Raws li Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob, ntau tus neeg tuag txhua xyoo los ntawm cov ntshav txhaws ntau dua los ntawm mob qog noj ntshav, mob HIV, thiab tsheb sib tsoo. Qee yam, xws li hnub nyoog, qhov hnyav, thiab kev noj qab haus huv tag nrho, tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv rau kev mob hlab ntshav sib sib zog nqus (DVT) lossis ntshav khov. Sab laug tsis kho, ib feem ntawm cov ntshav khov tuaj yeem tawg thiab txav mus rau koj lub ntsws, ua rau mob ntsws ntsws. Koj tuaj yeem tawm dag zog los tiv thaiv ntshav khov, feem ntau yog taug kev tsis tu ncua thiab ncab koj ob txhais ceg, ko taw, thiab pob taws kom txhim kho kev ncig.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Ntshav Tes Thaum Taug Kev
Kauj Ruam 1. Ncab thiab txav koj ob txhais ceg ntau zaus
Tshwj xeeb yog tias koj tab tom taug kev deb, nco ntsoov koj so kom ncab koj ob txhais ceg thiab ua kom cov ntshav ntws. Koj tuaj yeem ua ncab thaum zaum lossis sawv ntawm qhov chaw ib sab ntawm koj lub rooj zaum.
- Ib qho kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua hauv txoj kev lossis thaum zaum yog nthuav ib txhais ceg ncaj tawm ntawm koj xub ntiag. Hloov koj lub pob taws, rub koj cov ntiv taw ntawm koj. Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb, tom qab ntawd tso tawm. Rov ua ob peb zaug, tom qab ntawd ua tib yam nrog koj ob txhais ceg.
- Rub ib lub hauv caug nce mus rau koj lub hauv siab thaum zaum. Tuav nws rau 15 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm. Ua tib yam nrog koj ob txhais ceg. Ua mus txog 10 reps ntawm ib lub sijhawm kom nce kev ncig rau koj ob txhais ceg.
- Ncab saum koj txhais taw thiab lub ntsej muag thaum sawv. Hla koj lub pob taws sab laug hla koj lub pob taws sab xis, taw cov ntiv taw ntawm koj txhais taw sab laug mus rau sab xis. Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab tuav li 15 txog 30 vib nas this, tom qab ntawd hloov mus.
- Qhib koj lub duav (yog tias koj muaj chav) los ntawm txoj haujlwm zaum. Coj koj ob txhais ceg dav thiab tso koj lub luj tshib rau koj tus ncej puab, khoov rau pem hauv ntej. Maj mam nias rau pem hauv ntej kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv koj tus ncej puab. Tuav rau 10 mus rau 30 vib nas this.
- Ntawm lub dav hlau, txheeb xyuas cov ntawv xov xwm rov qab thiab daim ntawv qhia rau kev tawm dag zog los ntawm lub dav hlau.
Kauj Ruam 2. Sawv thiab txav mus los
Txawm hais tias koj tab tom taug kev los ntawm tsheb ciav hlau, dav hlau, lossis tsheb, kev mus ncig ntev yuav cuam tshuam ntau zaum. Thaum koj zaum, koj txo qis kev ncig hauv koj ob txhais ceg - tshwj xeeb tshaj yog tias koj zaum nrog koj ob txhais ceg hla lossis nrog ib txhais ko taw hauv qab koj.
- Yog tias koj nyob hauv lub dav hlau, sim kom tau ib lub rooj tog zaum kom koj tuaj yeem sawv thiab txav mus los yooj yim dua.
- Qhov zoo tshaj, koj xav kom sawv thiab ncab koj ob txhais ceg lossis taug kev nce thiab nqis ntawm txoj kev ib zaug txhua txhua teev lossis li ntawd.
- Thaum zaum, khaws koj txhais taw ncaj qha rau ntawm koj xub ntiag lossis ncab lawv hauv qab lub rooj zaum lossis mus rau hauv txoj kev thaum koj tuaj yeem ua tau, tsis yog hla koj ob txhais ceg.
Kauj Ruam 3. Xyaum koj txhais taw thiab pob taws thaum zaum
Ntxiv rau kev taug kev hauv txoj kab qee zaus, muaj kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua los txhim kho kev ncig hauv koj ob txhais ceg thiab ua kom koj txhais taw thiab pob taws ua haujlwm yam tsis txav mus los ntau dhau lossis cuam tshuam lwm tus neeg caij tsheb.
- Clinching thiab nthuav koj cov ntiv taw ua rau cov ntshav ntws mus rau koj txhais taw, ib yam li ncig txhua ko taw ib teev thiab rov qab rau ntawm lub pob taws.
- Nias nyuaj rau hauv pem teb nrog cov npas ntawm koj txhais taw, ua kom koj cov leeg nqaij ua haujlwm. Qhov no nce ntshav ncig thoob koj txhais ceg.
- Hnav khaub ncaws xoob xoob thiab khau uas koj tuaj yeem plam thiab tawm thaum mus ncig. Qhov no yuav pab koj kom ncab thiab txav tau yooj yim dua.
Kauj Ruam 4. Nres tsawg kawg ib teev ib zaug yog tias koj tab tom tsav tsheb
Koj yuav tsis xav txog qhov muaj peev xwm ua kom ntshav khov thaum koj nyob hauv tsheb, vim tias koj muaj lub zog ntau dua qhov xwm txheej ntau dua li koj ua yog tias koj nyob hauv lub dav hlau lossis lwm yam kev thauj mus los rau pej xeem. Tab sis qhov kev pheej hmoo zoo ib yam yog tias koj zaum zaum ntev.
- Ntawm txoj kev taug kev mus deb, koj yuav hnov lub siab kom "ua lub sijhawm zoo" thiab mus txog koj lub hom phiaj kom sai li sai tau.
- Txhawm rau tiv thaiv cov ntshav txhaws, txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis tu ncua yog li koj tuaj yeem ncab koj ob txhais ceg thiab taug kev ib puag ncig me ntsis kom coj rov qab los.
- Koj tsis tas yuav ncua ncua. Tsib feeb ntawm qhov chaw so yog txaus kom tau cov ntshav ntws rov qab.
- Ua ke koj qhov kev tawm dag zog nrog rau txoj kev taug kev-nres kom ua tau zoo dua. Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum tso tseg roj, taug kev ncig koj lub tsheb thaum cov pa tso tawm.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas yam tseem ceeb uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo nce ntshav nce ntxiv
Thaum leej twg tuaj yeem muaj ntshav khov, muaj qee yam tshwj xeeb uas ua rau muaj kev pheej hmoo no. Cov neeg uas tau txais cov ntshav txhaws thaum mus ncig feem ntau muaj ib lossis ntau qhov ntawm cov xwm txheej no tshwm sim:
- Kev phais lossis raug mob hauv peb lub hlis dhau los, tshwj xeeb tshaj yog tias nws ua rau muaj kev txwv tsis pub txav mus los (xws li muab pov rau ntawm koj txhais ceg)
- Tus kheej lossis tsev neeg keeb kwm ntawm cov ntshav txhaws
- Kev rog
- Haus luam yeeb
- Muaj hnub nyoog tshaj 40 xyoo
- Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones, suav nrog kev siv tshuaj tiv thaiv kab mob, hloov kho tshuaj hormone, lossis cev xeeb tub
Kauj Ruam 6. Paub txog cov tsos mob ntawm kev khov
Tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev pheej hmoo nce ntxiv ntawm cov ntshav khov, koj yuav tsum paub nrhiav dab tsi yog li koj tuaj yeem nrhiav kev kho mob tam sim ua ntej qhov xwm txheej ua rau muaj kev phom sij rau lub neej.
- Yog tias koj pom o ntawm txhais ceg lossis txhais caj npab, qhov no tuaj yeem qhia koj tias koj muaj ntshav khov, tshwj xeeb yog tsuas yog ib txhais ceg lossis caj npab o, tab sis lwm qhov zoo li zoo.
- Cov tawv nqaij nyob ib ncig ntawm cov ntshav khov tuaj yeem liab, sov rau qhov kov thiab mob lossis mob.
- Txawm hais tias tsis muaj qhov o lossis liab, yog tias koj hnov mob ntawm koj txhais ceg lossis txhais caj npab uas koj tsis tuaj yeem piav qhia, koj yuav muaj ntshav khov.
- Yog tias koj pom lub plawv dhia nrawm lossis tsis xwm yeem, mob hauv siab, ua pa nyuaj, lossis lub ntsej muag tsis pom kev, koj tuaj yeem muaj mob ntsws ntsws. Nrhiav kev kho mob tam sim.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj ib ce tom qab phais tas
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws qhia tus kheej
Ua ntej koj phais, tham nrog tus kws tshaj lij uas muaj kev paub ua haujlwm nrog tib neeg zoo los ntawm kev phais tib yam. Lawv tuaj yeem pab koj los nrog cov phiaj xwm kev tawm dag zog uas yuav haum koj lub cev thiab koj xav tau tshaj plaws.
- Piv txwv li, yog tias koj tau kuaj pom tias muaj mob qog noj ntshav mis thiab tab tom muaj mastectomy, tham nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws qhia ntawv tus kheej uas tau ua haujlwm nrog cov neeg muaj mob qog noj ntshav mis.
- Koj tus kws kho mob yuav tsum muaj peev xwm muab cov lus pom zoo ntawm cov kws tshaj lij uas muaj txiaj ntsig thiab muaj npe zoo uas tuaj yeem pab koj tau txais koj li haujlwm hauv txoj haujlwm raug tom qab koj phais.
- Yog tias koj twb muaj cov kev tawm dag zog ib txwm muaj uas koj nyiam, xav tias yuav txuas ntxiv mus txog hnub koj phais - yog tias koj muaj lub zog los ua li ntawd.
- Kom tus kws kho mob lub cev lossis tus kws qhia tus kheej ntsuas koj li kev tawm dag zog tam sim no. Lawv tuaj yeem muab tswv yim rau koj thiab qhia koj kev hloov pauv uas yuav tso cai rau koj ua haujlwm ib ce uas koj nyiam rau hauv koj li kev phais tom qab.
Kauj Ruam 2. Cia sijhawm kho
Lub sijhawm ntev npaum li cas koj lub cev yuav tsum tau kho tom qab kev phais yuav txawv nyob ntawm seb hom kev phais koj tau ua. Txhua lub sijhawm kho nruab nrab kuj txawv raws li koj lub hnub nyoog, kev noj qab haus huv tag nrho, thiab lwm yam yam ntxwv ntawm tus kheej.
- Kev tswj xyuas cov ntshav kom zoo yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv ntshav khov tom qab phais; txawm li cas los xij, koj ib txwm xav tau tsawg kawg peb lossis plaub lub lis piam kom rov zoo los ntawm kev phais loj ua ntej koj tuaj yeem pib ua haujlwm tag nrho lub cev.
- Yog tias koj qhov kev phais mob hauv ib cheeb tsam tshwj xeeb ntawm koj lub cev, koj tuaj yeem tuaj yeem pib ua haujlwm uas ua haujlwm lwm qhov ntawm koj lub cev thaum kho.
- Piv txwv li, yog tias koj tau phais ib leeg ntawm koj ob txhais ceg, koj tuaj yeem tuaj yeem ua lub cev qoj ib ce muaj zog.
Kauj Ruam 3. Tau txais koj tus kws kho mob tso cai
Tom qab phais, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws phais neeg ua ntej koj pib ua haujlwm qoj ib ce. Txawm tias kev qoj ib ce lossis qoj ib ce muaj peev xwm ua rau muaj teeb meem cuam tshuam rau koj txoj kev kho kom zoo lossis ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv rau ntshav txhaws.
- Piav qhia ntxaws txog cov kev tawm dag zog uas koj xav ua thiab paub tseeb tias lawv yuav tsis cuam tshuam koj kev kho tom qab phais.
- Koj tus kws kho mob tseem yuav muab koj cov npe ntawm cov kev txwv ntawm koj lub zog tom qab phais tas. Qee qhov kev txwv, xws li kev txwv ntawm qhov hnyav koj tuaj yeem nqa, yuav cuam tshuam rau koj lub peev xwm los ua kev tawm dag zog.
- Qhia koj tus kws kho mob tias koj lub hom phiaj yog ua cov ce uas yuav tiv thaiv ntshav khov. Tej zaum lawv yuav muaj kev tawm dag zog ntxiv uas lawv tuaj yeem pom zoo uas yuav pab koj.
Kauj Ruam 4. Pib nrog ncab ce
Kev qoj ib ce ntau zaus tuaj yeem pib ua ntej hnub tom qab phais tas. Cov kev tawm dag zog no tau tsim los txhim kho kev ncig, tshwj xeeb hauv thaj tsam ib puag ncig kev phais, thiab txo qis cov nqaij caws pliav.
- Cov kev tawm dag zog no feem ntau yog nyob ib puag ncig ntawm thaj chaw koj phais. Piv txwv li, yog tias koj muaj mastectomy rau mob qog noj ntshav lub mis, koj tuaj yeem pib qoj ib ce los ntawm kev tsa caj npab ntawm tib sab ib yam li kev phais koj lub taub hau. Qhib thiab kaw koj txhais tes 15 txog 20 zaug nrog koj txhais tes hla koj lub taub hau. Tom qab ntawd khoov thiab ncaj koj lub luj tshib rau tib tus lej ntawm kev rov ua dua.
- Qhov no thiab lwm yam kev tawm dag zog tau tsim los txhawm rau tso kua dej tawm, txo qhov o, thiab nce kev ncig mus rau thaj chaw ntawm koj lub cev cuam tshuam los ntawm kev phais.
- Koj tus kws kho mob lub cev yuav muaj daim ntawv teev cov kev tawm dag zog txhua hnub uas koj xav kom ua.
- Feem ntau cov kev kho lub cev ua rau tsis txaus siab thiab rov ua dua. Yog tias koj tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob lub cev, xav tias dawb los txhawb qhov kev ncua nrog rau lwm yam dej num uas ua haujlwm ib yam ntawm cov lus tsa suab thiab koj nyiam ua.
Kauj Ruam 5. Taug kev txhua hnub kom nquag
Tsis pub dhau ob peb lub lis piam tom qab koj phais, koj yuav tsum tuaj yeem siv sijhawm luv, taug kev nrawm. Qhov no tso cai rau koj rov qab ua haujlwm lub cev maj mam thiab tau txais qee yam kev tawm dag zog lub plawv uas tuaj yeem txhim kho kev ncig thiab tiv thaiv ntshav khov.
- Tsis txhob cia siab tias yuav tuaj yeem rov qab mus rau tib theem kev ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua ua ntej phais. Koj tab tom rov zoo, thiab koj lub cev siv nws lub zog los kho.
- Pib nrog qhov qis tshaj siv tau, thiab maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev. Piv txwv li, ntawm koj thawj hnub taug kev, koj yuav xav taug kev li tsib feeb.
- Nyob twj ywm ntawm tsib feeb kom txog rau thaum koj xis nyob ua kom ntev li rau rau feeb. Ua kom qeeb qeeb thiab nyob twj ywm tib qib li ob peb hnub ua ntej nce lub sijhawm lossis siv zog ntxiv.
- Yog tias koj ua pa nyuaj lossis hnov mob lossis nruj hauv koj lub hauv siab, nres tam sim ntawd.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Qoj ib ce tom qab DVT
Kauj Ruam 1. Ua ceg nqa
Txawm tias thaum koj rov zoo los ntawm kev phais lossis lwm yam kev kho mob rau DVT, nws muaj peev xwm ua tau nqa ceg thaum pw hauv txaj. Kev nqa ceg yuav txhim kho kev ncig hauv koj txhais ceg thiab pab tiv thaiv ntshav ntxiv.
- Txhawm rau ua ceg nqa hauv txaj, tso koj nraub qaum nrog koj ob txhais ceg ncaj tawm ntawm koj xub ntiag. Tsa koj txhais ceg ob peb ntiv tes tawm ntawm lub txaj, ua pa tob tob thaum koj tuav nws li ob peb feeb.
- Tom qab ntawd txo koj txhais ceg hauv kev txav txav - tsis txhob cia koj txhais ceg poob rau hauv txaj, tab sis txo qis nws ntawm qhov nrawm ib yam li koj tau tsa nws. Lossis, yog tias koj xav tias muaj zog txaus, txo qis txhais ceg qeeb heev. Tsuas yog nco ntsoov ua pa - tsis txhob ua pa.
- Rov ua qhov haujlwm no 10 txog 20 zaug nrog txhua ceg. Sim ua qhov kev tawm dag zog no peb lossis plaub zaug ib hnub.
Kauj Ruam 2. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov zoo
Tshwj xeeb yog tias koj tau phais mob rau koj li DVT, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum muab sijhawm rau koj lub cev txaus los kho. Txawm hais tias koj li DVT raug kho yam tsis muaj kev phais, lees paub tias tam sim no koj muaj kev pheej hmoo ntxiv rau lwm cov ntshav khov.
- Yog tias koj tau phais, koj feem ntau yuav xav tau ob peb lub lis piam kom rov zoo ua ntej koj tuaj yeem pib ua kom muaj zog ntxiv.
- Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob feem ntau yuav qhia koj kom ua yam uas koj tuaj yeem pib rov ua haujlwm tau sai li sai tau.
- Qhov no feem ntau suav nrog kev so hauv txaj txog li ib teev, thiab tom qab ntawd taug kev luv luv li ob peb feeb ua ntej rov qab mus pw.
- Koj tus kws kho mob yuav muab kev tawm dag zog ntxiv rau koj txhawm rau txhim kho kev ncig ntawm koj ob txhais ceg.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev
Yog tias koj tau phais rau DVT, tus kws kho mob lub cev yuav muab koj cov npe kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tau zoo uas yuav txhim kho koj txoj kev ncig thiab pab rov qab koj lub zog thiab ntau yam ntawm kev tawm suab.
- Tau txais tus kws kho mob lub cev pom zoo ua ntej koj tawm ntawm cov kev tawm dag zog no.
- Nco ntsoov tias qoj ib ce hnyav dhau tom qab DVT ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau lwm yam ntshav khov.
Kauj Ruam 4. Sim ua luam dej
Kev ua luam dej yog txoj hauv kev cuam tshuam qis kom tau txais kev tawm dag zog lub cev uas txhim kho kev ncig thaum tseem muab kev ua haujlwm plawv rau koj. Txawm hais tias koj tsis xav tias koj yog tus muaj zog txaus ua luam dej hla dej, dai sab ntawm lub pas dej thiab ncaws tuaj yeem pab txhim kho kev ncig hauv koj ob txhais ceg.
- Ceev faj tsis txhob ua ntau dhau. Qhov qis-cuam tshuam ntawm kev ua luam dej txhais tau tias koj yuav tsis paub tias koj yuav siv zog dhau mus txog thaum mob hnyav rau lwm hnub.
- Tau txais kev tso cai los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev ua ntej koj pib ua haujlwm da dej, txawm tias koj tsuas xav tias yuav nyob hauv dej li ob peb feeb hauv ib hnub.
Kauj Ruam 5. Sawv tsawg kawg ib teev thiab taug kev tsawg kawg ib zaug txhua ob teev
Txawm tias ib zaug koj tsis nyob ntawm lub sijhawm rov qab los ntawm DVT, koj tseem muaj kev pheej hmoo nce ntxiv los tsim lwm cov ntshav khov. Yog tias koj yuav mus ncig lossis muaj haujlwm nyob ntsiag to, nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm li sai tau.
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm, teeb tsa lub tswb lossis timer kom tawm mus txhua teev. Thaum lub tswb nrov tawm, sawv thiab txav ib ncig ob peb feeb kom cov ntshav txav hauv koj txhais ceg.
- Txhua lwm teev, taug kev nrawm nrawm ib ncig ntawm chaw ua haujlwm lossis sab nraud. Koj tseem tuaj yeem dhia dhia lossis dhia hauv qhov chaw. Qhov no yuav ua rau koj lub plawv dhia nce thiab txhim kho kev ncig kom tiv thaiv ntshav khov.
- Sim ua kom nquag nquag txhua hnub. Qhov no tuaj yeem nyuaj yog tias koj muaj haujlwm tsis nyob, tab sis tsom mus rau qhov sawv ntau li ntau tau.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem sawv lossis nrawm thaum koj tham hauv xov tooj, tsis yog zaum ntawm koj lub rooj.
Lub tswv yim
- Tham nrog koj tsev neeg kom paub yog tias koj niam thiab txiv, pog yawg, lossis kwvtij puas tau muaj cov hlab ntshav sib sib zog nqus lossis mob hauv lub ntsws. Tsev neeg keeb kwm ntawm cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntshav nce ntxiv.
- Kev thom khwm thom khwm tuaj yeem pab tiv thaiv ntshav khov, tshwj xeeb yog koj tab tom taug kev.
- Yog tias koj muaj kev pheej hmoo los ntshav khov, hnav khaub ncaws xoob xoob thiab haus dej kom ntau kom cov dej nyob ruaj khov.
