Kev mob tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau tsis txaus ntseeg, thiab koj yuav xav tias tsis muaj ib yam uas koj tuaj yeem ua tau txog nws. Tab sis tsis txhob cia siab. Feem ntau, qhov mob yog qhov lus teb rau kev raug mob lossis mob, tab sis qee zaum qhov mob tuaj yeem mob ntxiv txawm tias tom qab raug mob lossis mob tau zoo lawm. Txawm li cas los xij, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau los txo koj cov tsos mob xws li noj tshuaj thiab hloov kho koj txoj kev ua neej. Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj sim tshuaj tshiab, ntxiv, lossis ua ntej koj hloov pauv sai sai rau koj txoj kev ua neej kom paub tseeb tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas tuaj yeem tshem koj qhov mob
Ua ntej koj noj tshuaj, tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov mob. Lawv yuav tuaj yeem tshuaj xyuas koj thiab txiav txim siab qhov laj thawj. Lawv kuj tseem tuaj yeem tawm tswv yim kho mob thiab sau tshuaj uas tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob.
- Ib txwm noj cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob hais kom ua tau zoo tshaj plaws kho koj qhov mob thiab kom tsis txhob muaj peev xwm siv ntau dhau.
- Mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj kab mob lossis raug mob uas koj kho tsis tau hauv tsev.
Ceeb toom:
Qee cov tshuaj tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau ib leeg, yog li nws tseem ceeb heev uas koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj tshuaj kom tshem koj qhov mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb tau siv tshuaj rau cov xwm txheej xws li ntshav siab, roj cholesterol, lossis ntshav qab zib.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj pleev qhov muag los daws qhov mob hauv thaj chaw tshwj xeeb
Cov tshuaj pleev tshuaj pleev yog pleev rau ntawm daim tawv nqaij ncaj qha rau thaj tsam cuam tshuam. Muaj ntau hom tshuaj pleev qhov txhab, txhua qhov siv cov khoom sib txawv uas zoo dua rau qee yam mob. Ib txwm nyeem thiab ua raws daim ntawv qhia thiab saib xyuas cov tsos mob ntawm kev tsis haum tshuaj, xws li khaus khaus, o ntawm lub ntsej muag, daim di ncauj, tus nplaig lossis caj pas, ua pa nyuaj, nqos nyuaj. Yog tias koj muaj tshuaj tiv thaiv, tsum tsis txhob siv cov khoom thiab mus ntsib kws kho mob.
- Tshuaj pleev qhov txhab, zoo li Capzasin thiab Zostrix, siv cov tshuaj capsaicin, uas yog cov tshuaj uas ua rau cov kua txob ua kua txob, kom tiv thaiv koj lub paj hlwb los ntawm kev xa cov cim mob.
- Salicylates, xws li Aspercreme thiab Bengay, yog cov nplaum uas muaj cov tshuaj aspirin, uas txo qhov mob thiab mob.
- Cov neeg tawm tsam, uas suav nrog cov tshuaj zoo ib yam li Icy Hot thiab Biofreeze, muaj menthol lossis camphor uas yuav ua rau koj hnov sov lossis txias.
- Cov tshuaj pleev qhov mob feem ntau siv los txo qhov mob sib koom.
- Tham nrog kws kho mob ua ntej siv rau menyuam yaus lossis yog tias koj cev xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Txo qhov mob thiab o nrog NSAIDs
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory, lossis NSAIDs, tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev ua cov tshuaj uas ua rau mob thiab mob. Lawv yog txoj hauv kev pheej yig thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj los txo koj cov tsos mob ib ntus. Cov NSAIDs nquag muaj xws li:
- Aspirin, xws li Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, thiab Excedrin. Tsis txhob muab tshuaj aspirin rau menyuam yaus hnub nyoog qis dua 19 xyoos.
- Ibuprofen, uas suav nrog Motrin, Advil, Nuprin, thiab Medipren.
- Naproxen sodium, xws li Aleve.
- Cov tshuaj no tuaj yeem siv tau los txo qhov mob vim yog mob pob txha, mob leeg, mob nraub qaum, teeb meem hniav, mob gout, mob khaub thuas, mob sib koom vim kub cev, lossis mob taub hau.
- Ib txwm ua raws cov lus qhia ntawm daim ntawv ceeb toom. Tsis txhob noj cov tshuaj no yog tias koj cev xeeb tub yam tsis tau tham nrog kws kho mob ua ntej. Saib xyuas cov tsos mob ntawm kev tsis haum tshuaj.
Kauj Ruam 4. Kho mob sib koom nrog mob cortisone
Yog tias koj muaj mob sib koom ua ke uas yuav tsis ploj mus, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev txhaj tshuaj cortisone. Cov tshuaj Cortisone muaj cov tshuaj corticosteroid thiab tshuaj loog hauv zos thiab xa ncaj qha mus rau qhov cuam tshuam ua ke txhawm rau muab kev pab.
Qhov no tuaj yeem siv tau rau cov mob xws li mob caj dab thiab mob xws li khov lub xub pwg syndrome, tab sis tsuas yog tuaj yeem pab kho qhov mob ib ntus xwb
Kauj Ruam 5. Sib tham txog kev noj tshuaj antidepressants nrog koj tus kws kho mob
Qee cov tshuaj siv los kho kev nyuaj siab tuaj yeem pab kho koj cov tsos mob nrog rau txo koj cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, uas tuaj yeem pab koj tswj koj qhov mob zoo dua. Yog tias koj tab tom tawm tsam kom tshem koj qhov mob, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev sim tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab los kho koj cov tsos mob.
- Hom tshuaj antidepressants feem ntau siv los kho qhov mob yog cov tshuaj tricyclic thiab serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors.
- Nws yuav siv ob peb lub lis piam ua ntej lawv muab kev pab.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem xa koj mus rau kws kho mob hlwb, leej twg tuaj yeem sau ntawv tshuaj tsim nyog thiab kho mob rau koj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sim Tshuaj Ntuj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv cua sov kom nce kev ncig mus rau thaj chaw
Sau lub raj mis dej nrog dej kub thiab tom qab ntawd qhwv nws hauv phuam thiab siv nws rau thaj chaw muaj kev cuam tshuam. Qhov sov sov yuav ua kom muaj kev ncig thiab cov ntshav ntws mus rau thaj chaw, uas tuaj yeem ua rau koj cov leeg nruj thiab txo koj qhov mob. Tshav kub yog qhov zoo tshwj xeeb rau mob lossis nruj cov leeg, txha nraub qaum, lossis ntuav.
- Tshav kub kuj tseem yog kev kho mob zoo rau thaj chaw ntawm koj lub cev uas txhav lossis nruj.
- Tsis txhob siv nws ncaj qha rau koj cov tawv nqaij. Koj tsis xav yuam kev hlawv koj tus kheej!
Kauj Ruam 2. So qhov mob los ntawm kev siv txias rau nws
Siv cov dej khov lossis pob ntim cov taum khov thiab qhwv nws hauv phuam kom cov dej khov tsis kov koj cov tawv nqaij ncaj qha. Thov lub pob txias ncaj qha rau thaj tsam cuam tshuam rau 10 feeb, tom qab ntawd tso cai rau koj cov tawv nqaij kom sov kom koj thiaj li tsis muaj kev pheej hmoo ntawm daus. Koj tuaj yeem thov cov dej khov dua tom qab hnub ntawd. Qhov txias yuav ua rau mob thiab txo cov ntshav ntws, uas yuav pab txo qis o.
- Thov lub pob txias thiab pab kub, o, lossis mob pob qij txha, ua pob, lossis lwm yam kev raug mob me.
- Tsis txhob tso qhov txias rau thaj tsam cuam tshuam ntev dua 15 feeb hauv ib lub sijhawm yog li koj tsis ua kev puas tsuaj.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj ntsuab los kho koj cov tsos mob
Muaj ntau yam tshuaj ntsuab kho thiab kho mob uas tuaj yeem pab koj tshem koj qhov mob los ntawm kev txo qhov mob, txhim kho cov ntshav ntws, thiab txo qis qhov hnov mob. Tab sis koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj ib qho ntawm lawv kom ntseeg tau tias lawv raug cai thiab nyab xeeb rau koj siv.
- Ginger tuaj yeem pab txo qhov mob.
- Ua npaws tuaj yeem pab mob taub hau, mob plab, thiab mob hniav, tab sis yuav tsum tsis txhob noj yog tias koj cev xeeb tub.
- Turmeric tuaj yeem pab txo qhov mob, pab mob caj dab, thiab txo qhov kub siab, tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj nws yog tias koj muaj kab mob gallbladder.
- Dab ntxwg nyoog lub puab tsaig tuaj yeem pab kho mob caj dab thiab mob nraub qaum.
Ceeb toom:
Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj sim ib qho tshuaj ntsuab kom paub tseeb tias lawv raug cai thiab nyab xeeb rau koj siv.
Kauj Ruam 4. Sim siv tshuaj kho kab mob los kho cov tsos mob
Acupuncture yog txheej txheem uas cov koob txhaj tshuaj tau muab tso rau hauv ntau lub ntsiab lus hauv koj lub cev thiab nws tuaj yeem pab txhawb cov ntshav ntws thiab txo qhov mob thiab mob. Nug koj tus kws kho mob yog tias kev txhaj tshuaj muaj kev nyab xeeb rau koj sim. Lawv kuj tseem tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob muaj ntawv tso cai.
- Ntau lub tsev kho mob kho mob kuj tseem siv tshuaj kho mob.
- Tej zaum koj yuav xav tau ntau dua ib ntu kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Acupuncture muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txo cov tsos mob ntawm mob taub hau, mob khaub thuas, mob nraub qaum, mob pob txha, mob lub ntsej muag, thiab qee qhov teeb meem zom zaub mov.
Kauj Ruam 5. Xyaum cov txheej txheem biofeedback los tswj koj qhov mob
Thaum lub sijhawm sib tham txog biofeedback, tus kws kho mob txuas koj rau lub ntsuas pa uas qhia koj li cas koj lub cev tab tom cuam tshuam nrog lub cev. Tom qab ntawd koj siv cov ntaub ntawv no los tsom mus rau kev hloov pauv lub cev hauv koj lub cev txhawm rau pab tswj hwm koj cov tsos mob. Nrog kev xyaum txaus, koj tuaj yeem kawm los txo qhov hnyav ntawm koj cov tsos mob nrog cov txheej txheem biofeedback. Tshawb online rau cov kws kho mob biofeedback nyob ze koj uas koj tuaj yeem mus ntsib.
- Piv txwv li, koj yuav kawm paub tias cov leeg twg ua kom nruj thiab ua rau koj mob yog li koj tuaj yeem kawm so kom txaus.
- Cov lus tawm tswv yim hauv bio tuaj yeem muab cov ntaub ntawv qhia rau koj txog cov leeg nruj, lub cev ntsuas lub cev sov, cov lus teb tawm hws, thiab koj lub plawv dhia.
- Mus rau tus kws kho mob uas muaj npe zoo uas tau ntawv tso cai lossis ua haujlwm hauv kws kho mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tau txais yam tsawg 7 teev pw tsaug zog zoo txhua hmo
Kev tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv thiab ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ntxiv, ob qho tib si kuj tseem ua rau koj nkag siab qhov mob. Cov neeg feem coob xav tau ntawm 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo. Xyuas kom koj tau pw txaus los pab tswj koj cov tsos mob.
Yog tias koj raug mob rau koj tus kheej, zam kev tawm dag zog ib yam li khiav lossis nqa lub cev hnyav thaum koj lub cev zoo
Kauj Ruam 2. Siv kev kho lub cev los txhim kho qhov mob lossis raug mob
Yog tias koj muaj kev raug mob tshwj xeeb lossis mob nkeeg uas ua rau koj mob, muaj daim ntawv tso cai kho lub cev qoj ib ce thiab zaws qhov cuam tshuam tuaj yeem txhim kho koj cov tsos mob nyob rau lub sijhawm. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tau txais kev xa mus ntsib kws kho mob lub cev uas tuaj yeem pab koj txhim kho koj cov tsos mob.
- Lub cev tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau cov leeg tsis muaj zog, nce koj qhov kev txav mus los, thiab kho tom qab raug mob.
- Kev kho lub cev feem ntau muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg musculoskeletal, neuromuscular, cardiopulmonary, thiab lwm yam mob.
- Qee qhov kev raug mob hnyav yuav xav tau kev kho lub cev kom koj lub cev zoo.
Kauj Ruam 3. Xyaum cov txheej txheem so kom pab tswj koj txoj kev xav
Kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev xav tsis zoo xws li npau taws thiab ntshai tuaj yeem ua rau lub cev hloov pauv hauv koj lub cev, ua rau muaj kev nruj nyob hauv koj cov leeg, thiab nce qhov hnyav ntawm koj cov tsos mob. Nrhiav thiab xyaum ua cov txheej txheem so kom txaus uas ua haujlwm rau koj thiab pab ua kom koj nqig thiab txo koj qhov kev ntxhov siab thaum twg koj npau taws yog txoj hauv kev zoo los pab tswj koj cov tsos mob thiab ua kom lawv tsis mob ntxiv. Ob peb yam piv txwv ntawm cov txheej txheem so muaj xws li:
- Kev ua kom cov leeg muaj zog, uas yog qhov uas koj lub siab xav hla koj lub cev, 1 pawg leeg leeg ib zaug, thiab maj nroos thiab tom qab ntawd so nws.
- Kev pom kev, qhov uas koj mloog zoo rau kev ua duab ntawm qhov chaw so.
- Ua pa tob
- Kev xav
- Yoga and Tai Chi
- Zaws
- Hypnosis
Kauj Ruam 4. Mus ntsib tus kws sab laj lossis kws kho mob kom tswj hwm koj qhov kev ntxhov siab
Vim tias kev ntxhov siab thiab kev xav tsis zoo xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj mob hnyav dua, pom tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws kom tswj tau koj kev ntxhov siab zoo tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob. Tshawb nrhiav online rau tus kws pab tswv yim tso cai lossis kws kho mob hlwb thiab teem sijhawm pib kho.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem xa koj mus rau kws kho mob hlwb.
- Tus kws kho mob hlwb kuj tseem yuav sau tshuaj uas yuav pab kho kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab, uas tuaj yeem pab txo koj qhov mob ib yam
