3 Txoj Hauv Kev Rov Qab Los Rau Kev Ua Haujlwm Ib Yam Li Tom Qab Lub plawv nres

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Rov Qab Los Rau Kev Ua Haujlwm Ib Yam Li Tom Qab Lub plawv nres
3 Txoj Hauv Kev Rov Qab Los Rau Kev Ua Haujlwm Ib Yam Li Tom Qab Lub plawv nres

Video: 3 Txoj Hauv Kev Rov Qab Los Rau Kev Ua Haujlwm Ib Yam Li Tom Qab Lub plawv nres

Video: 3 Txoj Hauv Kev Rov Qab Los Rau Kev Ua Haujlwm Ib Yam Li Tom Qab Lub plawv nres
Video: Tshuaj theem vim li cas thiaj tau nqi ?/ Siv kho mob dab tsi?/paris polyphylla use for? 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Tom qab raug mob plawv nres, tej zaum koj tsuas xav tso nws tom qab koj thiab rov zoo li qub; txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom coj qee yam qeeb thiab nco ntsoov koj txoj kev noj qab haus huv thaum koj rov zoo. Ua kom lub cev muaj zog ua haujlwm thiab zam kev ua haujlwm hnyav. Ua haujlwm nrog koj pab kws kho mob kom ntseeg tau tias koj tab tom rov zoo. Nrhiav kev sab laj rau ib qho kev npau taws, ntxhov siab, lossis kev nyuaj siab uas koj lub plawv nres tuaj yeem tshwm sim.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Rov Qab Mus Ua Haujlwm Lub Cev

Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej
Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej

Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob

Ua ntej koj rov qab ua haujlwm lossis ua haujlwm hnyav, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab txog koj tus mob thiab muab kev qhia rau koj paub seb yam kev tawm dag zog lub cev zoo tshaj rau koj li cas. Koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm ua ke nrog pab kws kho mob suav nrog cov kws tshwj xeeb, suav nrog:

  • Cov kws muag tshuaj
  • Cov neeg saib mob
  • Kws kho mob
  • Tus kws kho mob pab
  • Tus kws kho mob lub cev
  • Dietitians
Rov qab mus rau Kev Ua Haujlwm Ib Leeg Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 2
Rov qab mus rau Kev Ua Haujlwm Ib Leeg Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 2

Kauj Ruam 2. Pib tawm yooj yim

Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb los txhawb lub plawv thiab tiv thaiv lwm lub plawv nres. Tab sis tam sim tom qab lub plawv nres, koj lub cev tsis muaj zog thiab tsis muaj zog. Yog tias koj ua ntau yam kev tawm dag zog lub cev, koj ua rau muaj kev pheej hmoo ua mob rau koj lub siab. Vim li ntawd, pib nrog yam yooj yim, niaj hnub zoo li taug kev mus rau tom khw thiab taug kev nce ntaiv. Kev qoj ib ce zoo li yoga lossis ua si ntes kuj yog qhov kev xaiv tau.

  • Yog koj muaj dev, coj lawv mus taug kev.
  • Caw ib tus phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev neeg los ua si nrog koj ntawm lub tiaj ua si pej xeem.
  • Xijpeem hom kev tawm dag zog koj nyiam, ua ib yam dab tsi ntawm lub cev txhua hnub. Piv txwv li, taug kev li 10 feeb txhua hnub.
  • Teem sijhawm sijhawm txhua hnub los ua haujlwm. Sim ua nws tib lub sijhawm txhua hnub. Qhov no yuav pab koj tsim tus cwj pwm ntawm kev ua haujlwm tawm.
  • Zam kev tawm dag zog lossis ua haujlwm zoo li nqa hnyav, txav koj txhais caj npab saum koj lub taub hau ntev, lossis ua ib yam haujlwm ntev thiab rov ua haujlwm nrog koj txhais caj npab zoo li raking, txiav nyom, lossis nqus.
Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 3
Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 3

Kauj Ruam 3. Maj mam nce koj li kev tswj hwm kev tawm dag zog

Thaum koj pib ntxiv dag zog rau koj lub siab, koj tuaj yeem suav nrog kev tawm dag zog ntau ntxiv hauv koj qhov kev tawm dag zog. Mus rau lub teeb dhia, caij tsheb kauj vab, kayak lossis caij nkoj, lossis nce roob.

  • Txij li thaum koj pib yooj yim, taug kev ntxiv txhua hnub, tab sis ntxiv ob feeb txhua hnub rau ib feeb lossis ob. Txog thaum kawg ntawm lub hlis koj yuav tsum taug kev li 30 feeb ntawm qhov nrawm.
  • Nug koj tus kws kho mob yog tias nws zoo rau koj nqa qhov hnyav.
Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 4
Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 4

Kauj Ruam 4. So yog koj xav tau

Yog tias koj nkees nkees lossis ntsib ib qho kev ua haujlwm txawv txav hauv lub plawv, koj yuav tsum qeeb lossis xaus koj lub cev ua si. Palpitations, mob hauv siab, thiab ua tsis taus pa yog txhua qhov qhia tias koj tab tom thawb koj lub siab dhau nws qhov txwv. Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov xwm txheej no, nres koj lub cev tam sim ntawd. Sau ib tsab ntawv ntawm cov ntu no thiab qhia rau koj tus kws kho mob paub tias muaj dab tsi tshwm sim yog li lawv tuaj yeem pab koj txhim kho txoj phiaj xwm uas ua tau raws li koj xav tau thiab tiv thaiv koj lub plawv kev noj qab haus huv.

Thaum koj tus kws kho mob yuav qhia kom ntev npaum li cas thiab yuav nrawm npaum li cas koj tuaj yeem nce koj txoj kev ua haujlwm, koj yuav tsum nco ntsoov paub txog thiab tawm dag zog hauv koj li kev txwv lub cev

Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 5
Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 5

Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau kev qoj ib ce aerobic

Kev tawm dag zog aerobic ntxiv dag zog rau lub plawv thiab txhim kho kev ncig. Yog li ntawd lawv yog txoj hauv kev rov kho dua rau cov neeg uas rov zoo los ntawm kev mob plawv. Piv txwv ntawm kev siv aerobic suav nrog:

  • Jogging
  • Caij tsheb kauj vab
  • Ua luam dej
  • Seev cev

Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Kev Noj Qab Haus Huv

Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 6
Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 6

Kauj Ruam 1. Cuv npe hauv qhov khoos kas kho mob sab nrauv

Txoj haujlwm kho mob sab nrauv yog kev saib xyuas tas li thiab kev tawm dag zog lub hom phiaj los pab koj kawm paub yuav ua li cas thiaj li txo qis koj txoj kev pheej hmoo mob plawv tom ntej. Koj tseem yuav kawm paub daws qhov ua rau koj lub plawv nres. Koj cov phiaj xwm yuav muab tswv yim rau koj kom poob phaus, txiav luam yeeb, kho koj cov zaub mov, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiaj li txwv tsis pub lwm tus neeg mob plawv nres. Koj tus kws kho mob yuav qhia rau koj paub thaum twg thiab nyob qhov twg tuaj koom koj txoj kev kho mob plawv nres. Siv koj txoj haujlwm kho mob thiab kws kho mob ua khoom siv. Nug cov lus nug xws li:

  • Dab tsi ua rau kuv lub plawv nres?
  • Kuv yuav txwv kuv txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv yav tom ntej li cas?
  • Kuv yuav hloov kuv txoj kev noj zaub mov li cas txhawm rau tiv thaiv lwm lub plawv nres?
  • Kuv puas yuav phais lossis tshuaj?
Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 7
Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 7

Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj hauv kev zoo los daws kev ntshai

Sim ua siab ncaj txog koj qhov kev ntshai nrog koj tus kheej thiab cov phooj ywg uas ntseeg siab tau. Koj ntshai dab tsi tiag? Koj puas ntshai tias koj yuav muaj lwm lub plawv nres? Tias koj yuav tuag? Puas yog koj yuav tsis tuaj yeem rov qab mus rau qib ib txwm ua haujlwm? Thawj kauj ruam los daws koj qhov kev ntshai yog lees paub yam koj ntshai.

  • Thaum koj tau muab lub suab rau koj qhov kev ntshai, sau koj qhov kev ntshai. Siv phau ntawv xov xwm los taug qab koj txoj kev xav ntawm qhov kev ntshai tshwj xeeb uas koj muaj. Sau li cas qhov kev ntshai ntawm kev ntshai koj xav tias hloov pauv lub sijhawm, nrog rau kev cia siab tias koj muaj rau kev kov yeej koj qhov kev ntshai.
  • Sau koj cov xwm txheej zoo tshaj plaws kom kov yeej koj qhov kev ntshai. Koj yuav ua neej txawv li cas yog tias koj tsis muaj kev txhawj xeeb txog plawv nres?
  • Ua cov kauj ruam kom kov yeej koj qhov kev ntshai. Yog tias koj ntshai koj yuav tsis tuaj yeem koom nrog hauv kev ua ub ua no, sim rov qhia koj tus kheej rau qee yam uas koj nyiam tom qab mob plawv. Pib maj mam thiab ua haujlwm koj rov qab mus rau qib kev ua haujlwm tsis tu ncua. Piv txwv li, yog tias koj ntshai koj yuav tsis tuaj yeem rov khiav dua, sim ua nrawm nrawm rau ob peb lub lis piam, tom qab ntawd luv, yooj yim khiav. Maj mam nce lub sijhawm thiab siv zog ntawm koj cov kev tawm dag zog.
  • Ib txwm rov ua haujlwm lub cev nrog kev pom zoo ntawm koj tus kws kho mob.
Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 8
Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 8

Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas txoj hauv kev noj qab haus huv nrog kev ntxhov siab

Tej zaum koj yuav nyuaj siab heev vim koj lub plawv muaj kev noj qab haus huv. Kev saib xyuas koj tus kheej yog txoj hauv kev zoo tshaj los daws kev ntxhov siab. Tsaug zog kom txaus (tsawg kawg xya mus rau cuaj teev txhua hmo). Noj zaub mov zoo raws feem ntau ntawm cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub. Qoj ib ce tsawg kawg peb txog tsib zaug hauv ib lub lis piam rau 30 mus rau 60 feeb txhua lub sijhawm. Thiab yog tias koj xav tias nyuaj siab, muab koj tus kheej so.

  • Teem lub tswb moos kom cim lub sijhawm koj yuav tsum tsaug zog thiab sawv.
  • Koom nrog cov khoom noj txom ncauj zoo rau hauv koj li niaj hnub ua. Es tsis txhob noj khoom qab zib thiab qos yaj ywm chips, sim ua khoom txom ncauj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo los yog carrots nrog hummus.
  • Nrhiav txoj hauv kev yooj yim kom tau txais kev tawm dag zog ntau ntxiv hauv koj li niaj hnub ua. Piv txwv li, caij koj lub tsheb kauj vab mus ua haujlwm, nce ntaiv, thiab taug koj tus dev ib puag ncig ob peb zaug.
  • Nrhiav kev sab laj yog tias koj pom tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los daws kev ntxhov siab.
Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 9
Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 9

Kauj Ruam 4. Nrhiav kev sab laj

Coob leej neeg ntsib kev nyuaj siab tom qab lawv muaj lub plawv nres. Ntshai lossis ntxhov siab tias koj yuav raug lwm lub plawv nres (lossis tseem tuag) yog cov kev xav rau tib neeg uas muaj sia nyob lub plawv nres. Koj kuj tseem yuav npau taws rau koj tus kheej lossis chim siab los ntawm qhov uas koj tau mob plawv tag nrho. Txhawm rau kawm paub daws cov kev xav sib xyaw no, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob uas tau kawm tiav. Ua ke, koj tuaj yeem ua haujlwm dhau los ntawm cov kev xav nyuaj uas tuaj nrog rov qab los ntawm lub plawv nres.

Rov qab mus rau Kev Ua Haujlwm Ib Leeg Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 10
Rov qab mus rau Kev Ua Haujlwm Ib Leeg Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 10

Kauj Ruam 5. Noj tshuaj

Muaj ntau hom tshuaj uas tuaj yeem pab koj rov zoo li qub tom qab koj muaj lub plawv nres. Cov no suav nrog beta blockers, ACE inhibitors, thiab cov ntshav ua kom yuag.

  • Cov ntshav thinner yog cov tshuaj tsim los ua rau koj cov ntshav khov, yog li txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv. Ua raws cov lus qhia rau koj cov ntshav ua kom zoo zoo, thiab ib txwm qhia rau koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj.
  • ACE (angiotensin-hloov pauv enzyme) inhibitors pab koj cov hlab ntshav qhib dav kom tso ntshav ntau dhau los ntawm lawv. Qhov no tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab txo qhov ua rau lub plawv nres.
  • Beta blockers qeeb koj lub plawv dhia, yog li txo kev ntxhov siab ntawm koj lub plawv.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Rov Qab Mus Ua Haujlwm Txhua Hnub

Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 11
Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 11

Kauj Ruam 1. Siv kev ceev faj thaum rov qab mus ua haujlwm

Yog tias koj txoj haujlwm cuam tshuam nrog yam tsawg lossis tsis muaj kev tawm dag zog lub cev - piv txwv li, yog tias koj ua haujlwm hauv ib puag ncig chaw ua haujlwm - koj tuaj yeem tuaj yeem rov qab mus ua haujlwm hauv ob rau peb lub lis piam. Txawm li cas los xij, yog tias koj txoj haujlwm hnyav heev - piv txwv li, yog tias koj tsiv lossis nqa ntau pob, thawv, lossis lwm yam khoom hnyav - koj yuav xav tau tos ob peb hlis ua ntej rov qab mus ua haujlwm. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev teem sijhawm ncua sijhawm rov qab mus ua haujlwm.

Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej Qib 12
Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej Qib 12

Kauj Ruam 2. Sib deev thaum koj xav tias muaj peev xwm

Tom qab lub plawv nres, feem ntau koj tuaj yeem tswj hwm lub zog rau kev sib deev tom qab li plaub txog rau rau lub lim tiam. Kev sib deev tsis ua rau koj pheej hmoo rau lwm lub plawv nres.

Vim yog kev ntxhov siab lossis ntxhov siab ntawm lub plawv nres, txiv neej tuaj yeem ntsib teeb meem erectile (ED) tom qab lub plawv nres. Beta blockers (ib hom tshuaj feem ntau tau sau tseg rau cov neeg uas muaj lub plawv nres) kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev tsis ua haujlwm. Tham nrog kws kho mob yog tias koj muaj ED

Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 13
Rov Qab Los Ua Haujlwm Li Qub Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 13

Kauj Ruam 3. Zaum rau pej xeem thauj

Tom qab lub plawv nres, txawm tias sawv ntev ntev tuaj yeem ua rau qaug zog. Yog tias koj caij tsheb npav, tsheb ciav hlau, ferry, lossis tsheb ciav hlau, koj yuav tsum zaum ntau dua li sawv ntsug. Qhov no ua kom koj yuav tsis nkees heev, tshwj xeeb yog mus ncig ntev.

  • Tej zaum koj yuav hnov mob hauv lub tsheb txav tom qab koj lub plawv nres. Yog tias koj ua, tsuas yog tawm mus txog thaum koj tau teeb tsa me ntsis, tom qab ntawd rov qab mus.
  • Tej zaum koj yuav xav tau kws kho mob daim ntawv ua ntej yuav ya dav hlau. Ua ntej xaj ib lub davhlau, txheeb xyuas nrog koj lub dav hlau txog lawv txoj cai hais txog cov neeg mob plawv nres tsis ntev los no.
Rov qab mus rau Kev Ua Haujlwm Ib Leeg Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 14
Rov qab mus rau Kev Ua Haujlwm Ib Leeg Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 14

Kauj Ruam 4. Tos li ib hlis ua ntej tsav tsheb

Tom qab lub plawv nres, koj muaj kev pheej hmoo ntxiv rau lwm tus. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob tsav tsheb lossis ua haujlwm hnyav rau li ib hlis tom qab koj lub plawv nres. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj tus kws kho mob los ntsuas qhov kev puas tsuaj rau koj lub plawv thiab saib xyuas koj li kev rov zoo los. Koj tus kws kho mob yuav qhia rau koj paub thaum nws nyab xeeb rau koj kom pib tsav tsheb dua.

Tiv tauj koj Lub Chaw Haujlwm Tsav Tsheb Hauv Zos (DMV) hauv koj cheeb tsam tom qab koj mob plawv. Qee lub xeev muaj cov cai yuav tsum tau tsav tsheb los muab tus kws kho mob daim ntawv ceeb toom qhia tias lawv haum txaus tsav tsheb tom qab lub plawv nres. Koj tus kws kho mob yuav tseem paub yog tias koj lub xeev DMV xav tau daim ntawv kho mob

Rov qab mus rau Kev Ua Haujlwm Ib Leeg Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 15
Rov qab mus rau Kev Ua Haujlwm Ib Leeg Tom Qab Lub Plawv Ua Ntej Ua Ntej 15

Kauj Ruam 5. Tsis txhob kub heev thaum da dej

Dej kub heev tuaj yeem ua rau koj lub siab kub thiab ua rau nws muaj kev ntxhov siab ntau heev uas tuaj yeem ua rau lwm lub plawv nres. Dej txias heev, ib yam nkaus, tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb muaj kev pheej hmoo mob plawv lawm.

  • Tsis txhob saunas thiab cov tub dej kub ntxiv rau cov dej kub.
  • Dej txias heev ua rau cov hlab ntshav ntawm lub plawv nruj. Qhov no tuaj yeem ua rau mob hauv siab lossis mob plawv. Nyob twj ywm ntawm cov pas dej uas dej sov txias heev. Muab koj cov ntsis ntiv tes lossis ntiv taw tso rau hauv dej ua ntej dhia dej. Tsis txhob ua dej txias “npua teb ncau plunge” thaum lub caij ntuj no.
  • Khaws cov dej kub kom sov thaum da dej lossis da dej.

Lub tswv yim

  • Cov txiv neej uas muaj ntau dua ib tus kab mob cardiometabolic (mob ntshav qab zib, mob hlab ntsha tawg, thiab/lossis myocardial infarction plawv nres) yuav ntsib qhov nruab nrab ntawm 12 xyoo ntawm kev txo lub neej.
  • Cov neeg uas tsis tawm dag zog ib txwm muaj txog li ob zaug uas yuav muaj lub plawv nres zoo li ib tus neeg uas ua haujlwm tas li.
  • Koj txoj kev pheej hmoo mob plawv thib ob poob qis ib xyoos tom qab lub plawv nres. Tsib txog kaum xyoo tom qab koj lub plawv nres, koj txoj kev pheej hmoo rau lwm lub plawv nres yog qhov zoo ib yam li nyob hauv cov pej xeem.

Pom zoo: