Cov ntaub qhwv kom nruj raug pom zoo rau kev raug mob ntawm lub xub pwg tsis loj. Kev qhwv lub xub pwg los ntawm txoj phuam qhwv caj dab tuaj yeem pab nws kho los ntawm kev txhawb nqa cov ntshav ntws, uas tso cai rau cov as -ham tseem ceeb rau kev rov zoo los saib xyuas cov ntaub so ntswg puas zoo, thiab tswj kev noj qab haus huv ntawm tes thaum rov tsim dua tshiab. Cov ntaub qhwv los kuj pab tiv thaiv kev raug mob ntxiv los ntawm kev txav lub xub pwg nyom.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Ntawv Thov Lub xub pwg Compression Wrap
Kauj Ruam 1. Ua kom ntseeg tau tias qhov qhwv qhwv yog qhov kev kho kom tsim nyog
Cov ntaub qhwv nruj nreem tuaj yeem txo qhov o thiab ua kom muaj zog ntxiv, tab sis kuj tuaj yeem ua rau muaj kev raug mob hnyav ntxiv uas yuav tsum tsis txhob nrawm dua. Lub xub pwg raug mob uas feem ntau tau txais txiaj ntsig los ntawm txoj kev kho no yog qhov tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab ntau dua xws li kev nqa hnyav, ntaus golf, lossis ntaus pob ntaus pob, lossis raug mob me me uas tau ntsib thaum ua kis las lossis ntog.
- Yog tias koj tsis paub meej tias hom kev kho mob sib txawv puas yuav tsim nyog dua, saib ntu "Paub Thaum Twg Paub Txog Kev Paub Zoo" ntawm kab lus no.
- Nws tuaj yeem nyuaj rau qhwv lub xub pwg vim tias nws tsis zoo los ua kom lub siab nyob ib puag ncig. Koj yuav xav txog lwm txoj kev kho mob zoo li icing thaj chaw, hloov.
- Tsis txhob siv cov ntaub qhwv rau ntawm tus neeg raug mob kom ua kom lub xub pwg ruaj khov thaum thauj mus rau tsev kho mob.
- Yog tias muaj qhov mob tshiab lossis ua pob khaus tshwm sim thaum txheej txheem qhwv, tshem daim ntawv tam sim ntawd thiab mus ntsib kws kho mob.
- Siv kev ceev faj thaum siv kev sib zog rau thaj chaw uas muaj kab mob hauv lub cev loj lossis mob hnyav. Kuj tseem paub txog kev ua xua rau qee yam khoom, xws li cov kua roj hmab.
Kauj Ruam 2. Yuav cov khoom koj xav tau los qhwv lub xub pwg
Koj yuav xav tau cov ntaub qhwv kom nruj, ntaub qhwv los yog pins, thiab daim ntaub ntev txaus los ua qhov hlua.
- Ntxuav koj txhais tes nrog xab npum tua kab mob thiab dej huv ua ntej kov qhov raug mob lossis ib yam ntawm cov khoom siv kho mob.
- Xwb, koj tuaj yeem yuav cov xub xub xub xub xub qhwv tau qhwv. Ntau ntawm cov no suav nrog cov hnab ntim hauv tsev rau cua sov lossis ua kom sov icing. Sim ob peb zaug kom ntseeg tau tias koj pom ib qho uas haum haum.
Kauj Ruam 3. Muab lub xub pwg nruj thiab ua tib zoo
Muab qhov kawg ntawm txoj hlua khi tso rau saum lub xub pwg raug mob, qhwv rov qab ncig lub xub pwg ob zaug. Tshem cov ntaub qhwv raws li xav tau, ua kom ntseeg tau tias qhov kawg ntawm cov ntaub qhwv nyob hauv qhov chaw ntawm lawv lub xub pwg hniav.
- Thaum koj ua tiav qhov qhwv thib ob nqes mus thiab hla nraub qaum, hauv qab ntawm lwm sab caj npab, thiab ib puag ncig lub hauv siab.
- Xyuas kom cov ntaub qhwv zoo tab sis tsis nruj heev kom tus neeg ua tsis taus pa.
Kauj Ruam 4. Rov ua dua lub xub pwg
Muab qhwv ib ncig ntawm lub xub pwg los ntawm lub xub pwg dua, thiab txuas ntxiv mus rau lub bicep rau kev txhawb nqa ntxiv. Ua kom ntseeg tau tias qhov qhwv tau zoo txaus los muab kev sib zog txaus los txhawb cov ntshav ntws mus rau thaj chaw.
Kauj Ruam 5. Ruaj qhov kawg ntawm kev sib zog
Ua kom tiav cov ntaub qhwv los ntawm pinning qhwv rau hauv qhov chaw uas cov pins yuav nyab xeeb thiab nyab xeeb. Txij ntawm no mus, koj kuj yuav tsum tau xyuas kom koj tsis tau ntim cov nqaij nqaij ntau dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau txo qis cov ntshav ntws (qhov txawv ntawm qhov koj cia siab tias qhwv yuav ua tiav).
- Ib qho loog qhia tias koj tau qhwv lub xub pwg nruj heev thiab xav tau rov qhwv lub xub pwg me ntsis ntxiv.
- Txhawm rau kom cov ntaub qhwv kom nruj tsis nruj heev, txheeb xyuas qhov ncig ntawm caj npab cuam tshuam los ntawm kev ntiv tes ntiv tes (suav nrog cov ntsia hlau hauv qhov pinch) li ob vib nas this. Tom qab kwv yees li ob vib nas this ntxiv, tus ntsia hlau ntawm tus ntiv tes pinched yuav tsum rov qab los rau nws cov xim liab ib txwm.
- Yog tias nws siv sijhawm ntau dua ob vib nas this rau cov ntsia hlau ntsia rov qab, cov ntshav ntws yuav tsis muaj txiaj ntsig vim tias muaj cov ntaub qhwv nruj. Tshem tawm thiab rov thov daim ntaub qhwv kom txog thaum nws zoo tab sis tsis nruj heev.
- Yog tias muaj qhov mob, nws yuav tsum pib nqes mus tom qab koj siv cov ntaub qhwv. Yog tias muaj qhov mob ntxiv, rov ua dua qhov qhwv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim kho lub xub pwg thiab txo qhov o
Kauj Ruam 1. Muab caj npab tso rau hauv txoj hlua
Siv txoj hlua khi txo qis kev txav ntawm txhais caj npab thiab lub xub pwg raug mob thaum nws zoo.
- Ib cag los ntawm kev yuav khoom qhov loj me uas tsim nyog, koj tseem tuaj yeem ua ib qho nrog daim ntaub ntev. Khawb daim ntaub rau ntawm kab pheeb ces kaum, npaj nws mus rau hauv daim duab peb sab uas tuaj yeem qhwv hauv qab lub xub pwg ntawm caj npab raug mob thiab ruaj ntseg nyob ib puag ncig lub xub pwg.
- Ruaj ntseg caj npab raug mob ntawm lub kaum xis xis hla tus neeg lub hauv siab (ntxhib kab rov tav), nrog txoj hlua txoj hlua hla lub xub pwg rov qab.
- Ua qhov kev txav no kom maj mam ua tau kom tsis txhob siv lub caj dab raug mob.
Kauj Ruam 2. Kho txoj hlua raws li xav tau
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias txoj hlua khawm xis nyob, yog li koj yuav xav tau kho qee yam. Tag nrho lub forearm mus txog rau txhais tes yuav tsum tau txhawb los ntawm txoj hlua. Txoj hlua yuav tsum tsis txhob nruj dhau lossis tso siab dhau ib yam. Yog tias txoj hlua khawm siab dhau, tom qab ntawd koj yuav muaj kev tsis xis nyob thiab nruj nyob hauv koj lub xub pwg.
Kauj Ruam 3. Muab lub xub pwg raug mob yog tias tsis ntev los no raug mob
Qhov txias txias yuav txo cov ntshav ntws mus rau lub xub pwg raug mob, uas tuaj yeem pab txo qis qhov mob thiab o tom qab raug mob. Icing nrog compression tau zoo dua hauv kev txo cov ntaub so ntswg sov dua li icing ib leeg.
- Qhwv cov khov nab kuab hauv phuam lossis lwm daim ntaub ua ntej qhwv nws rau koj lub xub pwg raws li tau hais yav dhau los, txawm hais tias muaj qhov txo qis me ntsis.
- Thov lub pob txias tsis pub ntev tshaj 20 feeb. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, tshem tawm cov pob txias tom qab 20 feeb, cia thaj tsam raug mob so 20 feeb thiab tom qab ntawv thov lub pob txias dua 20 feeb ntxiv.
- Yog tias lub xub pwg raug mob ua rau loog ntawm ib qho twg, tshem lub pob txias thiab rov ua cov txheej txheem qhwv ua ntej rov thov dua qhov txias.
- Tsis txhob siv dej khov ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntxiv ntawm frostbite. Ib txwm qhwv cov dej khov hauv phuam ua ntej.
Kauj Ruam 4. Hloov mus rau qhov kub kom txias tom qab 48 teev
Kev ntsuas kub yuav txhawb kom cov ntshav ntws mus rau lub xub pwg raug mob, uas yog qhov tseem ceeb rau txoj kev rov ua haujlwm. Qhov no tseem yuav so cov leeg thiab txo qis cov leeg mob. Qhov kub nrawm kuj tseem tuaj yeem txhim kho qhov hloov pauv ntawm cov leeg thiab cov leeg nyob hauv lub xub pwg raug mob.
- Tsis txhob siv lub nrawm nrawm yog lub xub pwg raug mob. Nws yuav ua rau o ntau dua.
- Kub compresses muaj nyob hauv ntau hom ntawv. Qee qhov tsim kom sov los ntawm lub zog hluav taws xob, thaum lwm tus yuav tsum tau microwaved lossis yooj yim co.
- Lub raj mis dej kub roj hmab yog qhov zoo tshaj. Xijpeem koj siv, ceev faj tias nws tsis dhau los ua qhov phom sij txaus ntshai.
- Raws li nrog xovxwm txias, qhwv lossis tuav qhov kub ntim hauv qee yam ntawm cov ntaub ua ntej qhwv nws rau lub xub pwg raws li tau hais tseg yav dhau los, txawm hais tias rov ua dua, nrog qis dua qhov koj tau siv yam tsis muaj icing lossis cov cua sov.
- Tsuas yog siv qhov kub kom txias rau thaj tsam raug mob rau 20 feeb ib zaug.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Thaum Twg Kom Tau Txais Kev Cob Qhia Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev kho mob kom pom xim, loog, lossis tingling
Cov tsos mob no tuaj yeem qhia tias raug mob hnyav uas tsis tuaj yeem qhwv hauv tsev thiab yuav tsum tau saib xyuas los ntawm kws kho mob, uas tuaj yeem hais qhia lwm txoj hauv kev kho, xws li kev phais.
Cov xim daj, ua rau loog, ua pob, ua pob, ua rau khaus lossis lwm yam kev xav txawv txawv hauv lub xub pwg raug mob yuav qhia tau tias ntshav tsis txaus thiab cov pa nkag mus rau thaj chaw. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov kev xav no
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kho mob rau qhov txhab qhov txhab ntawm lossis ze koj lub xub pwg
Qhov qhib qhov txhab qhia tias lub zog tseem ceeb tso rau ntawm lub xub pwg thaum lub caij nplooj zeeg lossis raug xwm txheej, thiab koj yuav tsis tau lees paub qhov kev puas tsuaj sab hauv ntawm koj lub xub pwg.
Cov tawv nqaij txawm tias yuav tau txhawm rau los ntawm pob txha tawg, uas yuav tsum tau xav tau kev kho mob tshwj xeeb
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws tshwj xeeb orthopedic los pab txheeb xyuas lub xub pwg raug mob
Ib tus kws tshwj xeeb orthopedic tuaj yeem pab txheeb xyuas hom thiab qhov hnyav ntawm koj qhov raug mob. Lawv kuj tseem tuaj yeem muab cov lus qhia zoo tshaj plaws rau koj txog kev xaiv kev kho mob, suav nrog qee txoj hauv kev los qhwv thiab nthuav lub xub pwg.
