeg txog hom khau twg thiaj yuav, nug koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia.
- Nco ntsoov tias koj cov khau yog qhov loj me rau koj. Hnav cov khau uas me me dhau tuaj yeem ua rau qhov txhab ntau tuaj. Thaum koj tab tom sim khau, koj cov ntiv taw loj yuav tsum tsis txhob kov qhov kawg ntawm koj cov khau.
- Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tau txais qhov haum zoo tshaj plaws, sim ntawm koj nkawm khau thaum kawg ntawm hnub ntawd, thaum koj txhais taw tau o ntau tshaj plaws. Tsis tas li, siv lub cuab yeej brannock los ntsuas koj txhais taw txhua lub sijhawm koj yuav khau, vim tias koj cov khau loj tuaj yeem hloov pauv sijhawm.
- Tsis txhob hnav siab heels lossis taw ntiv taw. Lawv zoo nkauj heev, tab sis luj taws thiab khau zoo nkauj taw-toed yog qhov txaus ntshai rau cov pob. Lawv ua rau muaj mob ntxiv thiab tiv thaiv qhov txhab los ntawm kev kho kom zoo. Hnav cov khau khiab uas tsis muaj kev txwv thaum twg los tau.
Kauj Ruam 3. Zam kev ua ub no uas coj mus rau qhov txhab
Kev seev cev ua las voos, thiab lwm yam dej num uas yuav tsum tau khau nruj, tej zaum yuav ua rau pob tawg. Yog tias nws tsis tuaj yeem ua cov haujlwm hauv khau uas muaj kev noj qab haus huv rau koj txhais taw, zam kev ua haujlwm tag nrho.
Lub tswv yim
- Saj zawg zog Bunion Splints, xws li "Bunion-Aid" txhim kho cov ntiv taw loj thaum tswj kev txav mus ko taw. Bunion splints kuj tseem siv hauv kev phais tom qab kho qhov txhab kom kho qhov ntiv taw loj thiab tiv thaiv cov nqaij mos.
- Kev sib tsoo hmo ntuj, uas hnav hla tus ntiv taw thiab taw thaum hmo ntuj, tuaj yeem tiv thaiv menyuam yaus los ntawm kev tsim cov pob tsis zoo los ntawm kev kho pob txha loj hlob. Txij li cov neeg laus txhais taw twb tau ua tiav lawm, kev sib tsoo hmo ntuj tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho cov pob hauv cov neeg laus.
- Txiav txim siab yuav cov ntiv taw spacers los ntawm lub khw muag tshuaj kom txo qhov mob thiab ua kom cov txheej txheem qeeb.
