Qhov mob hauv plab feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev raug mob lossis mob leeg, txawm hais tias nws tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev kis mob. Nws kuj tseem yuav yog qhov ua tiav tom qab kev phais txhawm rau kho tus mob hernia. Yog tias koj muaj mob ntawm koj lub puab tais los ntawm kev raug mob me lossis rub cov leeg, pib los ntawm kev thov kev pab thawj zaug thiab ncab kom txo qhov mob. Yog tias koj qhov mob hnyav, hnyav dua, lossis koj tsis paub tseeb tias yog dab tsi ua rau nws, mus ntsib kws kho mob kom kuaj mob thiab tham txog kev kho mob. Koj kuj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav lwm txoj kev kho mob rau lub puab tais nrog koj tus kws kho mob tso cai.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kev Pab Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. So nrog koj lub duav saum lub hauv ncoo
Tsa koj lub puab tsaig yuav pab txo qhov o thiab txhawb cov ntshav ntws, uas tuaj yeem ua rau koj kho sai. Poob ntawm koj lub nraub qaum lossis ntawm lub rooj zaum thiab tso 1 rau 2 lub hauv ncoo hauv qab koj lub duav kom lawv nyob siab dua qib koj lub siab. Nyob hauv txoj haujlwm no thaum koj so.
Kev so kom txaus thaum koj tab tom muaj mob hauv puab tais yog qhov tseem ceeb. Tsis txhob ua ib yam dab tsi hnyav thiab so ib hnub so haujlwm lossis tsev kawm ntawv yog tias ua tau
Kauj Ruam 2. Siv pob khov nab kuab rau koj lub puab tais li 10-20 feeb txhua txhua 1 txog 2 teev
Qhwv cov khov nab kuab hauv daim ntaub nyias nyias los yog phuam ntawv kom muaj kev thaiv ntawm koj cov tawv nqaij thiab cov dej khov. Tom qab ntawd, tso pob rau ntawm koj lub puab tsaig. Tuav nws nyob ntawd 10 txog 20 feeb thiab tom qab ntawd tshem nws. Cia koj cov tawv nqaij rov qab mus rau qhov qub li qub ua ntej thov khov dua, uas siv sijhawm li 1 txog 2 teev.
- Ua qhov no rau thawj 3 hnub ntawm koj qhov kev rov zoo tom qab raug mob lossis txog thaum koj qhov o ploj mus.
- Yog tias koj tsis muaj lub khov nab kuab, ua koj tus kheej los ntawm kev ntim lub hnab yas rov tuaj yeem ntim tau nrog cov dej khov lossis siv lub hnab ntim zaub khov, xws li taum pauv lossis pob kws.
Kauj Ruam 3. Muab koj lub puab tsaig los yog hnav ris tsho kom nruj kom txhawb koj lub puab tais
Siv cov ntaub qhwv los yog hnav cov ris tsho kom nruj yuav pab muab kev txhawb nqa ntxiv rau hauv koj lub puab tais. Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum koj tsis tuaj yeem so, xws li yog tias koj yuav tsum tau mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv thiab koj lub puab tais tseem raug mob.
- Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev los qhia koj yuav ua li cas qhwv koj lub puab tsaig siv cov ntaub qhwv zoo.
- Tsis txhob siv daim ntaub qhwv nruj heev lossis xoob dhau lossis nws yuav tsis ua haujlwm zoo.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj tom chaw muag tshuaj
Ibuprofen, naproxen, thiab acetaminophen yog cov tshuaj yuav tom khw uas yuav pab daws qhov mob hauv koj lub puab tais. Ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia kom noj npaum li cas thiab tsis pub ntau tshaj qhov pom zoo. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej tias koj yuav tsum noj npaum li cas.
Ibuprofen thiab naproxen yuav ua tau zoo dua rau qhov mob hauv puab tais los ntawm kev raug mob vim lawv tseem txo qhov mob thiab o. Txawm li cas los xij, cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm plab hauv plab thiab mob txhab
Kauj Ruam 5. Siv lub ncoo cua sov 2-3 hnub tom qab raug mob thaum qhov o ploj mus
Tshav kub ua kom cov ntshav ntws mus rau thaj chaw uas koj thov nws, yog li nws tuaj yeem pab tau rau kev txhawb nqa kev kho mob. Muab ntaub qhwv cua sov tso rau hauv ib daim ntaub lossis ntaub so tes thiab siv nws rau koj lub puab tsaig. Cia nws nyob hauv qhov chaw li 10 txog 20 feeb thiab tom qab ntawd tshem nws li 1 txog 2 teev.
- Tsis txhob siv lub ntsuas cua sov thaum koj raug mob tseem tshiab lossis o tuaj vim qhov no tuaj yeem ua rau o lossis ua rau mob zuj zus tuaj.
- Tsis txhob siv lub ncoo cua sov thaum koj tsaug zog. Qhov no yuav ua rau koj cov tawv nqaij ua kom sov dhau lossis tseem kub hnyiab.
Tswv yim: Yog tias koj tsis muaj lub ncoo cua sov, koj tuaj yeem ua ib lub raj mis yas yas khoob. Sau lub raj mis yas yas nrog dej kub, ntswj lub hau nruj, thiab qhwv nws hauv ntaub los yog ntaub so tes.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob kom paub seb koj puas muaj mob leeg
Ib qho ua rau mob hauv puab tais yog qhov mob leeg. Txawm li cas los xij, mob puab tais tuaj yeem tshwm sim los ntawm lwm yam xwm txheej ib yam nkaus, yog li nws yog qhov tseem ceeb mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob thiab tsis paub meej vim li cas. Qee cov tsos mob tshwm sim ntawm tus mob puab tais muaj xws li:
- O
- Bruising
- Cov leeg nqaij
- Tsis muaj zog
- Nyuaj taug kev
Kauj Ruam 2. Hu koj tus kws kho mob yog tias qhov mob tsis zoo lossis yog koj pom cov tsos mob tshiab
Feem ntau qhov mob ntawm lub puab tsaig yuav kho nws tus kheej li ntawm 2 txog 3 lub lis piam. Txawm li cas los xij, qee zaum koj yuav xav tau mus ntsib kws kho mob ntxiv, xws li yog tias koj cov tsos mob tsis txhim kho, mob zuj zus, lossis koj pom cov tsos mob tshiab. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj pom:
- Mob tshiab los yog mob hnyav dua lossis o hauv thaj chaw puab tais
- Paleness, txias, lossis hloov xim hauv koj lub puab tais
- Tingling, loog, lossis tsis muaj zog hauv koj txhais ceg lossis puab tais
- Tsis muaj peev xwm txav lossis muab qhov hnyav rau ntawm koj txhais ceg
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog tshuaj noj tshuaj yog tias qhov mob hnyav
Yog tias koj qhov mob hnyav lossis mob ntev, cov tshuaj yuav tom khw yuav tsis zoo. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj qhov mob tsis ploj mus tom qab siv tshuaj kho mob tom khw. Tej zaum lawv yuav sau ntawv tshuaj muaj zog los tswj qhov mob.
Feem ntau cov tshuaj kws yuav sau tshuaj uas yuav siv los tswj qhov mob muaj xws li COX-2 inhibitors, antidepressants, opioids, thiab tshuaj tiv thaiv qaug dab peg
Tswv yim: Nco ntsoov tham txog qhov txaus ntshai thiab txiaj ntsig ntawm ib yam tshuaj twg uas koj tus kws kho mob pom zoo vim tias lawv txhua tus sib txawv. Piv txwv li, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem siv sijhawm ntau lub lis piam los ua haujlwm thiab ua rau tsaug zog, thaum ua haujlwm sai opioids tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo tuag yog tias koj noj ntau dhau.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog cov hlab ntsha txhawm rau txhawm rau mob ntev
Cov hlab ntsha tawg yog txheej txheem kho mob uas cuam tshuam nrog kev txhaj tshuaj rau hauv ib pawg tshwj xeeb ntawm cov hlab ntsha. Qhov no thaiv qhov mob qhia hauv thaj tsam ntawm koj lub cev. Sib tham kom tau txais cov hlab ntsha txhaws nrog koj tus kws kho mob los tswj hwm qhov mob ntev yog tias lwm lub tswv yim tsis tau pab.
- Hom paub zoo tshaj plaws ntawm cov hlab ntsha uas tsis yog phais yog kab mob epidural, tab sis muaj lwm hom uas muab kev pab ntev ntev los ntawm qhov mob thiab yuav pab tau rau qhov mob hauv puab tais, xws li cov hlab ntsha sab hauv.
- Kuj tseem muaj kev phais hlab ntsha tawg, suav nrog kev thaiv lub paj hlwb sab hauv, neurectomy, thiab rhizotomy.
Kauj Ruam 5. Sib tham txog kev xaiv phais los kho qhov teeb meem uas ua rau mob
Yog tias koj qhov mob tsis tu ncua thiab lwm yam kev kho mob tsis tau pab, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev xaiv phais mob. Yog tias qhov mob tau tshwm sim los ntawm kev phais yav dhau los, koj yuav xav tau lwm qhov kev phais kom kho qhov teeb meem. Kev phais kuj tseem tuaj yeem siv los kho qhov mob los ntawm kev puas tsuaj ntawm cov hlab ntsha thiab lub puab tais raug mob hauv qee kis.
Nco ntsoov tham txog txhua qhov muaj peev xwm txaus ntshai thiab txiaj ntsig ntawm kev phais nrog koj tus kws kho mob
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sim Lwm Txoj Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Ncab koj cov leeg hauv puab tais kom so
Ua ncab tuaj yeem pab ua kom cov leeg nruj hauv koj lub puab tais, uas tuaj yeem ua rau hnyav lossis ua rau koj mob. Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj tau raug mob kom ntseeg tau tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj. Qee qhov kev ncab koj yuav sim suav nrog:
- Siv cov menyuam ua npuas ncauj kom ncab sab hauv koj tus ncej puab.
- Ua tus khiav tus ncab lossis lwm lub duav flexor ncab.
- Zaum nrog koj txhais taw nthuav tawm ntawm koj xub ntiag txog lub xub pwg dav sib nrug thiab khoov rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 2. Siv chav TENS los txo qhov mob thiab so koj cov leeg
TENS sawv rau kev hloov pauv hluav taws xob cov hlab ntsha paj hlwb. TENS chav tsev yog lub tshuab siv roj teeb uas xa hluav taws xob me me mus rau thaj chaw tshwj xeeb ntawm koj lub cev. Qhov no tuaj yeem pab daws qhov mob thiab so koj cov leeg nqaij los ntawm kev txhawb koj lub cev tso cov endorphins. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav sim qhov no thiab kom tau txais kev xa mus rau kws kho mob lub cev.
Tswv yim: Koj tuaj yeem yuav chav TENS, tab sis lawv tuaj yeem kim. Yog tias koj pom tus kws kho mob lub cev, lawv yuav tuaj yeem qiv koj lub tshuab ib ntus thiab qhia koj siv nws li cas. Yog tias nws ua haujlwm rau koj, tom qab ntawd koj yuav txiav txim siab yuav koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Saib mus rau hauv cov ntshav muaj protein ntau (PRP) txhaj tshuaj txhawm rau txhawb kev kho mob
Qhov kev kho mob no suav nrog tshem tawm cov ntshav los ntawm koj lub cev, cais tawm cov ntshav zoo hauv lub tshuab, thiab tom qab ntawd txhaj cov ntshav protein ntau rau hauv koj lub puab tais. Qhov no txhawb nqa kev kho kom sai dua, yog li nws yuav yog qhov kev pab tau yog tias koj raug mob thiab koj qhov raug mob tsis zoo.
Nco ntsoov tias txheej txheem no yuav tsis pab daws qhov mob, tab sis nws tuaj yeem pab txhawb kev kho kom sai dua
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob txhawm rau kho koj lub puab tais
Muaj sijhawm teem sijhawm nrog kws kho qhov muag tuaj yeem pab daws qhov mob ntawm koj lub puab tsaig. Lawv tuaj yeem tso cov koob tshwj xeeb rau hauv thaj chaw ntawm koj lub cev uas xav tias txuas nrog koj lub puab tais. Qhov no tuaj yeem pab daws koj qhov mob thiab txhawb kev kho kom zoo.
Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho mob tso cai, lossis nug cov phooj ywg thiab tsev neeg rau cov lus pom zoo los pab koj xaiv ib qho
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ib txwm sov ua ntej tawm haujlwm kom txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm koj lub puab tais.
- Sim ua kom ib ce muaj zog niaj hnub ua haujlwm ib xyoos ib puag ncig kom nyob zoo thiab txo txoj hauv kev ntawm koj lub puab tais los ntawm kev ua haujlwm sai.
