5 Txoj hauv kev los txo koj lub cev tag nrho rog

Cov txheej txheem:

5 Txoj hauv kev los txo koj lub cev tag nrho rog
5 Txoj hauv kev los txo koj lub cev tag nrho rog

Video: 5 Txoj hauv kev los txo koj lub cev tag nrho rog

Video: 5 Txoj hauv kev los txo koj lub cev tag nrho rog
Video: tos koj hauv nruab dab - nuj xeem - nkauj tawm tshiab fullMV 2021 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Txo koj lub cev tag nrho cov rog tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Thaum qee lub cev rog yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm koj lub cev, cov rog ntau hauv lub cev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj. Muaj roj ntau hauv lub cev txuas nrog rau ntau yam kev noj qab haus huv xws li pw tsaug zog apnea, ntshav siab lossis mob plawv thiab ua rau cov hlab ntshav khov. Kev hloov pauv koj cov zaub mov noj, kev ua neej nyob thiab kev tawm dag zog ib hnub tuaj yeem pab koj txo qis koj lub cev tag nrho thiab txo koj txoj kev pheej hmoo rau qee yam mob.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 4: Txo Lub Cev Lub Cev Nrog Kev Hloov Khoom Noj

Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 1
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Xaiv cov pluas noj uas muaj calorie tsawg

Kev noj zaub mov tsawg-calorie yuav pab koj poob phaus thiab txo lub cev rog. Saib xyuas pes tsawg calories koj noj txhua hnub thiab txo tus lej no los ntawm 500 calories txhua hnub. Qhov no yuav ua rau 1-2 phaus poob phaus ib lub lim tiam.

  • Suav pes tsawg calories uas koj tab tom noj tam sim no. Koj tuaj yeem siv phau ntawv sau zaub mov, app lossis lub laij lej online los pab koj ua qhov no kom raug. Txiav tawm txog 500 calories los ntawm tus lej no. Koj qhov txiaj ntsig kawg yuav tsum yog yam koj tsom rau txhua hnub kom qeeb thiab nyab xeeb lub cev rog poob.
  • Tsis txhob sim ua raws cov zaub mov muaj calorie tsawg lossis haus tsawg dua 1,200 calories txhua hnub. Thaum koj cov calories tsawg dhau, koj yuav tsum tsis txhob poob phaus lossis poob cov nqaij ntshiv, tsis yog lub cev rog.
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 2
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau cov protein tsis rog

Cov protein yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev cov metabolism. Ua kom pom tseeb ntawm cov protein tsis rog ntawm txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj tuaj yeem pab txhawb kev poob phaus thiab txo lub cev rog.

  • Cov protein tsawg yuav tsum suav nrog txhua pluas noj. Qhov no yuav pab xyuas kom koj ua tau raws li koj qhov kev pom zoo txhua hnub. Cov poj niam yuav tsum tsom rau 46 g txhua hnub thiab txiv neej yuav tsum tsom rau 56 g.
  • Cov khoom noj muaj protein tsawg suav nrog: nqaij qaib, nqaij nyug lean, nqaij npuas, legumes, taum paj, mis nyuj muaj rog tsawg thiab nqaij nruab deg.
  • Txwv lossis zam cov peev txheej ntawm cov protein uas muaj cov roj ntau ntau. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov rog tuaj yeem ua rau lub cev rog - tshwj xeeb hauv koj lub plab. Txwv cov khoom noj xws li: mis nyuj muaj roj tag nrho, txiav nqaij, thiab butter.
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 3
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Ua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov muaj feem thib hauv pluas noj

Ntxiv nrog rau cov protein tsis muaj rog, ua ib feem loj ntawm koj cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj zaub. Koj tseem yuav xav noj txiv hmab txiv ntoo ntau. Cov zaub mov no muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj ntau cov zaub mov noj qab haus huv uas koj lub cev xav tau.

  • Feem ntau nws tau pom zoo kom haus li tsib rau cuaj ntu ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Lub hom phiaj rau ib mus rau ob pluas noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab tas yuav tsum yog zaub.
  • Tsis tas li, thaum koj xaiv cov khoom noj los ntawm pab pawg no, sim xaiv cov khoom uas muaj xim zoo nkauj lossis xim tsaus. Cov zaub mov no feem ntau yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig-lub ntsiab lus lawv muaj cov vitamins ntau dua, cov zaub mov thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Piv txwv li, xaiv kale hla cov zaub qhwv khov nab kuab.
  • Sim siv zaub muaj tswv yim. Sim lawv nyoos nrog poob lossis hauv zaub xam lav, ua rau lawv ntawm lub qhov cub, ua noj hauv cov kua zaub, ci lawv hauv qhov cub, grill lawv sab nraum, lossis nkaum lawv hauv smoothie lossis hauv spaghetti sauce thiab pab tshaj spaghetti squash.
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 4
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Txo cov nplej uas koj noj

Ib txoj hauv kev zoo tshaj los txo koj lub cev rog yog kom txo cov nplej uas koj noj txhua hnub. Cov zaub mov nplua nuj carbohydrates no tuaj yeem ua rau txo qis ntawm lub cev rog.

  • Cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates ntau suav nrog: qhob cij, mov, ncuav qab zib, khoom qab zib, pasta, crackers, chips, English muffins, thiab bagels. Cov nplej uas tau ua tiav no muaj cov khoom noj tsawg thiab tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib sai sai uas feem ntau ua rau cov rog khaws cia.
  • Muaj lwm cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub; txawm li cas los xij, cov zaub mov no tseem muaj qhov ntau ntawm lwm cov as -ham tseem ceeb thiab yuav tsum tsis tas yuav txwv.
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho 5
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho 5

Kauj Ruam 5. Ua dej koj tus naj npawb haus cawv uas koj xaiv

Hauv ib hnub ib txwm, neeg feem coob yuav tsum haus txog yim 8-ooj tsom iav dej. Xaiv tsis muaj calories, dej qab zib decaf rau cov dej uas muaj dej ntau tshaj.

  • Tsis txhob qab zib, cov dej qab zib uas muaj calorie ntau xws li dej qab zib, kua txiv lossis dej haus zog vim lawv yuav ntxiv calories rau koj cov zaub mov thiab tuaj yeem ua rau lub cev rog.
  • Nov yog kev pom zoo dav dav. Tus nqi ntawm cov kua xav tau yuav txawv rau txhua tus neeg nyob ntawm lawv qhov loj thiab qhov hws. Piv txwv li, cov uas koom nrog hauv kev tawm dag zog lub cev aerobic yuav tsum tau haus dej ntau ntxiv kom pab lawv rov muaj dej ntxiv. Cia nqhis dej yog koj thawj phau ntawv qhia.
Noj Acidophilus Probiotics Kauj Ruam 8
Noj Acidophilus Probiotics Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 6. Noj cov khoom qab zib

Cov khoom noj fermented, xws li organic kefir, organic yogurt, thiab sauerkraut muaj cov kab lis kev cai nyob ntawm cov kab mob zoo. Muaj ntau cov kab mob zoo hauv peb cov hnyuv tuaj yeem pab tswj kom lub cev hnyav. Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj probiotics, uas tseem tuaj yeem pab tswj kev ntxhov siab.

Txheeb Xyuas Koj Qhov Ntshav Qab Zib Ntshav Qab Zib Qib 9
Txheeb Xyuas Koj Qhov Ntshav Qab Zib Ntshav Qab Zib Qib 9

Kauj Ruam 7. Tsis txhob ntxiv cov suab thaj thiab cov khoom qab zib dag

Lawv tuaj yeem ua rau kev tshaib kev nqhis thiab ua rau noj ntau dhau. Muaj ntau dua 60 lub npe rau ntxiv cov suab thaj, yog li nws qee zaum tuaj yeem yog qhov nyuaj rau txheeb xyuas lawv hauv cov npe khoom. Qee qhov piv txwv ntawm cov suab thaj ntxiv yog:

  • Agave paj
  • Barley malt
  • Dej kua txiv
  • Pob kws phoov
  • Dextrose
  • Evaporated cane kua txiv
  • High-fructose pob kws phoov
  • Malton
  • Maple phoov
  • Cov mis nyuj qab zib
  • Zib ntab
  • Sucrose
  • Rice phoov

Cov qhab nia

0 / 0

Txoj Kev 1 Xeem

Thaum koj tab tom sim poob lub cev rog, txog pes tsawg calories koj yuav tsum txiav ib hnub?

250

Yuav luag! Txiav 250 calories tawm ntawm koj cov khoom noj txhua hnub tsis yog lub tswv yim tsis zoo, tab sis koj yuav tsis pom qhov hnyav ntau. Yog tias koj xav poob phaus lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum txiav cov calories ntau dua li qhov no. Xaiv lwm cov lus teb!

500

Yog lawm! Ua kom txiav 500 calories los ntawm koj li niaj hnub noj. Qhov ntawd yuav pab koj poob phaus yam tsis muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.

1000

Tsis yog! Txiav 1000 calories tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Yog tias koj noj tsawg calories ntau hauv ib hnub, koj lub cev yuav nkag mus rau hauv kev tshaib kev nqhis thiab koj yuav tsum tsis txhob poob lub cev rog. Xaiv lwm lo lus teb!

Qhov tseeb, tsuav koj noj cov zaub mov raug, koj tsis tas yuav txiav cov calories.

Tsis yog raws nraim! Xaiv cov zaub mov uas koj noj kom zoo yog qhov tseem ceeb yog tias koj tab tom sim ua kom lub cev rog. Uas tau hais tias, txawm li cas los xij, koj tseem xav tau txiav cov calories. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!

Xav tau cov lus nug ntxiv?

Kuaj koj tus kheej!

Txoj Kev 2 ntawm 4: Txo Lub Cev Lub Cev Nrog Qoj

Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 6
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 1. Ua kom koj qib aerobic ntau ntxiv

Ua ke ua ib ce qoj ib ce aerobic uas yuav ua haujlwm nrog koj cov zaub mov kom txo lub cev rog. Ua ke, kev tawm dag zog aerobic thiab zaub mov noj tau pom tias yog ib qho kev sib xyaw ua ke kom txo tau lub cev rog.

  • Feem ntau, nws tau pom zoo kom suav nrog tsawg kawg 150 feeb ntawm kev ua aerobic txhua lub lim tiam - uas tsuas yog 20 feeb txhua hnub. Txhawm rau txo qhov hnyav ntawm lub cev, nws tau hais kom ua haujlwm ntev dua - txog 60 feeb txhua hnub.
  • Suav nrog ntau yam kev tawm dag zog aerobic xws li: taug kev/dhia, khiav, caij tsheb kauj vab, seev cev, ua luam dej, ntaus nrig lossis ntaus nrig thiab siv lub elliptical. Xaiv cov dej num uas koj nyiam, vim qhov no yuav ua rau koj muaj feem yuav nyiam nrog nws.
  • Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm dag zog, pib los ntawm kev tsim koj li kev ua haujlwm tam sim no.
  • Txawm hais tias koj xaiv rau qhov qoj ib ce tsawg xws li ua luam dej lossis taug kev, lossis muaj zog ntau dua li ncaws pob lossis ncaws pob hnyav, tsom mus ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb.
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho 7
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho 7

Kauj Ruam 2. Ntxiv rau qhov ua kom lub zog ua haujlwm ntau ntxiv

Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev siv zog ntau ntxiv uas ua tiav hauv ib ntus txo lub cev rog kom muaj txiaj ntsig ntau dua li kev tawm dag zog ib nrab.

  • Kev qhia ua ntu ntu sib txuas ua ke ob qho tib si ua haujlwm siab heev thiab nruab nrab. Cov kev tawm dag zog no feem ntau ua tiav rau lub sijhawm luv. Ib qho piv txwv ntawm kev qhia ua ntu ntu yog: 1 feeb ntawm kev sib tw ua raws 3 feeb ntawm kev dhia. Lub voj voog no yuav rov ua ob peb zaug, txog li 20 feeb tag nrho (tsis suav nrog koj sov thiab txias).
  • Kev qhia luv luv yog qhov zoo rau kev txo cov rog hauv lub cev raws li nws tau pom los hlawv ntau calories los ntawm cov rog thiab ua kom koj cov metabolism nce mus txog 24 teev tom qab koj tau ua tiav qhov kev tawm dag zog.
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 8
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 3. Suav nrog kev qhia ua haujlwm tsis tu ncua

Kev cob qhia lub zog tsis hlawv roj ntau ntau thaum koj ua qhov kev tawm dag zog; Txawm li cas los xij, dhau sijhawm, kev qhia lub zog tuaj yeem pab koj txhim kho cov leeg nqaij uas tuaj yeem pab koj nce koj cov metabolism thiab koj lub cev muaj peev xwm hlawv cov calories.

  • Nws tau pom zoo kom suav nrog kev qhia lub zog ob rau peb hnub hauv ib lub lis piam tsawg kawg 30 feeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua haujlwm txhua pawg leeg nqaij loj nyob rau lub lim tiam.
  • Ib txwm suav nrog tsawg kawg ob hnub so thiab rov qab los ntawm kev qhia ua haujlwm lub zog. Koj lub cev thiab cov leeg xav tau sijhawm rau kev rov zoo txaus, txwv tsis pub ua haujlwm yuav raug kev txom nyem dhau sijhawm.
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 9
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 4. Ua kom koj lub neej muaj dej num

Ntxiv rau cardio thiab kev qhia lub zog, koj tuaj yeem nce koj li kev ua neej nyob niaj hnub. Cov kev tshawb fawb tau pom tias, feem ntau, cov neeg uas nquag siv zog ua rau muaj kev noj qab haus huv dua.

  • Xav txog ntau npaum li cas koj txav los yog pes tsawg kauj ruam uas koj ua hauv ib hnub. Koj tuaj yeem nce qhov ntawd li cas?
  • Ob peb txoj hauv kev kom nce kev txav chaw hauv koj ib hnub suav nrog: ua ceg nqa thaum koj zaum ntawm koj lub rooj lossis sawv lossis ua lub hauv caug nce thaum lub sijhawm ua lag luam.
  • Ntxiv cov kauj ruam ntxiv rau koj hnub los ntawm: taug kev so thaum noj su, nce ntaiv hloov lub elevator, nres deb ntawm koj lub hom phiaj, thiab taug kev mus rau qhov chaw uas nyob ze koj (zoo li lub khw muag khoom lossis chaw muag tshuaj).

Cov qhab nia

0 / 0

Txoj Kev 2 Xeem

Yam kev tawm dag zog twg yog qhov zoo tshaj rau kev hlawv lub cev rog?

Kev tawm dag zog aerobic

Kiag! Ua 20-60 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic txhua hnub yog txoj hauv kev zoo los hlawv lub cev rog. Koj tuaj yeem ua rau koj kev tawm dag zog ntau dua nrog kev qhia ua ntu zus. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.

Kev cob qhia tiv thaiv

Sim dua! Kev kawm tiv thaiv tsis hlawv ib tuj ntawm calories ntawm nws tus kheej. Txawm li cas los xij, nws pab koj txhim kho cov leeg ntshiv, uas yog qhov zoo rau koj cov metabolism. Kwv yees dua!

Kev ua neej nyob

Kaw! Ua haujlwm ntau hauv koj lub neej txhua hnub yog qhov zoo yog tias koj tab tom sim poob lub cev rog. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ua kom muaj kev tawm dag zog ntau ntxiv txhawm rau txhawm rau hlawv cov rog ntawd. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!

Xav tau cov lus nug ntxiv?

Kuaj koj tus kheej!

Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Lwm Yam Kev Ua Neej Hloov pauv kom txo tau lub cev rog

Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 10
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 1. Tswj qib kev ntxhov siab

Cov kev tshawb fawb tau pom tias lub sijhawm ntev, qib qis, kev nyuaj siab ntev ua rau nce qib cortisol hauv lub cev. Thaum qhov no tshwm sim, tsis tsuas yog nws tuaj yeem nyuaj rau poob phaus, koj tseem tuaj yeem tau txais lub cev ntau ntxiv.

  • Kev tawm dag zog tas li tuaj yeem pab tswj qib kev ntxhov siab. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab dhau, siv sijhawm 10 feeb taug kev los pab koj tus kheej kom nqig thiab so. Sim yoga, uas tuaj yeem ua kev xav.
  • Koom nrog lwm yam dej num uas tseem yuav pab koj so. Koj tuaj yeem mloog nkauj, nyeem phau ntawv zoo lossis ntawv xov xwm, sau ntawv, ua ke nrog phooj ywg, lossis saib yeeb yaj kiab. Sim ua tib zoo xav, ua pa tob tob, pom kev zoo, thiab ua kom cov leeg muaj zog.
  • Yog tias koj muaj teeb meem tswj qib kev ntxhov siab, txiav txim siab tham nrog tus kws kho mob lossis tus kws tshaj lij tus cwj pwm. Cov kws paub txog kev noj qab haus huv no yuav tuaj yeem qhia thiab coj koj mus rau kev tswj kev ntxhov siab zoo dua.
  • Tsis txhob cia siab rau haus luam yeeb, cawv, caffeine, lossis lwm yam tshuaj.
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 11
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 2. Mus pw ntxov

Coob leej neeg tsis tau so txaus txhua hmo. Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau ntau yam kev ua haujlwm ntawm lub cev suav nrog kev tswj lub cev hnyav. Mus pw ntxov ua ntej kom tsaug zog ntau ntxiv los pab txo koj cov qib roj hauv lub cev.

  • Nws tau pom zoo kom tau txais ntawm xya thiab cuaj teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo. Tej zaum koj yuav tsum tau mus pw ntxov thiab sawv ntxov me ntsis (yog tias ua tau) los pab koj nce qhov koj tsaug zog txhua hmo.
  • Kev so kom txaus kuj tseem pab txhim kho kev ua kis las ntxiv rau pab koj tswj koj cov kev tshaib nqhis txhua hnub.
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 12
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias koj tau noj zaub mov zoo

Kev tswj hwm ib feem yog qhov tsim nyog yog tias koj xav txo lub cev rog. Kev tswj hwm ib feem yuav pab koj txo koj cov calories kom tag nrho thiab lub cev rog.

  • Feem ntau, cov neeg laus noj qab haus huv nruab nrab yuav tsum haus tsis pub ntau tshaj 3 - 4 oz ntawm cov protein, 1/2 khob ntawm cov nplej, 1/2 khob txiv hmab txiv ntoo thiab 1 khob zaub ib zaug.
  • Siv khob ntsuas lossis ntsuas zaub mov kom pab koj taug qab koj cov ntu.
  • Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov phaj me me, tais thiab khob kom lub cev txwv tsis pub noj zaub mov ntau npaum li cas uas koj tuaj yeem pab koj tus kheej ntawm ib qho zaum.
  • Kev noj ntau dua li cov lus pom zoo ntawm cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo hnyav thiab nce tag nrho lub cev rog.
Zam Lub Caij Ntuj Sov Nyhav Nyeem Qib Kauj Ruam 13
Zam Lub Caij Ntuj Sov Nyhav Nyeem Qib Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 4. Noj kom zoo

Tua koj lub TV, tso koj lub xov tooj lossis phau ntawv tseg, thiab xyuam xim thaum koj noj mov. Noj maj mam, zom zoo, thiab hnov qab koj cov zaub mov. Noj mov thaum cuam tshuam lossis thaum koj muaj lub siab xav tuaj yeem ua rau koj noj ntau dhau. Sim ua tam sim no thaum koj noj koj cov zaub mov, pom qhov qab, tsw tsw, thiab ntxhiab tsw. Cov qhab nia

0 / 0

Txoj Kev 3 Xeem

Muaj pes tsawg zaub koj yuav tsum tau noj ntawm ib pluas mov?

Txog li 3-4 ooj tsim nyog.

Tsis yog raws nraim! 3-4 ooj tsis tas yuav yog zaub tag nrho, tab sis qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein. Nws yog ib qho tseem ceeb kom sib npaug koj qhov ntau thiab tsawg nrog koj cov kev xav tau noj haus. Sim lwm lo lus teb…

Txog li 1/2 khob tus nqi.

Kaw! Koj yuav tsum noj tsis ntau tshaj li 1/2 khob txhua cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov nplej hauv ib zaug zaum. Nws zoo los noj veggies ntau dua li qhov no, txawm hais tias. Xaiv lwm lo lus teb!

Mus txog 1 khob tus nqi.

Yog lawm! Txawm tias noj zaub mov zoo xws li zaub, feem me me yog qhov tseem ceeb. Tsis txhob noj ntau tshaj ib khob veggies hauv ib zaug zaum. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.

Muaj ntau npaum li koj xav tau.

Sim dua! Txhawm rau kom poob lub cev rog, nws yog qhov tseem ceeb los tswj koj qhov ntau thiab tsawg. Txawm hais tias zaub muaj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum saib ntau npaum li cas koj noj ib zaug. Sim dua …

Xav tau cov lus nug ntxiv?

Kuaj koj tus kheej!

Txoj Kev 4 ntawm 4: Ntsuas Koj Txoj Kev Kawm

Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 13
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 1. Pib sau phau ntawv lossis sau npe

Thaum twg los xij koj tab tom sim poob phaus lossis txo koj lub cev rog, nws yog lub tswv yim zoo los pib sau ntawv xov xwm. Koj tuaj yeem suav nrog ntau yam ntaub ntawv, tab sis lub cav no yuav pab koj pom thiab ntsuas koj li kev ua tiav.

  • Pib phau ntawv xov xwm ua ntej yuav hloov dab tsi. Koj tuaj yeem sau ntawv txog yam koj npaj yuav hloov, koj lub sijhawm thiab lwm yam tswv yim lossis kev xav uas koj muaj.
  • Xav txog kev taug qab koj cov zaub mov thiab dej haus. Nkag mus rau yam koj noj tau raug pom los pab tib neeg kom taug txoj hauv kev. Nws tseem yuav tso cai rau koj kom pom ib qho kev swb lossis pab koj txiav txim siab seb koj tab tom noj dab tsi cuam tshuam rau koj txoj kev vam meej.
  • Kuj tseem taug qab txhua qhov kev ntsuas koj ntsuas zoo li koj qhov hnyav.
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 14
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 2. Tau txais qhov ntsuas txhua lub lim tiam

Thaum koj tab tom sim poob phaus thiab txo koj lub cev tag nrho rog, nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas koj li kev vam meej. Ib txoj hauv kev los txheeb xyuas yog los ntawm kev ntsuas koj tus kheej txhua lub lim tiam.

  • Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev ntsuas hnyav txhua lub lim tiam pab tib neeg kom nyob ntawm txoj kev thiab ntawm lub hom phiaj. Koj yuav muaj kev vam meej mus sij hawm ntev yog tias koj txuas ntxiv saib xyuas koj tus kheej thiab txheeb xyuas nrog koj qhov hnyav.
  • Qhov zoo tshaj, ntsuas koj tus kheej li ib mus rau ob zaug hauv ib lub lis piam. Nws yuav nyuaj rau pom kev nce qib yog tias koj ntsuas koj tus kheej txhua hnub vim qhov kev hloov pauv hauv lub cev hnyav.
  • Rau qhov ntsuas kom raug tshaj plaws ntawm koj qhov kev nce qib, ntsuas koj tus kheej nyob rau tib hnub ntawm lub lim tiam, tib lub sijhawm thiab hauv cov khaub ncaws tib yam. Thawj yam thaum sawv ntxov, ua ntej noj mov lossis haus dej, ua ntej hnav khaub ncaws, tab sis tom qab siv chav dej huv yog qhov zoo tshaj.
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 15
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 3. Siv koj qhov kev ntsuas

Raws li koj txuas ntxiv poob phaus thiab txo koj lub cev tag nrho cov rog, koj yuav pom tias nws tsis yog tsuas yog qhov ntsuas uas hloov pauv. Yog tias koj poob lub cev rog, koj yuav tsum pom qhov loj thiab qhov zoo ntawm koj lub cev kuj hloov pauv.

  • Ua ntej pib koj qhov kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog, siv ntau yam kev ntsuas. Cov no yuav pab koj pom qhov twg koj poob rog ntau tshaj.
  • Cov chaw raug thiab ntsuas yog: lub duav, lub duav, lub hauv siab, tus ncej puab thiab caj npab sab saud. Khaws cov kev ntsuas no hauv ib phau ntawv teev npe. Txhua lub hlis, rov ntsuas koj tus kheej kom pab koj taug qab koj qhov kev nce qib.
  • Yog tias koj qhov hnyav nyob ib yam, tab sis koj qhov kev ntsuas me dua thiab koj tau ua haujlwm tawm, koj yuav muaj peev xwm nce cov leeg thiab poob rog, uas yog kev txhim kho kom noj qab haus huv.
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 16
Txo Koj Lub Cev Rog Tag Nrho Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 4. Tau kuaj lub cev rog feem pua

Yog tias koj muaj peev xwm, ntsuas koj lub cev rog feem pua kuaj thiab ntsuas. Nov yog qhov feem pua ntawm koj lub cev uas tau ua los ntawm cov rog. Raws li koj txuas ntxiv noj zaub mov thiab tawm dag zog, qhov feem pua no yuav tsum txo qis rau lub sijhawm.

  • Ntau lub tsev kho mob muab lub cev rog feem pua raws li kev pabcuam dawb rau lawv cov tswv cuab. Nug tus neeg ua haujlwm lossis tus kws qhia ntawm koj lub chaw dhia ua si hauv zos kom paub ntau ntxiv.
  • Koj kuj tseem yuav nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yog tias lawv muaj cov cuab yeej siv hauv chaw ua haujlwm los ntsuas koj lub cev rog feem pua.
  • Muaj cov cuab yeej koj tuaj yeem yuav khoom siv hauv tsev, tab sis cov no feem ntau siv ntau qhov kev paub dhau los thiab xyaum siv. Koj cov npoo ntawm qhov ua yuam kev feem ntau yuav loj dua piv rau kev noj qab haus huv lossis tus kws tshaj lij ua tus xeem rau koj.

Cov qhab nia

0 / 0

Txoj Kev 4 Xeem

Vim li cas koj thiaj tsis hnyav koj tus kheej txhua hnub?

Vim tias koj qhov hnyav ib txwm hloov pauv.

Yog lawm! Koj qhov hnyav yuav hloov pauv ib hnub dhau ib hnub. Yog tias koj hnyav koj tus kheej txhua hnub, cov kev hloov pauv no ua rau nws nyuaj pom tias koj puas tau poob qhov hnyav. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.

Vim tias nws yuav ua rau koj nyuaj siab heev.

Tsis tas yuav! Qee tus neeg pom hnyav-ins ntxhov siab, tab sis tsis yog txhua tus ua. Txawm hais tias koj tau so tas li los tshuaj xyuas koj qhov hnyav, txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob ua txhua hnub. Sim lwm lo lus teb…

Vim tias nws siv sijhawm ntau dhau.

Tsis yog! Kev ntsuas koj tus kheej yuav tsum tsis txhob siv sijhawm li ob peb feeb. Yog li thaum koj yuav tsum tsis txhob ua nws txhua hnub, nws yuav tsis cuam tshuam rau koj lub sijhawm txawm tias koj tau ua. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!

Xav tau cov lus nug ntxiv?

Kuaj koj tus kheej!

Qauv Qoj

Image
Image

Aerobic ce los txo lub cev rog

Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.

Image
Image

Qauv HIIT Kev Xyaum Ua Haujlwm

Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.

Image
Image

Txoj hauv kev yooj yim los ua haujlwm qoj ib ce rau lub sijhawm tsis khoom

Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.

Lub tswv yim

  • Nqa duab ntawm koj tus kheej thaum pib thiab txhua ob lossis peb hlis los pab koj pom kev nce qib.
  • Pub khaub ncaws rau kev siab hlub raws li lawv dhau los ua qhov loj rau koj. Qhov no yuav pab koj tswj koj qhov me me.
  • Khoom noj tsis txaus xws li gluten, mis nyuj, kua, pob kws, thiab lwm yam tuaj yeem ua rau poob phaus nyuaj.
  • Ua siab zoo rau koj tus kheej. Cov ntawv swb yuav tshwm sim, thiab qhov ntawd zoo tag nrho. Tsis txhob tso tseg lossis npau taws rau koj tus kheej yog tias koj ua txhaum koj cov zaub mov lossis tsis ua haujlwm. Tsuas yog ua koj qhov zoo tshaj plaws.
  • Ua siab ntev thiab ruaj khov. Txhua lub sijhawm koj noj, nug koj tus kheej, cov khoom noj no puas yuav coj kuv mus rau kuv lub hom phiaj? Yog tsis yog, tsis txhob noj nws.

Pom zoo: