Yog tias koj tab tom saib xyuas cov neeg hauv tsev neeg rog, koj yuav txhawj xeeb txog lawv kev noj qab haus huv. Yog tias koj tus txheeb ze muaj kev txav mus los tsawg lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog lawv qhov hnyav, koj tuaj yeem muab kev pab tswv yim nrog kev ua ub no txhua hnub thiab kev kho mob. Yog tias koj tus txheeb ze xav ua kom poob phaus, txhawb nqa thiab txhawb nqa-muaj tus kws tawm tswv yim thiab txhawb nqa tuaj yeem ua txhua qhov sib txawv rau ib tus neeg mus dhau txoj kev nyuaj no. Qhia rau koj tus neeg hlub paub tias koj nyob ntawd rau lawv thiab hlub lawv yam tsis muaj kev txwv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Pab Ib Tus Txheeb Ze nrog Teeb Meem Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Pab koj tus txheeb ze kom mus ntsib kws kho mob, yog tias tsim nyog
Tau txais kev kuaj mob tas mus li thiab kev kho mob yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas muaj teeb meem ntsig txog qhov hnyav. Nug koj tus txheeb ze yog lawv xav tau kev pab teeb tsa lossis mus ntsib kws kho mob. Lawv kuj tseem xav kom muaj ib tus neeg tuaj nrog teem sijhawm ua tus txhawb nqa lossis muab lub tuam txhab thiab kev txhawb siab.
Yog tias koj tus neeg hlub muaj kev txwv tsis pub txav mus los lossis tsis yooj yim nkag mus rau kev thauj mus los, thov kom tsav lawv mus rau lub sijhawm teem (yog tias koj tuaj yeem ua tau) lossis pab lawv ua lwm yam kev npaj thauj mus los
Kauj Ruam 2. Txheeb nrog koj tus txheeb ze kom paub tseeb tias lawv nyob zoo
Yog tias koj tus txheeb ze muaj teeb meem kev noj qab haus huv lossis kev mus ncig thiab lawv tsis nyob nrog tus neeg saib xyuas, poob los lossis hu xov tooj rau lawv qee lub sijhawm kom paub seb lawv ua li cas. Nug lawv seb lawv xav li cas thiab yog tias muaj dab tsi koj tuaj yeem ua tau los pab.
Piv txwv li, koj yuav nug, "Koj puas xav kom kuv viav vias los ntawm lub tsev muag tshuaj thiab khaws cov tshuaj ntshav siab ntxiv rau koj?" lossis "Koj xav li cas? Puas yog qhov mob hauv koj lub hauv caug puas zoo dua?"
Kauj Ruam 3. Pab lawv nrog kev ua haujlwm txhua hnub, yog tias tsim nyog
Kev rog rog tuaj yeem ua rau muaj kev txwv tsis pub txav mus los, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg rog rog lossis muaj teeb meem ntsig txog kev noj qab haus huv, xws li hom 2 mob ntshav qab zib. Nyob ntawm seb koj tus hlub ib tus muaj teeb meem kev noj qab haus huv hnyav npaum li cas, lawv yuav xav tau kev pab nrog kev ua ub no ib hnub xws li:
- Siv cov khoom noj khoom haus thiab lwm yam kev xav tau.
- Ua haujlwm ib puag ncig lub tsev thiab vaj.
- Kev saib xyuas tus kheej yooj yim, xws li da dej lossis hnav khaub ncaws.
Kauj Ruam 4. Muab kev txhawb nqa thaum cov txheej txheem kho mob nyuaj siab
Kev kho mob feem ntau rau kev rog rog tsom mus rau qhov tsis cuam tshuam, xws li kev noj zaub mov thiab kev hloov pauv hauv lub neej. Txawm li cas los xij, cov neeg uas rog hnyav lossis muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj yuav xav tau kev cuam tshuam ntau ntxiv thiab kev kho mob, xws li kev phais kom poob phaus lossis phais hloov pauv. Pab koj tus txheeb ze los ntawm kev muab kev xav thiab kev txhawb nqa ua ntej, thaum, thiab tom qab cov txheej txheem nyuaj no.
- Piv txwv li, yog tias koj tus txheeb ze yuav tsum tau hloov lawv lub ntsag, koj tuaj yeem thov nrog lawv nyob ib ntus tom qab lawv phais thiab pab nyob ib puag ncig lub tsev.
- Koj tuaj yeem tuaj koom ua ntej thiab tom qab kev teem sijhawm kho mob kom koj paub saib xyuas koj tus txheeb ze thaum lawv rov zoo li cas thiab daws qhov teeb meem uas yuav muaj tshwm sim.
Kauj Ruam 5. Ua tus neeg tawm tswv yim rau lawv, yog tias tsim nyog
Hmoov tsis zoo, cov kws kho mob tsis tas yuav muaj kev tiv thaiv los ntawm kev ntxub ntxaug thiab kev xav tsis zoo rau cov neeg rog. Qhov no txhais tau tias tib neeg tawm tsam nrog kev rog dhau qee zaum tau txais kev saib xyuas mob zoo dua li cov neeg uas tsis rog. Raws li tus kws pab tswv yim kho mob, koj tuaj yeem pab koj tus txheeb ze los ntawm:
- Mus ntsib kws kho mob nrog lawv thiab sau ntawv.
- Hais qhia qhov kev txhawj xeeb lossis nug cov lus nug txog lawv kev noj qab haus huv thaum lub sijhawm teem lossis tsev kho mob nyob. Piv txwv li, "Koj puas tuaj yeem piav qhia qhov tshuaj no yog dab tsi, thiab qhov phom sij thiab phiv dab tsi tuaj yeem yog?"
- Kev paub txog koj tus txheeb ze cov tsos mob, keeb kwm kev noj qab haus huv, thiab yav dhau los lossis tam sim no cov tshuaj lossis kev kho mob uas lawv tau txais.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhawb Koj Tus Txheeb Ze kom Tswj Lawv Qhov hnyav
Kauj Ruam 1. Tsis txhob nias koj tus txheeb ze kom hloov pauv
Koj tus txheeb ze twb paub lawm tias lawv rog. Qhia lawv tias lawv rog thiab ua phem rau lawv kom poob phaus yuav tsis pab txhawb lawv-cov khoom no feem ntau tsuas yog ua rau lawv mob siab rau lawv tus kheej thiab lawv qhov xwm txheej. Qhia rau lawv paub tias koj nyob ntawd rau lawv thiab xav txhawb nqa lawv, tab sis tsis txhob muab cov lus qhia lossis sim ua rau lawv nyuaj rau hloov pauv txoj kev ua neej loj.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Kuv mob siab rau koj tiag tiag, thiab kuv paub tias koj tau ntsib qee yam kev ntxhov siab thiab teeb meem kev noj qab haus huv tsis ntev los no. Tsuas yog paub tias kuv ib txwm nyob ntawm no rau koj yog tias koj xav tau kev pab."
- Tsis txhob txaj muag thiab liam lossis muab cov lus qhia yooj yim, xws li "Koj tsuas yog yuav tsum tsum tsis txhob noj zaub mov ntau heev!"
Kauj Ruam 2. Coj tus cwj pwm noj qab haus huv
Txawm hais tias koj tus txheeb ze tsis tau npaj txhij los hloov pauv lossis hu rau kev pab, koj tuaj yeem pab los ntawm kev ua piv txwv zoo. Noj zaub mov zoo, thiab zam kev ntxias lossis ua rau koj tus hlub poob qis los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab khoom qab zib qab zib nyob hauv lawv lub xub ntiag. Tau txais kev tawm dag zog lub cev tas li, txawm tias nws tsuas yog taug kev ncig qhov thaiv txhua hnub, thiab caw koj tus txheeb ze tuaj koom nrog koj
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Hav, Kuv yuav tsum taug kev tus dev, thiab nws zoo heev. Xav nrog kuv mus?"
Kauj Ruam 3. Nug lawv seb koj tuaj yeem ua dab tsi los pab
Yog tias koj tus txheeb ze ncav cuag koj txog qhov xav poob phaus lossis hloov pauv txoj kev ua neej, nrhiav seb yam kev txhawb nqa uas lawv tab tom nrhiav. Lawv tsuas yog xav kom ib tus neeg tso rau hauv, lossis lawv yuav xav ua phooj ywg ib ce. Ua ntej koj dhia nrog cov lus qhia, nug ob peb nqe lus nug qhib, xws li "Puas muaj ib yam dab tsi uas kuv tuaj yeem ua tau los pab?" lossis "Dab tsi yog qee txoj hauv kev kuv tuaj yeem ua kom yooj yim rau koj?"
Yog tias koj xav tias koj tus txheeb ze poob cov lus qhia ncaj qha, nug cov lus nug seb lawv puas txaus siab rau kev pab. Piv txwv li, yog tias lawv hais tias, "Kuv xav tau lub cev tiag tiag," koj yuav hais qee yam xws li, "Puas yog koj yuav xav ua haujlwm nrog kuv?"
Kauj Ruam 4. Txhawb kom lawv tau txais lus qhia los ntawm kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj
Qee txoj hauv kev kom poob phaus muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo dua li lwm tus. Yog tias koj tus txheeb ze hais tias lawv xav pib noj qab haus huv lossis poob phaus, txhawb kom lawv mus nrhiav kws kho mob. Tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj tshuaj tuaj yeem txheeb xyuas lawv txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab pab lawv xaiv txoj kev noj qab haus huv uas ua haujlwm rau lawv.
Kauj Ruam 5. Ua lawv tus phooj ywg
Nws nyuaj rau hloov pauv txoj kev ua neej tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom sim ua nws ntawm koj tus kheej. Koj tus txheeb ze yuav muaj sijhawm yooj yim los hloov pauv thiab noj qab nyob zoo yog tias lawv muaj ib tus neeg qhia txoj kev taug nrog lawv. Es tsis txhob sawv rov los thiab qhia lawv lossis sim ua "tus kws qhia" (piv txwv li, "Hav, vim li cas koj thiaj li noj?
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv paub tias peb ob leeg muaj tus cwj pwm noj khoom txom ncauj thaum tsaus ntuj. Yuav ua li cas peb thiaj tuaj koom nrog txhua txhua hmo tom qab noj hmo thiab ceeb toom ib leeg tsis txhob noj cov zaub mov qias neeg ua ntej yuav mus pw?"
Kauj Ruam 6. Tsom ntsoov rau kev noj qab haus huv, ntau dua li qhov hnyav
Txawm hais tias poob phaus tuaj yeem yog lub hom phiaj tseem ceeb rau ib tus neeg uas tawm tsam nrog kev rog, thawj lub hauv paus yuav tsum yog ntawm kev hloov pauv kev ua neej uas txhim kho koj tus hlub ib txwm noj qab haus huv. Ua slim tsis tseem ceeb npaum li noj qab nyob zoo. Es tsis txhob tham txog cov hom phiaj hais txog kev poob phaus, tsom mus rau kev pab lawv hloov pauv zoo.
Piv txwv, tsis txhob pab koj tus txheeb ze teeb tsa lub hom phiaj ntawm kev poob qee qhov hnyav hauv lub sijhawm, txhawb kom lawv teeb tsa lub hom phiaj tshwj xeeb (piv txwv li, "Cia peb npaj taug kev tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub ib lub lim tiam. ")
Kauj Ruam 7. Ua kev zoo siab rau txoj kev taug kev uas tsis yog qhov tshwm sim
Poob qhov hnyav thiab tau txais (thiab nyob twj ywm) noj qab haus huv yog txheej txheem kev ua neej nyob rau ntau tus neeg. Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau qhov hnyav npaum li cas koj tus txheeb ze tau poob, qhuas kev ua haujlwm nyuaj uas lawv tau tso thiab ua kev zoo siab rau lwm qhov kev hloov pauv uas koj pom hauv lawv lub neej.
Piv txwv li, tsis txhob hais tias, "Wow, Phauj Susan, koj saib zoo heev tom qab poob tag nrho qhov hnyav!" hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv zoo siab heev uas koj tau ua raws koj cov zaub mov noj thiab ua haujlwm ib ce zoo li no. Kuv paub tias nws tsis yooj yim."
Kauj Ruam 8. Qhia rau lawv paub tias teeb meem tsis zoo
Koj tus txheeb ze tej zaum yuav chim siab lossis poob siab yog tias lawv tau ua tiav qhov kev txhim kho tas mus li, tsuas yog pom tias lawv tab tom muab cov phaus rov los ntxiv lossis tawm tsam kom tswj hwm lawv txoj kev ua neej hloov pauv. Hais qhia rau lawv tias qhov no yog ib qho uas ib txwm muaj thiab zam tsis tau ntawm txoj kev poob phaus. Koj kuj tuaj yeem pab los ntawm:
- Ua haujlwm nrog lawv txhawm rau txiav txim siab dab tsi ua rau poob qis, thiab pab lawv zam kev rov ua dua. Piv txwv li, tej zaum lawv yuav nyiam noj ntau dhau thaum koj tawm mus rau ib lub tsev noj mov tshwj xeeb ua ke. Yog tias yog, tsis txhob rov qab mus ib pliag.
- Pab lawv khaws nws hauv kev xav. Nco txog lawv ntawm txhua yam uas lawv tau ua tiav txog tam sim no, thiab taw qhia qhov kev nce qib uas lawv tau ua tag nrho es tsis txhob tsom mus rau tus kheej nce thiab nqis raws txoj kev.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Kev Txhawb Siab
Kauj Ruam 1. Qhia rau koj tus txheeb ze paub tias koj hlub lawv yam tsis muaj kev txwv
Nws yog qhov ib txwm ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab thaum koj pom ib tus neeg hlub nrog kev rog. Nco ntsoov tias lawv qhov hnyav tsuas yog ib feem me me ntawm lawv yog leej twg, txawm li cas los xij. Qhia lawv tias koj txhawb nqa lawv thiab mob siab rau lawv, thiab tsom mus rau qhov zoo.
Piv txwv li, koj yuav hais tias, “Kuv ntseeg koj, Phil. Koj yog tus kwv tij zoo tshaj plaws, thiab yog ib tus neeg siab zoo thiab muaj zog tshaj plaws uas kuv paub. Yog tias koj xav tau kev pab, kuv nyob ntawm no."
Kauj Ruam 2. Mloog zoo thaum lawv xav tham
Yog tias koj xav txhawb koj tus txheeb ze, pab lawv xav tias lawv tuaj yeem tham nrog koj yam tsis ntshai raug txiav txim. Yog tias lawv xav tias zoo li qhib lossis qhib rau koj, cia lawv ua feem ntau ntawm kev tham. Txheeb xyuas lawv cov kev xav, thiab qhia rau lawv paub tias koj tau mob siab mloog thiab nkag siab tias lawv yuav tsum hais dab tsi.
- Hais tej yam uas qhia rau lawv paub tias koj tab tom mloog thiab nkag siab, xws li "Kuv hnov koj," lossis "Qhov ntawd yuav tsum nyuaj heev."
- Sim rov hais dua qee yam uas lawv hais, yog li nws yog qhov tseeb koj tau siv zog kom nkag siab. Piv txwv li, "Nws zoo li koj muaj lub sijhawm nyuaj ua haujlwm vim tias koj txoj haujlwm ua rau koj qab lub rooj ntau."
Kauj Ruam 3. Txhawb kom lawv ua tej yam uas lawv nyiam
Kev nyuaj siab thiab lub cev ntawm kev cuam tshuam nrog kev rog tuaj yeem ua rau cov neeg mob cais lawv tus kheej thiab thim tawm ntawm cov haujlwm uas lawv nyiam ua. Pab koj tus neeg hlub nrhiav kev xyiv fab thiab lub ntsiab lus hauv lub neej los ntawm kev caw lawv koom nrog hauv cov dej num koj paub tias lawv yuav pom kev lom zem thiab txhawb nqa.
Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Hav, Niam, Kuv paub ntau npaum li cas koj nyiam ua teb. Vim li cas peb tsis txheeb xyuas qhov chaw zov menyuam tshiab uas nyuam qhuav qhib hauv plawv nroog? Tej zaum peb tuaj yeem xaiv ob peb lub hav txwv yeem rau pem hauv ntej thiab cog lawv ua ke."
Kauj Ruam 4. Paub tias kev rog rog tsis yog ib qho yooj yim kho
Rau ntau tus neeg, kev kov yeej kev rog tsis yooj yim li txiav rov qab cov zaub mov tsis zoo thiab tsoo lub gym. Xav txog txhua yam uas yuav ua rau koj tus txheeb ze rog dhau, thiab ua lub hom phiaj thiab muaj kev nkag siab.
Piv txwv li, koj tus txheeb ze tej zaum yuav muaj kab mob kev noj qab haus huv uas ua rau lawv tsis muaj zog, lossis lawv yuav tau noj tshuaj uas ua rau lawv hnyav dua. Tsis txhob xav tias ib tus neeg rog vim tias lawv "tub nkeeg" lossis "tsis siv zog txaus."
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nkag Siab Rog
Kauj Ruam 1. Nyeem txog qhov ua tau ntawm kev rog
Kev rog yog txhais tau tias muaj qhov ntsuas lub cev hnyav (BMI) ntawm 30 lossis siab dua. Kev rog rog tsis tas txhais tau tias ib tus neeg tsis zoo. Txawm li cas los xij, kev rog feem ntau txuas nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog:
- High triglycerides thiab HDL qis ("cov roj cholesterol zoo")
- Ntshav siab
- Hom 2 mob ntshav qab zib
- Mob stroke
- Mob plawv
- Qee hom mob qog noj ntshav
- Teeb meem ua pa, tshwj xeeb yog pw tsaug zog apnea
- Kab mob ntawm lub zais zis
- Teeb meem nrog kev noj qab haus huv thiab kev sib deev
- Kab mob siab
- Osteoarthritis
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav qhov laj thawj uas ua rau koj hlub tus neeg rog
Feem ntau, kev rog yog tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo ua ke nrog kev tsis ua haujlwm. Hauv ntau qhov xwm txheej, txawm li cas los xij, muaj lwm yam tseem ceeb ntawm kev ua si. Qee tus neeg tau txais qhov hnyav tau yooj yim dua li lwm tus vim yog cov noob caj noob ces thiab cov tshuaj hormones. Ib qho ntxiv, kev rog tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm kev noj qab haus huv tsis zoo uas cuam tshuam nrog kev mob hlwb, xws li kev nyuaj siab. Coj mus rau hauv tus account koj tus hlub ib tus menyuam yaus keeb kwm yog qhov tseem ceeb hauv kev nkag siab txog qhov ua rau lawv rog. Lwm yam kev pheej hmoo suav nrog:
- Qee yam mob, xws li Prader-Willi syndrome thiab Cushing's syndrome.
- Qee hom tshuaj, xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tshuaj tiv thaiv qaug dab peg, beta blockers, steroids, tshuaj kho ntshav qab zib, thiab siv tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Cov mob uas txwv tsis pub txav mus los, xws li mob caj dab hnyav.
Kauj Ruam 3. Nug tus kws kho mob txog kev kho mob tau
Kev kho kom raug rau kev rog yog nyob ntawm ntau yam, suav nrog koj tus txheeb ze kev noj qab haus huv tag nrho, qhov hnyav ntawm lawv kev rog, thiab lwm yam mob. Tham nrog koj tus hlub tus kws kho mob xub thawj lossis tus kws noj zaub mov noj txog kev kho mob twg, thiab yam twg yuav zoo tshaj rau koj tus txheeb ze. Cov txheej txheem kho mob rog rog suav nrog:
- Noj zaub mov thiab qoj ib ce.
- Kev coj tus cwj pwm.
- Tshuaj noj kom poob phaus.
- Kev phais mob, xws li phais phais plab.
- Kev kho mob rau lwm yam mob, xws li kev nyuaj siab, kev noj zaub mov tsis zoo, lossis teeb meem metabolic.
- Hauv qee kis, pab pawg lossis pab tswv yim tuaj yeem pab tau.
Pab Qhia Kev Txhawb Nqa
Txoj hauv kev los Qhia Txog Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab
