Kev mus los ntawm dav hlau yog nrawm thiab yooj yim, tab sis nws muaj qhov tsis zoo ntawm qhov ua rau o ntawm taw thiab pob taws. Cov ceg o tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab mob thaum koj ya davhlau, uas tsis yog kev lom zem los daws thaum mus ncig. Hmoov zoo, koj tuaj yeem siv qee qhov kev tiv thaiv txhawm rau zam kev o kom ua rau koj lub dav hlau lom zem dua. Nrhiav kev kho mob tam sim yog tias tsuas yog 1 leeg ntawm koj ob txhais ceg o lossis koj qhov o o mob heev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj Rau Koj Lub Dav Hlau
Kauj Ruam 1. Hnav lub ris xoob haum thiab lub tsho
Cov hws hws, cov tsho T-shirt xoob xoob, lossis lub tsho hoom yog txhua yam zoo rau kev txhim kho cov ntshav ntws thiab txhawb kom tsis txhob o. Sim ua kom tsis txhob hnav cov ris tsho hnav, leggings, lossis ib lub ris lossis lub tsho uas muaj lub duav nruj.
- Lub tsho hws thiab lub tsho hws kuj yooj yim dua rau taug kev.
- Koj tseem tuaj yeem hloov pauv khaub ncaws kom xis nyob thaum koj tab tom ya dav hlau.
Kauj Ruam 2. Muab tso rau thom khwm thom khwm lossis thom khwm
Kev thom khwm thom khwm lossis thom khwm tso rau siab rau ntawm koj txhais ceg thaum koj hnav lawv los txhawb nqa cov ntshav ntws. Muab tso rau ntawm ib chav kawm ntawm 1 thom khwm thom khwm lossis thom khwm, uas yog yam qis tshaj plaws, ua ntej koj yuav ya.
- Koj tuaj yeem pom thom khwm thom khwm thiab thom khwm ntawm cov chaw muag tshuaj feem ntau. Lawv feem ntau yog hauv caug-siab, tab sis qee qhov yog ncej puab siab.
- Sim hnav yooj yim, khau muag muag, zoo li khau ntaub nrog thom khwm thom khwm lossis thom khwm los txhawb kev ntshav ntws.
Kauj Ruam 3. Haus dej kom cov dej nyob ruaj khov
Kev haus dej yog qhov tseem ceeb ua ntej, lub sijhawm, thiab tom qab koj ya dav hlau kom koj cov ntshav muaj sijhawm yooj yim ntws los ntawm koj txhais ceg. Khaws ib lub raj mis dej khoob nrog koj hauv koj lub nqa nqa thiab tom qab ntawd ntim nws thaum koj dhau los ntawm tshav dav hlau kev nyab xeeb.
Tswv yim:
Sim nyob deb ntawm cov dej ua kom qhuav, xws li dej qab zib, cawv, thiab kas fes.
Kauj Ruam 4. Txo koj cov ntsev kom ntau li ntau tau
Ntsev tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej, txawm tias koj haus dej txaus. Tshwj xeeb tshaj yog sim kom tsis txhob qab ntsev, ua zaub mov zoo li chips, pretzels, thiab ntsev ntsev ua ntej thiab thaum koj ya dav hlau.
Yog tias koj tab tom noj zaub mov txwv, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej txo koj cov ntsev kom tsawg
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhawb Nqa Ntshav Thaum Dav Dav Dav
Kauj Ruam 1. Sawv thiab taug kev ib ncig ib teev twg
Taug kev tuaj yeem pab txhim kho koj cov ntshav ntws thiab ua rau koj txhais taw thiab pob taws tsis o tuaj. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, taug kev nce thiab nqis ntawm lub dav hlau txhua 60 feeb, lossis ntau zaus.
Tswv yim:
Xav txog kev xaj lub rooj zaum hauv txoj kev yog li koj tsis tas yuav nyem lwm tus neeg txhua lub sijhawm koj sawv.
Kauj Ruam 2. Ncua koj txhais caj npab thiab txhais ceg thaum koj zaum
Ncaj koj ob txhais ceg kom deb npaum li lawv tuaj yeem mus, tom qab ntawd yob thiab yoog koj lub hauv caug kom koj cov ntshav txav hauv koj txhais ceg. Ncab koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag thiab yob koj lub dab teg kom tau cov ntshav ntws hauv koj txhais tes thiab ntiv tes.
- Koj tseem tuaj yeem yoog thiab ncab koj cov leeg leeg txhawm rau txhawb nqa cov ntshav ntws mus rau koj pob taws thiab taw.
- Sim zaws koj txhais caj npab thiab txhais ceg thaum koj ncab lawv los txhawb cov ntshav ntws.
Kauj Ruam 3. Hloov koj txoj haujlwm ntawm koj lub rooj kom ntau li ntau tau
Sim tsis txhob zaum hauv ib txoj haujlwm ntev dhau, thiab hloov pauv ntawm koj sab xis mus rau koj sab laug ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Sim khoov rau ntawm ib sab npab, tom qab ntawd lwm qhov.
- Qhov no tseem tuaj yeem pab tiv thaiv koj ob txhais ceg thiab ko taw kom tsis tsaug zog thaum koj zaum.
- Yog tias muaj chav txaus thiab koj hloov pauv tau, rov qab zaum ntawm koj lub rooj thiab sim tsa koj txhais ceg saum koj lub siab.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hla koj ob txhais ceg los txhawb kev ncig
Hla koj ob txhais ceg ntawm pob taws lossis hauv caug tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws hauv koj ob txhais ceg. Khaws koj txhais taw tiaj rau hauv av thiab nthuav koj ob txhais ceg kom ntau li ntau tau thaum zaum.
Sim ua kom haum koj lub nra nqa mus rau hauv lub thoob nyiaj siv ua haujlwm ntau dua li hauv qab lub rooj zaum ntawm koj xub ntiag kom koj muaj chav nyob ntau dua
Kauj Ruam 5. Sim tsis txhob haus cawv lossis siv tshuaj sedative kom koj tuaj yeem tsaug zog
Yam uas ua rau koj tsaug zog, xws li haus dej cawv thiab sedatives, yuav ua rau koj zaum hauv koj lub rooj ntev dua. Sim ua kom tsaug zog kom koj tuaj yeem hloov koj txoj haujlwm thiab sawv mus taug kev ntau zaus.
- Yog tias koj nyob ntawm lub davhlau super ntev, pw tsaug zog yuav zam tsis tau. Sim tsaug zog nrog koj ob txhais ceg txuas ntxiv thiab hla mus.
- Cawv kuj tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem cuam tshuam kev ntshav ntws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob yog tias koj muaj kev pheej hmoo rau DVT
DVT, lossis cov hlab ntshav sib sib zog nqus, yog thaum cov ntshav khov ua rau hauv cov leeg ntawm koj lub plab mog. Yog tias koj cev xeeb tub, rog dhau, tsis ntev los no tau phais, lossis koj tau muaj DVT ua ntej, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav ya dav hlau ntev dua 3 teev.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau ntawv tshuaj tiv thaiv kab mob rau koj kom txo qis koj qhov kev pheej hmoo
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj aspirin rau qhov o
Txawm hais tias tshuaj aspirin qee zaum ua lag luam raws li tshuaj tiv thaiv kab mob, nws qee zaum muaj kev phiv loj heev. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam koj tuaj yeem ua tau ua ntej lub dav hlau txhawm rau txo koj qhov o.
Tej zaum koj yuav tau sau cov tshuaj ntshav kom noj ua ntej koj ya dav hlau
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev pabcuam thaum muaj xwm ceev yog tias koj mob hnyav
Kev mob hnyav lossis o ntawm ib txhais ceg tuaj yeem yog lub cim ntawm cov ntshav khov, uas tuaj yeem ua rau tuag taus. Hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev rau koj thaj tsam kom paub seb koj puas xav tau kev kho mob ntxiv.
Ceeb toom:
Koj kuj yuav tsum nrhiav kev kho mob yog tias koj mob hauv siab lossis ua tsis taus pa.
Lub tswv yim
- Tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo nyob rau 2-3 hnub ua ntej koj lub davhlau vim nws tuaj yeem pab txhim kho koj cov ntshav ntws kom koj tsis txhob o ntau.
- Nyob twj ywm kom nrawm li sai tau thaum koj ya dav hlau yog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv kev o.
