Dej ntau dhau hauv qhov sib koom ua ke tuaj yeem ua rau o thiab mob. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem daws qhov mob sib koom los ntawm kev sim qee qhov kev kho hauv tsev lossis los ntawm kev hloov pauv kev ua neej. Yog tias cov kev kho mob no tsis ua haujlwm lossis yog tias koj qhov o loj heev, tom qab ntawd koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob kom kho.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. So qhov sib koom tes
Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau qhov sib txuas o yog kom tsis txhob siv nws thiab tsuas yog so qhov sib koom tes. Piv txwv li, yog tias ib lossis ob ntawm koj lub hauv caug o, tawm ntawm koj txhais taw. Yog tias koj lub luj tshib o, tsis txhob txav nws ib pliag.
Yog tias koj muaj lub cev ua haujlwm, tej zaum koj yuav tau thov kom muaj ib hnub so haujlwm
Kauj Ruam 2. Txhim kho qhov sib koom tes
Muab koj qhov kev cuam tshuam sib koom ua ke siab dua qib koj lub siab kuj tseem tuaj yeem pab daws qhov mob los ntawm kev txo qhov o. Sim muab cov pob qij txha tso rau hauv ncoo lossis siv rooj tog los pab txhawb koj cov pob qij txha.
Piv txwv li, yog tias koj lub pob taws tau o, tom qab ntawd koj tuaj yeem zaum hauv lub rooj zaum nrog koj txhais taw nce
Kauj Ruam 3. Siv cov dej khov
Icing koj cov pob qij txha tuaj yeem pab daws qhov mob. Sim tuav lub pob khov rau ntawm qhov sib koom ua ke kom txog 20 feeb ib zaug.
- Nco ntsoov tias koj qhwv cov ntawv khov hauv cov phuam ua ntej kom pab tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm qhov txias dhau. Tsis txhob tso dej khov lossis pob khov rau saum koj cov tawv nqaij.
- Muab koj tus kheej so ib yam kom ntseeg tau tias koj cov tawv nqaij tsis txias dhau.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj tom chaw muag tshuaj
Noj cov tshuaj tsis-steroidal anti inflammatory (NSAID) lossis acetaminophen kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov o ntawm koj cov pob qij txha thiab txo qhov mob. Sim noj ibuprofen, naproxen, lossis acetaminophen.
Ua raws li cov lus qhia ntau npaum li cas. Tsis txhob tshaj qhov pom zoo kom noj
Kauj Ruam 5. Hnav lub qhov txhab txhawm rau txhawm rau hauv koj lub hauv caug lossis pob taws
Kev hnav lub qhov dej tuaj yeem tuaj yeem pab txo qis o hauv koj cov pob qij txha thiab qhov no yuav pab txo qhov mob. Koj tuaj yeem pom cov khoom txhawb nqa hauv cov khw muag tshuaj feem ntau lossis hauv khw muag khoom kho mob, tab sis koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab tau txais daim ntawv xaj tshuaj rau qhov nqus dej los ntawm koj tus kws kho mob.
Koj yuav tsum tau hnav lub hose txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj ruam 1. Ua raws li kev noj zaub mov tsawg-sodium.
Koj lub cev xav tau me ntsis ntawm sodium kom ua haujlwm, tab sis ntau dhau sodium tuaj yeem ua rau o ntawm koj cov pob qij txha. Yog tias koj nquag muaj pob qij txha o, tom qab ntawv koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj zaub mov tsis muaj sodium.
- Ntawm kev noj zaub mov uas muaj sodium tsawg, koj yuav khaws koj cov sodium kom tsawg dua 2, 300 milligrams.
- Sodium tau zais hauv ntau yam khoom, yog li koj yuav tsum tau coj mus rau hauv tus cwj pwm ntawm kev nyeem cov ntawv txhawm rau txiav koj cov sodium kom tsawg.
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj dej ntau hauv koj cov pob qij txha. Lub hom phiaj txog 150 feeb ntawm kev tawm dag zog ib lub lim tiam, lossis 30 feeb tsib hnub ntawm lub lim tiam.
Sim mus taug kev lossis caij tsheb kauj vab ib zaug ib hnub, lossis ua chav kawm qoj ib ce. Nrhiav qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam thiab ua raws nws
Kauj Ruam 3. Txav mus ntau hnub ntxiv
Kev nce thiab txav mus los li ob peb feeb txhua teev lossis li ntawd thaum nruab hnub tseem yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov kua dej hauv koj cov pob qij txha.
- Sim taug kev hauv qhov chaw, txav rov qab los thiab tawm hauv koj lub tsev, lossis ua ib ce ncab li ob peb feeb txhua txhua teev.
- Teem lub timer ntawm koj lub xov tooj kom pab koj nco qab kom sawv thiab txav mus los.
Kauj Ruam 4. Poob qhov hnyav
Kev rog dhau ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev tsim cov kua dej hauv koj cov pob qij txha. Yog tias koj rog dhau, tom qab ntawd ua koj qhov zoo tshaj plaws kom poob phaus. Koj tuaj yeem poob qhov hnyav los ntawm kev taug qab koj cov calories thiab txiav cov zaub mov uas koj noj txhua hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev kho mob tam sim rau cov tsos mob hnyav
Kev ua kua dej hauv koj lub hauv caug feem ntau tsis yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb, tab sis nws tuaj yeem ua rau hnyav yog tias muaj lwm cov tsos mob tshwm sim. Nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj muaj kev sib koom ua ke nrog rau cov tsos mob hnyav xws li:
- ua tsis taus pa
- mob hauv siab
Kauj Ruam 2. Hu koj tus kws kho mob
Qee qhov xwm txheej yuav xav tau kev kho mob los ntawm koj tus kws kho mob. Koj yuav tsum hu koj tus kws kho mob sai li sai tau yog tias koj:
- muaj keeb kwm mob raum lossis mob plawv thiab koj qhov o tuaj zuj zus tuaj.
- muaj keeb kwm ntawm kab mob hauv lub siab thiab koj kuj tau o hauv koj lub plab thiab/lossis ob txhais ceg.
- muaj kub taub hau.
- muaj qhov o uas zoo nkaus li sov.
- cev xeeb tub thiab koj qhov o nce ntxiv lossis tuaj sai sai.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev tshuaj ntsuam synovial
Yog tias koj qhov kev sib koom ua haujlwm txuas ntxiv mus, tom qab ntawd koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab ua qhov ntsuas kua dej synovial los txiav txim siab qhov ua rau. Txog tus txheej txheem no, koj tus kws kho mob yuav laij koj qhov sib koom nrog tshuaj loog hauv ib cheeb tsam thiab tom qab ntawd kos tawm qee qhov kua los ntawm koj qhov sib koom siv lub koob txhaj tshuaj. Tom qab ntawd, cov kua dej yuav raug xa mus rau ib lub chaw kuaj mob.
Koj tus kws kho mob yuav siv qhov kev ntsuas los txiav txim seb koj puas muaj qee yam mob, xws li gout, kis kab mob, lossis ntshav los ntawm kev raug mob
Kauj Ruam 4. Nug txog kom tau cov kua dej
Yog tias lwm txoj hauv kev kho mob tsis ua haujlwm rau koj, tom qab ntawd koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab tso qee qhov dej ntau dhau los ntawm koj qhov sib koom los pab daws qhov mob. Qhov no yog hu ua arthrocentesis.
- Ua ntej yuav kos cov kua, koj tus kws kho mob yuav loog thaj tsam ntawd. Tom qab ntawd nws yuav muab rab koob tso rau hauv cov kua dej sib txuas thiab kos nws tawm nrog rab koob.
- Tom qab cov kua tau ntws los ntawm koj qhov kev sib koom, koj tus kws kho mob kuj tseem yuav txhaj tshuaj corticosteroid los pab txo qhov mob thiab o ntau ntxiv.
Kauj Ruam 5. Sib tham txog mob caj dab
Yog tias koj muaj cov ntaub so ntswg xoob lossis puas rau koj qhov kev sib koom, tom qab ntawd koj tus kws kho mob yuav xav tau ua qhov kev phais caj dab. Txog tus txheej txheem no, koj tus kws kho mob yuav tshem tawm cov ntaub so ntswg los ntawm koj cov kua dej sib koom. Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem kho cov ntaub so ntswg thaum lub sijhawm txheej txheem no.
Cov txheej txheem no tsuas yog tsim nyog yog tias koj tau raug mob rau qhov sib koom tes
Kauj Ruam 6. Xav txog kev hloov pauv
Raws li qhov kawg, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo hloov pauv. Nov yog qhov kev phais loj uas yuav hloov koj qhov kev sib koom nrog ntuj tsim ib qho, yog li nws yuav tsum tsuas yog txiav txim siab yog tias lwm txoj kev kho mob tsis tau pab koj thiab yog tias qhov ua rau koj pob qij txha tuaj yeem kho nrog kev hloov pauv.
