3 Txoj Hauv Kev Kom Tshem Tawm Xov Tooj Txaus Ntshai

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Kom Tshem Tawm Xov Tooj Txaus Ntshai
3 Txoj Hauv Kev Kom Tshem Tawm Xov Tooj Txaus Ntshai

Video: 3 Txoj Hauv Kev Kom Tshem Tawm Xov Tooj Txaus Ntshai

Video: 3 Txoj Hauv Kev Kom Tshem Tawm Xov Tooj Txaus Ntshai
Video: Nkauj Ntseeg 2023 | "Vajtswv Txoj Kev Txiav Txim Yeej Raug Nthuav Tawm Puv Npo Lawm" | Gospel Choir 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Rau cov khoom siv uas tau nyiam los ntawm lub ntiaj teb thiab pom hauv tsuas yog txhua lub hnab nyiaj, hnab tshos, thiab tes koj yuav xav tsis thoob los ntawm pes tsawg tus neeg ntshai hu xov tooj. Yog tias koj kov yeej nrog kev ntxhov siab los ntawm kev xav tham hauv xov tooj, koj tuaj yeem kawm tswj hwm qhov kev ntxhov siab no thiab tuav kev sib tham hauv xov tooj kom zoo. Ua ntej, ua haujlwm kom nkag siab koj qhov kev ntshai tham hauv xov tooj. Tom qab ntawd, siv cov tswv yim zoo xws li ua lub luag haujlwm thiab ua pa tob tob txhawm rau daws koj qhov kev nyuaj siab thaum hu xov tooj.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Koj Ntshai

Kov yeej lub tshuab rau Koj Tus Kheej Ego 8
Kov yeej lub tshuab rau Koj Tus Kheej Ego 8

Kauj Ruam 1. Mus rau hauv qab ntawm koj qhov kev ntshai

Tib txoj hauv kev kom kov yeej koj lub xov tooj ntxhov siab yog xav paub seb dab tsi ua rau nws. Nug dab tsi hauv qab ntawm koj qhov kev ntshai tham hauv xov tooj: Puas yog koj txhawj xeeb txog kev hais dab tsi txaj muag? Koj puas ntshai kev tsis lees paub?

Siv sijhawm me ntsis kom pom tseeb txog cov kev xav uas nkag mus hauv koj lub taub hau ua ntej koj hu xov tooj. Pom tias yam khoom zoo li cas koj tab tom qhia rau koj tus kheej

Kov yeej Nervousness Kauj Ruam 3
Kov yeej Nervousness Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 2. Nyeem koj tus kheej tham

Tom qab tau txais qee qhov kev nkag siab txog dab tsi ua rau koj ntshai, sim hloov lawv. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev hloov kho qhov koj tab tom qhia koj tus kheej txog kev tham hauv xov tooj. Piv txwv li, koj yuav qhia koj tus kheej tias koj yuav hais ib yam dab tsi ruam lossis txaj muag.

Yog tias qhov no yog, sim xav txog lub sijhawm thaum koj tau hu xov tooj thiab koj tsis hais dab tsi txaj muag. Tam sim no, rov kho koj tus kheej tham los ntawm kev hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv tau hu xov tooj ntau yam yam tsis txaj muag rau kuv tus kheej. Kuv muaj peev xwm muaj kev sib tham hauv xov tooj tau zoo."

Kov yeej koj kev ntxhov siab vim teeb meem Kauj Ruam 16
Kov yeej koj kev ntxhov siab vim teeb meem Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog kws kho mob

Kev ntshai ntawm kev hu xov tooj tuaj yeem yog qhov qhia txog qhov teeb meem tob, xws li kev ntxhov siab hauv zej zog. Los ntawm kev pom tus kws paub txog kev ntxhov siab, koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov teeb meem hauv qab thiab txhim kho txuj ci kom kov yeej nws.

Piv txwv li, kev kho rau kev ntxhov siab hauv zej zog tuaj yeem suav nrog kev paub txog tus cwj pwm kho (CBT) cov txheej txheem, kev kho kom raug, thiab kev qhia paub txuj ci. Cov txheej txheem no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov qauv kev xav ntxhov siab, kawm paub ntsib koj qhov kev ntshai, thiab txhim kho cov tswv yim pab rau kev tswj hwm xwm txheej

Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Kev Hu Xov Tooj

Kauj Ruam 1. Txiav txim siab thaum twg koj xav hu xov tooj

Koj tuaj yeem nthuav tawm koj cov xov tooj lossis ua rau lawv tag nrho hauv ib hnub, nyob ntawm seb yam twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Qee zaum txwv koj tus kheej rau ib lossis ob qhov kev hu xov tooj ib hnub tuaj yeem txo qee qhov kev nyuaj siab. Kev txiav txim siab lub sijhawm zoo tshaj plaws hauv ib hnub rau koj hu tuaj kuj tseem ceeb. Hu xov tooj thaum koj xav tias koj zoo tshaj plaws.

Piv txwv li, tej zaum koj xav tias muaj kev ntseeg siab dua thiab tshiab thaum sawv ntxov lossis tom qab ib ce qoj ib ce. Npaj kom hu xov tooj

Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj rau kev hu xov tooj

Xav txog lub hom phiaj ntawm koj hu thiab npaj kom koj tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj ntawd tau yooj yim. Qhov no yuav pab txo koj qhov kev ntxhov siab.

  • Yog tias koj yuav tsum tau hu xov tooj kom paub cov ntaub ntawv, sau cov lus nug uas koj xav nug.
  • Yog tias koj xav tau kev sib txuas lus xov xwm rau phooj ywg lossis cov npoj yaig, sau qhov koj xav tau qhia rau lawv.
Ua Koj Lub Xov Tooj Ntawm Tes Roj Teeb Ntev Kawg Li Kauj Ruam 7
Ua Koj Lub Xov Tooj Ntawm Tes Roj Teeb Ntev Kawg Li Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 3. Pib nrog kev hu xov tooj nyuaj siab

Koj puas pom koj tus kheej muaj kev ntseeg siab ntau thaum hu xov tooj thiab tsis muaj kev ntseeg siab thaum lwm tus? Yog tias yog, nws yuav pab txhim kho koj txoj kev ntseeg siab los ntawm kev pib hu xov tooj uas tsis ua rau muaj kev ntxhov siab ntau.

Piv txwv li, yog tias koj xav tau hu xov tooj peb zaug-rau ib tus phooj ywg, mus rau ib tus npoj yaig, thiab ua kom tau txais kev tshwj tseg-qib qib kev ntxhov siab uas koj xav nrog txhua tus. Tom qab ntawd, pib nrog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab tshaj plaws, zoo li ua phooj ywg. Ua qhov kev hu ua ntej kom tau txais qee qhov zoo. Tom qab ntawd, txav mus rau qhov tom ntej thiab ntxiv rau

Ua Tus Hluas Nkauj Zoo Tshaj 2
Ua Tus Hluas Nkauj Zoo Tshaj 2

Kauj Ruam 4. Ua lub luag haujlwm ua ntej

Qee zaum kev hu xov tooj ua rau muaj kev ntxhov siab vim yog cov ntsiab lus ntawm kev hu xov tooj. Hauv cov xwm txheej no, nws yuav pab daws kev ntxhov siab los ua lub luag haujlwm nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg ua ntej. Txoj kev ntawd, tus neeg no tuaj yeem pab koj poob siab ua ntej hu tiag thiab muab lus tawm tswv yim txog koj qhov kev ua tau zoo.

Piv txwv li, ua ntej xam phaj txoj haujlwm hauv xov tooj, koj tuaj yeem ua "tham tsis raug" nrog phooj ywg. Kom lawv nug koj cov lus nug. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem muab cov lus teb xav zoo li nws yog qhov kev pom zoo tiag tiag. Nug kom tawm tswv yim tom qab “xam phaj” dhau mus kom koj tuaj yeem txhim kho

Hu rau Thawj Tswj Hwm Tebchaws Meskas Kauj Ruam 14
Hu rau Thawj Tswj Hwm Tebchaws Meskas Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 5. Tau txais kev xyaum ntau

Qhov ntau koj yuam koj tus kheej kom ntsib kev ntshai, tsis muaj zog nws muaj rau koj. Yog li, koj tuaj yeem maj mam txo qhov kev ntxhov siab uas koj xav txog kev hu xov tooj los ntawm kev ua ntau dua ntawm lawv. Hloov chaw ntawm kev xa ntawv, hu xov tooj rau phooj ywg, ua haujlwm nrog lossis tus neeg hauv tsev neeg. Yog tias koj tab tom npaj xa email rau tus xibfwb lossis tus thawj coj, hla tus email thiab hu.

Raws li koj xyaum ua xov tooj ntau dua, koj yuav pom tias cov haujlwm tsis ua rau koj nyuaj siab ntau

Tiv tauj IRS Kauj Ruam 17
Tiv tauj IRS Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 6. Fake nws

Muaj cov txheej txheem kev ntseeg siab qub hu ua "dag nws 'kom koj ua nws." Sim qhov no thaum koj hu xov tooj. Piv txwv li, txawm tias thaum koj tsis muaj kev ntseeg siab, tsa koj lub puab tsaig, rub koj lub xub pwg rov qab, thiab luag ntxhi thaum hu xov tooj. "Faking" kev ntseeg tus kheej lub cev lus tuaj yeem ua rau muaj kev ntseeg siab tiag tiag.

Xav txog tias koj tab tom tham nrog tus neeg tim ntsej tim muag es tsis txhob siv xov tooj

Deal Nrog Teeb Meem Kauj Ruam 4
Deal Nrog Teeb Meem Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 7. Fidget

Nws tuaj yeem pab tau kom tso kev ntxhov siab nrog kev txav me me. Thaum koj tab tom npaj hu xov tooj, nqa ib yam dab tsi hauv koj txhais tes, xws li pob pob kev ntxhov siab, fidget spinner, lossis puv tes ntawm pob zeb pob zeb. Ua si ib puag ncig nrog cov khoom no thaum lub sijhawm hu xov tooj kom tso kev nruj dhau.

Deal Nrog Ua Phem Kauj Ruam 10
Deal Nrog Ua Phem Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 8. Sau npe thaub qab

Yog tias koj yuav tsum tau koom nrog hauv kev hu xov tooj uas ua rau koj ntxhov siab, saib seb koj puas tuaj yeem tau txais phooj ywg ntawm kev hu. Tus neeg no tuaj yeem nyob ntsiag to ntawm kab kom muab kev txhawb nqa ncaj ncees rau koj thaum hu. Lossis, lawv tuaj yeem koom nrog hauv kev hu kom ua haujlwm tsis zoo thaum koj hnov qab qhov koj yuav hais lossis ua tus nplaig-khi.

Piv txwv li, yog tias koj tab tom tshuaj xyuas nrog tus saib xyuas, koj yuav npaj kom muaj ib pab neeg koom nrog koj ntawm kev hu xov tooj. Yog tias koj tab tom hu ib tus txheeb ze nyob deb, nug koj niam lossis tus nus muag tham nrog lawv nrog koj

Kauj Ruam 9. Siv tshuaj ntsuam xyuas

Yog tias koj ntshai teb xov tooj, hu xov tooj tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab. Teb cov lus los ntawm cov neeg hauv koj daim ntawv teev npe. Txwv tsis pub, tso cai hu xov tooj mus rau lub suab lus yog li koj yuav muaj lub tswv yim ntawm qhov ib tus neeg hu koj txog. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem txiav txim siab li cas koj xav teb thiab tswj hwm thaum kev sib tham tshwm sim.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Cov Txheej Txheem So

Kov yeej koj kev ntxhov siab vim teeb meem Kauj Ruam 10
Kov yeej koj kev ntxhov siab vim teeb meem Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob

Ua pa tob tob yog txoj hauv kev kom ua rau muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv kev tswj hwm. Ntxiv rau, koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no nyob txhua qhov chaw, txawm tias thaum hu xov tooj-tsuas yog nco ntsoov tsis txhob ua pa ncaj qha rau tus hais lus. Sim rub lub xov tooj kom deb ntawm koj lub qhov ncauj kom ob peb nqus pa tob tob lossis kaw kab kom ua pa thaum lwm tus neeg tham.

  • Kev ua pa tob tob yog rub huab cua los ntawm koj lub qhov ntswg rau ntau qhov suav (sim plaub). Tom qab ntawd, tuav txoj pa rau txog xya suav. Thaum kawg, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj txog li yim suav. Rov ua dua tag nrho cov voj voog rau ob peb feeb kom txog thaum koj pib muaj kev sov siab.
  • Yog tias koj tab tom hu xov tooj, ob mus rau peb lub voj voog ua pa tob tob tuaj yeem pab koj sau koj tus kheej sai thiab txo kev ntxhov siab.
Ua Ntej Ua Ntej 3
Ua Ntej Ua Ntej 3

Kauj Ruam 2. Ua qhov ntsuas lub cev tag nrho

Tuav nro hauv koj lub cev yog qhov tshwm sim tiag tiag thaum koj muaj kev ntxhov siab. Los ntawm ua qhov ntsuas lub cev, koj tuaj yeem coj kev paub rau thaj chaw uas nruj thiab so lawv. Qhov kev tawm dag zog so no yuav pab tau ua ntej lossis tom qab kev hu xov tooj nyuaj siab.

Pib los ntawm kev ua pa tob tob ob peb zaug. Ua tib zoo mloog koj cov ntiv taw ntawm ib txhais taw. Ua tib zoo mloog txhua qhov kev xav kom nyob ntawd. Ua pa tawm thiab tawm mus ntxiv, xav txog qhov ua pa nqes hav tshem tawm qhov nro ntawm koj cov ntiv taw. Thaum thaj chaw no so kom txaus, txav mus rau ib leeg ntawm koj txhais taw, koj pob taws, koj lub plab thiab lwm yam kom txog thaum koj lub cev tag nrho so

Ua Siab Zoo Kauj Ruam 18
Ua Siab Zoo Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 3. Pom kev hu tau zoo

Kev pom kev tuaj yeem yog txoj hauv kev muaj zog los txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev ntseeg siab txog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab xws li hu xov tooj. Pib los ntawm kev mus rau qhov chaw so hauv koj lub siab.

Pom zoo: