Tus mob hu ua mob tsis xis nyob (qee zaum kuj tseem hu ua somatoform mob tsis meej lossis qhov mob tsis txaus ntseeg) tuaj yeem nyuaj rau txheeb xyuas, piav qhia, thiab kho. Txawm li cas los xij, nws yog qhov xwm txheej tiag tiag thiab muaj teeb meem tseem ceeb kom nyob nrog. Hauv cov ntsiab lus yooj yim tshaj plaws, cov neeg uas muaj tus mob no tau hnov mob lub cev uas tsis cuam tshuam nrog kev mob nkeeg. Qhov teeb meem no koom ua ke ntawm lub cev thiab lub paj hlwb ntawm qhov mob, thiab kev kho mob xav tau kev sib koom ua ke ntawm cov kws kho mob, kws kho mob hlwb, thiab tus neeg mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Koj Qhov Mob Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Tso cai rau kws kho mob txiav txim txog lwm yam mob
Rau ntau tus neeg, kev kuaj mob ntawm qhov mob tsis zoo tshwm sim thaum txhua qhov kev piav qhia tsim nyog raug txiav txim siab. Yog tias koj qhov mob tau txiav txim siab raug cai (tsis tuaj yeem ua) tab sis tsis tuaj yeem piav qhia ncaj qha los ntawm qhov xwm txheej kev kho mob uas twb muaj lawm (muaj mob) lossis tshuaj (xws li tshuaj), qhov mob tsis zoo yuav tsum raug txiav txim siab ua qhov txawv.
- Qee lub sij hawm mob ntev yam tsis muaj cov txheej txheem meej lossis cov txheej txheem biochemical tuaj yeem yog vim muaj teeb meem kev xav xws li kev ntxhov siab, raug mob, teeb meem ua haujlwm nyuaj, lossis nyuaj rau menyuam yaus. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb los kho qhov mob los ntawm kev tsom mus rau lub siab lub cev sib txuas.
- Ib tus kws kho mob hlwb lossis lwm tus kws tshaj lij kho mob hlwb feem ntau koom nrog kev kuaj mob thiab kho cov teeb meem mob hnyav xws li mob tsis meej pem.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj qhov sib npaug ntawm kev xav thiab kev kho mob
Vim tias qhov teeb meem mob tau piav qhia tsawg kawg ntau npaum li cas los ntawm qhov nws tsis zoo li nws yog dab tsi, txhua rooj plaub ntawm tus kheej yog qhov tshwj xeeb. Feem ntau cov lus, teeb meem kev mob yog tsim los ntawm kev ua ke ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws, tab sis qhov sib npaug meej ntawm cov xwm txheej no tuaj yeem sib txawv. Yog li ntawd, txhua rooj plaub yuav tsum tau txiav txim siab zoo los ntawm cov kws kho mob hauv ob lub cev thiab lub paj hlwb.
- Hauv kev yooj yim tshaj plaws kev faib ua pawg, muaj peb hom kev mob tsis meej: mob tsis meej nrog qhov tseem ceeb ntawm kev kho mob thiab kev puas siab puas ntsws; mob tsis meej yam tsis muaj kev kho mob tseem ceeb; thiab qhov mob tsis muaj yam tseem ceeb ntawm kev puas siab puas ntsws.
- Yog tias koj qhov mob tsis zoo hloov pauv mus rau lwm yam kev xav, yog li yuav tsum tau kho koj ib yam; yog tias nws yog lub cev ntau dua, tib yam tuav rau kev kho mob. Hauv txhua kis, txawm li cas los xij, kev kho lub cev thiab kev puas siab puas ntsws raug lees paub.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj qhov chaw mob
Qhov mob cuam tshuam nrog kev mob tsis zoo tuaj yeem tshwm sim hauv ib feem ntawm lub cev, tsuav nws tsis sib haum nrog txhua qhov xwm txheej. Yog li, yog tias koj muaj ko taw tawg tab sis mob hauv koj lub plab, uas tuaj yeem yog qhov mob tsis zoo, tab sis ib yam nkaus thiab tuaj yeem mob plab uas tsis haum nrog lub plab uas koj muaj.
Txawm hais tias qhov mob tuaj yeem tshwm sim nyob txhua qhov chaw hauv lub cev, qhov mob feem ntau zoo li yog sab nraub qaum, taub hau, plab, thiab hauv siab. Qhov hnyav thiab ntev ntawm qhov mob tuaj yeem sib txawv, los ntawm qhov tawg me me ntawm qhov mob hnyav mus rau qhov ntev ntawm qhov mob hnyav, thiab txhua yam nyob nruab nrab
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab yog tias koj tau ntsib kev xav lossis hloov pauv tus cwj pwm uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem
Txawm hais tias qhov tseeb nyob qhov twg, ntev npaum li cas, lossis qhov mob hnyav npaum li cas, ib qho ntawm cov yam ntxwv ntawm kev mob tsis meej yog tias nws yuav luag tsis ua rau muaj kev ntxhov siab thiab hloov pauv tus cwj pwm. Cov kev hloov pauv no tshwm sim feem ntau vim tias qhov mob zoo li piav tsis tau thiab yooj yim tsis ntseeg tias muaj tseeb (los ntawm lwm tus neeg, qee tus kws kho mob, thiab txawm tias tus neeg mob). Txheeb xyuas qhov kev hloov pauv no tuaj yeem pab txheeb xyuas qhov mob ntawm qhov mob thiab txiav txim siab nws qhov xwm txheej tshwj xeeb hauv koj kis.
Cov neeg muaj teeb meem mob feem ntau txhim kho kev xav ntawm kev cia siab thiab tsis muaj kev vam, vim feem ntau zoo li tsis muaj txoj hauv kev piav qhia lossis ua dab tsi txog qhov mob. Qhov no tuaj yeem ua rau tus neeg tsis muaj zog thiab tsis muaj zog thiab txhim kho cov xwm txheej zoo li kev pw tsaug zog, qaug zog ntev, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab, nrog rau ua rau muaj kev cuam tshuam hauv kev sib raug zoo ib txwm muaj
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Qhov Teeb Meem Mob
Kauj Ruam 1. Txais qhov kev xav ntawm kev mob lub cev
Cov neeg muaj teeb meem mob feem ntau tawm tsam kom ntseeg lawv tus kheej thiab lwm tus tias lawv qhov mob tshwm sim txawm tias tsis muaj qhov ua rau lub cev pom tseeb. Coob leej tau hnov ib tus neeg hais tias qhov mob "tag nrho hauv koj lub taub hau," zoo li nws yog kev xav. Qhov tseeb, txawm li cas los xij, qhov kev mob tshwm sim los ntawm txhua tus tib neeg muaj kev puas siab puas ntsws rau nws, yog li qhov mob yog qhov tseeb "hauv txhua ntawm peb lub taub hau."
- Txhua qhov mob, txawm yog los ntawm qhov mob tsis zoo lossis lub taub hau ntawm lub taub hau, yog ib feem ntawm "kev xav ntawm lub hlwb rau qhov tsis zoo." Ob lub cev thiab lub siab koom nrog hauv qhov kev paub ntawm qhov mob, thiab ob qho chaw yuav tsum tau hais daws txhawm rau txhawm rau kho qhov mob tsis zoo.
- Hais txog koj kev puas siab puas ntsws tsis yog ib qho cim qhia tias koj qhov mob tsis zoo yog kev xav; nws yog qhov tseem ceeb ntawm kev tswj hwm tus mob.
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj cov txuj ci daws teeb meem
Kev tsis xis nyob ntawm lub cev tsis tu ncua thiab kev xav ntawm kev mob tsis zoo ua rau ntau tus neeg mob tsis muaj kev cia siab txog kev ua dab tsi txog nws. Kev sib koom tes ua haujlwm ntawm tus neeg mob, kws kho mob, thiab kws kho mob hlwb, txawm li cas los xij, tuaj yeem txhim kho cov txuj ci daws teeb meem kom paub zoo dua, tswj hwm, thiab kov yeej ob qho kev mob thiab kev cia siab.
Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT), raws li kev taw qhia ntawm kws kho mob hlwb lossis lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv, ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau ntau tus neeg uas muaj teeb meem kev mob nkeeg. CBT tuaj yeem pab cov neeg mob paub txog ib puag ncig thiab kev xav uas ua rau mob hnyav dua; txhim kho ob qho kev txo qis thiab ua kom muaj kev ntseeg ruaj khov; thiab tsim cov tswv yim txhawb kom kov yeej qhov mob thiab qhov tsis zoo uas cuam tshuam kev ua haujlwm ib txwm muaj
Kauj Ruam 3. Nyeem phau ntawv sau txog qhov mob tsis zoo
Qhov no tuaj yeem pab koj nkag siab txog yam koj tab tom hla mus zoo dua, uas tuaj yeem pab koj xav tias muaj peev xwm daws tau nws. Ib qho ntxiv, nyeem cov lej ntawm lwm tus neeg uas muaj tus mob tib yam tuaj yeem pab koj tsis nyob ib leeg.
Piv txwv li, koj yuav nyeem Dr. John Sarno's The Mindbody Prescription, Dr. David Schechter's Think Away Your Pain, lossis Dr. David Hanscom's Back in Control
Kauj Ruam 4. Txo kev nruj nrog cov txheej txheem pov thawj
Cov neeg uas muaj teeb meem mob tsis tu ncua thiab ntxhov siab vim qhov xwm txheej. Kev tawm dag zog lub cev thiab lub siab tsis tu ncua los ntawm kev tsis meej pem tsim kev nruj uas yuav tsum tau tso tawm, lub hom phiaj kom noj qab nyob zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo. Kev siv cov txheej txheem txo qis kev nruj nyob hauv kev qhia ua haujlwm yog li ntawd yog lub hauv paus tseem ceeb hauv kev kho mob tsis zoo.
Ua haujlwm nrog koj tus kws tshaj lij kho mob hlwb kom txiav txim siab cov txheej txheem uas muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau koj. Cov kev xaiv suav nrog (tab sis tsis txwv rau) ua kom cov leeg muaj zog so, ua kom pom kev, tham tham kho, biofeedback, thiab hypnosis
Kauj Ruam 5. Rov qab los ua lub neej zoo tshaj qhov koj tuaj yeem ua tau
Ntev dua tus neeg raug kev txom nyem los ntawm qhov mob, qhov nyuaj nws dhau los kho. Qhov no yog rooj plaub feem ntau vim tias qhov teeb meem ua rau muaj kev vicious ntawm kev mob thiab kev txhawj xeeb - koj hnov mob, koj txhawj xeeb txog qhov mob koj tau hnov thiab dab tsi yuav los tom ntej, thiab tsis ntev qhov teeb meem zoo li yuav tswj hwm koj lub neej. Ib qho tseem ceeb ntawm kev tswj hwm qhov mob tsis zoo yog txhawb tus neeg mob lub zog thiab xav ua lub neej puv thiab nquag.
Muaj kab zoo los kos rau ntawm no. Cov neeg mob uas mob tsis zoo yuav tsum tsis hnov zoo li lawv raug hais kom "nqus nws," tawv dua, thiab ua txuj tias qhov mob tsis muaj. Theej, ua ke nrog kev daws teeb meem thiab kev txhawb siab raws li kev qhia ntawm kws kho mob hlwb, tus neeg mob tuaj yeem tsoo qhov mob-thiab-txhawj xeeb thiab txwv tsis pub muaj kev cuam tshuam rau lub xeev tswj tau ntau dua
Kauj Ruam 6. Koom nrog tsev neeg thiab lwm tus neeg txhawb nqa
Kev mob tsis zoo feem ntau tsim kev xav ntawm kev nyob ib leeg thiab kev nyob ib leeg, zoo li koj yog tib tus neeg uas tuaj yeem paub qhov tseeb thiab cuam tshuam koj tus mob li cas. Kev sab laj hauv tsev neeg feem ntau tuaj yeem pab cov neeg hlub kom nkag siab zoo txog tus mob thiab ua rau tus neeg mob ntseeg siab dua tias nws muaj kev saib xyuas thiab koom nrog kev txhawb nqa.
- Txawm hais tias nws nyuaj rau nrhiav txawm tias kwv yees kwv yees hais txog cov neeg nyob nrog kev mob nkeeg, nws cuam tshuam rau menyuam yaus, thiab cov ntxhais hluas zoo li muaj qhov tshwj xeeb. Cov menyuam yaus uas muaj teeb meem mob (thiab lawv cov neeg hlub) feem ntau yuav tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb los ntawm kev sab laj tsev neeg. Tsis muaj menyuam yuav tsum zoo li nws lossis nws yuav tsum daws qhov mob ib leeg.
- Xav txog kev koom nrog kev txhawb nqa network nrog lwm tus uas ntsib teeb meem mob. Qee zaum nws tsuas yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog ib tus neeg uas nkag siab tiag tiag txog yam koj tab tom hla.
Ntu 3 ntawm 3: Siv Tshuaj Kho Mob thiab Lwm Yam Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hais txog koj lub cev mob
Kev kho ntau yam rau kev kho mob tsis zoo cuam tshuam nrog kev kawm kom nkag siab thiab daws qhov xwm txheej. Kev kho ncaj qha ntawm kev mob lub cev uas tau ntsib los ntawm qhov tsis xws luag kuj yog ib qho kev kho ib txwm thiab tseem ceeb, txawm li cas los xij. Ib zaug ntxiv, kev sib koom tes ntawm koj tus kws kho mob thiab kws kho mob hlwb yog qhov tseem ceeb heev.
- Feem ntau, kev kho mob pib nrog acetaminophen lossis NSAIDs qhia los ntawm koj tus kws kho mob. Lwm yam, cov tshuaj siv tshuaj muaj zog ntau yuav raug txiav txim siab raws li xav tau, tab sis feem ntau yuav tau qhia nrog kev ceev faj, tsis ntshai kev vam khom thiab lwm yam kev txhawj xeeb. Noj tag nrho cov tshuaj raws li tau hais tseg thiab tham txog lawv qhov ua tau zoo thiab muaj kev phiv nrog koj tus kws kho mob.
- Qee zaum, nyob ntawm qhov xwm txheej, qhov chaw nyob, thiab qhov mob hnyav ntawm koj qhov mob, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tus neeg sawv cev rau lub paj hlwb los yog phais tshem tawm, uas tshem qee txoj hlab ntsha hauv qhov cuam tshuam.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab siv tshuaj antidepressant
Antidepressants feem ntau tau sau tseg rau cov tib neeg uas muaj teeb meem mob, uas yog txoj hauv kev los pab daws cov kev xav hauv nruab siab uas cuam tshuam rau tus mob. Cov tshuaj zoo li no yuav tsum tau noj nyob hauv kev saib xyuas zoo ntawm kws kho mob, thiab ua ke nrog kev sab laj. Qhov no tseem yog lwm qhov chaw ntawm kev kho mob qhov mob uas ua haujlwm sib koom tes ntawm pab pawg saib xyuas yog qhov tseem ceeb.
Thaum cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tau ua pov thawj muaj txiaj ntsig zoo rau ntau tus neeg suav nrog cov mob xws li mob tsis zoo, lawv, zoo li txhua yam tshuaj, tuaj nrog kev pheej hmoo. Xyuas kom koj nkag siab meej yuav ua li cas noj cov tshuaj raws li tau hais tseg thiab yuav txheeb xyuas cov kev mob tshwm sim li cas. Tsis txhob ua siab deb nrog koj tus kws kho mob sau tshuaj nrog cov lus nug lossis kev txhawj xeeb
Kauj Ruam 3. Nrhiav txoj hauv kev los so
Cov tshuaj thiab kev kho mob muab rau hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob hlwb - xws li CBT, kev pom kev, thiab kev rov ua dua tshiab - tuaj yeem ua tau ntau yam los pab tib neeg nrog kev mob tsis zoo txo qhov nro, kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab ib yam rau tus mob. Kuj tseem muaj ntau yam ntawm lwm cov txheej txheem koj tuaj yeem sim uas feem ntau tsis muaj kev phom sij thiab muaj qib sib txawv ntawm cov pov thawj ntawm kev ua tau zoo. Khaws koj pab neeg kho mob "hauv lub voj" hais txog txhua txoj kev kho mob uas koj siv, txawm li cas los xij.
