Txhua tus neeg ntxub xeev siab, txoj cai? Qhov kev cia siab zoo li yuav ntuav ua ke nrog mob plab yog qhov phem tshaj plaws. Ntau dua li kev txom nyem los ntawm cua daj cua dub, sim ua teeb meem rau hauv koj txhais tes thiab pab txo qis koj qhov xeev siab nrog tshuaj tom tsev. Siv cov txheej txheem hauv qab no yuav ua rau koj xav tias tshiab thiab noj qab nyob zoo tsis muaj sijhawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Dej Num
Kauj Ruam 1. So kom txaus
Koj qhov xeev siab yuav mob ntxiv yog tias koj sim ua ntau dhau lossis yog tias koj tsis tau so txaus. Nyob hauv tsev hauv txaj sai li sai tau yog tias koj pib nkees. Kev dag, zam kev tawm dag zog thiab txav mus sai, thiab tsaug zog me ntsis tuaj yeem ua rau qeeb thiab nres koj xeev siab thiab txo koj txoj kev ntuav. Yog tias tsim nyog, siv sijhawm so haujlwm lossis tsev kawm ntawv kom ua tiav.
Kauj Ruam 2. Tawm sab nraud kom muaj huab cua ntshiab
Nyob hauv ib chav mob ib leeg yuav yooj yim, tab sis huab cua yuav qias neeg thiab ua rau koj xav tsis zoo. Qhib ob peb lub qhov rais kom tso cua txias, thiab thaum ua tau, siv sijhawm li ob peb feeb txhawm rau tawm mus sab nraud.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hnov ntxhiab tsw
Kev ua npuas dej tuaj yeem ua suab zoo, tab sis ntxiv cov ntxhiab tsw ntxhiab ntau dhau yuav ua rau koj lub plab ntau dua. Feem ntau, zam txhua yam (naj hoom lossis lwm yam) nrog ntxhiab tsw heev. Hnov thiab saj tau txuas nrog, yog li muaj ntxhiab tsw ntxhiab tuaj yeem ua rau koj zoo ib yam li mob raws li qhov tsis zoo. Khaws koj lub qhov rais qhib kom tso cai rau huab cua ntshiab nkag mus, thiab kom tsis hnov tsw phem tawm.
Kauj Ruam 4. Siv sij hawm deb ntawm koj cov khoom siv hluav taws xob
Qhov ci ntsa iab, suab nrov, thiab txav mus los cuam tshuam nrog koj lub TV, laptop, ntsiav tshuaj, thiab xov tooj tuaj yeem ua rau muaj zog ntau dhau thiab ua rau mob plab zuj zus. Hloov chaw, pw hauv txaj nrog lub teeb tsaus muag thiab nyeem phau ntawv lossis so kom zoo ib yam. Siv sijhawm nyob deb ntawm koj cov khoom siv hluav taws xob yuav yooj yim rau koj lub plab thiab tiv thaiv kev mob taub hau ib yam.
Kauj Ruam 5. Kho koj qhov kub thiab txias
Tsis muaj dab tsi phem dua li hnov mob thiab kub heev lossis txias heev thiab. Nyob ntawm qhov sov kom sov so kom yooj yim; ntxiv lossis tshem tawm cov khaub ncaws thiab daim pam, lossis da dej luv lossis da dej. Koj tuaj yeem hloov qhov kub ntawm cov kua koj tau haus los pab ib yam.
Kauj Ruam 6. Sim hla lub txee tshuaj
Yog tias kev kho mob ib txwm tsis txiav nws rau koj, hloov mus rau tshuaj los ntawm koj lub khw muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj. Saib rau cov tshuaj uas tshaj tawm kho mob xeev siab thiab ntuav, ntau dua li siv cov tshuaj ib puag ncig ib puag ncig. Ib qho tshuaj antacid kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm. Nco ntsoov xyuas qhov ntau npaum li cas rau koj cov tshuaj, thiab noj cov tshuaj kom haum.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob tso pov tseg
Yog tias koj mob plab yooj yim yuav tsis ploj mus thiab qhov xav kom ntuav tau zuj zus tuaj, tsis txhob tso tseg. Koj lub cev tab tom sim tshem tawm qhov ua rau koj muaj mob los ntawm koj lub cev, yog li cia. Kev ntuav ntshav yeej tsis yog kev lom zem, tab sis nws ua txoj haujlwm tseem ceeb ntawm kev pab koj kho. Tej zaum koj yuav hnov zoo dua tom qab lawm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj Zaub Mov-Sib Ntaus Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Muaj qee cov qhiav
Tau ntau xyoo tam sim no, Ginger tau muab kev pab kho mob nrog nws lub zog-xeev siab sib ntaus. Lub taub hau rau koj lub pantry thiab lob qee cov qhiav tshiab los yog qhob noom xim kasfes. Yog tias koj tuaj yeem lis qhov qab ntawm cov qhiav tshiab, noj nws nyoos. Txwv tsis pub, sim nws ua candied lossis ua qee yam rau hauv ib khob dej kub los ua tshuaj yej.
Kauj Ruam 2. Noj qee cov crackers
Thaum txhua yam ua tsis tiav, cov ntsev ntsev ntsev zoo li ua qhov dag rau xeev siab. Lawv muaj qhov tsw me me thiab yooj yim zom, ua rau lawv yog cov zaub mov zoo tshaj plaws. Yog tias koj tuaj yeem lis cov crackers, sim hloov kho rau pretzels, uas muaj me ntsis ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig siab dua.
Nco ntsoov tias qee tus neeg yuav pom qhov hnov tsw ntawm pretzels ua rau xeev siab
Kauj Ruam 3. Sim cov dib liab
Txawm hais tias nws tsis yog txhua tus thawj "zaub mov muaj mob" tig mus, cov txiv kab ntxwv yog qhov zoo heev rau kev pab tawm tsam qhov xeev siab. Cov ntsiab lus dej siab thiab tsw qab me me pab daws koj lub plab thiab suav nrog cov kua ntau hauv koj lub cev. Yog tias koj kub taub hau ib yam, sim txiv hmab txiv ntoo ua kom txias, ua kom txias.
Kauj Ruam 4. Noj mov dawb
Dawb txhuv sans toppings tsis yog cov zaub mov qab tshaj plaws, tab sis nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev tawm tsam xeev siab. Cov carbohydrates yooj yim-rau-zom yuav muab rau koj lub zog luv luv, thaum qhov yooj yim tsw yuav tsis ua rau koj mob plab ntxiv.
Kauj Ruam 5. Muaj txiv tsawb
Noj cov txiv tsawb uas nyuam qhuav siav (ntau ntxiv rau sab ntsuab, tsis muaj qhov me me) yog qhov zoo rau ntau qhov laj thawj. Cov mos mos mos thiab tsw qab me me ua rau nws zom tau yooj yim, ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov poov tshuaj, uas pab koj lub cev tiv thaiv kab mob hauv kev kho koj lub cev. Koj tuaj yeem sim zom koj cov txiv tsawb nrog ib khob mov dawb.
Kauj Ruam 6. Nqa qee cov kua mis nyeem qaub
Tam sim no, feem ntau cov khoom lag luam mis nyuj yog ntsej muag thaum lub sijhawm ntuav. Txawm li cas los xij, yogurt nrog kev coj noj coj ua zoo yuav pab txhawb koj lub plab nrog cov kab mob zoo tsim nyog rau ncaws tawm cov kab mob phem. Yog li ntawd, nrhiav qhov yooj yim yogurt tsw uas tshaj tawm txog probiotics, thiab koj lub plab yuav rov qab taug qab tsis muaj sijhawm.
Kauj Ruam 7. Sim qhob toast
Tsis muaj butter, tsis muaj jam, tsis muaj dab tsi. Plain (tsis tawg) toast muaj qhov zoo sib xws rau cov neeg tawg. Cov qhob cij yog zom tau yooj yim thiab muaj qhov qab heev, ua rau nws zoo li koj lub plab yuav tsis tawm tsam nws. Sim ib daim hlais thiab pom tias koj xav li cas ua ntej noj lwm yam.
Kauj Ruam 8. Noj qee cov vitamins B-complex los daws koj lub plab
B-vitamins, tshwj xeeb yog vitamin B6, tuaj yeem pab daws koj lub plab thiab daws qhov xeev siab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev sim ua cov vitamin B-complex lossis B6 ntxiv. Qhia rau lawv paub yog tias koj tab tom noj lwm yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv yog li koj tuaj yeem zam kev cuam tshuam yam tsis xav tau.
Yog tias koj xav tau koj tuaj yeem sim siv cov vitamins B ua ke nrog cov qhiav kom txo qhov xeev siab
Kauj Ruam 9. Tsis txhob chim siab rau cov zaub mov
Ua kom noj cov zaub mov saum toj no yog qhov zoo tshaj, tab sis yog tias koj yuav tsum noj lwm yam, siv koj qhov kev txiav txim siab zoo tshaj plaws. Tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj roj, kib, ntsim, lossis qab zib heev. Tag nrho cov no tuaj yeem ua rau mob plab heev zuj zus, thiab feem ntau yuav ua rau ntuav ntuav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sib Ntaus Ncuav Qab Zib Nrog Ntau Yam Dej
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Dej ua haujlwm kom yaug tawm cov co toxins hauv koj lub cev thiab ua kom koj lub cev muaj dej kom nws tuaj yeem tawm tsam cov khoom uas ua rau nws mob. Txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej tsis tu ncua, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog ua thaum koj muaj mob. Nco ntsoov tias koj muaj ib khob dej nrog koj txhua lub sijhawm, thiab koj haus nws tsawg kawg txhua teev.
Noj me me dej los sis zom cov dej khov yog tias haus ib khob dej tag nrho ib zaug yog ntau rau koj
Kauj Ruam 2. Sim cov dej qab zib ua kis las los hloov cov kua
Yog tias koj nkees thiab ntuav, koj yuav poob ntau cov kua thiab muaj lub sijhawm nyuaj ua kom cov dej tshiab poob qis. Cov dej haus ua kis las tau txhim kho nrog electrolytes, uas koj lub cev xav tau kom rov zoo sai. Nqa koj cov nyiam nyiam thiab noj me me tom qab ntuav los pab ua kom lub cev muaj cov roj ntsha thiab cov khoom siv ua kua.
Yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm cov dej qab zib ua kis las, koj tseem tuaj yeem ua cov dej haus hloov hluav taws xob hauv tsev. Muab 1 khob (240 mL) dej txiv maj phaub, 2 khob (470 mL) dej, 1⁄2 khob (120 mL) ntawm txiv kab ntxwv tsis muaj kua txiv kab ntxwv, 1⁄8 khob (30 mL) ntawm freshly squeezed txiv qaub kua txiv, 1/4 teaspoon (1.4 g) ntsev, thiab 2 diav (30 mL) ntawm maple phoov.
Kauj Ruam 3. Muaj qee cov kua txiv cranberry
Thaum muaj ntau cov kua txiv tuaj yeem ntim nrog piam thaj thiab tsw qab uas nyuaj rau lub plab chim, kua txiv cranberry muab qee cov khoom noj uas tsis muaj suab thaj. Haus cov kua txiv cranberry thaum raug mob los ntawm xeev siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsis tuaj yeem noj zaub mov tau.
Kauj Ruam 4. Sib tov kua txiv qaub nrog zib ntab
Qhov sib tov qab zib thiab qaub no ua haujlwm los daws koj lub plab sai, yam tsis muaj kua dej ntau. Sib tov 1 teaspoon (4.9 mL) ntawm txiv qaub kua txiv nrog 1 teaspoon (4.9 mL) ntawm zib ntab sov. Maj mam tsau cov kua txiv hmab txiv ntoo zoo li ob peb feeb. Koj tuaj yeem noj qhov sib xyaw no ntau zaus hauv ib hnub yog tias koj qhov xeev siab tsis nqig.
Kauj Ruam 5. Haus dej tshuaj yej
Cinnamon tau siv ntau xyoo los ua cov tshuaj ntuj tsim rau xeev siab thiab ntuav. Sib tov ½ teaspoon (1.3 g) ntawm cov qhob noom xim kasfes nrog 1 khob (240 mL) ntawm cov dej kub thiab tso kom sib tov kom khov. Haus cov tshuaj yej maj mam ob peb zaug hauv ib hnub kom txog thaum koj lub plab chim ploj mus.
Kauj Ruam 6. Sim ib clove tshuaj yej
Nrog rau lub caij nplooj ntoo zeeg zoo ib yam rau cinnamon, cloves kuj tseem tuaj yeem pab daws qhov mob plab. Ua ib khob ntawm clove tshuaj yej los ntawm kev sib tov 1 khob (240 mL) ntawm cov dej kub nrog 1 teaspoon (2 g) ntawm hmoov cloves. Cia qhov sib xyaw kom khov rau ob peb feeb ua ntej straining tawm ib qho loj me me clove.
Kauj Ruam 7. Ua ib khob dej tshuaj yej cumin
Feem ntau cuam tshuam nrog ua noj ua haus, cumin tuaj yeem ua haujlwm tau zoo hauv kev haus dej haus cawv. Sim ib lub khob los ntawm kev sib tov 1 khob (240 mL) ntawm cov dej kub nrog 1 teaspoon (2 g) ntawm cov noob cumin. Cia cov tshuaj yej kom khov rau 10-15 feeb ua ntej tshem cov noob thiab haus nws maj mam. Me ntsis zib ntab tuaj yeem ntxiv rau qab zib yog tias xav tau.
Kauj Ruam 8. Muaj qee cov tshuaj yej peppermint
Peppermint yog sib npaug nrog cov qhiav raws li yog ib qho zoo tshaj plaws ntuj xeev-sib ntaus tshuaj nyob ib puag ncig. Siv 1 teaspoon (1.5 g) ntawm cov nplooj qhuav thiab cov kua txob qhuav los yog siv ob peb nplooj tshiab nrog 1 khob (240 mL) ntawm cov dej kub los ua cov tshuaj yej zoo tshaj. Qhov no tuaj yeem haus dej kub lossis txias, ntau zaus nyob rau ib hnub li koj xav tau.
Kauj Ruam 9. Sim qhiav
Yog tias noj cov qhiav tsis txaus rau koj, lob ib lub peev xwm ntawm qhiav ale dej qab zib. Txheeb xyuas koj cov khoom xyaw dej ua ntej txawm tias kom paub tseeb tias nws tau ua nrog cov qhiav tiag tiag thiab tsis yog khoom qab zib. Sip ib lub kaus poom ntawm qhiav tuaj yeem daws koj lub plab thiab pab kom koj tsis txhob ntuav.
Kauj Ruam 10. Sip qee cov kua dej qab zib
Me ntsis txawv dua li cov dej qab zib uas tsis tu ncua, kua phoov yog cov kua tuab siv los kho mob xeev siab. Nrog tib yam tsw qab ntawm koj nyiam cola, nws yuav zoo rau haus nws thaum koj mob. Ncuav 1-2 diav (15-30 mL) hla qee cov dej khov zom thiab sip cov kua maj mam dhau ob peb feeb.
Kauj Ruam 11. Haus tag nrho cov kua maj mam
Tsis muaj teeb meem dab tsi uas koj xaiv los haus kom tsis txhob muaj dej, tsis txhob chug nws kom nrawm lossis nrawm. Koj lub plab twb tau khaus lawm, yog li yooj yim kua rau hauv nws nrog me me, qeeb sips.
Lub tswv yim
- Tsis txhob txhuam koj cov hniav tam sim tom qab noj mov, vim cov tshuaj txhuam hniav tuaj yeem ua rau koj lub plab.
- Yaug koj lub qhov ncauj nrog qhov sib tov 1⁄4 khob (59 mL) kua txiv hmab txiv ntoo nrog 1 khob (240 mL) dej tom qab ntuav. Ua li ntawd yuav tshem qhov saj thiab tsw ntxhiab ntawm koj lub qhov ncauj thiab tshem tawm cov teeb meem plab plab, uas tuaj yeem ua rau koj lub caj pas thiab cov hniav puas.
- Tsis txhob qoj ib ce ntau dhau.
Lus ceeb toom
- Yog tias qhov xeev siab tseem nyob thiab koj tuaj yeem pom tsis muaj laj thawj, tom qab ntawd sab laj nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv.
- Yog tias xeev siab tau nrog nrog kiv taub hau, mob taub hau, lossis qhov muag tsis pom kev, tom qab ntawd zaum thiab nrhiav ib tus neeg hu rau kws kho mob. Yog tias cov no yog cov tsos mob tshwm sim los ntawm kev mob nkeeg uas koj paub tias koj muaj, tom qab ntawd ua cov kauj ruam uas koj ib txwm ua los kho nws.
- Yog tias koj cev xeeb tub lossis muaj qee qhov kev mob nkeeg uas yuav ua rau xeev siab, tom qab ntawd tsis quav ntsej cov theem saum toj no thiab ua raws li kev qhia ntawm koj tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv.
