Yuav Lej Li Npaum Li Cas LDL Cholesterol: 14 Kauj Ruam (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Lej Li Npaum Li Cas LDL Cholesterol: 14 Kauj Ruam (nrog Duab)
Yuav Lej Li Npaum Li Cas LDL Cholesterol: 14 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Lej Li Npaum Li Cas LDL Cholesterol: 14 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Yuav Lej Li Npaum Li Cas LDL Cholesterol: 14 Kauj Ruam (nrog Duab)
Video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 1 (Official & HD with subtitles) 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Cov lipoprotein tsawg-ntom (LDL) cov roj (cholesterol) feem ntau ua rau 60% txog 70% ntawm koj lub cev tag nrho cov roj (cholesterol). Nws suav hais tias yog daim ntawv phem tshaj plaws ntawm cov roj (cholesterol), raws li nws tau paub los ua cov quav hniav hauv koj cov hlab ntshav. Ntsuas koj cov roj cholesterol LDL yog qhov tseem ceeb txhawm rau saib xyuas koj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Kawm paub txoj hauv kev los laij koj cov roj cholesterol LDL tuaj yeem pab koj nyob saum koj txoj kev noj qab haus huv.

Cov kauj ruam

Ntu 1 ntawm 3: Kev Ntsuas Kev Ntsuas Cholesterol

Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 1
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus cawv 24 teev

Ib feem ntawm kev sim yoo mov kom koj tsis txhob haus cawv tsawg kawg 24 teev ua ntej kuaj. Txhua yam koj muab tso rau hauv koj lub cev tuaj yeem cuam tshuam koj qib LDL cov roj (cholesterol), thiab qhov tshwm sim los ntawm kev haus cawv tsis ntev los no tuaj yeem ua rau koj cov txiaj ntsig ntsuas LDL tag nrho.

  • Tsis txhob haus cawv tsawg kawg 24 teev ua ntej kuaj.
  • Khaws dej thiab tsis txhob muaj kua txiv, dej qab zib, mis nyuj, kas fes/tshuaj yej, thiab lwm yam dej haus (ntxiv rau dej) tsawg kawg 12 teev ua ntej kuaj.
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 2
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj zaub mov lossis haus dej 12 teev ua ntej kuaj

Koj cov qib roj cholesterol LDL tuaj yeem cuam tshuam los ntawm txhua yam uas koj nyuam qhuav tau noj. Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo kom yoo mov, koj yuav tsum zam kev noj zaub mov lossis haus dej dab tsi tab sis dej ua ntej kuaj.

  • Kev yoo mov yuav pab koj tus kws kho mob ntsuas ntsuas qib lipid hauv koj lub cev ntau dua.
  • Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws koj tus kws kho mob cov lus pom zoo ua ntej, lossis koj tus kws kho mob yuav kom koj rov qab los ua qhov kev xeem tom qab tom qab tom qab ua kom nrawm.
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 3
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm dej

Raws li koj yoo mov, nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm kom muaj dej txaus. Dej tsuas yog ib yam uas koj yuav tuaj yeem pib thaum 12 teev ua ntej qhov kev xeem, thiab yog tias yoo mov yog qhov nyuaj rau koj lub cev nws yuav yog qhov zoo tshaj los them nrog dej ntau dua li koj ib txwm haus.

  • Tus txiv neej nruab nrab xav tau haus kwv yees li 3 litres (13 khob) dej txhua hnub. Tus poj niam nruab nrab xav tau 2.2 litres, lossis kwv yees li 9 khob dej txhua hnub.
  • Koj yuav xav tau dej ntau dua, nyob ntawm huab cua uas koj nyob, koj lub cev ua haujlwm li cas, thiab tshuaj noj tshuaj uas koj noj txhua hnub.
  • Txoj hauv kev zoo tshaj los ntsuas koj qib dej yog los ntawm kev kuaj koj cov zis. Koj yuav tsum tso zis txhua ob mus rau plaub teev nrog lub teeb xim kom ntws cov zis yog tias koj muaj dej txaus.
  • Yog tias koj cov zis muaj xim daj tsaus lossis tsis tshua muaj, koj yuav xav tau haus dej ntau dua.
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 4
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Kom koj cov ntshav kuaj

Koj cov roj (cholesterol) yog ntsuas los ntawm kev kos ib qho piv txwv ntawm koj cov ntshav. Nws yog txheej txheem sai thiab tsis mob, thiab koj yuav tsum tsis tau ua dab tsi los npaj rau nws dua li yoo mov. Cov txheej txheem yuav ua tiav los ntawm cov kws kho mob tshwj xeeb uas tau txais kev hu ua phlebotomist.

  • Feem ntau qhov kev xeem yuav tau ua thaum sawv ntxov kom koj tsis tas yuav yoo mov mus ntev rau hnub ntawd.
  • Phlebotomist yuav lo koj nrog rab koob hypodermic hauv koj txhais caj npab thiab sau cov ntshav me me mus rau hauv lub raj mis lossis lub raj mis.
  • Cov txheej txheem yuav siv sijhawm li ob peb feeb xwb. Tom qab ntawd koj yuav tuaj yeem rov qab noj mov li qub.
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 5
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Tos rau qhov tshwm sim

Koj cov txiaj ntsig feem ntau yuav ua tiav hauv 24 teev txij li lub sijhawm koj kuaj tuaj txog hauv chav kuaj. Qhov no yuav siv sijhawm ntev me ntsis yog tias lub chaw kuaj ntshav raug txhawb nqa. Thaum koj tus kws kho mob tau txais cov txiaj ntsig thiab tshuaj xyuas koj qib LDL cov qib roj cholesterol, lawv yuav tsum hu koj lossis muaj ib tus neeg los ntawm nws lub chaw haujlwm tham nrog koj txog koj cov txiaj ntsig.

  • Qhov kev ntsuas tsis ntsuas ncaj qha koj qib LDL cov roj (cholesterol). Hloov chaw, koj tus kws kho mob yuav tuaj txog ntawm qhov kwv yees LDL suav nrog Friedewald equation.
  • Qhov sib npaug Friedewald tau txais koj cov qib roj cholesterol LDL los ntawm kev faib koj qib triglyceride los ntawm tsib thiab rho nws los ntawm koj los ntawm koj cov roj cholesterol tag nrho thiab HDL (qib siab lipoprotein).
  • Koj cov qib triglyceride yuav tsum yog qis dua 150. Txhua yam uas siab tshaj 200 suav tias yog siab, nrog qib ntawm 500 lossis siab dua suav tias yog siab heev.
  • Koj cov qib roj cholesterol LDL yuav tsum qis dua 100 yog tias koj xav ua kom nws zoo.
  • LDL qib nruab nrab ntawm 100 thiab 129 tau txiav txim siab ze ze rau qhov zoo tshaj rau qhov zoo tshaj.
  • Cov qib LDL raug txiav txim siab yog tias lawv nyob nruab nrab ntawm 160 txog 189, txawm hais tias muaj dab tsi ntawm 130 thiab 159 yog suav tias yog ciam teb siab.
  • Yog tias koj qib LDL siab dua 190, koj qib yog siab heev. Koj tus kws kho mob yuav hais qhia tshuaj thiab hloov pauv txoj kev ua neej tam sim.

Ntu 2 ntawm 3: Ua Kev Ntsuas LDL ncaj qha

Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 6
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 1. Paub txog tus nqi

Kev ntsuas LDL cov roj (cholesterol) ncaj qha yog kim dua li kev sim yoo mov. Txawm hais tias nws yooj yim dua rau koj raws li tus neeg mob, nws yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo li qee tus kws kho mob xav tau.

  • Kev ntsuas ncaj qha LDL raug txiav txim siab kom raug ntau dua thiab muaj feem tsawg ntawm qhov tsis raug (3% txog 4%) piv rau kev xeem yoo mov (11% txog 26%).
  • Vim tias lawv qhov tseeb thiab kev ua haujlwm sib xws koom nrog, kev kuaj LDL ncaj qha tuaj yeem raug nqi ntau pua daus las.
  • Thaum cov kev ntsuas LDL ncaj qha yog qhov tseeb dua, lawv tseem muab cov kws kho mob nrog cov ntaub ntawv ntxiv uas feem ntau tsis muaj txiaj ntsig lossis cuam tshuam rau koj cov qib roj cholesterol. Vim li no, qee txoj cai tuav pov hwm tsis them rau cov nqi LDL ncaj qha.
  • Txheeb nrog koj lub tuam txhab pov hwm saib seb qhov kev ntsuas ncaj qha LDL tau them los ntawm koj txoj cai.
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 7
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 2. Ua qhov kev xeem

Kev xeem yog nrawm thiab tsis mob, ib yam li kev sim yoo mov. Tus kws kho phlebotomist yuav lo koj rab koob kom rho qee cov ntshav, thiab koj cov hnoos qeev yuav raug xa mus rau lub chaw kuaj ntshav.

  • Kev ntsuas LDL ncaj qha yuav ua tau zoo ib yam li kev sim yoo mov, tab sis tsis tas yuav yoo mov ua ntej.
  • Koj yuav yooj yim noj/haus li koj ib txwm xav tau thiab nthuav tawm ntawm koj lub sijhawm teem rau lub sijhawm teem tseg.
  • Tus kws kho phlebotomist yuav kos ntshav me me los ntawm koj txhais caj npab.
  • Qhov kev ntsuas yuav txiav txim siab koj lub cev qib LDL cov roj (cholesterol), tsis tas yuav muab tus lej ntawd los ntawm lwm cov lej.
  • Qhov kev xeem yuav tsum siv ob peb feeb lossis tsawg dua, thiab tom qab ntawd koj yuav muaj kev ywj pheej mus tsev.
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 8
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 3. Tau txais koj cov txiaj ntsig

Koj qhov kev xeem yuav tsum tau txais tsis pub dhau kwv yees li 24 teev tom qab kuaj tuaj txog ntawm chav kuaj. Qhov no yuav siv sijhawm ntev me ntsis, nyob ntawm seb thaub qab lub lab yog li cas thiab thaum twg koj cov qauv raug xa mus. Yog tias koj tsis tau hnov dab tsi los ntawm koj tus kws kho mob thiab txhawj xeeb txog koj qhov kev xeem, hu rau koj tus kws kho mob thawj lub chaw haujlwm kom paub txog koj cov ntshav.

Ib yam li kev sim yoo mov, koj cov qib ntsuas LDL ncaj qha yuav tsum yog qis dua 100

Ntu 3 ntawm 3: Txo Koj Cov Roj Cholesterol

Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 9
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 1. Xaiv cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab

Hloov koj cov zaub mov noj yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los txo koj cov roj cholesterol. Yam koj noj thiab haus tau cuam tshuam ncaj qha rau koj qib ntawm LDL cov roj (cholesterol), nrog rau koj qib HDL roj (cov roj "zoo").

  • Xaiv cov rog noj qab haus huv los ntawm kev noj cov nqaij ntshiv, cov khoom siv mis muaj roj tsawg, thiab cov rog monounsaturated (pom hauv cov roj txiv roj thiab roj canola).
  • Txo lossis tshem tawm koj kev noj cov nqaij liab.
  • Txiav cov rog trans tawm ntawm koj cov zaub mov noj.
  • Xaiv cov khoom noj uas muaj nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids, vim cov rog no pab ua rau koj cov roj HDL tsis tas yuav ntxiv rau koj cov roj cholesterol LDL. Koj tuaj yeem tau txais omega-3 fatty acids los ntawm salmon, mackerel, herring, walnuts, almonds, thiab flaxseeds.
  • Noj ntau cov dej muaj fiber ntau xws li oats/oat bran, txiv hmab txiv ntoo, zaub, lentils, thiab taum. Soluble fiber pom hauv cov khoom noj no tuaj yeem txo qis LDL cov qib roj cholesterol hauv koj lub cev.
  • Ua kom koj cov fiber ntau niaj hnub noj los ntawm tsuas yog ntxiv 5 txog 10 grams tau qhia los pab txo koj qib LDL.
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 10
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj hauv kev kom tau txais kev tawm dag zog ntau dua

Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj poob phaus, uas tuaj yeem pab txo qis koj cov qib LDL roj cholesterol. Pib qeeb yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, thiab nco ntsoov nyob hauv dej txhua lub sijhawm koj ua haujlwm.

  • Lub hom phiaj kom tau txais tsawg kawg ntau 10 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua hnub. Yog tias koj tuaj yeem tawm dag zog ntau dua, koj yuav zoo dua.
  • Caij tsheb kauj vab lossis taug kev tsis txhob tsav tsheb. Koj tuaj yeem ua qhov no rau kev ua haujlwm lossis txawm tias mus rau/los ntawm kev ua haujlwm.
  • Siv ib feem ntawm koj cov pluas su so txhua hnub mus rau kev taug kev nrawm sab nraum zoov.
  • Sim ua luam dej. Ua luam dej yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog uas ua haujlwm tag nrho koj cov leeg nqaij thiab tsis ua rau koj lub hauv caug zoo li khiav tau.
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 11
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 3. Poob qhov hnyav

Kev poob phaus yog ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los txo koj cov qib roj cholesterol LDL. Kev poob qis ob peb phaus kuj tseem tuaj yeem pab koj ua kom lub cev muaj zog thiab xav noj qab nyob zoo.

  • Poob tsuas yog 5 txog 10 feem pua ntawm koj lub cev rog tuaj yeem pab txo koj cov qib LDL roj cholesterol.
  • Suav cov calories. Koj tuaj yeem ua qhov no siv phau ntawv sau lossis nrog app ntawm koj lub smartphone.
  • Mus taug kev txhawm rau txhawm rau txhawm rau kom tsis txhob muaj khoom noj txom ncauj thaum koj nyob hauv tsev.
  • Ua kom poob ib mus rau ob phaus ib lub lim tiam. Poob qhov hnyav hnyav sai dua qhov uas tuaj yeem tsis nyab xeeb thiab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo tias koj yuav "thim rov qab" rau qhov hnyav yav tom ntej.
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 12
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb

Kev haus luam yeeb tuaj yeem cuam tshuam loj heev rau koj cov qib roj cholesterol. Yog tias koj tab tom haus luam yeeb tam sim no, nrhiav txoj haujlwm los pab koj txiav luam yeeb, lossis tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov koj tuaj yeem coj tus cwj pwm niaj hnub no.

  • Kev haus luam yeeb nce koj cov qib roj cholesterol LDL thiab txo koj cov qib HDL. Nws tseem tuaj yeem ua rau koj cov hlab ntsha nqaim, ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov roj cholesterol ntau ntxiv.
  • Nyob deb ntawm cov pa luam yeeb thib ob. Txawm hais tias koj tsis haus luam yeeb tiag tiag, ua pa ntawm lwm tus cov pa luam yeeb tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam rau koj li LDL roj cholesterol.
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 13
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 5. Nrhiav txoj hauv kev los so

Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau koj cov qib roj cholesterol nce siab thaum koj nyob hauv lub siab ntau. Sijhawm dhau los, ua neej nyob nyuaj siab heev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj lub cev, thiab nws tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau koj kev noj qab haus huv.

  • Sim nyeem phau ntawv uas koj nyiam, siv sijhawm nrog phooj ywg, lossis koom nrog yoga lossis xav txog lwm tus.
  • Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txo koj cov roj cholesterol.
  • Mloog suab paj nruag tuaj yeem so ntau heev. Xaiv cov nkauj uas pab koj so thiab ua rau muaj kev ntxhov siab.
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 14
Xeem LDL Cholesterol Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 6. Xav txog tshuaj

Sim hloov txoj kev ua neej thiab, tom qab rau lub hlis, saib seb puas muaj kev txhim kho. Yog tsis yog, yuav tsum tau siv tshuaj. Qee tus neeg muaj kev pheej hmoo rau cov roj (cholesterol) siab raws li kev nyiam hauv tsev neeg txawm lawv yuav ua dab tsi. Cov tshuaj no tuaj yeem pab txo koj cov qib LDL thaum nce koj cov qib HDL ("zoo" cholesterol). Cov chav kawm ntawm cov tshuaj cholesterol suav nrog:

  • Statins - qib tshuaj no txo qis koj cov roj cholesterol LDL thiab triglycerides thaum tseem nce koj qib HDL. Cov statins nquag suav nrog Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Lescol (fluvastatin), thiab Lipitor (atorvastatin).
  • Bile acid binding resins - cov tshuaj no pab txo qis koj qib LDL. Cov kua qaub uas txuam nrog cov kua qaub muaj xws li Colestid (colestipol), Prevalite (cholestyramine), thiab Welchol (colesevelam).
  • Cov tshuaj tiv thaiv cov roj cholesterol - cov tshuaj no txo koj qib LDL, txo qis koj cov triglycerides, thiab nce koj qib HDL me ntsis. Cov tshuaj tiv thaiv cov roj cholesterol ntau tshaj yog Zetia (ezetimibe).
  • Kev sib xyaw ua ke cov tshuaj tiv thaiv cov roj cholesterol thiab statin - cov tshuaj no txo koj li LDL thiab triglycerides thaum nce koj qib HDL. Vytorin (ezetimibe-simvastatin) yog daim ntawv siv ntau tshaj plaws ntawm cov tshuaj no.
  • Fibrates - cov tshuaj no txo qis LDL thiab qib triglyceride thaum nce koj qib HDL. Cov fibrates feem ntau suav nrog Antara, Tricor (fenofibrate), thiab Lopid (gemfibrozil).
  • Niacins - cov niacins feem ntau suav nrog Niaspan thiab Niacor.
  • Kev sib xyaw ua ke ntawm statin thiab niacin - daim ntawv siv ntau tshaj ntawm cov tshuaj sib xyaw no yog Advicor (niacin -lovastatin).

Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube

Lub tswv yim

  • LDL cov roj (cholesterol) yuav tsum qis kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm mob plawv, tsim cov quav hniav, mob plawv, thiab mob hlab ntsha tawg.
  • HDL cov roj (cholesterol) zoo thiab tseem ceeb rau koj lub plawv muaj kev noj qab haus huv. Tus lej no raug cuam tshuam los ntawm kev noj zaub mov zoo ntawm cov rog thiab tawm dag zog.
  • Koj tuaj yeem txo koj cov roj cholesterol LDL los ntawm kev siv cov fiber ntau los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho, thiab los ntawm kev zam cov rog uas muaj nyob hauv cov nqaij rog thiab cov khoom siv mis nyuj xws li qab zib, cheese, butter, nqaij liab, nqaij npuas, nqaij npuas kib, thiab lard.
  • Cov rog rog yuav tsum zam ntawm txhua tus nqi. Lawv nce qib LDL cov roj (cholesterol) phem thiab txo koj qib HDL noj qab haus huv.
  • Mus ntsib koj tus kws kho mob tsis tu ncua kom nyob saum koj cov roj (cholesterol), thiab nug koj tus kws kho mob txog kev npaj ua ke phiaj xwm los txo koj cov qib roj cholesterol LDL mus rau qib uas tswj tau ntau dua.

Pom zoo: