Qee zaum cem quav yog ib txwm muaj, tab sis qhov ntawd tsis ua rau nws mob me me. Hmoov zoo, muaj ntau qhov kev hloov pauv kev ua neej yooj yim uas koj tuaj yeem ua los tswj koj lub plab zom mov yog li koj tsis tas yuav ua rau cem quav. Los ntawm kev hloov pauv koj cov zaub mov kom nyob twj ywm, muaj ntau yam koj tuaj yeem ua tau kom tsis txhob cem quav yav tom ntej!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 13: Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Fiber ntau ntxiv rau koj cov quav, ua kom yooj yim dua
Koj xav tau 24-36 grams fiber ntau hauv ib hnub. Txhawm rau ua qhov no, suav nrog cov zaub mov muaj fiber ntau hauv txhua pluas noj. Sim cov khoom noj xws li carrots, beets, zaub paj thiab lwm yam zaub cruciferous. Flaxseeds, chia noob, thiab cov nplej tag nrho zoo li nplej, bran, thiab oats kuj tseem yog qhov zoo ntawm fiber. Koj tuaj yeem tau txais cov fiber ntau ntxiv los ntawm cov zaub mov xws li:
- Lentils, taum dub taum taum, thiab lwm yam taum
- Txiv duaj, txiv pears, txiv pos nphuab, blueberries, txiv tsawb, txiv apples, avocados, thiab prunes
- Almonds, walnuts, thiab txiv laum huab xeeb
Txoj Kev 2 ntawm 13: Sim ua kom muaj fiber ntau ntxiv yog tias ntxiv rau koj cov zaub mov tsis txaus
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cov tshuaj fiber ntau tuaj rau hauv cov hmoov uas koj sib tov nrog dej haus
Cov no tuaj yeem pab koj tau txais koj cov fiber ntau txhua hnub yog tias koj tawm tsam kom tau txais txaus hauv koj cov zaub mov noj. Sim cov tshuaj ntxiv xws li psyllium lossis methylcellulose. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj lawv yog tias koj muaj tus kab mob Crohn lossis lwm yam teeb meem hauv plab, vim tias cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv cov xwm txheej ntawd.
Cov tshuaj fiber ntau, nrog rau kev noj zaub mov muaj fiber ntau, qee zaum tuaj yeem ua rau muaj roj, tsam plab, thiab tsis xis nyob hauv plab
Txoj kev 3 ntawm 13: Noj prunes
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Prunes yog lub hauv paus ntawm cov fiber ntau
Lawv kuj muaj sorbitol, uas yog ntuj tso quav. Yog tias koj nyiam saj ntawm prunes, sim ua qee cov txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv hmab txiv ntoo txhua txhua tag kis. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, noj ntawm 1⁄2 khob (0.12 L) ntawm tag nrho prunes txhua hnub.
Prunes yuav pab koj cov quav txav mus los ntawm koj lub plab zom mov, tiv thaiv cem quav
Txoj Kev 4 ntawm 13: Muaj kev noj haus yogurt txhua hnub
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Qee zaum cem quav yog tshwm sim los ntawm qhov tsis txaus ntawm cov kab mob hauv lub plab
Noj cov kua mis nyeem qaub uas muaj probiotics rov ua cov kab mob muaj txiaj ntsig uas pab txhawb kev zom zaub mov kom raug. Sim noj ib khob nrog pluas tshais txhua txhua hnub raws li txoj hauv kev tiv thaiv cem quav.
Yog tias koj tsis noj mis nyuj, sim vegan yogurt, uas tseem muaj cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo
Txoj Kev 5 ntawm 13: Haus dej kom ntau
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Lub cev qhuav dej ua rau cov quav uas nyuaj dua
Nco ntsoov tias koj haus dej nrog txhua pluas noj thiab txhua lub sijhawm koj nqhis dej kom nyob zoo. Lub hom phiaj kom haus 8 khob (1.9 L) txog 10 khob (2.4 L) dej ib hnub.
- Thaum koj xav tias cem quav, nce koj cov dej siv tam sim ntawd. Nws tuaj yeem tiv thaiv cem quav tsis zoo.
- Nqa ib ncig lub raj mis dej. Nws yuav yooj yim dua rau haus ntau dua, thiab nws tuaj yeem ua kev ceeb toom kom nyob twj ywm nrog cov zaub mov muaj fiber ntau.
Txoj Kev 6 ntawm 13: Zam kev ua zaub mov tiav
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cov zaub mov no feem ntau yog tshem tawm ntawm lawv cov ntsiab lus muaj fiber ntau
Feem ntau, nws yog vim lawv tau ua ke nrog ntau cov hmoov dawb thiab qab zib. Noj cov zaub mov uas tsis muaj fiber ntau nyuaj rau ntawm cov zom zaub mov thiab thaum kawg tuaj yeem ua rau cem quav. Cov zaub mov no suav nrog:
- Mov ci dawb
- Khoom noj txom ncauj
- Khoom noj ceev
- Zaub mov kib
- Mis nyuj haus
- Khoom qab zib
Txoj Kev 7 ntawm 13: Txiav cawv
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov dej cawv muaj cawv xws li cawv thiab npias ua rau koj lub cev qhuav dej
Ua kom lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau nyuaj rau hla cov quav. Yog tias koj yuav mob plab ntau zaus, koj yuav xav txiav txim siab haus cawv. Khaws nrog tsuas yog 1 khob ib hmo, lossis txiav txim siab tshem tawm nws tag nrho.
Haus 1 khob dej (tsawg kawg) rau txhua khob cawv
Txoj Kev 8 ntawm 13: Tau txav mus los txhawm rau txhim kho koj cov zom zaub mov
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Kev khiav, yoga, thiab lwm yam kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab koj ua ntu zus
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev mob plab, mus rau kev khiav nrawm lossis taug kev kom ua rau cov khoom txav mus ntxiv. Lub hom phiaj rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub rau kev noj qab haus huv ib txwm muaj.
Txoj Kev 9 ntawm 13: Mus rau chav dej thaum koj xav tias xav tau
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Tso lub plab tawm tsis zoo rau koj lub plab zom mov
Tos ntev dhau mus rau chav dej yog qhov laj thawj uas ua rau cem quav, yog li txhua lub sijhawm koj tau txais kev yaum, mloog nws.
Nws tuaj yeem pab kom muaj sijhawm teem tseg. Piv txwv li, tej zaum koj yuav xav npaj mus rau chav dej thiab tawm dag zog txhua txhua tag kis. Thaum koj pib ua hom kev niaj hnub no, koj lub cev yuav teb los ntawm kev ua ntu zus
Txoj Kev 10 ntawm 13: Squat hla chav dej es tsis txhob zaum
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Zaum ntawm lub qhov tso quav ua rau koj mob
Nws tseem tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev tshem koj lub plab tag nrho. Squatting tuaj yeem pab tau tiag tiag, vim nws txhawb nqa lub kaum sab xis kom nthuav dav. Qhov no tso cai rau koj lub plab zom mov kom yooj yim dua. Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm cem quav, zaum saum chav dej nrog koj lub hauv caug khoov.
Koj tseem tuaj yeem tau txais cov quav me me los txhawb nqa koj txhais taw kom koj tuaj yeem zaum thaum tseem nyob hauv qhov chaw zaum zaum
Txoj Kev 11 ntawm 13: Sim senna ntsiav tshuaj lossis phoov
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Senna yog tshuaj ntsuab uas tuaj yeem txhawb cov leeg hauv plab kom so
Qhov no pab koj hla cov quav thaum koj cem quav. Noj cov tshuaj senna lossis kua phoov raws li cov lus qhia ntawm daim ntawv lo, thiab tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov khoom yog tias koj muaj tus kab mob Crohn, cev xeeb tub, lossis pub niam mis. Senna tuaj yeem muaj kev phiv xws li mob raws plab thiab mob plab, yog li tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv nws. Yog tias koj muaj tus mob yav dhau los uas cuam tshuam rau koj txoj kev zom zaub mov nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej!
- Tsuas yog sim txoj hauv kev no yog lwm txoj hauv kev, zoo li nce fiber ntau hauv koj cov zaub mov thiab dej haus, tsis tau ua haujlwm.
- Tsis txhob siv senna ntev dua 2 lub lis piam.
Txoj Kev 12 ntawm 13: Siv cov roj castor los daws qhov quav
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov roj Castor ua rau lub plab zom mov, ua rau lub plab zom mov
Noj ib diav yog ib txoj hauv kev zoo los daws kev cem quav, tab sis ceev faj tsis txhob noj ntau dhau, vim nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem plab zom mov xws li raws plab. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua txoj hauv kev no yog tias koj cev xeeb tub, pub niam mis, lossis yog tias koj tau pom ntshav hauv koj cov quav.
Noj cov koob tshuaj qhia tseeb ntawm ntim cov roj castor koj yuav thiab tsis muaj ntxiv lawm
Txoj Kev 13 ntawm 13: Haus dej tshuaj yej dandelion raws li tshuaj ntuj tsim
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Dandelion paus tau siv los ua tshuaj ntsuab kho mob plab ntau xyoo
Haus cov tshuaj yej dandelion rau kev mob plab me ntsis. Yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv, txawm li cas los xij, txhawm rau thim txoj hauv kev no nrog cov pov thawj tshawb fawb.
- Cov kev mob tshwm sim suav nrog mob plab thiab raws plab.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua txoj hauv kev no yog tias koj tab tom noj tshuaj, vim nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo nrog cov tshuaj xws li tshuaj tua kab mob.
- Koj tuaj yeem yuav dandelion tshuaj yej uas tau npaj ua ntej, lossis yuav xoob qhuav dandelion hauv paus los ua koj tus kheej. Cia nws ntxhab li tsib feeb, tom qab ntawd sib tov hauv zib ntab kom txaus siab.
Lub tswv yim
- Tsis txhob txaj muag tham nrog koj tsev neeg kws kho mob txog qhov teeb meem! Kev cem quav cuam tshuam rau txhua tus neeg ntawm qee kis hauv lawv lub neej. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav kev kho sai.
- Qee cov yogurts muag hauv seem mis nyuj hauv khw muag khoom muaj cov enzymes ntxiv los pab zom zaub mov.
- Yog tias qhov teeb meem yog mob ntev, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob lossis mus ntsib kws tshaj lij tam sim. Kev cem quav tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm teeb meem kev kho mob hnyav dua, xws li mob plab, mob qog noj ntshav, thiab mob qog noj ntshav.
Lus ceeb toom
- Yog tias cem quav hloov pauv nrog raws plab, mob ntev li ntev, lossis ntshav tau tso nrog quav, paub tias nws yog lub sijhawm twv rau tus kws kho mob tham.
- Tsis txhob siv tshuaj laxative hnyav, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv siv mus sij hawm ntev. Nws yog ib qho tseem ceeb los tiv thaiv cem quav lossis yooj yim cov tsos mob thaum nws tshwm sim, tab sis koj tuaj yeem dhau los ua cov tshuaj laxatives dhau sijhawm.
